[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"$fsTIYBifm5sbhVLcdJ5QTXuRExSxJrJ-X2h9a3ECwjik":3,"$fS3jPzmSnsxFC1xuRlqsVfH6saHLb5-483RuaG5PdMak":25},{"id":4,"slug":5,"title":6,"description":7,"content":8,"image":9,"image_alt":10,"tags":11,"author":21,"is_published":22,"published_at":23,"updated_at":23,"created_at":24},111,"realno-li-antioksidanty-zashhishhayut-ot-stareniya","Реально ли антиоксиданты защищают от старения?","Как антиоксиданты защищают нас от старения. Можно ли их выбрать из еды или принимать БАД. Антиоксидантный потенциал продуктов.","\u003Cp>Да, реально. Собственно, ключевое предназначение антиоксидантов – защищать клетки - и разные антиоксиданты делают это по-разному. Наш организм на клеточном уровне изо дня в день подвергается агрессии со стороны внутренних и внешних факторов.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Внутренние (эндогенные) факторы:\u003C\u002Fh4>\n\u003Col>\n\u003Cli>Нарушение функций жкт: вялая перистальтика, запоры, дисбиозы, которыми страдают 90% населения. Под действием условно-патогенных бактерий в кишечнике могут накапливаться токсичные продукты. В т.ч. от преобразований аминокислот (избыток белковой пищи). Еще сильнее ситуация усугубляется при гельминтозах.  В кровь поступают высокотоксичные вещества: фенолы, индолы, аммиак, меркаптаны.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>При активации свободно-радикального и перекисного окисления также образуются токсические вещества (альдегиды, деальдегиды, эпоксиды). Такое окисление активно запускается при стрессе, любой патологии, особенно воспалительного характера, при гипоксии (например, гипоксия при анемии или в загазованной среде).\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Ch4>Внешние (экзогенные) факторы:\u003C\u002Fh4>\n\u003Col>\n\u003Cli>Плохая экология (качество подземных вод и наземных, мусор, пластик, выбросы и т.д.).\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Транспорт, выхлопные газы автомобилей (бензопирен - мощный токсин)\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Электромагнитное излучение (сети, линии электро-передач, техника в квартире\u002Fофисе, бытовая техника (микроволновые печи) и т.д.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Хлорированная вода, которую мы пьем каждый день и которая доставляется нам в пластике (диоксины, хлорированные фенолы).\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Лекарственная агрессия. Достаточно почитать инструкцию любого лекарственного препарата, чтобы оценить насколько это сильный токсин (см. противопоказания). А уровень употребления лекарств только растет. А вместе с ним - аллергическая реакция на препараты, токсические эффекты, снижение иммунитета. Подавляющее большинство лекарств (ксенобиотиков) - гидрофобны - поэтому легко встраиваются в липидные структуры клеток, нарушая их функцию.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Опасные вещества пищевой промышленности (добавки, которых сейчас используется производителем очень много в целях улучшить реализацию своей продукции). Особой стороной стоят нитраты и афлотоксины, которые мы также получаем с продуктами питания.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Ch4>Какие антиоксиданты лучше?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Антиоксидантов - огромное количество. Антиоксидантными свойствами обладают некоторые витамины, минералы, витаминоподобные вещества. Также антиоксиданты входят в состав продуктов питания. Поэтому защитить свои клетки от гибели, а себя - от старения можно несколькими путями:\u003C\u002Fp>\n\u003Col>\n\u003Cli>Ориентироваться на конкретные антиоксиданты, принимая БАДы.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Включить в рацион продукты питания с высоким антиоксидантным потенциалом.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>К общеизвестным антиоксидантам относят: витамин С, витамин Е, цинк, селен, коэнзим Q10.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Витамин С\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Минимальная суточная доза 90мг. Один из важнейших витаминов. Он участвует в огромном количестве биохимических реакций, протекающих в организме, поэтому требуется для работы практически всех органов и систем.  Относится к антиоксидантам немедленного действия - «ловушка для свободных радикалов». Кроме того, он препятствует окислению и разрушению других важных антиоксидантов–\u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fvitamin-a-v-vmk-peredozirovka-vitamina-a\u002F\">витаминов Е и А.\u003C\u002Fa> Минимальная суточная доза содержится в 250 гр. апельсина, в 100 гр. болгарского перца, в полстакана черной  смородины или облепихи.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Витамин Е\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Минимальная суточная доза 15 мг. Витамин Е содержится во всех тканях организма человека, так как присутствует в мембранах клеток и клеточных органелл. Выступает в роли естественного антиоксиданта, защищая клетки, эритроциты и белки от разрушения свободными радикалами. Обеспечивает поступление кислорода из крови во все ткани. Минимальная доза содержится в 30 мл. растительного масла (оливковое, зародышей пшеницы, подсолнечное), яичный желток – 7шт, в 50 гр. орехов.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Цинк\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Минимальная суточная доза 12 мг. Цинк – микроэлемент, который входит в состав или активирует более 200 ферментов человеческого организма. Используется организмом как естественный минеральный антиоксидант. Минимальная доза цинка из продуктов: содержится в 30гр. устриц, в 600 гр. креветок, в 600 гр. корюшке и примерно +- в остальной рыбе. Вообще, морепродукты – отличный источник цинка. В 400 гр. тыквы, в 2 кг. шпината.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Селен\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Минимальная суточная доза 50 мкг. Селен входит в состав основного антиоксиданта человеческого организма – глутатионпероксидазы, поэтому крайне важен для адекватной работы иммунной системы, защиты от преждевременного старения, предупреждения нежелательных разрастаний тканей. Также селен необходим для работы многих ферментов, которые регулируют работу мышц и иммунитета. Минимальную дозу селена можно получить из 3-4шт. бразильского ореха, из куриной печени, 100гр, опять же - из устриц, 70гр, из тунца, 80гр, яйцо куриное, 2шт, курица тушенная, 200гр.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Коэнзим Q10\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Минимальная суточная доза 30 мг. Коэнзим Q10 синтезируется в организме человека, в каждой живой клетке. Коэнзим Q10 играет важную роль в выработке энергии и в защите от свободных радикалов. Однако с возрастом производство коэнзима Q10 уменьшается, поэтому важно получать его дополнительно. Минимальную дозу селена можно получить из пищи: если съесть 600 гр. говядины, 200гр. тунца, 1 кг. брокколи, 150 гр. свинины.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Надо учитывать, что антиоксиданты нужны нам каждый день! Поэтому, если вы решите их получать только из еды (без БАД), этот объем нужно выбирать КАЖДЫЙ день.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Ch4>Антиоксидантный потенциал продуктов:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Если не делить продукты по витаминам\u002Fминералам, а рассматривать их целостно с точки зрения антиоксидантного потенциала - т.е. сколько веществ с антиоксидантным действием содержится в 100гр. продукта, то самые полезные, которые НУЖНО включить в свой рацион на постоянной основе - это ЯГОДЫ и ОВОЩИ. Черника, малина, клюква, фасоль, грецкий орех, апельсины, чернослив, брокколи, капуста красная, артишоки, шпинат, зеленый чай и даже…картофель!\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fantioksidanty.jpg","антиоксиданты и долголетие",[12,13,14,15,16,17,18,19,20],"Q10","антиоксиданты","витамины","долголетие","здоровье","микроэлементы","минералы","свободные радикалы","ягода","Екатерина Алексеева",1,"2023-08-29","2026-03-13 01:46:18",[26,41,59,70,84,98,111,127,141,154,167,179,192,194,207,222,234,247,261,271,283,295,306,320,330,342,353,370,383,395,408,418,428,443,454,466,477,493,503,514,526,538,551,566,580,593,602,615,625,640,651,662,672,683,694,705,719,731,742,753,765,777,788,799,811,822,836,848,860,872,884,896,907,918,930,940,951,963,973,983,993,1005,1017,1029,1039,1050,1059,1072,1084,1095,1106,1117,1130,1140,1150,1162,1172,1184,1197,1208,1217,1227,1238,1249,1258,1269,1280,1291,1303,1313,1322,1331,1342,1353,1362,1371,1381,1391,1403,1415,1425,1438,1450,1462,1473,1485,1501,1514,1529,1543,1558,1569,1583,1600,1611,1625,1635,1646,1656,1667,1677,1687,1697,1707,1717,1727],{"id":27,"slug":28,"title":29,"description":30,"content":31,"image":32,"image_alt":33,"tags":34,"author":21,"is_published":22,"published_at":40,"updated_at":40,"created_at":24},7,"baza-dlya-zhenskogo-zdorovya","База для женского здоровья","База для женского гормонального и репродуктивного здоровья: инозитол, витамин Д, магний. Миоинозитол + D - хироинозитол.","\u003Ch4>Женское здоровье\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Девочки, хотите хороший гормональный фон, долгоиграющие яичники,  красивую кожу, здоровые суставы и ССС? Добавьте в свою аптечку эту «троицу»: \u003Cstrong>инозитол, витамин Д и магний\u003C\u002Fstrong> – это база для поддержания женского здоровья. База – это значит подходит всем без учета индивидуальных особенностей (в т.ч. можно и нужно в пре\u002Fпост менопаузе). Если про витамин Д и магний сейчас знают все, то инозитол - это редкий витамин. Как раз с ним я хотела бы вас познакомить поближе.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Инозитол\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Инозитол – один из эндогенных метаболитов человека, оказывающий существенное воздействие на функционирование клеток и тканей всего тела. В живых клетках широко распространены производные двух форм  - \u003Cem>миоинозитола и\u003C\u002Fem> \u003Cem>D\u003C\u002Fem>\u003Cem>-хироинозитола.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Миоинозитол\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Миоинозитол и его производные содержатся в проростках, фруктах, бобовых, зернах, орехах. Однако из растительной пищи миоинозитол поступает в организм в труднодоступной и малоусваиваемой форме так называемой \u003Cem>фитиновой кислоты (гексафосфат инозитола)\u003C\u002Fem> и ее солей. Поэтому даже при соблюдении диеты, содержащий концентраты миоинозитола – всасывание активной молекулы миоинозитола в кровь невелико. Кроме того, \u003Cem>фитаты\u003C\u002Fem> переводят в нерастворимую форму многие эссенциальные (жизненно важные) минералы: кальций, магний, железо, цинк. Существенно снижая их усвоение в ЖКТ.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Наибольшее число исследований по миоинозитолу касается внутриклеточной передачи сигнала. Именно участие миоинозитола  в таких сигнальных каскадах делает его полезным и важным для поддержки ССС, иммунитета и структуры соединительной ткани (включая влияние на поддержание состояния костей, хряща, кожи и процесса заживления ран). Также важно его участие в поддержании функционирования ЦНС, метаболизме сахаров (прежде всего в сигнальном каскаде инсулина, снижении инсулинорезистентности, тяги и зависимости к сладкому), в функционировании почек и печени.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>В формате женского здоровья, миоинозитол поддерживает функции яичников, стимулирует овуляцию и созревание яйцеклеток, нормализует цикл. Миоинозитол необходим для репродуктивной системы гормонов: ЛГ, ФСГ и гонадолиберина, способствует снижению избыточной секреции андрогенов. Отлично зарекомендовал себя при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ).\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>D - хироинозитол\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>D - хироинозитол – медиатор действия инсулина. На его фоне повышается чувствительность клеток к инсулину, нормализуется метаболизм андрогенов. Регулярный прием D – хироинозитола способствует нормализации гормонального фона, снижению общего воспаления в организме и коррекции веса. Комбинация миоинозитола и D – хироинозитола (их соотношение) на практике всегда подбирается \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fzhenskoe-zdorove\u002F\">под конкретную задачу.\u003C\u002Fa> Имеющиеся на рынке препараты, содержащие мио и D - хироинозитол варьируются в соотношении от 40:1 до 10:2. \u003Cem>\u003Cstrong>Интересные факты:\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fem> \u003Cstrong>1848г.\u003C\u002Fstrong> – немецкий химик  Ю. Либих выделил из проростков пшеницы вещество и назвал его миоинозитолом. \u003Cstrong>1902г.\u003C\u002Fstrong> – миоинозитол вошел в классификацию витаминов как витамин В8 «витамин юности». \u003Cstrong>1941г.\u003C\u002Fstrong> – ученые установили липотропное действие инозитола \u003Cstrong>1986г.\u003C\u002Fstrong> - обнаружена у миоинозитола способность нормализовать уровни холестерина. \u003Cstrong>2013г\u003C\u002Fstrong>. – биоинформационнный анализ протеома человека позволил систематизировать данные по всем известным инозитолзависимым белкам и их роли в физиологии человека. \u003Cem>Норма\u003C\u002Fem> миоинозитола в цельной крови 0,37-0,76 мг\u002Fдл, в плазме крови 28 мкмолль\u002Fл. С мочой выводится до 12мг\u002Fсут миоинозитола. Миоинозитол усиленно теряется с мочой при заболеваниях почек, сахарном диабете, СПКЯ и употреблении алкоголя.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fbaza-zhenskogo-zdorovya.jpg","база женского здоровья",[35,36,37,38,39],"гормональное здоровье","диета","инозитол","инсулинорезистентность","лишний вес","2025-08-22",{"id":42,"slug":43,"title":44,"description":45,"content":46,"image":47,"image_alt":48,"tags":49,"author":21,"is_published":22,"published_at":58,"updated_at":58,"created_at":24},49,"kak-pohudet-posle-40","Как похудеть после 40...","Как легко похудеть тем, кому за 40... Полноценная программа в области нутрициологии, физиологии, аюрведы и биоэнергетики","\u003Ch4>Почему сложно похудеть с возрастом? Как похудеть?!\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>«Катя, я за последние 5 лет прибавила 15 кг. Не могу сбросить. Раньше получалось, а теперь не могу. Начинает вес снижаться, но потом опять возвращается на свое место». Это самый частый запрос с которым приходится работать.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Что меняется с возрастом?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Чем старше мы становимся (и тяжелее), тем сложнее похудеть самостоятельно, потому что у тела теперь НОВАЯ норма. Я делаю акцент «НОВАЯ», потому что в осознании этого – ключ к решению проблемы с лишним весом. Представьте у вас есть участок 5 соток, и вы решили его расширить, подвинули забор. Теперь у вас земли 8 соток! Вы же заботитесь о новой земле тоже. Надо прилагать больше сил, затрат и времени, чтобы обработать 8! Это новая норма. Поэтому, «по старой памяти» делать, что делала раньше при весе 60кг. – уже мало!\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>КАК похудеть с возрастом?\u003C\u002Fh4>\n\u003Col>\n\u003Cli>ВРЕМЯ.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>Дайте себе больше времени. За месяц-два перед отпуском и чтоб минус 10кг. – не вариант, даже если раньше всегда так делала. Ты больше не 60, а 85 кг. Целостная структура. Единый организм такого объема и веса. Что ты была когда-то 60 – твой организм уже не помнит. Сейчас у него новая норма – 85кг, с ней жить, обслуживать, кормить и т.д.\u003C\u002Fp>\n\u003Col start=\"2\">\n\u003Cli>ТЕРПЕНИЕ.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>ВЕС должен закрепиться. Сбросив 3-5 кг за месяц мы ждем, что за второй уйдет столько же. Но, увидев, что этого не происходит – бросаем. То, что вес останавливается – это нормально. Минус 5 кг – это новая норма для организма, которую через время вновь получится снижать. «Время» для всех индивидуально и зависит от того, ЧТО и КАК вы делаете. На закрепление нового веса может потребоваться от 1 до 3х месяцев. Бросать сейчас – не время!\u003C\u002Fp>\n\u003Col start=\"3\">\n\u003Cli>ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>Делай то, чего раньше не делала... Если тебе надо скинуть более 10кг, ты уже попробовала сама, но безуспешно, приходи на Программу! Как нутрикоуч и женщина в одном лице – я прекрасно понимаю те страдания, что испытывает каждая женщина с лишним весом. Я сама когда-то была толстой. Теперь, имея комплексные знания в области нутрициологии, физиологии, аюрведы и биоэнергетики я предлагаю вам полноценную систему: «работа с головой» (наши установки), коррекция питания, образа жизни и физическая активность.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Проверено, это - РАБОТАЕТ!\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Во-первых, когда с вами рядом коуч – вы продвинитесь гораздо дальше, чем  самостоятельно. Во-вторых, за Программу надо платить. Девочки, деньги мотивируют дойти до цели 97% моих клиентов! Когда вы платите – вы стараетесь значительно больше, чем когда получаете даром. Это сильно влияет на результат. В-третьих, самое важное – мы проработаем ПРИЧИНУ избыточного веса.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Причины избыточного веса разные, все индивидуально:\u003C\u002Fh4>\n\u003Col>\n\u003Cli>Психологические (установки «меня не любят», «все держится на мне», «не могу себя реализовать» и т.д. – приводят к перееданию, в т.ч. компульсивному).\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Гормональные (избыток\u002Fснижение = дисбаланс эстрогена, кортизола, инсулина, адипонектина).\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Неправильное питание и сочетание продуктов.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Скрытая пищевая непереносимость.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Генетические особенности метаболизма некоторых нутриентов.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Малоподвижный образ жизни.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Сопутствующие имеющиеся заболевания печени, жкт, ЩЖ, обмена веществ и т.д.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Демотивация от близкого окружения (ты и такой мне нравишься, пошли лучше поедим\u002Fчай попьем, один раз живем, хорошего человека должно быть много, бодипозитив и т.п.).\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Заблуждение, что дефицит калорий – всегда залог успеха.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Дисбиоз.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>Перечисленное определяет \u003Ca href=\"\u002Fplan-pitaniya\u002Fdlya-snizheniya-vesa\u002F\">правильный вариант стратегии\u003C\u002Fa>, которая подходит именно Вам.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fkak-pohudet-posle-40-scaled.jpg","как похудеть, когда за 40...",[50,36,51,52,53,54,55,56,57],"диабет","дисбиоз","избыточный вес","инсулин","как похудеть","микробиом","обмен веществ","скрытая пищевая непереносимость","2025-07-26",{"id":60,"slug":61,"title":62,"description":63,"content":64,"image":65,"image_alt":66,"tags":67,"author":21,"is_published":22,"published_at":69,"updated_at":69,"created_at":24},63,"metabolicheskoe-zdorove-metabolizm","Метаболическое здоровье. Метаболизм.","Метаболизм и метаболическое здоровье - основа правильного функционирования всего организма. Инсулинорезистентность. Коррекция.","\u003Ch4>Метаболическое здоровье\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Это ОСНОВА правильного функционирования всего организма. Без него организм быстро стареет, слабеет, развиваются или прогрессируют «возрастные болячки», копятся дефициты.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Почему?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Потому что метаболизм — это ключевой процесс, через который организм получает энергию. Внутри нас происходят триллионы химических реакций, и каждая из них требует энергии на клеточном уровне. АТФ – та форма энергии, которую клетки используют для выполнения своих функций ежесекундно. Когда энергии достаточно, органы работают правильно, а мы чувствуем себя здоровыми, молодыми, полными сил. Метаболическое здоровье стоит в центре здоровья наших клеток. Здоровье ЖКТ, гормональной системы, мозга, любого органа - напрямую зависит от работы клеток. Когда клеткам не хватает энергии– они не могут выполнять свои функции в необходимом объеме.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Рассмотрим, на примере жкт:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Мышечная клетка плохо сокращается – это провоцирует застой желчи и запоры;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Нервная клетка плохо проводит импульс - нарушается перистальтика, беспокоят рефлюксы и забросы;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Поджелудочная железа не работает как надо - развивается ферментативная недостаточность;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Плохо сокращаются ворсинки кишечника — нарушаются процессы всасывания, формируются дефициты;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Клеткам печени не хватает энергии на детокс — это интоксикация;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Иммунные клетки не выполняют функции сдерживания микробиоты — избыточный бактериальный рост, увеличение численности условно-патогенных бактерий, грибков.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Ch4>Нарушение метаболизма проявляется и внешне:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cul>\n\u003Cli>ухудшается состояние кожи, волос, ногтей;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>появляются пятна на коже, темный акантоз на шее, локтях, коленях и др.частях тела;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>колебание веса;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>повышенная потливость;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>отеки; нарушение сна:\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>неудовлетворительное состояние зубов;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>боли в мышцах и суставах и т.д.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>Главный противник метаболического здоровья – это \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fproblemy-lishnego-vesa-disbioz-i-insulinorezistentnost\u002F\">инсулинорезистентность\u003C\u002Fa>. Дело в том, что глюкоза содержит большие количества энергии и является главным физиологичным участником синтеза АТФ. Однако, при инсулинорезистентности даже избыток глюкозы не способен «накормить» клетку. Клетки голодают. Поэтому любой случай нарушения метаболизма предполагает \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Findividualnaya-programma-pitaniya\u002F\">коррекцию\u003C\u002Fa> режима питания, водного режима и образа жизни.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fmetabolizm-scaled.jpg","метаболизм",[68,50,38,39,66],"глюкоза","2025-05-15",{"id":71,"slug":72,"title":73,"description":74,"content":75,"image":76,"image_alt":77,"tags":78,"author":21,"is_published":22,"published_at":83,"updated_at":83,"created_at":24},59,"ketoz-i-ketoatsidoz-v-chem-raznitsa","КЕТОЗ и КЕТОАЦИДОЗ. В чем разница?","Кетоз и кетоацидоз. В чем разница? Кетоны - энергетические молекулы. Состояние кетоза. Состояние кетоацидоза - симптом неконтролируемого диабета.","\u003Ch4>\u003Cstrong>Кетоз и кетоацидоз. В чем разница?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>К большому сожалению, на сегодняшний день, не только среди обычных людей, но, даже, среди некоторых специалистов существует путаница между понятиями: кетоз и кетоацидоз. Эти два слова имеют приставку «кето», но обозначают два совершенно разных метаболических состояния.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Что такое кетоз?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>\u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fketogennaya-dieta\u002F\">Кетоз\u003C\u002Fa> – начальная стадия при переходе на сжигание жиров. Это благоприятные условия для увеличения количества кетонов. Кетоны -  энергетические молекулы. Они синтезируются митохондриями печени из накопившихся жиров. И используются организмом в качестве альтернативного глюкозе топлива.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Раньше считалось, что мозг использует в качестве топлива исключительно сахар. На самом деле это не так. Иначе бы, в случае голода (без глюкозы), мы не прожили бы и нескольких дней. Самый длительный период голодания в истории составил 1 год и 17 дней. Такой подвиг оказалось возможным совершить только благодаря кетонам.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Кетоны легко растворяются в воде. Им не нужен белок, чтобы передвигаться по кровотоку. В отличие от углеводов (глюкозы) и аминокислот. Кетоны самостоятельно легко проникают через клеточные мембраны. Они поставляют жизненно важное топливо для мозга и тела. При это достаточно даже скудного количества пищи.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Как определить состояние кетоза?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>При питательном кетозе уровень кетонов в крови колеблется в пределах 0,5 – 3 ммоль\u002Fл и редко превышает 6-8 ммоль\u002Fл.  При это уровень сахара в крови понижается до оптимальной отметки 3,8 ммоль\u002Fл или меньше. При питательном кетозе в организме накапливается достаточно инсулина, чтобы подавить производство глюкозы печенью. Таким образом, уровень глюкозы падает и остается низкими. А организм начинает превращать жиры в кетоны и сжигать их.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Что такое кетоацидоз?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Кетоацидоз – это опасный симптом неконтролируемого диабета. При отсутствии лечения он может привести к смерти. Уровень кетонов при диабетическом кетоацидозе составляет более 20 ммоль\u002Fл. Реальная опасность диабетического кетоацидоза заключается в очень высоком уровне сахара в крови (гипергликемия). 13,9 ммоль\u002Fл и более. Кетоацидоз возникает при диабете первого типа из-за низкого уровня инсулина. Также может быть и осложнением при диабете второго типа. По логике высокий уровень глюкозы должен отключить процесс выработки кетонов. Но при кетоацидозе снижается уровень инсулина. Недостаток инсулина – является сигналом, который останавливает этот процесс. Таким образом, в организме получается одновременно много и глюкозы (гипергликемия), и кетонов (кетоацидоз). В результате возникает тяжелый метаболический ацидоз и сильное обезвоживание организма. Что требует интенсивного медицинского вмешательства. \u003Cem>Отредактировано 12.03.2025.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fketoz-atsidoz.jpg","кетоз ацидоз",[79,80,81,82],"ацидоз","кетоацидоз","кетоз","кетоны","2025-03-12",{"id":85,"slug":86,"title":87,"description":88,"content":89,"image":90,"image_alt":91,"tags":92,"author":21,"is_published":22,"published_at":97,"updated_at":97,"created_at":24},98,"poleznaya-trenirovka-dlya-pecheni","Полезная тренировка для печени","Физическая нагрузка помогает поддержать печень здоровой и профилактировать проблемы с ней в будущем. Программа по очищению печени.","\u003Ch4>В движении - жизнь!\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Научно доказано (есть исследования на эту тему), что регулярная физическая активность влияет на химические реакции, протекающие в печени, усиливается окисление жиров, значительно сокращаются жировые отложения в печени и повышается чувствительность к инсулину. Регулярные физические нагрузки положительно влияют на синтез АТФ (наша энергия) и его утилизацию. В результате улучшается транспорт энергии в клетки, что необходимо для работы мышц и внутренних органов. Кроме того, упражнения влияют на разнообразие микробиоты кишечника, которая благотворно влияет на всю пищеварительную систему, что в свою очередь поддерживает и облегчает работу печени.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Неоспоримый факт:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>С помощью одних только тренировок возможно снизить: - концентрацию  печеночных ферментов (АЛТ, АСТ), ГГТ; - маркеры воспаления и окислительного стресса (например, С-реактивный белок); - количество жировых отложений в печени (лечение и профилактика гепатоза); «Жирная» печень – это всегда множественная совокупность метаболических изменений, входящих в понятие «метаболический синдром». Что еще интересно: наличие жира в печени всегда идут рука об руку с инсулинорезистентностью. Эти два состояния провоцируют и поддерживают друг друга. Нарушение чувствительности к инсулину напрямую связано с высоким уровнем глюкозы в крови и с высокой концентрацией жирных кислот, которые напрямую вредят печени. Другими словами, резистентность к инсулину - удерживает жир в печени. Есть исследования, которые показывают, что тренировки сравнительно сильно сокращают жировые отложения в печени у людей с избыточным весом и ожирением, даже если у них не особо снижается вес тела (при неправильном питании).\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Полезные тренировки для печени, что это?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Для печени полезны как аэробные, так и силовые тренировки или их комбинации. Главное условие - соблюдать правила:\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>регулярность\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>продолжительность\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>интенсивность\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>Пользу оказывает физическая активность, составляющая 250 минут в неделю (это 5 тренировок в неделю по 50 минут или 4 по 60 минут). Конечно, не тренирующемуся организму сложно сразу подключить активность в таком количестве. Поэтому, начинать надо со 150 минут в неделю (например, 3 тренировки по 50 минут). На \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkonsultatsii\u002F\">Программе по очищению печени\u003C\u002Fa> мы практикуем:\u003C\u002Fp>\n\u003Col>\n\u003Cli>60 минут упражнений низкой или умеренной интенсивности 4 раза в неделю\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>45 минут упражнений высокой интенсивности 3 раза в неделю\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Или 50 минут упражнений низкой или умеренной интенсивности 3 раза в неделю.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>Физическая нагрузка помогает поддерживать печень здоровой в оптимальном состоянии и профилактировать какие-либо проблемы с ней в будущем. Отсутствие изменений в тканях печени влияет на эффективность её работы, на синтез (качество) и реологию (текучесть) желчи, профилактику ЖКБ, оптимальный уровень холестерина и хороший метаболизм.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Ftrenirovka-dlya-pecheni-scaled.jpg","тренировка для печени",[93,38,94,95,96],"детокс","печень","тренировки","упражнения","2025-01-21",{"id":99,"slug":100,"title":101,"description":102,"content":103,"image":104,"image_alt":105,"tags":106,"author":21,"is_published":22,"published_at":110,"updated_at":110,"created_at":24},134,"vosstanovlenie-posle-beremennosti-i-rodov","Восстановление после беременности и родов","Как почувствовать себя помолодевшей красоткой. Стратегия восстановления после беременности и родов. Комплекс последовательных мероприятий.","\u003Ch4>Личный опыт.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Я много пишу о своих клиентах в качестве примера - как можно восстанавливать тело и здоровье БЕЗ лекарств. Сегодня напишу о себе. Спасибо, что прочитаете до конца. Меня долго не было в соцсетях, т.к. весь год я посвятила восстановлению своего здоровья. Моя первая беременность и роды случились в 41. Событие милое, но на деле организм «сыпется» еще как, несмотря на то, что к беременности я готовилась очень ответственно (как нутрикоуч и тренер). Уже 6,5 месяцев я работаю над своим жкт, распутывая клубок причин и следствий гормонального дисбаланса, интоксикации и дефицитов.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Результат:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Я вернула свою прежнюю форму:\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Нормализовался гормональный фон, цикл «по часам», отсутствие ПМС, больше нет болезненных месячных, настроение отличное, сон пришел в норму;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Восстановилась работа кишечника: стул регулярный, с утра и до завтрака (важен естественный детокс!), нет вздутия, живот не выпирает, не тянет на запрещенку, перестала переедать, железо в норме, анемии – нет, выровнялись маркеры печени;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Моя работоспособность стала прежней: мышцы «берут» нагрузку, быстро восстанавливаются. Усталости, сонливости, головокружения и отдышки больше нет;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Суставы перестали хрустеть, ноги и спина - не болят.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Кожа пришла в тонус, высыпания, «родинки» и пигментация - прекратились. Целлюлит отпустил. Волосы - на голове – где им и место!\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Минус 17 кг.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Сейчас чувствую себя помолодевшей красоткой!\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Отправной точкой моего длинного пути стали полнейший ахтунг с кишечником, волосами и кожей, анемия, проблемы со сном, суставами и спиной, лишний вес, отдышка - с которыми я «познакомилась» на фоне беременности. Врач назначила йод, фолиевую, витамин Д и сорбифер (от которого, кстати, меня ужасно мутило).\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Как вы понимаете я пошла своим путем восстановления, потому что понимала, что чуда с этих препаратов не случится…\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Моя стратегия восстановления:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Мне важно сказать, что мое состояние сейчас – это не 4 витаминки, а целый комплекс действий:\u003C\u002Fp>\n\u003Col>\n\u003Cli> Работа с органами пищеварения, вагус-нервом и желчеоттоком (цикл упражнений, дыхание, самомассаж БАТ, травы, мин.воды);\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>2. Работа с суставами, спиной, органами малого таза и живота (упражнения, дыхание, самомассаж, БАДы); 3. Питание (восстановление микробиотического ядра! строго \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkishechnik-i-mikrobiom\u002F\">по программе\u003C\u002Fa>); 4. Режим (активность и отдых: утренняя ходьба, непродолжительные тренировки, сон); 5. Нутрицевтики (системно и последовательно для баланса гормонов, кожи, волос, суставов). Отлично отработала анемию - закрывала не прямым комплексом железа (не усваиваю, не принимает желудок) а через кофакторы (глутатион, селен, цинк, витамины В, С, Д). И вот! я вновь в строю и готова браться за ваши проблемы. Если начать и делать – первые результаты появятся уже через 2 недели. Если не начать – результаты не появятся НИКОГДА.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fvosstanovlenie-posle-rodov.jpg","восстановление после беременности и родов",[107,108,54,109],"беременность и роды","восстановление","целлюлит","2025-01-09",{"id":112,"slug":113,"title":114,"description":115,"content":116,"image":117,"image_alt":118,"tags":119,"author":21,"is_published":22,"published_at":125,"updated_at":126,"created_at":24},54,"kak-vosstanovit-gormonalnoe-zdorove","Как восстановить гормональное здоровье?","Альтернативное восстановление гормонального здоровья без гормональных препаратов. Сон, стресс, питание и лишний вес - первопричины нарушений.","\u003Ch4>Гормоны – многоаспектны.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Их выработка (количество) и соотношение между друг другом определяет наше гормональное здоровье и непосредственно влияет на:\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Качество кожи и волос;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Сон и настроение;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Репродуктивное здоровье, либидо и цикл;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Физическую активность и работоспособность в течении дня\u002Fнедели\u002Fмесяца;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Стрессоустойчивость и восстановление;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Аппетит, избыток жира, отечность и целлюлит;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Лишний вес.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Ch4>Восстанавливаем гормональный баланс:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Гормональное здоровье можно и нужно поддерживать в любом возрасте. Чем раньше начать – тем лучше, ресурс на дольше сохранится. Традиционно (например, если вы пойдете к врачу) корректировать дисбаланс будут гормональными препаратами. Ни для кого не секрет какая у них «побочка» (широкий спектр и весьма неприятный:  начиная от камней в желчном, заканчивая отеками и прибавкой в весе).\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Альтерантива есть всегда!\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Я предлагаю альтернативу: как естественно и мягко, без побочных эффектов поддержать и\u002Fили восстановить гормональное здоровье. Прежде всего нужно поработать со стрессом, сном, питанием и нормализовать вес. Эта «великолепная четверка» - основа нашего гормонального здоровья и первопричина гормональных нарушений. Для тех, кто понимает пользу альтернативного способа – приглашаю на \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fzhenskoe-zdorove\u002F\">Программу «Женское здоровье»\u003C\u002Fa>. Благодаря комплексной программе будут проработаны все причины гормональных нарушений. Нормализуется сон, снизится уровень стресса, вы будете питаться полноценно и правильно, уйдет лишний вес.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Как это работает?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Например, снижение лишнего веса всего на 5 кг или на 7-10% от исходного веса дает значительное уменьшение жира как во внутренних органах, так и под кожей. Ведь лишний жир – особенно висцеральный (в области живота) – сам становится «эндокринным органом» продуцирующий выработку гормонов из-за чего нарушается тонкий гормональный баланс во всем теле. Полноценное питание и нутриентная поддержка обеспечивают достаточную и своевременную выработку гормонов. Например, для синтеза гормонов щитовидной железы необходимы йод, цинк и селен. Больше всего этих минералов содержится в морепродуктах и орехах. Половые гормоны «любят» витамин Е, С, Д, витамины группы В, в особенности - инозитол (в его активной форме) и Омега-3. Обязательно надо вводить в рацион растительные масла разных видов, качественный белок, разноцветные овощи, бобовые и крупы с высоким содержанием клетчатки. Стресс – защитная реакция организма. Уровень стресса отлично корректируется ежедневными дыхательными практиками и специальными упражнениями. Работа со стрессом очень эффективна и для нормализации сна. Об этом я знаю много, давно практикую и могу помочь.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fgormonalnoe-zdorove.jpg","Гормональное здоровье, как восстановить, гормоны",[120,121,38,39,122,123,124],"гормоны","жир","ожирение","питание","сон","2024-08-08","2025-02-07",{"id":128,"slug":129,"title":130,"description":131,"content":132,"image":133,"image_alt":134,"tags":135,"author":21,"is_published":22,"published_at":139,"updated_at":140,"created_at":24},53,"kak-snizit-kislotnost-zheludka-preparaty-polza-ili-vred","Как снизить кислотность желудка. Препараты. Польза или вред?","Сниженная устойчивость слизистой оболочки желудка к кислотности. Антоцидные препараты - не панацея. Необходима защиты слизистой оболочки.","\u003Cp>Первое, что нам рекомендует врач - аптечные препараты: РЕННИ, ГАСТАЛ, ГЕВИСКОН... Они всем хорошо известны. Эти препараты применяются как "скорая помощь" для снижения кислотности желудка. Работают они как антоциды.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Препараты показаны при:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cul>\n\u003Cli>повышенная кислотность желудка\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>кислый рефлюкс\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>изжога, кислая отрыжка\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>периодические боли в области желудка\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>диспепсия беременных\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>Однако, повышенной кислотности желудка как таковой не бывает. Бывает сниженная устойчивость слизистой оболочки желудка к кислотности. Это важный момент: снижение защитных свойств  слизистой оболочки.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Нюанс в том, что если мы будем просто снижать кислотность без защиты слизистой оболочки, то мы не получим желаемого эффекта. Слизистая все равно не будет восстанавливаться качественно. И как только эти препараты отменим - получим возврат симптоматики. Это вынуждает пользоваться этими препаратами постоянно. Зависеть от них.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Польза, да, есть - симптом "жжения" препараты точно убирают. Для некоторой категории людей этого вполне достаточно. Однако, если вы из тех, кто заботится о своем здоровье и настроен на профилактику, обращайте внимание на вред.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Какой вред у антоцидных препаратов:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Эти препараты не лечат, а применяются только для симптоматической  терапии. Все препараты, снижающие кислотность автоматически препятствуют перевариванию и усвоению белка, снижают всасывание кальция, железа, витаминов группы В, особенно В12,  провоцируют бактериальные осложнения. Снижая кислотность мы провоцируем проникновение в кишечник бактерий, вирусов, паразитов, поскольку кислая среда желудка служит барьером для их проникновения в кишечник. Прием препаратов этот защитный барьер разрушают. Также нельзя забывать, что как только мы снижаем кислотность желудка, то автоматически:\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>нарушается  желчеотток (надо восстанавливать)\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>нарушается ферментообразующая функция поджелудочной железы (надо восстанавливать)\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>повышается риск развития СИБР (синдром избыточного бактериального роста в тонком кишечнике) и запоров (надо профилактировать заранее).\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>Если длительно используете антоциды  - последствия потом восстанавливаем на Программе \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkishechnik-i-mikrobiom\u002F\">"Кишечник и Микробиом".\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fkak-snizit-kislotnost.jpeg","Как снизить кислотность желудка. Препараты.",[136,16,137,55,138],"желудок","кислотность","профилактика","2024-03-25","2024-03-05",{"id":142,"slug":143,"title":144,"description":145,"content":146,"image":147,"image_alt":148,"tags":149,"author":21,"is_published":22,"published_at":152,"updated_at":153,"created_at":24},107,"problemy-lishnego-vesa-disbioz-i-insulinorezistentnost","Проблемы лишнего веса. Дисбиоз и инсулинорезистентность.","Сокращая количество условно-патогенной микрофлоры, инсулиновые рецепторы запускаются в работу, глюкоза лучше заходит в клетку. Вес снижается.","\u003Ch4>При нарушении углеводного обмена организм накапливает жир.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Люди, с метаболическими нарушениями – всегда подвержены избыточному весу. Вспомните любого члена семьи, которому ставили диагноз «диабет» или фиксировали высокий уровень глюкозы в крови. Диабет – это диагноз, формированию которого предшествует и сопутствует функциональные нарушения в работе углеводного обмена – инсулинорезистентность. В результате инсулинорезистентности (невосприимчивости клеток к инсулину) развивается гипергликемия (увеличение концентрации глюкозы в крови), которая не может попасть в клетки. В условиях инсулинорезистентности печень начинает активно синтезировать жирные кислоты, триглицериды, ускоряется разрастание и накопление жировой ткани, появляется избыточный вес.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>При чем тут дисбиоз?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Дисбиоз – это нарушение баланса между полезной и условно-патогенной микробиотой. Рост патогенной микробиоты вызывает иммунный ответ, в результате чего образуется  большое количество провоспалительных цитокинов, которые влияют на инсулиновые рецепторы в клетке. В результате глюкоза не может войти в клетку.  Ее проводник – инсулин – утрачивает способность «закрепиться» со своим рецептором, по причине того, что инсулиновые рецепторы в клетке становятся нечувствительны к инсулину. Таким способом развивается инсулинорезистентность. Поэтому, при дисбиозе с инсулинорезистентностью неэффективны общеизвестные методы для снижения веса: тренировки, уменьшение калорийности рациона, жиросжигатели и т.п. Потому что причина накопления жира в теле – иная. С такими девочками первым делом мы корректируем микробиотическое ядро. В результате чего меняется качественный и количественный состав микробиоты в пользу нашей «дружественной».\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Почему это эффективно?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Вредные бактерии, взаимодействуя с рецепторами на стенках кишечника, вызывают воспаление – т.е. активируют иммунную систему. Организм – умный: он четко различает, какие микроорганизмы «свои»\u002Fполезные, а с какими надо бороться. Происходит это при помощи толл-подобных рецепторов. Эти рецепторы как раз и участвуют в распознавании «своих» и «чужих» микроорганизмов и стимулируют иммунный ответ, чтобы расправиться с «вредителями». Активация толл-подобных рецепторов происходит при связывании с  определёнными структурами бактерий, вирусов и грибков. В ходе каскадных реакций стимулируется система макрофагов которые блокируют инсулиновые рецепторы в клетке.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Сокращая количество условно-патогенной микрофлоры, макрофагов требуется все меньше и меньше, а их «побочное» воздействие на инсулиновые рецепторы сокращается либо прекращается. Инсулиновые рецепторы запускаются в работу, а глюкоза лучше «заходит» в клетку. Жировые запасы – уже не копятся. Далее - активируется их расход.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>А лишний вес – лучше и быстрее поддается коррекции. Ознакомиться с содержанием и глубиной онлайн - Программы по работе с микробиотическим ядром можно \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkishechnik-i-mikrobiom\u002F\">здесь.\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fproblemy-lishnego-vesa.jpg","Проблемы лишнего веса",[150,50,51,151,54,39,55],"гликемический индекс","здоровое питание","2024-03-17","2024-03-06",{"id":155,"slug":156,"title":157,"description":158,"content":159,"image":160,"image_alt":161,"tags":162,"author":21,"is_published":22,"published_at":166,"updated_at":140,"created_at":24},95,"pochemu-tihaya-hodba-polezna","Почему \\\"тихая ходьба\\\" полезна?","Согласно исследованиям ЗОЖ-трендом становится «тихая ходьба» на природе. Прогулки без каких-либо дополнительных факторов отвлечения.","\u003Ch4>Прогулки на природе - это чистое лекарство для здоровья.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Как часто мы гуляем? Ходим? Двигаемся... Здорового движения в современном темпе жизни не хватает многим из нас. Если мы гуляем, как это делаем чаще всего? Слушаем музыку, аудио, подкасты, лекции, звоним "по делам". То есть - отвлекаемся и редко остаемся наедине со своими мыслями и самоощущениями. Однако согласно исследованиям ЗОЖ-трендом становятся так называемые «тихие прогулки». Это прогулки без каких-либо дополнительных факторов отвлечения.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Без музыки, прочего аудио в ушах. Без разговоров. В полной тишине. Растворяясь в звуках природы.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Для организма такие "тихие прогулки" более полезны, чем совмещенные с прочей сопутствующей деятельностью. \u003Cstrong>Почему «тихая ходьба» полезна?\u003C\u002Fstrong> Мы привыкли к растущему потоку информации. Мозг вынужден работать без отдыха. Многозадачность перевозбуждает симпатическую нервную систему, что со временем приводит к хроническому стрессу. При постоянном стрессе организм теряет способность центральной нервной системы адаптироваться и быстро восстанавливаться. Это приводит к росту кортизола и адреналина, которые обкрадывают наши стероидные (половые) гормоны. Отдых от постоянной обработки информации хотя бы на час в день успокаивает мозг и весь организм. Он дает нам необходимую тишину и замедление. В это время запускается парасимпатическая нервная система. Состояние покоя - важная часть для восстановления организма. Авторы \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fwww.sciencedaily.com\u002Freleases\u002F2022\u002F09\u002F220906114334.htm\">исследования\u003C\u002Fa> показывают, что природа оказывает положительное влияние на области мозга, участвующие в обработке стресса, и что это можно наблюдать уже после часовой прогулки. Это способствует пониманию того, как наша физическая среда обитания влияет на мозг и психическое здоровье. Отмечено, что даже кратковременное пребывание на природе снижает активность миндалевидного тела. Миндалевидное тело - участок головного мозга, играющий центральную роль в формировании эмоций. Он заставляет нас испытывать страх, тревогу, помнить неприятные переживания, концентрировать внимание на самых значимых "стимулах". Все это повышает уровень стресса.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Часовая прогулка на природе в тишине снижает активность зон мозга, связанных со стрессом. Прогулка на природе может служить профилактической мерой против развития проблем с психическим здоровьем и смягчать потенциально неблагоприятное воздействие города на мозг и переживаемых нами негативных эмоций.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Ftihaya-hodba.jpg","Тихая ходьба на природе",[163,138,164,165],"активность","стресс","ходьба","2024-03-11",{"id":168,"slug":169,"title":170,"description":171,"content":172,"image":173,"image_alt":174,"tags":175,"author":21,"is_published":22,"published_at":140,"updated_at":140,"created_at":24},50,"kak-pohudet-v-40","Как похудеть в 40+","Как похудеть в 40 лет, если общие правила перестали работать. Функциональные нарушения в организме. Восстановление в онлайн формате. Запись.","\u003Ch4>Общие правила снижения веса в 40+ перестают работать:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Посижу на диете, запишусь в фитнес-клуб и стану стройной как лань! Большинство девушек с лишними килограммами думают именно так. Но начав (те, что начинают и НЕ забрасывают) сталкиваются с неожиданным фактом: «нет результата».\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Почему нет результата?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>В возрасте 40+ женщина уже не тот человек, которым она была еще 5-10 лет назад. Организм начинает работать иначе. Формируются функциональные нарушения в работе органов и систем (а у кого-то уже появляются диагнозы), которые прямо отражаются на самочувствии и внешнем виде.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Основные функциональные нарушения:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Нарушения в работе щж (в особенности: гипотериоз, АИТ)\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Дефицитные состояния\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Нарушения в работе желчного пузыря (дискинезия, желчнокаменная болезнь, холецистит)\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Дисбиоз\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Нарушение стула\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Дисбаланс половых гормонов эстрадиол\u002Fпролактин\u002Fпрогестерон (проявляется как: пмс, удлинение цикла, сокращение цикла, отсутствие овуляции, отечность, болезненность груди)\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Осложнения после беременности\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Инсулинорезистентность\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Диабет\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Повышенный холестерин\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>За свою 9-летнюю практику я могу отметить достаточно длинный перечень нарушений. Все они будут препятствовать коррекции фигуры.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Потому что они замедляют обмен веществ, поддерживают накопление жира, отечность в теле, провоцируют упадок сил\u002Fбыструю усталость, слабость, головокружение, нарушение пищевого поведения, зависимость от «вредных продуктов», плохое настроение.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>По сути, женщина остается один на один в постоянной борьбе с самой собой. Устает. Бросает. Берется вновь…Замкнутый круг. Если вы знаете, что у вас «такое» есть – не нужно отчаиваться. Это повод менять подход: делать шаг назад, корректировать функциональные нарушения.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Ремарка: делается это не таблетками и не гормонами, поймите правильно. Я знаю, все мечтают о «способе»: выпила таблетку и красотка! Увы, так это - не работает - иначе бы все ходили стройными!\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Приглашаю на консультацию. Записаться можно \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkonsultatsii\u002F\">через сайт\u003C\u002Fa> или WA. Как я помогаю в коррекции фигуры и что нужно делать – рассказываю при личном общении. «Набор инструментов» для каждой женщины индивидуален и зависит от состояния организма на данный момент времени и Вашей цели.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fsnizhenie-vesa-35.jpeg","Как похудеть в 40 лет",[176,177,151,39,56,178],"40+","глютен","похудение",{"id":180,"slug":181,"title":182,"description":183,"content":184,"image":185,"image_alt":186,"tags":187,"author":21,"is_published":22,"published_at":191,"updated_at":191,"created_at":24},44,"kak-menyaetsya-kachestvo-krovi-na-moroze","Как меняется качество крови на морозе?","На морозе сосуды сужаются, кровь густеет, повышается риск тромбозов. Что делать в морозы для поддержания оптимального состояния крови.","\u003Ch4>Кровь и морозы\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Когда стоят затяжные морозы - они, конечно же, отражаются на состоянии нашего тела.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Под воздействием холода - сужаются кровеносные сосуды, кровь начинает сгущаться, повышается риск тромбозов.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Как понять, что кровь густая?\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Обратите внимание на свои симптомы:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Сухость во рту; Рассеянность; Сонливость; Повышенная утомляемость и общая слабость; Артериальная гипертензия; Головные боли; Тяжесть в ногах и отеки; Постоянно холодные руки и ноги. Если вы наблюдаетесь у врача – в анализах могут отметить повышение фибриногена.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Что делать в морозы для поддержания крови в оптимальном состоянии?\u003C\u002Fh4>\n\u003Col>\n\u003Cli>В период холодов важно ограничить, а лучше - исключить интенсивные физические нагрузки, особенно утренние.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Нужно следить за питьевым режимом - выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Чаще двигаться (ходьба, офисная гимнастика, разминка).\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Следите за свой позой: не сидите «нога на ногу» и в прочих зажатых положениях, ограничивающих кровоснабжение тканей.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Введите в рацион больше продуктов, способствующих разжижению крови: чеснок, лимоны, апельсины, свеклу, яблоки, гранат, имбирь, рыбу жирных сортов: скумбрия, сельдь (не соленую!).\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Откажитесь на время холодов от сахара, избытка соли, жирного мяса, консервов, не налегайте на гречку.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>Что еще: Пейте зеленый чай. Катехины зеленого чая разжижают кровь и помогают предотвратить образование тромбов. Заваривайте чай со специями: например, имбирь + корица. Также подойдут травяные чаи: шалфей, клевер луговой, крапива, солодка. Отличной профилактикой будет прием нутрицевтиков: магний, \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fomega-3-zhirnye-kisloty\u002F\">Омега-3\u003C\u002Fa>, витамин С и Е. И одевайтесь теплее! Берегите Здоровье.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fkrov-i-moroz.jpg","кровь и мороз",[163,14,188,138,189,190],"густая кровь","сахар","холестерин","2023-12-13",{"id":4,"slug":5,"title":6,"description":7,"content":8,"image":9,"image_alt":10,"tags":193,"author":21,"is_published":22,"published_at":23,"updated_at":23,"created_at":24},[12,13,14,15,16,17,18,19,20],{"id":195,"slug":196,"title":197,"description":198,"content":199,"image":200,"image_alt":201,"tags":202,"author":21,"is_published":22,"published_at":206,"updated_at":206,"created_at":24},131,"vitamin-a-v-vmk-peredozirovka-vitamina-a","Витамин А в ВМК. Передозировка витамина А.","Основные функции витамина А, всасывание и синергия витаминов, передозировка витамина А, дефицит витамина А, где содержится витамин А.","\u003Cp>Витамин А (ретинол) относится к жирорастворимым витаминам с гормоноподобным действием. В настоящее время остается открытым вопрос оптимальной дозировки данного витамина. Он активно используется в спорте, косметологии, офтальмологии, в бытовом использовании и при беременности.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Основные функции витамина А:\u003C\u002Fh4>\n\u003Col>\n\u003Cli>Витамин А – типичный анаболик, и при дефиците витамина А наблюдается гипотрофия.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>Особенно активно анаболический эффект витамина А реализуется по отношению к плоду. Ретиноиды, активные метаболиты витамина, регулируют сложные взаимодействия многочисленных генов, принимающих участие в процессах роста и дифференциации клеток во время морфогенеза. 2. Ретинол обеспечивает обновление клеток эпителия кожи и слизистых оболочек, уменьшает глубину морщин, предотвращает их появление, борется с акне и контролирует продукцию кожного себума. 3. Укрепляет роговицу глаза и положительно влияет на остроту зрения. 4. При планировании беременности витамин А необходим для предупреждения дефектов развития мозга у плода, нервной трубки, дефектов легких и мочеполовой системы.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Витамин А в составе ВМК:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Витамин А в составе ВМК и пищевых добавок используется в более химически устойчивых формах – сложных эфирах ретинола (как правило, ретинола ацетат или ретинола пальмитат). Ретинол ацетат и другие сложные эфиры ретинола являются как бы «запечатанными», «консервированными» формами витамина А. Ретинол содержится в продуктах животного происхождения (печень, яйцо, молочные продукты, рыбий жир). В растительных продуктах (морковь, помидоры, перец) содержатся каротиноиды, из которых витамин А образуется при воздействии фермента каротиндиоксигеназы в слизистой кишечника и в клетках печени. Биоусвояемость ретинола при приеме ретинола-пальмитата или ретинола-ацетата не менее 80%. При приеме каротина биоусвояемость составляет не более 25–33%, а превращается в ретинол только лишь 1\u002F7 всосавшегося каротина. Следует отметить, что в отличие от препаратов из пищи усваивается не более 15–20% витамина. С молекулярной точки зрения биологические эффекты любого микронутриента осуществляются через высокоспецифичные взаимодействия с определенными белками. Существует по меньшей мере 20 белков, участвующих в транспорте и метаболизме витамина А. Основным транспортным белком ретинола в плазме крови является ретинолсвязывающий белок 4, который взаимодействует с транстиретином и переносит ретинол совместно с тироксином ко всем тканям организма.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Синергия витаминов и минералов.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Для транспорта и метаболизма витамина А необходимы цинк, витамин РР, фосфатидилхолин и железо. Если имеются дефициты по данным ВиМ – даже при приеме витамина А может наблюдаться его дефицит. Особенно, это показательно при беременности, когда возникает функциональный гиповитаминоз А вследствие дефицита того или иного из перечисленных микронутриентов. Фармакологический эффект витамина А усиливается в присутствии токоферола, но при этом витамин А быстрее выводится. Витамин А предотвращает гипервитаминоз D. Также увоение витамина в значительной степени зависит от состояния эндокринной системы, особенно щитовидной железы. Нарушение функций щитовидной железы влияет на трансформацию каротиноидов в кишечнике. Значительное снижение способности эпителиоцитов кишечника превращать каротиноиды в витамин А отмечено также при нарушении функции поджелудочной железы, например при диабете.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Коррекция анемии и дефицита железа у беременных намного более эффективно при совместном использовании витамина А, рибофлавина, препаратов железа и фолиевой кислоты, чем при использовании только железа и фолиевой кислоты.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Ch4>Всасывание витамина А:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Всасывание витамина А зависит от поступающей дозы: при увеличении дозы вводимого внутрь витамина А с 4000 до 100 000 МЕ относительное количество всасываемого витамина снижается со 100 до 10%. Так запускается предохранение организма от А-витаминной интоксикации. Максимально усваивается витамин А во время еды, особенно при приеме белковой пищи. Пик концентрации витамина А в плазме крови наблюдается примерно через 4 ч после его поступления с пищей или в составе ВМК Усвояемость витамина А резко снижается на фоне гипоксии, часто возникающей вследствие недостатка кислорода. Физически активный образ жизни определяет меньшую потребность в витамине вследствие активного липолиза, в то время как гиподинамия соответствует повышенной потребности в витамине (депо витамина А в жировой ткани отдает витамин в кровяное русло только при активном липолизе). Длительный дефицит полноценных белков нарушает усвоение витамина А, поскольку белковая недостаточность приводит к нарушению синтеза основного ретинолсвязывающего белка (RBP4). Тоже самое происходит, когда имеется дефицит цинка. Также функциональный дефицит может наблюдается при сверхизбыточном приеме препаратов синтетической фолиевой кислоты.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Дефицит витамина А\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Рекомендуемая суточная доза - 900 мкг (~3000 ME) для взрослых, для беременных суточная доза больше на 100 мкг, для кормящих – на 400 мкг. При заболеваниях, связанных с недостаточностью ретинола, дозировка может быть увеличена до верхнего допустимого уровня потребления – 10 000 МЕ. У беременных нормой является прием 3600 МЕ витамина А: 1000 мкг РЭ или 6 мг β-каротина. При недостаточном поступлении возникает дефицит. При дефициты наблюдается: скопление белой слизи (белого комочка) во внутренних уголках глаз. Наблюдается повышение чувствительности эмали зубов, снижение секреторной функции желудка; развивается гипохромная анемия, склонность к фурункулезу и камнеобразованию (желчные камни, нефролитиазис, зубной камень). При дефиците витамина А возрастает возможность инфицирования плода и беременной, повышается риск мастита у кормящей.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Передозировка витамина А\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Тяжелое явление, которое может приводить даже к летальному исходу. Обычно к гипервитаминозу А приводит передозировка ретинола или разных ретиноидов, назначаемых, например, для лечения акне, улучшения функций зрения, избавления от морщин и др. Гипервитаминоз А возникает чаще всего при приеме гипердоз (выше физиологических доз в 3–10 раз) и мегадоз (выше физиологических в 10–100 раз и более) ретинола и его препаратов. Выделяют острый и хронический гипервитаминоз. Острый гипервитаминоз А , сопровождается тяжелым обезвоживанием организма, рвотой, поносом, расстройствами зрения, судороги, спутанность сознания, головокружение, сильнейшая головная боль. На 2-й день отравления витамином А появляется распространенная сыпь с последующим крупнопластинчатым шелушением, начиная с лица и заканчивая нижними конечностями. Отмечается резкая болезненность длинных трубчатых костей вследствие поднадкостничных кровоизлияний. Острая токсичность по витамину А наблюдается при дозировках в 25 000 МЕ\u002Fкг (однократный прием 1 000 000–1 500 000 МЕ витамина А), хроническая токсичность – при дозировках в 4000 МЕ\u002Fкг (200 000–300 000 МЕ). Однако токсическое воздействие на печень начинается уже с 15 000МЕ\u002Fсут. Хронический гипервитаминоз А возникает в результате постоянно повышенных уровней свободного ретинола в плазме. Свободный ретинол токсичен для печени, нарушает синтез белков (в частности, альбуминов, белков свертывания крови и ферментов системы детоксикации и также транспортных белков самого ретинола), гиперкальциемии, приводит к повышению внутричерепного давления (сопровождается головными болями, тошнотой и рвотой, отеком зрительного сосочка), десквамации эпидермиса (трещины губ, алопеция) и гиперостозам длинных трубчатых костей, сопровождаемых сильными болями. Витамин А крайне медленно выводится из организма, так что описанные симптомы гипервитаминоза могут сохраняться в течение месяцев и даже лет.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>В заключение,\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Казалось бы такой безобидный препарата как Аевит содержит мегадозы витамина А. До сих пор отмечаются факты назначения беременным женщинам препарата Аевит. Этот препарат содержит 35 мг ретинила-ацетата (более 100 000 МЕ), что в 30 раз превышает допустимый в Российской Федерации верхний уровень потребления и в 10 раз – порог тератогенеза. В инструкции к препарату имеется указание, что препарат не рекомендуется для беременных. Однако я встречаю случаи, когда несмотря на предостережения, отдельные врачи все еще назначают его как беременным, так и готовящимся к беременности женщинам. Учитывая вышеизложенное, прослеживается абсолютная бессмысленность мегадоз витамина А. Это является проявлением недостаточной информированности и ошибкой, которая может существенно попортить здоровье.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fvitamin-a.jpg","витамин А, ретинол",[203,204,14,39,17,205],"белок","беременность","энергия","2023-08-21",{"id":208,"slug":209,"title":210,"description":211,"content":212,"image":213,"image_alt":214,"tags":215,"author":21,"is_published":22,"published_at":221,"updated_at":221,"created_at":24},41,"kak-est-sladkoe-i-hudet","Как есть сладкое и худеть?","Как есть сладкое и не толстеть. Правила пищеварения. Очередность приема разных вкусов за столом. Как учит аюрведа.","\u003Cp>Сладкий вкус в Аюрведе называют чистым вкусом любви. Он одновременно является афродизиаком, умиротворяет, успокаивает женский ум, улучшает настроение, помогает детям расти. В классической нутрициологии сладкий вкус определяют как индификатор для мозга распознавать богатые энергией питательные вещества. Например, когда вы сильно голодны – тянет на сладкое – мозг «думает», что так быстрее обеспечит тело энергией.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Первое, второе и "компот"\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Нас с детства воспитывали оставлять десерт «на потом». По принципу, сначала – полезная еда, а прочее баловство – на последок, чай, меньше влезет… Это плохая привычка, неправильная. Лучше, если сладенькое будет дебютировать.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Как вкусы влияют на пищеварение и фигуру?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Есть вкусы, которые усиливают огонь пищеварения. Это соленый, кислый, и острый. А есть те, которые, наоборот, ослабляют пищеварение. И первый среди них - это сладкий вкус. Вы замечали, что дети всегда до еды просят «сладенькое». А мы запрещаем: «аппетит перебьешь!». Не отказывайте ни себе, ни детям в просьбе, но ограничьтесь его небольшим количеством. Одной печенюшкой или половиной конфетки. Сладкое – это, в первую очередь, чистая энергия для переваривания пищи. Кто сейчас может похвастаться идеальным пищеварением? Увы…А между тем, пищеварение – это очень энергозатратная функция для организма. Огонь пищеварения и аппетит от сладкого чуть притупляется. И можно начинать трапезу спокойно, с наслаждением, тщательно пережевывая пищу, обеспечивая тем самым правильное пищеварение. \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkishechnik-i-mikrobiom\u002F\">Меню для вас\u003C\u002Fa> я составляю, учитывая Правила аюрведы. После сладкого "подключаю" соленый и кислый вкус. Эти вкусы способствуют выделению слюны и желудочного сока. Потом чуть острый (если он не противопоказан). Острый вкус особенно сильно разжигает пищеварение, но им нельзя злоупотреблять при воспалениях (например, в жкт), ну и на конец оставляю - горький. Горький вкус стимулирует отток желчи, что тоже благотворно влияет на переваривание пищи. Именно так усвоение пищи будет полноценным, без дефицитов, а фигура - стройной! Это как раз тот случай, когда важно не то, ЧТО ты ешь, а КАК ты ешь.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Сладкое до еды актуально, как для людей (детей) с недостатком веса, так и с его избытком. Важно - его количество и время дня.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Сладким вкусом не стоит увлекаться. Если его использовать в избытке (с каждым приемом пищи или как самостоятельный продукт\u002Fвкус) - он вызывает ожирение, вялость, лень, сонливость, чувство тяжести, ослабление пищеварения, тормозит кишечную активность (запоры), вызывает вздутие живота, опухание лимфатических узлов, отеки, слизистые образования в горле и глазах и т.д. Сладкий вкус выводит \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fagni-ogon-krasoty\u002F\">Капха дошу\u003C\u002Fa> из равновесия.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fsladkij-vkus.jpg","сладкий вкус",[216,217,50,122,218,219,220],"агни","аюрведа","пищеварение","сладкое","углеводы","2023-08-11",{"id":223,"slug":224,"title":225,"description":226,"content":227,"image":228,"image_alt":229,"tags":230,"author":21,"is_published":22,"published_at":232,"updated_at":233,"created_at":24},77,"nezdorovye-privychki-pitaniya","НЕЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ ПИТАНИЯ","Здоровье начинается в кишечнике. Нездоровые привычки питания нарушают пищеварение и выводят доши из равновесия.","\u003Cp>\u003Cem>"С понедельника начну правильно питаться!"\u003C\u002Fem> Знакомо? Многие не знают, что правильное питание – это не только про то, ЧТО вы едите. Не менее важно то, КАК мы едим. Например, \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fagni-ogon-krasoty\u002F\">аюрведа\u003C\u002Fa> подсказывает нам, что основа нашего здоровья – это сила пищеварения. Качественное пищеварение – это как раз то «КАК» мы едим, а не что. От пищеварения зависит состояние всего желудочно-кишечного тракта. Насколько здоров наш жкт – настолько здорово всё тело.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Все болезни начинаются в кишечнике...\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Три доши (вата, питта, капха) – это наши три основные энергии, которые сосредоточены именно в жкт. Капха – в желудке, питта – в тонком  кишечнике и печени, вата - в толстом кишечнике. Когда доши выходят из баланса – они начинают распространяться по телу в другие органы - так формируется определенная болезнь.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Здоровье зависит от сохранения дош в равновесии. Это основа профилактики любых заболеваний по правилам аюрведы.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Фокусируя свое внимание на наборе правильных продуктов – из виду упускается главное – наши нездоровые привычки питания. Вот они!\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Нездоровые привычки питания:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Эти привычки нарушают пищеварение и выводят доши из равновесия.\u003C\u002Fp>\n\u003Col>\n\u003Cli>Переедание!\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>2. Перекусывать между основными приемами пищи и\u002Fили питаться в разное время в разные дни. 3. Пить слишком много воды за едой или не пить вообще. 4. Пить сильно охлажденную воду. 5. Продолжать есть при запоре. 6. Есть в неподходящее время суток – слишком рано или слишком поздно. 7. Есть слишком много тяжелой пищи за один прием или слишком мало легкой. 8. Есть фрукты или пить фруктовый сок с другой пищей. 9. Есть по часам,  а не испытывая чувства голода. 10. Во время еды испытывать сильные эмоции (и плохие, и хорошие). 11. Употреблять несовместимые продукты. 12. Заканчивать прием пищи сладким вкусом. 13. Есть горячую или холодную пищу. На \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkishechnik-i-mikrobiom\u002F\">коучинге\u003C\u002Fa> я отрабатываю с каждой из вас и рацион, и правила питания.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fnezdorovye-privychki-pitaniya.jpg","нездоровые привычки питания",[217,151,52,54,55,218,231,205],"правила питания","2023-07-27","2023-07-26",{"id":235,"slug":236,"title":237,"description":238,"content":239,"image":240,"image_alt":241,"tags":242,"author":21,"is_published":22,"published_at":246,"updated_at":246,"created_at":24},2,"alfa-lipoevaya-kislota-v-kakoj-forme-vybrat","Альфа-липоевая кислота. В какой форме выбрать?","Какие формы альфа-липоевой кислоты лучше? Мощный антиоксидант. Участник клеточного энергообразования. Липолиз.","\u003Cp>Альфа-липоевая кислота является кофактором многих реакций энергетического обмена и антиоксидантной защиты. Она оптимизирует процессы клеточного энергообразования, углеводного, липидного и белкового обмена. Оказывает инсулиноподобное действие: поглощает и утилизирует глюкозу в инсулинозависимых и независимых тканях, усиливает взаимодействие инсулина с его рецепторами. А также запускает процессы липолиза.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>А если диабет...\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Оле несколько лет назад диагностировали сахарный диабет 2 типа. Ко мне девушка пришла снизить вес и очень жаловалась на онемение конечностей, судороги и боли в стопах из-за которых она часто не высыпалась. В возрасте 43 лет, Оля весила 102 кг. Особенность всех диабетиков – это глубокие метаболические нарушения, вызванные хронической гипергликемией в комплексе с нарушением обмена жирных кислот, что приводит к накоплению недоокисленных продуктов распада и свободных радикалов. Это вызывает мощное оксидативное поражение нервных волокон. Отсюда – чувство онемения, жжения, судороги и боли в конечностях. Такие проявления существенно снижают качество жизни. Оля пробыла у меня на Программе 6 месяцев. На 4ый месяц практически перестала отмечать онемение и боли в ногах.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Что мы делали на Программе:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Изменили рацион питания, существенно улучшили состояние кишечной микрофлоры (нарастили колонии микробиотического ядра), нормализовали сон, добавили физическую активность и самомассаж по биологически активным точкам. Соня скинула 31 кг. Из нутрицевтической поддержки очень эффективно отработала альфа-липоевая кислота в форме R+ совместно с некоторыми витаминами группы В. При нарушениях углеводного и жирового обмена эта связка работает практически всегда «на 5!», при наличии о\u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkishechnik-i-mikrobiom\u002F\">бщей модификации образа жизни.\u003C\u002Fa> После – девушка получила рекомендации для дальнейшей самостоятельной работы. Оля прочувствовала на себе, что здоровье – это мера личной ответственности каждого из нас и сохраняют его не в больнице!\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Какая форма альфа-липоевой кислоты лучше?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Альфа-липоевая кислота представлена на рынке в двух формах. Поглощение и биодоступность у форм R+ и S- различны. Некоторые экспериментальные исследования показали, что R+ α-липоевая кислота имеет бОльшую биологическую активность по нескольким метаболическим путям по сравнению с S- α-липоевой кислотой. R(+)α-липоевая кислота является природной формой, она биологически активна. В то время как S(–)α-липоевая кислота является синтетическим побочным продуктом при производстве α-липоевой кислоты (и проявляет антагонистический эффект по отношению к R+). Надо отметить, что абсолютная биодоступность любой из форм - ограничена. Усваивается она приблизительно на 30–40 % вследствие ее высокой экстракции в печени и этот показатель еще больше уменьшается с приемом пищи. Поэтому, ее следует принимать между приемами пищи или за 30 минут до еды. Если рассматривать антиоксидантный эффект (который проявляется в способности предотвращать повреждение клеток и тканей организма свободными радикалами), то тут действует то же правило: у формы R(+) антиоксидантный эффект будет выше примерно вдвое. Это обусловлено тем, что существует конкуренция между формами за транспортеры в кишечнике при пероральном приеме. Так вот способность активного транспортер-опосредованного кишечного поглощения свойственно именно для R(+) формы α-липоевой кислоты и недоступно для формы S(–).\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Выводы:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Только форма R(+) α-липоевой кислоты реализует позитивный биологических эффект, в то время как форма S(–) является неактивной субстанцией. Препараты R(+) обладают большей биодоступностью и имеют наивысшие показатели пиковых концентраций в плазме крови.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Falfa-lipoevaya-kislota.jpeg","альфа-липоевая кислота, формы",[243,13,14,50,244,54,245,39,56,190],"альфа-липоевая кислота","жиросжигание","липолиз","2023-07-24",{"id":248,"slug":249,"title":250,"description":251,"content":252,"image":253,"image_alt":254,"tags":255,"author":21,"is_published":22,"published_at":260,"updated_at":260,"created_at":24},79,"nuzhna-li-bezglyutenovaya-dieta-ili-eto-ocherednoj-trend","Нужна ли безглютеновая диета или это очередной \\\"тренд\\\"","Участились «глютенассоциированные» заболевания, связанные с широким спектром симптомов при которых показана безглютеновая диета. Симптомы.","\u003Ch4>Что такое глютен?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>В переводе с лат. gluten – означает "клей". Глютен или «клейковина» - это понятие объединяющее группу белков, содержащихся в семенах злаковых растений. Глютен присутствует в таких злаках, как: пшеница, рожь и ячмень. Все изделия, в которые добавляются производные от пшеницы, ржи, ячменя - содержат глютен. Это полуфабрикаты с панировкой, соусы, пиво, колбасы, квас, приправа, выпечка, хлеб, мука и т.д. Также глютен будет присутствовать и в тех продуктах, которые производились на одном оборудовании (например, специи или овсяные хлопья, в которых никак не ожидаешь его встретить).\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Опасен ли глютен или это просто "тренд"?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Этот момент сильно индивидуален и зависит от конкретного человека: генетической предрасположенности, состоянию жкт и микробиома, аутоиммунной агрессии и т.д. Заболевание \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fglyuten-i-krahmal\u002F\">целиакия\u003C\u002Fa>, это тяжелая непереносимость клейковины, имеющая аутоиммунный характер. Как правило – с рождения. Для организма таких людей глютен токсичен. Из-за атрофии слизистых оболочек кишечника и нарушения всасывания. Этим людям глютен надо исключать из рациона полностью и навсегда. \u003Cstrong>Как раз это заболевание довольно редкое и не стало в настоящее время встречаться чаще.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Гораздо чаще сегодня встречаются «глютенассоциированные» заболевания, связанные с широким спектром симптомов как со стороны пищеварительного тракта, так и со стороны других органов и систем. Среди которых абдоминальная боль, повышенное газообразование, нарушение стула, СРК, нарушение кишечной моторики, воспаление, аутоиммунные реакции.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Ch4>«Глютенассоциированные» патологии:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Непереносимость клейковины - это явление, которое сегодня стало настоящей проблемой и принимает массовый характер. Вслед за спросом стремительно развивается индустрия безглютеновых продуктов. При этом многие считают отказ от клейковины всего лишь данью моде и желание быть «в тренде». На самом деле это не совсем так. Пшеница так стремительно меняется за счет селекции, технологий промышленной переработки, хранения и генных экспериментов, что иммунная система часто теряет толерантность к этому замечательному продукту.  Также из-за перемены образа жизни, повышенной стрессовой нагрузки современного человека не справляется пищеварительная система. \u003Cstrong>Есть предположение, что триггерами развития глютен ассоциированной чувствительности помимо глютена могут быть неглютеновые белки (ATI), которые идут в связке с глютеном, а также ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы, содержащиеся в многих продуктах питания растительного происхождения.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\n\u003Col>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Скрытая глютеновая непереносимость\u003C\u002Fstrong>. Она встречается у людей, которые частично наследуют эту болезнь только от одного родителя. Проявляется она не так рано и не так ярко, как целиакия. Пациенты могут достигать зрелого возраста, даже не подозревая о том, что у них есть данная проблема. Таких людей, конечно, гораздо больше, чем настоящих больных целиакией.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>К сожалению, тенденция такова, что все больше детей рождается с высокой чувствительностью к глютену. Большинство педиаторов  сегодня относятся к данной проблеме крайне настороженно и назначают новорожденным перинатальный скрининг.\u003C\u002Fp>\n\u003Col start=\"2\">\n\u003Cli>Другие страдают из-за \u003Cstrong>неполного переваривания продуктов\u003C\u002Fstrong> из рафинированной, промышленно переработанной пшеницы. Проникновение непереваренных частиц в кровоток запускает иммунный конфликт и воспалительный процесс. Интуитивно такие люди ощущают, что гораздо лучше себя чувствуют без глютена.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>Проблема в том, что при отсутствии оболочки, отрубей и зародыша, чистая клейковина очень плохо пропитывается пищеварительными соками и легко собирается в комки, которые в прямом смысле заклеивают пространства между ворсинками кишечника. Также это идеальная среда для разрастания условно-патогенной микрофлоры (инфекции).\u003C\u002Fp>\n\u003Col start=\"3\">\n\u003Cli>Еще одна категория пациентов, которым следует отказаться от глютена - это \u003Cstrong>люди с хронической дрожжевой инфекцией (Candida)\u003C\u002Fstrong>. Иммунологи и микробиологи уже доказали, что штаммы дрожжеподобного грибка кандиды и клейковина пшеницы имеют общие участки в структуре белка, на которые наша иммунная система реагирует одинаково, а точнее, перекрестно атакует. Поэтому страдающим от кандидоза без глютена сразу становится существенно легче.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Ch4>Безглютеновая диета:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Данным категориям людей я рекомендую исключать глютен на длительный период в рамках восстановительной \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkishechnik-i-mikrobiom\u002F\">Программы\u003C\u002Fa>. Допустимо периодически включать в рацион традиционные сорта пшеницы с низким содержанием глютена и высоким содержанием клетчатки, например, спельту или полбу. Всем остальным - исключать глютен из рациона не обязательно. Но в качестве профилактики можно и нужно делать «дни отдыха» без глютена.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fbezglyutenovaya-dieta.jpeg","безглютеновая диета, глютен, целиакия",[256,257,177,52,258,259],"аллергия","безглютеновая диета","пищевая непереносимость","целиакия","2023-06-28",{"id":262,"slug":263,"title":264,"description":265,"content":266,"image":267,"image_alt":268,"tags":269,"author":21,"is_published":22,"published_at":270,"updated_at":270,"created_at":24},85,"ozhirenie-i-mikrobiom","Ожирение и микробиом","Увеличение веса и похудение - это процесс основанный на изменении видового состава микробиоты кишечника и образе жизни.","\u003Ch4>Причина ожирения - внутри\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Многие из нас воспринимают ожирение (избыточный вес), как «косметический» недостаток. К сожалению, серьезность проблемы ожирения среди населения – недооценивается. В то время, как Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) признала ожирение хроническим прогрессирующим заболеванием, которое возникает по причине многочисленных внешних и генетических факторов. Ожирение сильно сказывается на продолжительности и качестве жизни, является ПРИЧИНОЙ развития других опасных заболеваний (проблемы с сердцем и сосудами, инсульт, диабет, бесплодие, онкология, болезнь Альцгеймера, деменция и т.д.).\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>\u003Cem>В октябре 2020 года глава Роспотребнадзора А. Попова доложила, что среди жителей России 19 % мужчин и 27,6 % женщин страдают ожирением, в целом лишний вес имеют 47,6 % мужчин и 35,6 % женщин. В мае 2021 года академик Российской академии наук В. Малеев заявил, что 50 % жителей страны имеют избыточный вес.\u003C\u002Fem> \u003Cem>\u003Cstrong>В России растет число подростков с ожирением. За последние 20 лет этот диагноз детям от 15 до 17 лет стали ставить в \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fdeti-s-lishnim-vesom-norma\u002F\">шесть раз чаще.\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Ch4>При чем наш микробиом?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Долгое время считалось, что к избыточному весу приводят лишь переедание и недостаточный самоконтроль. Однако за последние десятилетия фокус внимания существенно поменял направление. Распространённость и острота проблемы ожирения сегодня служит главной причиной пристального изучения микробиома и его связи с ожирением. В 2015г. Джеффри Гордон при Вашингтонском университете сделал ошеломляющее открытие (и был награжден Нобелевской премией): микробиом является одним из основных определителей веса человеческого тела. Он наглядно продемонстрировал и доказал взаимосвязь между обитающими в кишечнике человека микроорганизмами с его физиологией, метаболизмом, питанием и даже настроением. Исследования показали: как перенос микробов от ожиревших мышей - худым (посредством ТФМ) заставляет худых животных – толстеть. И, наоборот, перенос «стройного» микробиома толстым мышам помогает им сбросить вес. Это открытие показывает, что микробиом влияет не только на сам вес, но и на скорость метаболизма и производства калорий. Наш организм использует короткоцепочечные жирный кислоты (КЦЖК) и другие вещества, которые производят микробы, в качестве источника энергии. На сегодня известно, что микробиом расщепляет бОльшую часть потребляемой нами пищи на энергетические продукты, обеспечивая нам энергию для жизни.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Какая связь между ожирением и микробиомом?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Если человек питается по принципу «западной диеты» в основе которой много сахара (в т.ч. скрытого), мучных изделий, рафинированных углеводов, трансжиров, при этом потребляет мало продуктов, содержащих пищевые волокна - в его теле существенно и за быстрое время снижается разнообразие микроорганизмов. Это связано с тем, что обработанные продукты сразу всасываются в тонком кишечнике, т.к. «рафинированная» и сладкая пища – легкая для усвоения, в то время как «любители» пищевых волокон в большем количестве и разнообразии проживают в толстой кишке. До них просто ничего не доходит, они вынуждены голодать и гибнуть. У людей с ожирением и избыточным весом микробиом по составу и количеству \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fozhirenie-i-mikrobiom-prichem-tut-disbioz\u002F\">отличается\u003C\u002Fa> от микробиомы людей с нормальным весом. У первых - больше \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fclostridium-ramosum-i-ves\u002F\">фирмикутов\u003C\u002Fa>, которые очень эффективно вытягивают энергию (калории) из пищи. В результате калорийность выше, чем требуется и ее остаток уходит про запас – в жир. У вторых - больше бактероидов, которые питаются пищевыми волокнами и активно вырабатывают для своего хозяина много полезных веществ. Результаты многочисленных исследований подтверждают связь между ожирением и композицией микробиоты кишечника по принципу фирмикуты\u002Fбактероиды.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Персонализированная диета - ключ к решению проблемы:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Прибавление лишних килограммов и похудение - это процесс основанный на изменении видового состава микробиоты кишечника и образе жизни. Коррекция веса требует \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkishechnik-i-mikrobiom\u002F\">комплексного подхода\u003C\u002Fa> и не ограничивается лишь кратковременным изменением питания и приемом пробиотических препаратов. Для сохранения положительных изменений в микробиоме необходимо придерживаться рациональной диеты постоянно. Также хочу упомянуть о связи микробиома и воспалении.  Микробный дисбиоз у людей с ожирением приводит к повышению проницаемости кишечника. В результате микробные продукты (эндотоксины) попадают в организм и вызывают воспалительные процессы. Из-за сложности микробиома невозможно составить волшебную комбинацию микробов, которые человек может «выпить» и похудеть. Персонализированная диета пока остается самым перспективным подходом к восстановлению микробиотического ядра кишечника, избавляющего от проблем ожирения и избыточного веса.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fozhirenie-i-mikrobiom.jpg","ожирение и микробиом",[36,51,151,52,38,55,56,122,164],"2023-05-02",{"id":272,"slug":273,"title":274,"description":275,"content":276,"image":277,"image_alt":278,"tags":279,"author":21,"is_published":22,"published_at":282,"updated_at":282,"created_at":24},26,"eritritol-ili-kovarnaya-lyubov-k-0-kkal","Эритритол или коварная любовь к «0 ккал»","Исследования однозначно показали: эритритол существенно повышает риск инфаркта\u002Fинсульта. Искусственные подсластители увеличивают вес.","\u003Cp>Сахарозаменителями балуетесь? А продуктами низкокалорийными? Состав читаете? Эритритол – очень распространенный сахзам, встречается в массе отечественной\u002Fзарубежной продукции и продается как альтернатива сахару. Также входит в состав других сахзамов.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Эритритол (эритрит) –\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>он как бы сахар и одновременно спирт. При этом - природный. В том смысле, что в природе эритритол встречается в фруктах, но его там мало, т.к. сам эритритол вырабатывается не в клетках фрукта, а в произрастающих на нем дрожжах.  Собственно, так его и получают в промышленных масштабах. Промышленный эритритол стал основой для диабетической продукции. Его инсулиновый индекс составляет всего лишь 2% от инсулинового индекса глюкозы, а гликемический индекс - равен нулю. Казалось бы – все упаковано здоровья ради, но природу не обманешь... Исследования опубликованные в \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fwww.nature.com\u002Farticles\u002Fs41591-023-02223-9\">Nature Medicine\u003C\u002Fa> однозначно показали: эритритол – погубит сердце. Он существенно повышает риск инфаркта\u002Fинсульта (не спасет даже то, что вы в самом расцвете сил!), потому что с него запускается определенный процесс.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Разбираемся…\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>По результатам исследования были проведены замеры уровня метаболитов и выявлена закономерность: чем больше уровень конкретно эритритола, тем заметнее риск серьезных сердечно-сосудистых событий в последующие три года. Проверялась данная выборка не один раз! Но результат – не поменялся. Молекулярно-клеточный «разбор» выявил, что эритритол – одновременно связан с риском возникновения MACE (major adverse cardiac events) и способствует усилению тромбоза (повышает реактогенность поверхности тромбоцитов, что вызывает их склеивание между собой и усиленное тромбообразование). Почему «молодеют» инфаркты и инсульты, есть ли связь?\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Много ли надо эритритола и когда начинать «бояться»?!\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Чтобы в сосудах «завязались» тромбы достаточно 30гр. коварного сахзама. Всего 30гр. поднимали базовые уровни эритритола (эндогенного) в крови в тысячу раз за какие-то полчаса. А нормализация уровня занимала 2 дня. 30гр – это мало или много? Примерно столько содержится в «диетическом» кексике…\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Что еще интересно:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Повышению эритритола также способствует \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Flishnij-ves-bomba-zamedlennogo-dejstviya\u002F\">избыточный вес.\u003C\u002Fa> Оказывается, наш собственный организм тоже умеет синтезировать эндогенный эритритол (из глюкозы). Концентрации эритритола в крови у стройняшек и у поднабравших вес различаются аж в 15 раз! Синтез эндогенного эритритола коррелирует \u003Cem>с воспалением и с наступлением метаболического синдрома\u003C\u002Fem>. Получается, прямая зависимость: у кого повышен эритритол - тот на шаг ближе к инфаркту\u002F инсульту.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>А что с другими подсластителями?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Аспартам, сукралоза, сахарин… Нашла мета-анализ, демонстрирующий, что регулярное потребление, например, искусственно подслащенной газировки в значительной степени связано с общим повышенным риском избыточного веса и ожирения. В рандомизированном перекрестном \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Facademic.oup.com\u002Fqjmed\u002Farticle\u002F110\u002F8\u002F513\u002F3574201\">исследовании\u003C\u002Fa> было продемонстрировано, что искусственные подсластители увеличивают секрецию глюкагоноподобного пептида 1 (ГПП-1) на 34% после перорального приема глюкозы по сравнению с газированной водой. Было высказано предположение, что повышенная секреция GLP-1 искусственными подсластителями увеличивает секрецию инсулина и впоследствии снижает уровень глюкозы, тем самым повышая аппетит.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Что делать?\u003C\u002Fh4>\n\u003Col>\n\u003Cli>Читать состав, исключить из рациона продукты с сахаразаменителями.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Однозначно снижать лишний вес! Это эффективная профилактика не только тромбоза и ССЗ, а практически всех алиментарно -зависимых заболеваний.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>К слову сказать, запись на \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Findividualnaya-programma-pitaniya\u002F\">Программу по коррекции фигуры\u003C\u002Fa> – открыта! Есть вопросы – спрашивайте - мои контакты – «внизу» сайта.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Feritrit.jpg","эритрит",[150,50,36,52,138,189,280,281],"сахарозаменители","эритритол","2023-04-05",{"id":284,"slug":285,"title":286,"description":287,"content":288,"image":289,"image_alt":290,"tags":291,"author":21,"is_published":22,"published_at":293,"updated_at":294,"created_at":24},24,"effekt-plato","Эффект ПЛАТО","Эффект ПЛАТО – естественный физиологический процесс при снижении веса. Способы, как его преодолеть. Программа в формате коучинга.","\u003Ch4>Что такое эффект плато, почему он возникает при похудении и как его преодолеть?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Доказано, что снижение массы тела возникает в условиях дефицита калорий.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Однако, со временем организм начинает адаптироваться к похудению из-за чего может возникнуть эффект ПЛАТО или "метаболическая адаптация".\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cem>Эффект ПЛАТО – естественный физиологический процесс, с которым сталкивается большинство.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Девушки, дорогие мои, относитесь к этому как к промежуточному результату, после которого вновь последует этап снижения веса.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Возникновение ПЛАТО означает, что в данный момент поступление и расход энергии - равны.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Чтобы преодолеть этот период стоит выполнить несколько шагов:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>**?**оцените объемы талии и бедер. Неверно ориентироваться только на вес. Вес может «стоять», а объемы будут «двигаться». Если у вас так – это не считается эффектом плато, поскольку есть положительная динамика. Продолжайте. Вы на правильном пути.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>?честно оцените свой рацион и определите, потребляете ли вы лишние калории, не входящие в предложенный вам план питания.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>?сколько пьете чистой воды?\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>?пересмотрите свой режим. Ложитесь ли вы спать до 23-00?\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>?увеличилась у вас стрессовая нагрузка за последнее время?\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>?есть ли у вас физическая активность?\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Важно\u003C\u002Fstrong>: причиной эффекта ПЛАТО может быть не только баланс энергии.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Некоторые проблемы со здоровьем также могут приводить к остановке снижения веса.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Например, гормональные нарушения, заболевания щитовидной железы, дисбиоз, сахарный диабет, скрытая пищевая непереносимость - способны влиять на обменные процессы в организме, вызывать \u003Cstrong>задержку жидкости или избыточную склонность к накоплению жировой ткани\u003C\u002Fstrong>.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Если вы уже пробовали сами снижать вес, однако вес не двигается, возвращается вновь, либо вы не можете дойти до желаемого результата, приглашаю вас на Программу в формате коучинга. Где я персонально с каждой работаю над ПРИЧИНАМИ «удерживающими» ваш вес.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Корректируем причины – уходит вес. Все просто!\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Программы по снижению веса можно найти \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Findividualnaya-programma-pitaniya\u002F\">здесь\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Приглашаю в свой \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Ft.me\u002Fnutritiolog_alekseeva\">Телеграм-канал\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fplato.jpeg","эффект плато",[163,244,38,54,39,55,292,178,189,109],"плато","2023-03-05","2023-03-02",{"id":296,"slug":297,"title":298,"description":299,"content":300,"image":301,"image_alt":302,"tags":303,"author":21,"is_published":22,"published_at":305,"updated_at":126,"created_at":24},81,"nuzhno-li-pit-kollagen","Нужно ли пить коллаген?","Нужно ли пить коллаген для кожи. Почему коллаген не усваивается. Кофакторы синтеза собственного коллагена. Типы коллагена.","\u003Ch4>Какой коллаген выбрать?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Представленный на рынке коллаген бывает разных типов: 1, 2 и 3. Отличаются они разной последовательностью аминокислот и местом положения в организме. Коллаген 1 типа – сосредоточен в соединительной ткани сухожилий, связок, роговицы, костей и кожи. Коллаген 2 типа - в основном содержится в хряще. Коллаген 3 типа - в коже и кровеносных сосудах (вместе с коллагеном 1 типа).\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>После 18 лет содержание коллагена в коже уменьшается примерно на 1% в год. Коллаген составляет порядка 70% сухого веса кожи и на его большую часть приходится коллаген 1 типа (80%).\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Поэтому, если вы озадачились приемом коллагена, обращайте внимание на соотношение ТИПОВ.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Зачем принимают коллаген?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Исследования показали, что прием коллагена может улучшать состояние кожи и эластичность сосудов (что важно в т.ч. для профилактики гипертонии), уменьшать боль в суставах при артритах и травмах. Коллаген - является простым белком. Он не содержит полный пул аминокислот, необходимых человеку. Поэтому, он не может заменить или компенсировать протеин. У коллагена целевой и совсем несущественный аминокислотный профиль. В силу специфики строения белка коллаген содержит всего несколько аминокислот: глицин, пролин, гидроксипролин и гидроксилизин. Кстати, последние 2 аминокислоты не входят в состав "протеиновых" аминокислот, однако, гидроксипролин, почти нигде больше не встречается, кроме коллагена.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Поможет ли прием коллагена увеличить выработку коллагена в коже или улучшить ее внешний вид?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Ответ неоднозначный. И вот почему: Кожа подвержена старению не только из-за недостатка синтеза собственного коллагена, который происходит из-за возрастных изменений. Нашей коже сильно вредит:\u003C\u002Fp>\n\u003Col>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Солнце\u003C\u002Fstrong>.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>Коллаген и эластин придают коже упругость, гладкость, поддерживают овал лица. Воздействие солнечных лучей приводит к фотостарению кожи. Под их воздействием разрушается коллаген и эластин. Теряется влага. Солнечные лучи разрушают белковые молекулы, и кожа начинает сохнуть, на ней появляются заломы, на месте которых образуются будущие морщинки.\u003C\u002Fp>\n\u003Col start=\"2\">\n\u003Cli>Неправильное питание.  Это важный фактор, состоящий из нескольких составляющих:\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>2.1. \u003Cstrong>Сладкое.\u003C\u002Fstrong> При избытке сладкого в рационе запускается процесс гликации – это химическая реакция, при которой свободные сахара (глюкоза) оседают на молекулах белка. Коллаген – это тоже белок. Соединяясь с сахарами, он не может свободно восстанавливаться и делится. Сахар, как клей, буквально «склеивает» молекулы коллагена. Кроме сладкого - все изрядно прожаренные продукты (та самая запеченная, румяная или подгоревшая корочка) являются продуктами гликации. Например, зажаренный мясной стейк. 2.2. \u003Cstrong>Недостаток\u003C\u002Fstrong> белковой пищи в рационе, собственно, как и низкое усвоение белка (из-за проблем с пищеварением). Основной аминокислотный состав коллагена - глицин, пролин+гидроксипролин и аланин. Продукты, богатые этими аминокислотами: хрящи (свиные уши, хвосты), белок яйца, спируллина, семена тыквы и конопли, язык, курица, индейка, телятина, говядина, морепродукты.\u003C\u002Fp>\n\u003Col start=\"3\">\n\u003Cli>\u003Cstrong>Дефицит витаминов и минералов.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>Почему коллаген, даже дорогой, часто не работает - эффект не заметен. Коллаген, в жкт расщепляется пищеварительными ферментами до аминокислот. Затем они всасываются в кровь и направляются в дерму и другие ткани, где из них осуществляется образование специфических для нашего организма коллагенов. Этот процесс невозможен БЕЗ витаминов и минералов, которые являются кофакторами для образования коллагена. Среди них: некоторые витамины группы В, витамин С, кремний, медь, цинк, железо, магний, кальций. На \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkonsultatsii\u002F\">программе «Женское здоровье»\u003C\u002Fa> мы с девочками используем лучшие схемы по питанию и препаратам для здоровья нашей кожи (не только лица, но и всего тела). Кожа – это большой орган. Сейчас продается куча разных баночек «с коллагеном». Выбирайте исключительно \u003Cem>гидролизованный коллаген\u003C\u002Fem>. Он получается путем распада коллагена на более мелкие аминокислотные цепи (называемые пептидами) с помощью тепловых или ферментативных средств. Короткие пептидные последовательности легче поглощаются, чем не денатурированный коллаген. Нынче в тренде «рыбный» или «морской» коллаген. Я б при выборе продукта отдавала предпочтение «свиному». Берегите свою красоту и подходите к здоровью с умом!\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fkollagen.jpg","коллаген",[14,68,38,304,302,18],"кожа","2023-03-01",{"id":307,"slug":308,"title":309,"description":310,"content":311,"image":312,"image_alt":313,"tags":314,"author":21,"is_published":22,"published_at":318,"updated_at":319,"created_at":24},40,"kak-eda-vliyaet-na-nashe-nastroenie-polza-ot-raznyh-vkusov","Как еда влияет на наше настроение. Польза от разных вкусов.","На пищеварение оказывают влияние вкус, настроение, запахи, звуки, вопреки пословице: «Когда я ем, я - глух и нем». Польза вкусов.","\u003Ch4>Съеденная пища разделяется на 3 части:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>1️⃣грубая часть - становится химусом и покидает наше тело\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>2️⃣средняя часть - становится плотью (это извлекаемые питательные вещества при всасывании)\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>3️⃣тонкая часть - становится нашим умом и эмоциями\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Разный вкус пищи по-разному влияет на ум и настроение:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>СЛАДКИЙ – вкус любви и удовлетворения\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>СОЛЁНЫЙ и КИСЛЫЙ – для легкости и остроты ума\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>ОСТРЫЙ – усиливает мотивацию и целеустремленность\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>ГОРЬКИЙ – проясняет ум и проницательность, ну а ВЯЖУЩИЙ отвечает за оптимизм и хорошее самочувствие.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Разный вкус имеет как положительное влияние, так и негативное (при злоупотреблении им).\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Точно также наше настроение влияет на пищу!\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>ЭМОЦИИ стимулируют выработку гормонов, регулирующих большинство физиологических процессов, в т.ч. процессы пищеварения, всасывания и усвоения пищи.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Например, СТРАХ стимулирует выработку адреналина, который воздействует на почки, что вызывает обезвоживание и ведёт к недостатку пищеварительных соков.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>ГНЕВ - заставляет организм непроизвольно «готовится к драке», это своего рода стресс-фактор. Автоматически происходит напряжение мышц и активная перекачка крови от центра к периферии (от внутренних органов - к конечностям).\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>ДЕПРЕССИЯ, ПОДАВЛЕННОСТЬ, ГОРЕ - состояния пониженного уровня возбуждения при котором обменные процессы – замедляются.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Во всех перечисленных случаях нормальное пищеварение невозможно!\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Если \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fagni-ogon-krasoty\u002F\">пища не переваривается\u003C\u002Fa> должным образом, то даже правильно подобранная диета будет малоэффективной (например, при снижении веса).\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Поэтому, состояние покоя, удовлетворения и расслабленности – лучшая эмоция для приема пищи и её хорошего усвоения.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>На коучинге – я даю 3 специальных дыхательных цикла, чтобы перед приемом пищи «выдохнуть», включить парасимпатику, расслабиться и оптимизировать собственное пищеварение.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Это - работает!\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Точно так же, как вкус и эмоции, на пищеварение оказывают прямое влияние запахи, ароматы, звуки, вопреки пословице: «Когда я ем, я - глух и нем».\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fpro-zdorove.jpeg","вкус и настроение",[217,315,316,317,123,218,164],"депрессия","настроение","переедание","2023-01-25","2023-01-23",{"id":321,"slug":322,"title":323,"description":324,"content":325,"image":326,"image_alt":327,"tags":328,"author":21,"is_published":22,"published_at":319,"updated_at":319,"created_at":24},55,"kak-zanimatsya-zdorovem","\\\"КАК\\\" заниматься здоровьем?","Нам никто не объясняет: КАК заниматься здоровьем. Когда нет чёткого плана, мозг просто не понимает, ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ. Программа здоровья.","\u003Cp>На этот вопрос обычно мне отвечают, что "надо бы изменить питание, пойти в зал и попить каких-нибудь витаминов". Не конкретно и сильно абстрактно. В большинстве случаев вы просто не понимаете, с чего начать. Или, начав, быстро забрасываете, потому что нет системы. \u003Cem>Нам никто не объясняет: КАК заниматься здоровьем.\u003C\u002Fem> \u003Cem>Когда нет чёткого плана, мозг просто не понимает, ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ.\u003C\u002Fem> Наше ЗДОРОВЬЕ - не абстракция. Оно разложено на составляющие и это научно обоснованные факты.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Favatars.dzeninfra.ru\u002Fget-zen_doc\u002F3989805\u002Fpub_63ce212cb5a083312e2558ce_63ce32f9b5a083312e42b178\u002Fscale_1200\" alt=\"Современная медицина обеспечивает не более 10% поддержания здоровья человека.\">\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cem>Современная медицина обеспечивает не более 10% поддержания здоровья человека.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cstrong>3 ШАГА, которые нужно сделать:\u003C\u002Fstrong> \u003Cstrong>1. План работы.\u003C\u002Fstrong> Конкретный, чёткий, систематизированный. С маленькими легко выполнимыми шагами в виде домашних заданий, которые не вызывают дискомфорта и сопротивления. \u003Cstrong>2. Понять, что вы – уникальны. Выбирайте персональный подход.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Большинство моих клиентов – это люди, которые уже самостоятельно ДО МЕНЯ попробовали изменить свое питание и образ жизни, практиковали разные диеты и даже голодание. Некоторые из них так и не смогли решить свои проблемы со здоровьем, а некоторые – прекратив диету, получали откат в виде возврата веса, гормонального дисбаланса и депрессии.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Я уже 7 лет изучаю продукты питания, БАДы, исследования и результаты анализов о их влиянии на организм, как самостоятельно, так и в составе определенного протокола (диеты). И я вижу то множество информации, которой перенасыщены сети, и, увы, очень много источников - неверных! Это путает вас, ведет по неподходящему пути и в итоге – разочаровывает. На программе в формате коучинга я всегда объясняю, почему я хочу предложить вам именно «этот» путь и почему на данный момент времени он будет эффективен. Мне важно дать альтернативу, которую вы ПОНИМАЕТЕ. \u003Cstrong>3. Взаимодействие.\u003C\u002Fstrong> Если у вас возникает вопрос, важно вовремя получить ответ: «картинка складывается», и вы спокойно двигаетесь дальше. Когда вы знаете, что у вас есть поддержка и систематизированный план – вы замотивированы дойти до своей цели! Сбиваются только крайне ленивые, неспособные расставлять приоритеты. К счастью, в моей практике таких мало. Нахожу подход к каждому. \u003Cstrong>На программе в формате коучинга Вы легко:\u003C\u002Fstrong> \u003Cem>- двигаетесь по чёткому плану\u003C\u002Fem> \u003Cem>- выполняете посильные действия, на которые способен каждый\u003C\u002Fem> \u003Cem>- питаетесь очень вкусно и сытно\u003C\u002Fem> \u003Cem>- постоянно взаимодействуете со мной онлайн\u003C\u002Fem> \u003Cem>- вам не надо ничего придумывать\u003C\u002Fem> Меняя ОБРАЗ ЖИЗНИ, вы занимаетесь ЗДОРОВЬЕМ. Если вы готовы начать меняться, не откладывайте это.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>На \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkishechnik-i-mikrobiom\u002F\">программу в формате коучинга\u003C\u002Fa> с индивидуальным подходом можно записаться уже сейчас.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fzdorove.jpeg","как заниматься здоровьем",[16,39,55,123,124,164,95,329],"физическая активность",{"id":331,"slug":332,"title":333,"description":334,"content":335,"image":336,"image_alt":337,"tags":338,"author":21,"is_published":22,"published_at":340,"updated_at":341,"created_at":24},142,"zastole-kak-pomoch-pishhevareniyu","Застолье. Как помочь пищеварению.","Как поддержать свое пищеварение до, во время и после застолья? Придерживаясь простых решений можно с легкостью \\\"откушать\\\" любое застолье.","\u003Ch4>Праздничное застолье.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Праздники – это всегда радость и веселье, а еще вкусное застолье, которое сопровождается большим количеством несовместимых друг с другом продуктов и переедаем.  Избыток пищи еще может спровоцировать и стресс из-за лишних быстро набранных килограмм. Чтобы этого не случилось, есть несколько замечательных решений, придерживаясь которых можно и  чувствовать себя замечательно, и оставаться с плоским животом. КАК поддержать свое пищеварение до, во время и после застолья.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>ДО застолья:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>1). Начните свое утро с зарядки или потанцуйте! Важно с утра создать себе легкое настроение – оно защитит вас в течении дня от переедания. Энергия будет «приливать» от настроения, а не от съеденных бутербродов. 2). Устройте праздничную трапезу пораньше. Чем раньше вы поедите – тем больше времени останется на переваривание пищи. А днем – пищеварение активнее всего! Оставьте вечер для теплого общения с близкими, сидя за красивым столом, но уже БЕЗ тарелки. 3). Наши мысли – первичны! Перед застольем представьте, как вы хотите себя чувствовать и «договоритесь» с едой и с собой. Я представляю себя за столом счастливой, вовлеченной в празднование, сытой и легкой.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Праздник начался:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>1). Чтобы избежать переедания и облегчить пищеварение заранее заварите чай (фенхель, кориандр и тмин). Чай пейте за 30 минут до приема пищи. Прежде чем сесть за стол – активно подвигайтесь: поиграйте с детьми, запланируйте подвижные конкурсы и танцы. Движение – усиливает пищеварительную активность, пища будет легче перевариваться. 2). За столом отдайте предпочтение двум блюдам, которые вам больше всего приглянулись. Не надо пробовать всё, что стоит на праздничном столе. Лучший выбор: овощной салат и горячее. 3). После 20-00 пищеварительная система существенно утрачивает свою активность, сокращается выработка ферментов. Поэтому, чем раньше вы начнете трапезу, тем лучше. 4). Не запивайте еду холодными напитками. Охлажденное \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Falkogol-est-li-ot-nego-polza\u002F\">шампанское\u003C\u002Fa> – это классика, но вы значительно выиграете, если добавите в свой бокал теплой воды. Холодные напитки спазмируют органы жкт, сужают сосуды, уменьшают приток крови и ухудшают пищеварение. 5). Если вы хотите поесть десерт или фрукты - ешьте их в самом начале - до еды, не оставляя на потом. Присыпьте свой десерт корицей или кардамоном. Эти специи предотвратят скачки сахара крови и уберегут вашу талию. 6). Держите на столе много зелени. Все что вы едите - обильно приправляйте зеленью.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Что делать, если уже «НАЕЛАСЬ»….\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Вы можете помочь своему пищеварению выпив чай из фенхеля. Попробуйте съесть дольку имбиря и лимона с солью. Также отлично помогают горечи: заварите чай из одуванчика с цикорием или календулы. Также хорошо помогает имбирный чай. Его можно приготовить заранее, разбавив теплой водой.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Как приготовить имбирную воду (чай):\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Мелко натрите 3 см корня имбиря, залейте фильтрованной водой и уберите в холодильник. Уже через 3 часа - вода готова к употреблению. Перед употреблением добавьте в 100мл имбирной воды немного кипятка, чтобы напиток был теплым. Самый лучший способ избавиться от тяжести в животе – это движение! Прогуляйтесь. Сходите на горку или салют. Если на следующий день желудок так и не пришел в норму (вы чувствуете тяжесть, усталость, ленность) – не нагружайте его снова, стараясь доесть оставшееся. Выбирайте легкую пищу (овощные салаты или супы) или останьтесь без ужина. Не ешьте до тех пор пока не почувствуете, что по-настоящему гОлодны. Наслаждайтесь праздником! Пусть главным в застолье будет общение, а не желание поесть… \u003Cem>Опубликовано с изменениями в 2022г.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fzastole.jpg","застолье",[339,150,177,151,53,39,55,178,189,109],"алкоголь","2022-12-27","2022-12-28",{"id":22,"slug":343,"title":344,"description":345,"content":346,"image":347,"image_alt":216,"tags":348,"author":21,"is_published":22,"published_at":352,"updated_at":352,"created_at":24},"agni-ogon-krasoty","Агни - огонь красоты!","Концепция агни существует только в аюрведе. Признаки слабого и сильного агни. Общие рекомендации по нормализации агни.","\u003Cp>Концепция \u003Cem>агни\u003C\u002Fem> существует только в аюрведе.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Что такое агни?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Агни - это пищеварительный огонь. Энергия для обработки того, что не есть "вы" (пища, звуки, увиденное, информация и т.п.) в то, чем "вы" являетесь (тело, эмоции, ум). Именно агни - это та энергия, которая обеспечивает переваривание пищи и все ткани питательными веществами. Именно агни побуждает наш ум к дисциплине для обретения внутренней красоты. Ещё агни выводит токсины и излишки отходов из организма, очищая пищеварительный тракт и придавая телу свежесть и сияние.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Поэтому сильный, хорошо сбалансированный агни необходим для поддержания тела и ума в здоровом состоянии и красоте.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Почти все психические и физические недомогания возникают у нас потому, что уровень агни или слишком \u003Cem>слабый\u003C\u002Fem>, или чрезмерно \u003Cem>усиленный.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Признаки слабого агни:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cul>\n\u003Cli>газы\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>отрыжка\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>медленное пищеварение\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>запор\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>усталость: физическая и\u002Fили умственная\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>слабое потоотделение или его отсутствие\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>унылый вид\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Ch4>Признаки чрезмерного агни:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cul>\n\u003Cli>сильная и громкая отрыжка\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>диарея\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>жжение в пищеварительном тракте\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>сыпь на коже\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>повышенная возбудимость, чрезмерная болтливость\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>раздраженность и гнев\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>Мы не рождаемся с определенным типом агни. На протяжении жизни он может меняться. В зависимости от условий, которые нас окружают (пища, стресс, работа, люди, образ жизни, климат) агни может усиливаться или ослабевать. Важно поддерживать гармонизацию агни. По аюрведе в этом заключается основа крепкого здоровья, долголетия и молодости\u002Fкрасоты.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Общие рекомендации для поддержания баланса агни:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cul>\n\u003Cli>ешьте понемногу. Еда должна заполнять не более 2\u002F3 желудка. Размер своего желудка вы легко определите, если соедините вместе 2 ладошки.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>жуйте пищу тщательно. Процесс жевание очень важен. С него начинается не только процесс "знакомства" с едой, считывания с нее энергии (прана), но и пищеварение в целом.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>если вы запиваете еду - запивайте только теплой водой.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>мягкий детокс и прием некоторых трав также нормализует агни.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>Далее, в зависимости от преобладающего типа доши (вата, питта, капха) агни должна корректироваться в индивидуальном порядке под вас. Поскольку для каждой доши есть свои особенности. То, что подходит для питты, не подходит для ваты. Что подходит для капхи, не подойдет для питты и т.д. При работе в \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkishechnik-i-mikrobiom\u002F\">формате коучинга\u003C\u002Fa> я персонально объясняю и прописываю (с учетом преобладающей доши) задания, аюрведические ритуалы, питание, нутрицевтики для поддержания агни в балансе. Это самый короткий и эффективный путь длительно поддерживать свое психическое и физическое здоровье БЕЗ лекарств. Проверено тысячелетиями!\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fagni.jpeg",[349,216,217,350,351,55,123,218],"antiage","доши","кишечник","2022-12-14",{"id":354,"slug":355,"title":356,"description":357,"content":358,"image":359,"image_alt":360,"tags":361,"author":21,"is_published":22,"published_at":368,"updated_at":369,"created_at":24},5,"aminokislota-taurin-zdorove-pecheni","Аминокислота таурин. Здоровье печени.","Защита печени. Качество желчи. Профилактика ЖКБ и \\\"плохого\\\" холестерина. Таурин: антитоксический и противовоспалительный эффект","\u003Cp>Порой мы проходим мимо очевидных научных фактов о естественных эффектах аминокислот.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Сегодня - про таурин.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Это уникальная аминокислота, особенно для желчи и работы печени. Таурин входит в состав главных компонентов желчи. Соединяясь с желчными кислотами таурин способствует стабильности желчи, что крайне необходимо для поддержания нормального уровня холестерина в крови.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>С холестерином таурин работает по следующим направлениям:\u003C\u002Fh4>\n\u003Col>\n\u003Cli>извлечение холестерина из русла крови 2) конвертация холестерина в желчные кислоты в печени 3) экскреция (выведение) холестерина с желчью через кишечник\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Таурин существенно улучшает липидный профиль сыворотки крови – снижает уровень ЛПОНП и ЛПНП («плохого» холестерина), приводит к росту в крови ЛПВП («хорошего» холестерина), препятствует камнеобразованию в желчном пузыре и желчных протоках.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Ch4>Гепатопротекторные свойства:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Также таурин выступает мощным гепатопротектором. Он способен усиливать синтез глутатиона (мощный антиоксидант), тем самым проявляя антитоксический и противовоспалительный эффект. Это актуально, например, вследствие длительного приема лекарственных препаратов, алкогольной интоксикации.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>А если печень "жирная"?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Инсулинорезистентность, сахарный диабет и ожирение идут рука об руку. Их сопутствующим проявлением будет «жирная печень» (гепатоз). Жировое перерождение печени может возникать параллельно при дефицитах: недостатке белков, незаменимых жирных кислот и витаминов (в частности витамина Е, В5 и В6). Таурин и с этой задачей отлично справляется, усиливая метаболизм липидов печени. Кстати, еще одна его "фишка" – таурин способствует снижению уровня глюкозы крови. \u003Cstrong>В своих программах для поддержки печени и желчеоттока я всегда подключаю таурин в связке с горечами, магнием и урсодезоксихолевой кислотой. Результат отменный!\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>А где его искать...?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Лидером по содержанию таурина являются морепродукты: ракообразные, моллюски и кальмары. Намного меньше его в мясных продуктах, рыбе, молоке, яйцах. Практически отсутствует в белках растительного происхождения. Основными источниками для синтеза таурина в организме служат серосодержащие аминокислоты цистеин и метионин (при условии достаточного присутствия витаминов группы В). Лучшее время заняться поддержкой и восстановлением печени – это новолуние. Ближайшее будет 23.12. \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkishechnik-i-mikrobiom\u002F\">Приглашаю на Программу\u003C\u002Fa> по восстановлению работы жкт в формате коучинга, где за руку веду до результата.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Ftaurin--rotated.jpeg","таурин, печень, желчь",[362,203,363,364,365,366,94,367,190],"аминокислота","дефициты","желчеотток","желчь","жкт","таурин","2022-12-10","2022-12-08",{"id":371,"slug":372,"title":373,"description":374,"content":375,"image":376,"image_alt":377,"tags":378,"author":21,"is_published":22,"published_at":369,"updated_at":369,"created_at":24},87,"parazity-kak-zashhititsya-ot-invazii-bez-lekarstv","Паразиты. Как защититься от инвазии без лекарств?","Противопаразитарные травы. Эффективны для профилактики и для «очищения» печени и крови от паразитов и их метаболитов.","\u003Cp>За последний месяц ко мне неоднократно обращались по поводу паразитарных инвазий. Мне нравится, как работают в этом направлении травы (в противовес агрессивным аптечным препаратам). По вашим просьбам опубликую подборку, на мой взгляд, лучших противопаразитарных растений, которые можно использовать как для профилактики, так и для «очищения» печени и крови от паразитов и их метаболитов. 1. ПОЛЫНЬ Противопаразитарный эффект широкого спектра: круглые и ленточные глисты, бактерии, простейшие, грибки и вирусы \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Funikalnost-moih-programm-po-ozdorovleniyu-organizma\u002F\">многих видов\u003C\u002Fa>. Мне нравится как работает полынь в связке с пижмой и имбирем. 2. АИР Аир считается одним из лучших противопаразитарных растений. Действует против гельминтов и оказывает бактериостатическое действие на штаммы шигелл и протея (возбудители острых кишечных инфекций). 3. ГВОЗДИКА Эффективна против круглых, ленточных и плоских глистов, простейших, бактерий, грибков и вирусов. Гвоздика способна «дезинфицировать» не только жкт, но и лимфатическую систему. 4. ЧЕСНОК Обладает противопаразитарной и противомикробной активностью. Чеснок эффективен против возбудителей кишечных инфекций (дизентерийных, тифозных, патогенных энтерококков, кишечной палочки, стафилококков, стрептококков. Последние - часто встречаются «недолеченными» - берите на вооружение - чем доизгнать "нечисть"! 5. ВИДАНГА Основное аюрведическое средство для ликвидации кишечных паразитов и всех видов глистов (ленточные, круглые, кольчатые черви). Также виданга способствует улучшению функций толстого кишечника и восстанавливает его способность избавляться от ядовитых веществ. Пополним копилочку?\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Как приготовить противопаразитарный препарат дома:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Полыни трава (также можно использовать экстракт полыни) + пижма цветки + гвоздика + имбирь (брать в сухом виде).\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>При работе с паразитарными инвазиями необходим комплексный подход. Помимо употребления трав нужно нормализовать \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fzhelcheottok-i-zhelch-ingredient-zdorovya\u002F\">желчеотток,\u003C\u002Fa> \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkishechnik-i-mikrobiom\u002F\">работу жкт\u003C\u002Fa>, лимфу и стул. Следить за питьевым режимом.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fparazity-rotated.jpeg","паразиты, инвазии",[379,364,366,380,55,381,382],"вода","лимфа","паразиты","травы",{"id":384,"slug":385,"title":386,"description":387,"content":388,"image":389,"image_alt":390,"tags":391,"author":21,"is_published":22,"published_at":394,"updated_at":394,"created_at":24},13,"clostridium-ramosum-i-ves","Clostridium ramosum и вес","Cl. Ramosum - это род бактерий, размножение которых считается одним из факторов ожирения. Эффективное снижение веса.","\u003Cp>Наташа не могла похудеть, поэтому обратилась ко мне. В свои 43 она весила почти 90кг. Девушка жаловалась на нарушение пищевого поведения: каждый вечер она не могла сопротивляться желанию «жрать». Не помогали даже тренировки и режим. После очередного зажора Наташа впадала в депрессняк, который фатально приводил к очередной серии обжорств. Обжорством Наташа называла свои «приемы пищи» - когда съеденное с трудом помещалось в желудке, растягивая его стенки. Это доставляло боль девушке, но не останавливало её. Наташа ела много жирных продуктов: картофель-фри, бургеры, блины и «толчёнка» с маслом, торты с кремом, свинина, салаты с майонезом, сырная корочка на овощах... «Люблю сливочный вкус, постное – мне не вкусно». Реальность такова, что нарушение пищевого поведения и избыток жирной пищи приводят к изменению видового состава кишечной микробиоты. Что напрямую связано не только с ожирением, но метаболическим синдромом и сахарным диабетом 2 типа.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Как бактерии влияют на наш вес?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>В ходе работы с клиентами, имеющими большой избыток массы тела, я всегда прослеживаю связь со значимым превышением Clostridium ramosum.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Это так называемый «микробиомный тип» ожирения.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Cl. Ramosum - это род бактерий, размножение которых в кишечнике считается одним из факторов ожирения, т.к. они при высокожировой диете способны усиливать усвоение жиров. Получается: мало того, что сам рацион способствует набору веса, так благодаря «работе» этих товарищей съеденные жиры будут усиленно откладываться про запас (то есть - в жир).\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Если мы хотим нормализовать вес нужно обеспечить оптимальное состояние Cl. Ramosum, что мы с Натальей и делали. Пока они находятся в превышении снизить вес - затруднительно.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Также они провоцируют скачки давления, способствуют образованию холестерина низкой плотности, вызывают головные боли, синдром хронической усталости, раздражение, повышенную утомляемость. Согласитесь, такие проявления даже без психологической зависимости способны приводить к нарушению пищевого поведения. С Наташей работали 4 месяца. За это время мы скорректировали рацион, исключили продукты, способствующие поддержанию воспаления в желудочно-кишечном тракте. Много работали с желчеоттоком (поскольку, Cl. Ramosum активно размножаются при недостатке желчи и пищеварительных ферментов). Поработали с нутрицевтиками (использовали специи, травы, пре- метабиотики, энзимы, восстановили состав бифидобактерий (при ожирении их кол-во всегда резко падает, а они необходимы для метаболизма). Добавили аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы. Наталья выполняла специальные упражнения, дыхательные практики и работала с биологически активными точками для оптимального функционирования всего жкт и нервной системы. Также полностью пересмотрели режим. И вот, мечта Наташи осуществилась – она сбросила 20кг! \u003Cimg src=\"\u002Fimages\u002Fblog\u002Fotzyv_natalya.jpeg\" alt=\"отзыв\"> Дорогие девушки, вместе мы сможем больше! Приглашаю Вас на комплексную программу "Кишечник и микробиом". С ее помощью можно не только эффективно снизить вес, но и решить массу проблем со здоровьем. Подробнее ознакомиться с содержанием Программы \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkishechnik-i-mikrobiom\u002F\">можно здесь.\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fbakterii-i-ves.jpeg","Бактерии и вес",[392,364,365,121,244,351,55,393,122],"вес","нутрицевтики","2022-11-25",{"id":396,"slug":397,"title":398,"description":399,"content":400,"image":401,"image_alt":402,"tags":403,"author":21,"is_published":22,"published_at":407,"updated_at":407,"created_at":24},10,"chem-zamenit-kofe","Чем заменить кофе?","О пользе кофе. Кофе вам не подходит, если... Почему чай Пуэр - лучшая альтернатива вместо кофе? Польза Пуэра. Как правильно заваривать Пуэр?","\u003Cp>Кофе – хорош, как антиоксидант, стимулирует работу мозга, защищает печень от воспаления и даже предотвращает деменцию. А еще его просто любят за вкус! Однако, кофе вам не подходит, если вас беспокоят:\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>тремор\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>тошнота\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>головокружение\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>перепады давления\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>отечность\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>диарея\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>сложности с засыпанием\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>раздражительность\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>беспокойство и тревожность\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>аритмия\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>заболевания желудка (гастрит, язва)\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>дефициты минералов (железа, магния) и\u002Fили витаминов: В1, В6, В9.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Ch4>Чем заменить Кофе?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>На мой взгляд, идеальная альтернатива кофе – это чай Пуэр. Решили отказаться от кофе – попробуйте Пуэр. Любители кофе по достоинству оценят его крепкий вкус. Отметят, что Пуэр не хуже кофе снимает усталость, великолепно бодрит, тонизирует, корректирует концентрацию внимания и увеличивает работоспособность. Все эти бонусы БЕЗ агрессивного кофеинового «тремора». Пуэр \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fstress-i-nashi-nadpochechniki\u002F\">не перегружает ЦНС\u003C\u002Fa>, действует деликатно, но метко.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Хочу отметить его пользу для микробиоты кишечника. Пуэр - чай очень длительной ферментации. Его могут выдерживать до 20 лет и более. Такая особенность ДОКАЗАНО способствует росту численности бактерий Akkermansia muciniphila.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Ch4>В чем польза Пуэра для желудочно-кишечного тракта?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Чем больше Akkermansia - тем толще муциновый слой в желудке и кишечнике, который является не только средой обитания дружественной микробиоты, но их энергетическим субстратом.  Также муцин укрепляет клетки кишечника, усиливая барьерный слой, что сокращает проникновение в кровь молекул недопереваренной пищи и метаболитов прочих бактерий. Пуэр повышает кислотность желудка, что способствует хорошему перевариванию и усвоению белка из пищи.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Кстати, Пуэр можно пить при гастрите, аритмии и повышенном давлении.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Отлично стимулирует перистальтику. Способствует выведению токсинов, улучшает метаболизм – что полезно для желающих снизить вес. Укрепляет иммунитет, поскольку является «пробиотиком». В условиях ферментации в чае развивается собственная микрофлора полезная нам. В результате чего, при регулярном употреблении чая, повышается сопротивляемость организма к инфекциям. Недаром, Пуэр считается чаем долгожителей! А в Китае, на родине чая – его называют «Императорским».\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Чай Пуэр важно заваривать правильно:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Изначально заварку нужно залить кипятком, выдержать не менее 20 секунд и полностью слить воду. После этого заваривать как обычный чай. Настаивайте его ровно столько, какую крепость хотите получить. Я завариваю Пуэр дозировано, используя ситечко для заварки – очень удобно! Пробуем?\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fkofe.jpeg","Про кофе",[404,39,55,405,164,406,190],"кофе","пуэр","упадок сил","2022-11-23",{"id":409,"slug":410,"title":411,"description":412,"content":413,"image":414,"image_alt":415,"tags":416,"author":21,"is_published":22,"published_at":417,"updated_at":417,"created_at":24},143,"zhelcheottok-i-zhelch-ingredient-zdorovya","Желчеотток и желчь - ингредиент здоровья!","Проблемы с желчеоттоком. Терапия менее двух месяцев не будет эффективной. Желчегонные препараты работают не всегда. Полная программа здесь.","\u003Ch4>Желчь – ценный ингредиент для крепкого здоровья!\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Знаете, почему?\u003C\u002Fp>\n\u003Col>\n\u003Cli>Именно желчь обеспечивает переваривание и всасывание жиров, в т.ч. жирорастворимых витаминов (Д, Е, А, К).\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Запускает перистальтику, обеспечивая ежедневный стул, активирует ферменты поджелудочной железы, нейтрализует кислоту желудка в кишечнике.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Избирательно подавляет рост патогенной микробиоты при этом не угнетая  дружественную, защищает печень и кишечник от паразитов.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Важный участник детоксикации. Желчь участвует в выведении из организмов токсинов и продуктов обмена, в т.ч. отработанных гормонов.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Участвует в удалении лишнего холестерина и т.д.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>Много пишу про дефицит витамина Д (потому что постоянно вижу его по Вашим анализам). Дефицит – это фактор риска развития сахарного диабета, проблем с сосудами (давлением) и костями, развитие аутоиммунных  и воспалительных заболеваний, снижение иммунитета, проблемы с зачатием, депрессии, проблемы с кожей (преждевременное старение, морщины). При нарушении оттока желчи  - малоэффективны препараты с витамином Д – снижается % усвоения даже при высоких дозировках (пожалейте почки).\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Застой желчи:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>В сутки печень должна производить 1 — 1,5 л желчи. Если этого не происходит: закладываются проблемы с пищеварением и интоксикацией крови. К сожалению, у многих людей за сутки образуется не больше стакана желчи. Если желчь по каким-либо причинам застаивается и не поступает в кишечник, это приводит к нарушению всего процесса пищеварения. Застой желчи также может приводить к нарушению обмена веществ,  авитаминозу, остеопорозу, желчекаменной болезни, холециститу, повышенному холестерину, стать причиной формирования сахарного диабета. Поэтому запускать это состояние нельзя. Однако, застой желчи - это еще не всё...\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Какие проблемы могут быть с желчеоттоком?\u003C\u002Fh4>\n\u003Col>\n\u003Cli>Желчи вырабатывается мало!\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>Причиной тому могут быть: инфекции (вирусы, паразиты), жировой гипатоз, приводящий к дисфункции клеток печени, генетика…но это НЕ значит, что ничего нельзя сделать! 2. Желчь НЕнадлежащего качества. Проявляется в сгущении желчи, выпадении сладжа, образовании камней. 3. Желчь не вытекает, потому что есть препятствие. Воспаление, камни, перетяжка или перегиб, паразитоз, неправильное питание, образ жизни, стресс, страх и т.д. 4. Желчные пути работают не слаженно. Спазмируются, когда не надо или расслабляются, в то время, когда нужна их работа.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Как распознать у себя?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cul>\n\u003Cli>боль в правом подреберье\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>тяжесть после еды, тошнота\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>отсутствие аппетита на жирную пищу\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>частая отрыжка;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>запоры или понос;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>неприятный запах изо рта;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>хроническая усталость, сонливость, ленность;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>горечь во рту;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>сухая кожа, сухие логти\u002Fколени, акне, пигментация, кожный зуд, высыпания, проблемы с венами;\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Ch4>Помните, что:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Сами по себе эти симптомы не исчезнут. Если ничего не предпринимать - со временем будет только хуже. В данном случае: время - НЕ лечит, а дает осложнения! Желчеотток невозможно нормализовать мгновенно и только при помощи препаратов. Желчегонные - работают не во всех случаях. Терапия менее 2х месяцев не будет эффективной! Для нормализации желчеоттока нужна система: питание, режим, самомассаж, дыхание, упражнения, нутрицевтики. Плохой отток желчи - это не всегда проблема связанная только с желчевыводящими путями. К нему приводят также: инсулинорезистентность, высокий кортизол, гипотиреоз, атрофия в желудке, дефицит таурина, витамина В1, хронические инфекции, режим, питание и т.д.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Моя ЦЕЛЬ - научить вас: как помочь себе и обеспечить своевременную текучесть желчи, без застоев для поддержания здоровья всего желудочно-кишечного тракта и легкого самочувствия.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>С содержанием полной Программы можно ознакомиться \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkishechnik-i-mikrobiom\u002F\">здесь.\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fzhelch.jpeg","желчь, желчеотток",[364,365,366,16,55,190],"2022-11-21",{"id":419,"slug":420,"title":421,"description":422,"content":423,"image":424,"image_alt":50,"tags":425,"author":21,"is_published":22,"published_at":427,"updated_at":427,"created_at":24},128,"uglevodnyj-obmen-profilaktika-i-korrekcziya-narushenij","Углеводный обмен. Профилактика и коррекция нарушений.","Профилактика и коррекция диабета. Углеводный обмен. Гликемическая вариабельность и изменчивость. Гликемическая нагрузка. ГИ.","\u003Ch4>Как профилактировать диабет?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Сегодня - из личного. Татьяна – позитивный, светлый человек и мне уютно наше общение. А еще она диабетик «со стажем» и к общей радости, за время нашей работы ее углеводные кривые перестали разворачиваться так обширно, как это делали до \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkonsultatsii\u002F\">Программы\u003C\u002Fa>. Глюкоза – самый простой и основной источник поддержания жизнедеятельности организма. Но в тоже время глюкоза – влечет опасность, провоцирует развитие заболеваний (диабет, воспалительные процессы, онкология) и приближает старение. ГИ (гликемический индекс), пожалуй, основной показатель, который применяют как ориентир повышения уровня глюкозы крови и инсулиновой кривой. Об этом подробнее можно почитать \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fglikemicheskij-indeks-produktov-chto-eto\u002F\">здесь\u003C\u002Fa>, а я буду продолжать. Чтобы обезопасить себя, прибегают к разному: исключают продукты с высоким содержанием ГИ и инсулиновой нагрузкой, употребляют в пищу «запрещёнку» в определенные часы, замораживают крахмал и т.д. Это, конечно, лучше, чем совсем ничего! Однако...\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Гликемическая нагрузка.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Помимо, привычных индексов почему не принимаем во внимание гликемическую нагрузку (ГН) продукта? В целях предупреждения и коррекции нарушения углеводного обмена, это необходимо. ГИ и ГН – вообще не одно и тоже. Например, макароны и отварная морковь будут иметь одинаковый ГИ, но разную ГН. Так как содержат разный процент клетчатки.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>На мой взгляд, это важно, как и персональный подход к диете. Все люди разные. Унифицировать подход по «табличкам» не получится.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Ch4>Гликемическая вариабельность и изменчивость.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>В силу наших особенностей будет разной гликемическая вариабельность, когда один и тот же продукт у разных людей будет давать РАЗНЫЕ колебания глюкозы. Ещё интересный момент – это гликемическая изменчивость, когда у одного и того же индивида на один и тот же продукт будет разный отклик глюкозы. Гликемическая кривая Татьяны по - разному реагировала даже на продукты с низким ГИ (зеленый\u002Fполезный список). При коррекции нарушений углеводного обмена имеют значение ВСЕ показатели, не только ГИ. Татьяну я сопровождала с непрерывным мониторингом глюкозы при помощи маленького устройства FreeStyle Libre.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Что нам это дало:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>- мы определили персональный рацион и зависимость скачков глюкозы от стресса, физической нагрузки, режима дня и т.д. - продолжительное время (более 6 мес.) организм находился в ровном графике без скачков глюкозы. - показатели по анализам углеводного обмена пришли в норму и Татьяне скорректировали прием метформина. - ушли сопутствующие проблемы со здоровьем (боль в суставах, варикоз, улучшилась память и работоспособность). Татьяна, восхищаюсь!   А вы готовы уделять внимание своему здоровью на постоянной основе, а не набегами за таблеткой? Приглашаю на \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkonsultatsii\u002F\">консультацию\u003C\u002Fa> осознанных и целеустремленных клиентов! Подписывайтесь также на мой \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Ft.me\u002Fnutritiolog_alekseeva\">Телеграмм\u003C\u002Fa> канал, там все анонсы! Только полезное всегда под рукой.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fuglevodnyj-obmen-1.jpg",[50,36,53,39,426],"углеводный обмен","2022-11-09",{"id":429,"slug":430,"title":431,"description":432,"content":433,"image":434,"image_alt":435,"tags":436,"author":21,"is_published":22,"published_at":442,"updated_at":442,"created_at":24},117,"sostav-tela-kak-pohudet-krasivo","Состав тела. Как похудеть красиво?","Состав тела определяет стратегию \\\"как похудеть красиво\\\". Программа для вашего стройного преображения. Биоимпеданс.","\u003Cp>Чтобы легко следовать дорогой под названием «жизнь» - порой, стоит сбросить все, что мешает. Лишний вес – не исключение.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Ранее \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fpochemu-inogda-pohudet-ne-tak-prosto-kak-kazhetsya\u002F\">я рассказывала\u003C\u002Fa>, что избыточный вес чаще формируется по типу жир + вода. Сегодня пойдет речь об анализаторе состава тела.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Анализ состава тела. Кому и зачем он нужен?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Биоимпеданс – это анализ, который основан на показателях электрического сопротивления тканей тела.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Жировая\u002Fкостная ткани и вода имеют свои собственные показатели.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Таким образом состав тела позволяет оценить липидный, белковый, водный обмен и скорость метаболических процессов.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Движение воды в организме.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Как известно, мы все состоим из воды.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Беда в том, что избыток нашей воды существенно портит внешний вид (появляются отеки, увеличивается объем тела, целлюлит, болезненные ощущения распирающих от отека тканей и т.д.).\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>На долю воды в теле приходится более половины от общего веса тела!\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Общая вода организма\u003C\u002Fstrong> – это наибольший и важный компонент состава тела. Она обеспечивает процессы транспорта веществ в организмы и ее значение огромно!\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Однако, из-за некоторых особенностей работы организма, которые проявляются при гормональном дисбалансе, неподходящем рационе питания, при высокой токсической нагрузке, при дисбиозе, приеме лекарственных препаратов и т.д. – жидкость начинает накапливаться в \u003Cstrong>межклеточном пространстве\u003C\u002Fstrong> из-за чего появляется отечность. Такая отечность будет добавляться к общему жировому депо, а вес и объемы будет расти.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch3>Посмотрим на примере:\u003C\u002Fh3>\n\u003Cp>Клиент 1. Вес 86 кг. В избытке находится и общая жидкость (45,6кг), и внеклеточная жидкость (17,5 кг), и жир (23 кг).\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Favatars.dzeninfra.ru\u002Fget-zen_doc\u002F5218808\u002Fpub_6368bcb184058f23dc83f4a0_6368bf41182e4e3651a7412d\u002Fscale_1200\" alt=\"Клиент 1\">\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Клиент 2. Вес 53 кг. В норме находится общая жидкость (30,5кг), и внеклеточная жидкость (12,5 кг), и жир (11,3 кг).\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Favatars.dzeninfra.ru\u002Fget-zen_doc\u002F1653873\u002Fpub_6368bcb184058f23dc83f4a0_6368c0430536227c00b64bfd\u002Fscale_1200\" alt=\"Клиент 2\">\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Стратегии по снижению веса в обоих случаях будут существенно отличаться!\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>В первом случае корректировать нужно сбой в работе организма, чтобы убрать лишнюю воду (гормональный дисбаланс, менять рацион – убирать скрытую пищевую непереносимость, восстанавливать микрофлору, работать с жкт и печенью). Классическая стратегия по снижению калорийности и увеличению активности - здесь не сработает!\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Во втором случае достаточно классических манипуляций. Они легко принесут результат.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Приглашаю на \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Findividualnaya-programma-pitaniya\u002F\">Программу по коррекции фигуры\u003C\u002Fa>! Индивидуальная работа в формате коучинга.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Красивое преображение по науке!\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fsostav-tela.jpg","Состав тела. Биоимпеданс.",[437,36,366,151,52,438,39,55,178,439,440,441,109],"биоимпеданс","как похудеть быстро","похудеть красиво","правильное питание","состав тела","2022-11-07",{"id":444,"slug":445,"title":446,"description":447,"content":448,"image":449,"image_alt":39,"tags":450,"author":21,"is_published":22,"published_at":453,"updated_at":453,"created_at":24},90,"pochemu-inogda-pohudet-ne-tak-prosto-kak-kazhetsya","Почему иногда похудеть не так просто, как кажется?","Истинный жир или отечность? Программа по коррекции фигуры существенно сокращает время по достижению цели снижения веса!","\u003Ch4>Лишний вес - что это?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Лишний вес не всегда говорит о том, что имеется избыток жира.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Лишний вес, как правило, формируется по типу: жир + вода.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Интересный факт:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>По статистике, всего 10% из всех случаев являются истинным ожирением - реальным избытком жира в организме. Во всех остальных - это также избыток жидкости.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Избыток жидкости проявляется \u003Cstrong>отечностью\u003C\u002Fstrong> тканей.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Отек, в свою очередь, добавляет вес, а также изрядно увеличивает объемы.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Favatars.dzeninfra.ru\u002Fget-zen_doc\u002F4475640\u002Fpub_635ba44e9fe1cf1064d2bebe_635babff9fe1cf1064d9c8ca\u002Fscale_1200\" alt=\"Почему иногда сбросить лишний вес не так просто, как кажется...\">\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Как же разобраться: истинный жир или вода?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Самый простой способ определить процент жира и воды – сделать анализ биоэпиданс и проанализировать состав тела.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Также диагностику отечности можно провести в домашних условиях.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>ТЕСТ на отечность:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp> Отвечать нужно "да" или "нет".\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>1). Есть ли у вас напряжение кожи на любом участке кожи (на любом участке тела), вам казалось,что кожа натянута как "барабан", того и гляди - лопнет?\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>2). Отмечаете ли вы уменьшение эластичности кожи, когда кожу не получается захватить пальцами. И чтобы это сделать приходится применять дополнительные усилия?\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>3). Есть ли у вас целлюлит?\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>4). Отмечаете ли вы изменение цвета кожи или повышенный блеск?\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>5). Подпрыгните перед зеркалом. Распространяется ли "волна" по телу, от прыжка? Есть ли ощущение,что кожа "подпрыгивает" вместе с вами?\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>6). Есть ли у вас одутловатость лица?\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>7). Трудно ли вам снимать кольца или обувь ближе к вечеру?\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>8). Тяжело ли вам длительное время стоять на ногах?\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>9). Вы отмечаете, что у вас рыхлая и мягкая кожно-жировая складка?\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>10). Вас беспокоит галифе? "Животик" и подвисающий низ спины над резинкой\u002Fремнем?\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>11). Отмечаете ли вы излишнее потоотделение?\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cem>Утвердительный ответ всего на два вопроса определяет, что у вас есть отечность или склонность к ней.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Favatars.dzeninfra.ru\u002Fget-zen_doc\u002F4449015\u002Fpub_635ba44e9fe1cf1064d2bebe_635bac3684afe060a9bef44b\u002Fscale_1200\" alt=\""Вода" или жир?\">\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Почему важно понимать основу своего лишнего веса?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Потому что здесь находится ответ \u003Cstrong>как\u003C\u002Fstrong> снизить вес именно вам. Стратегии по снижению веса будут разными. При избыточной отечности невозможно похудеть только лишь урезая рацион, подсчитывая калории и тренируясь до потери пульса. Это совершенно иного рода задача, которая возникает не из-за профицита калорий, а из-за особенностей работы организма, которые нужно понимать и корректировать.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Основные причины избыточной отечности:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>- скрытая пищевая непереносимость\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>- несовместимость продуктов в рационе\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>- гормональные нарушения (гипотериоз, эстрогендоминирование, ⬆️прогестерон, ⬆️кортизол\u002Fадреналин, ⬇️мелатонин и тд)\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>- избыток тяжелых металлов в организме\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>- сбои в работе печени\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>- НЕкачественный \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fves-ne-uhodit-v-chem-prichina\u002F\">состав микробиоты\u003C\u002Fa> \u003C\u002Fp>\n\u003Cp>- прием гормональных препаратов и т.д.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Поэтому, первое, что я попрошу у вас на \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Findividualnaya-programma-pitaniya\u002F\">Программе по коррекции фигуры\u003C\u002Fa> - это сделать анализ состава тела. Правильная стратегия существенно сокращает время по достижению цели снижения веса!\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Подписывайтесь также на мой канал в \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Ft.me\u002Fnutritiolog_alekseeva\">Телеграм\u003C\u002Fa>, там все анонсы на статьи, ссылки на интересные исследования по здоровому образу жизни.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Flishnij-ves.jpeg",[451,121,39,55,452,178],"висцеральный жир","отечность","2022-10-28",{"id":455,"slug":456,"title":457,"description":458,"content":459,"image":460,"image_alt":461,"tags":462,"author":21,"is_published":22,"published_at":465,"updated_at":465,"created_at":24},129,"unikalnost-moih-programm-po-ozdorovleniyu-organizma","Уникальность моих Программ по оздоровлению организма","Я рассматриваю организм – как единое целое, принимая во внимание все аспекты здоровья человека – физический, эмоциональный и духовный.","\u003Cp>Когда находишься на страничке нутрициолога, полагаешь, что мои программы – это определенная ДИЕТА под цель и задачу клиента. Это так, но лишь отчасти.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Безусловно, питание – фундамент нашего здоровья, основа многого.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Но в тоже время наш организм – сложная и уникальная система, который зависит не только от того, что в него проникает с пищей, но и от множества других факторов: что он слышит, как думает, на что смотрит, как и сколько двигается, как дышит, насколько адаптирован к стрессу, в каком режиме находится и т.д.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>В чем же уникальность моих Программ?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Я рассматриваю организм – как единое целое, принимая во внимание все аспекты здоровья человека – физический, эмоциональный и духовный. Я вижу, насколько эффективно работает комплексный подход!\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Поэтому, каждая моя Программа – всегда комплекс мероприятий, последовательный и систематизированный. Когда я начинаю работать с людьми на коучинге, они удивляются \u003Cem>«думала, будет только питание и нутрицевтики! а тут...».\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Конечно, нет.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Только питание и нутрицевтики - достойная составляющая, но не достаточная для полноценного эффекта.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Я знаю из практики, что-то одно: будь это только питание или прием нутрицевтиков – не работает!\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Именно система, которая объединяет все аспекты здоровья человека – дает по-настоящему эффективный результат!\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Свои программы я прописываю в формате коучинга. Такой формат дает возможность буквально за руку довести клиента из точки «А» в точку «Б», к его цели.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Favatars.dzeninfra.ru\u002Fget-zen_doc\u002F4757752\u002Fpub_634f9291b860e45500667719_634f9532cd604450efeb03dc\u002Fscale_1200\" alt=\"Каждая моя Программа – всегда комплекс мероприятий, последовательный и систематизированный\">\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cem>Каждая моя Программа – всегда комплекс мероприятий, последовательный и систематизированный.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Я с удовольствием практикую работу с дыханием и медитациями, биологически активными каналами и точками, регулярно тренирую и развиваю физические качества тела: выносливость, силу, гибкость.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Я постепенно добавляю в ВАШ привычный уклад главные принципы восточной мудрости здоровья, применяя на практике опыт, накопленный и проверенный тысячелетиями. Вы сами отмечаете, как эффективно работает комплексный подход!\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Favatars.dzeninfra.ru\u002Fget-zen_doc\u002F5235782\u002Fpub_634f9291b860e45500667719_634f96092cabb656ad8fcac8\u002Fscale_1200\" alt=\"Спасибо за отзыв!\">\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cem>Спасибо за отзыв!\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Дорогие мои Читатели! Сегодня хочу оставить для Вас совершенно необыкновенное изображение – целебную картину. Восточные подходы к оздоровлению организма, такие как иглоукалывание и шиацу, помогают улучшить самочувствие, стимулируя и уравновешивая приток \u003Cstrong>энергии «ци»\u003C\u002Fstrong> в различные органы и системы. Аналогичным образом действует данная картина. Она способна восстанавливать \u003Cstrong>баланс «ци»\u003C\u002Fstrong>. Для этого необходимо рассматривать изображение не менее 1 минуты. Идеально, если вы будете уделять этой практике еще больше времени в течении дня.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Картина тематическая – предназначена для восстановления и поддержания нервной системы.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Favatars.dzeninfra.ru\u002Fget-zen_doc\u002F1677529\u002Fpub_634f9291b860e45500667719_634f9730b0065268327674e7\u002Fscale_1200\" alt=\"Автор: Андреас Мориц - один из ведущих мировых экспертов по интегративной медицине.\">\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cem>Автор: Андреас Мориц - один из ведущих мировых экспертов по интегративной медицине.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Напоминаю, что Вы всегда можете связаться со мной лично. Все контакты есть на \u003Ca href=\"\u002F\">сайте\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cem>Подписывайтесь также на канал в\u003C\u002Fem> \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Ft.me\u002Fnutritiolog_alekseeva\">\u003Cem>Телеграм\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fa>\u003Cem>, там все анонсы на статьи, ничего не потеряете.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fprogrammy-po-ozdorovleniyu.jpg","Программы по оздоровлению организма",[14,16,463,55,440,464,138,205],"коуч","программы","2022-10-19",{"id":467,"slug":468,"title":469,"description":470,"content":471,"image":472,"image_alt":473,"tags":474,"author":21,"is_published":22,"published_at":475,"updated_at":476,"created_at":24},99,"prichem-tut-pechen","Причем тут печень?","Упадок сил... Мало энергии... Причем тут печень? Печень не может адаптироваться и защитить организм. Причины перегрузки печени. Детокс.","\u003Ch4>Нет сил вставать по утрам...  Энергии не хватает... Причем тут печень?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Марина обратилась ко мне с жалобами на ежедневное недомогание: \u003Cem>«нет сил вообще: ни на себя, ни на ребенка»\u003C\u002Fem>. Для Марины удивительно подобное состояние, поскольку она увлекалась бегом и раньше сил хватало на ежедневные пробежки по 5-10 км. А сейчас силы испарились. \u003Cem>«Я как-будто другой человек».\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>На консультации я предложила Марине заполнить анкету и выяснилось, что «отсутствие сил» - далеко не единственная жалоба. Периодические запоры, высыпания на коже лица, темные круги под глазами, прибавка в весе, ПМС, болезненность молочных желез перед МЦ, отсутствие аппетита на жирную пищу…\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Печень. Наша молчаливая труженица. Главный детокс-орган.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Топ-10 основных причин  перегрузки печени:\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>1. Экология. Осадки тяжелых металлов в воде, которую мы пьем. Из воздуха, которым дышим.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>2. Новые технологии производства продуктов. Остатки гормонов и ксенобиотиков из пищи, которую мы едим.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>3. Неправильное питание, переедание.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>4. Проблемы с пищеварением.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>5. Дисбиоз.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>6. Прием лекарственных препаратов.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>7. Вредные привычки.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>8. Отсутствие режима.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>9. Стресс.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>10. Внешняя атака: вирусы, грибы, бактерии и их метаболиты...\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Все эти факторы лишь усиливают нагрузку на печень изо дня в день.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Печень имеет способность естественным образом очищать организм от токсинов и уничтожать типичных возбудителей заболеваний, которые постоянно попадают в организм. Но наступает момент, когда печень не справляется с возросшей нагрузкой. Со временем она ослабевает так, что \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fdetoks-polza-ili-profanacziya\u002F\">не может адаптироваться к нагрузке\u003C\u002Fa> и защитить организм.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Пока она не болит – на нее не обращаешь внимания!\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Наш организм - единое целое. Внешними проявлениями он сигнализирует о проблемах, происходящих внутри. Сигнал – это необязательно боль. В случае Марины – была усталость…\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cstrong>С Мариной мы добились шикарных (с её слов) результатов всего за 8 недель!\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>За это время мы:\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Поработали с рационом и режимом питания, снизили общую токсическую нагрузку на печень, ввели новые привычки по модификации образа жизни, поработали с желчеоттоком, добавили растительные препараты, простимулировали биологически активные точки, активировали отток лимфы (ведь токсины нужно не только обезвредить, но и вывести). Абсолютно всё без напряга и лишней информации. Формат коучинга обеспечивает постепенное комфортное погружение в действие.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cem>Марина, Ваш отзыв оставляю здесь:\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cimg src=\"\u002Fimages\u002Fblog\u002Fotzyv_1.jpeg\" alt=\"отзыв\">\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Понимание последовательности и взаимосвязи процессов, протекающих в теле, позволяют подобрать оптимальные условия для правильной работы органов.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Приглашаю попробовать мои \u003Ca href=\"\u002F\">онлайн программы\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cem>Меня зовут Екатерина. Я дипломированный нутрициолог, коуч и основатель онлайн-программ по оздоровлению и омоложению организма. Со мной - уютно.\u003C\u002Fem> \u003C\u002Fp>\n\u003Cp>P.S. мой Телеграм-канал: \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Ft.me\u002Fnutritiolog_alekseeva\">https:\u002F\u002Ft.me\u002Fnutritiolog_alekseeva\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fpechen.jpg","Печень",[339,93,36,151,55,94,164,190],"2022-10-04","2022-10-24",{"id":478,"slug":479,"title":480,"description":481,"content":482,"image":483,"image_alt":484,"tags":485,"author":21,"is_published":22,"published_at":491,"updated_at":492,"created_at":24},76,"neochevidnye-proyavleniya-deficzita-zheleza-v-organizme-i-pravila-korrekczii","Неочевидные проявления дефицита железа в организме и правила коррекции","Неочевидные проявления дефицита железа в организме и правила его коррекции. Гипотериоз. Проблемы с кожей. Лишний вес. Иммунитет.","\u003Cp>Всех, для кого актуальна тема железодефицита приглашаю пройти \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Ftest-na-zhelezodeficzit-bez-analizov\u002F\">тест\u003C\u002Fa>. Там будет возможность "пробежаться" по совершенно очевидным симптомам, указывающим на железодефицитные состояния в организме. Однако, ещё есть НЕочевидные проявления дефицита железа в сторону которых не сразу подумаешь. Вот они.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Неочевидные проявления дефицита железа в организме:\u003C\u002Fh4>\n\u003Col>\n\u003Cli>Гипотериоз\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>Железо – один из главных участников цепочки преобразования неактивного гормона щитовидной железы Т4 в активный Т3. Также щитовидная железа является главным органом в теле человека, потребляющим селен (именно в ней содержится наибольшее количество селенопротеинов). Селен – необходимый элемент для поддержания здоровья щитовидной железы. Однако, дефицит железа может влиять на усвоение селена или увеличивать его расход. \u003Cimg src=\"\u002Fimages\u002Fblog\u002Fthyroid.jpg\" alt=\"щитовидная железа\">\u003C\u002Fp>\n\u003Col start=\"2\">\n\u003Cli>Морщины, сниженный тугор кожи, выпадение волос и ломкость ногтей\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>Причина как в самом дефиците железа, так и в его кофакторах, которые идут рука об руку. \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fdeficzit-zheleza-4-neochevidnye-prichiny-vozniknoveniya-zhelezodeficzita-u-vzroslyh-i-detej\u002F\">Выше писала\u003C\u002Fa>, как железо любит «дружить». Железо – важный минерал для поддержания красоты и молодости нашей кожи. При дефиците железа замедляется синтез коллагена, поскольку оно является одним из кофакторов, участвующих в синтезе соединительной ткани и коллагена.\u003C\u002Fp>\n\u003Col start=\"3\">\n\u003Cli>Лишний вес\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>Железо необходимо для синтеза гемоглобина. Основная функция которого – \u003Cem>транспорт кислорода ко всем тканям и органам\u003C\u002Fem>. Кислород – окислитель. Жир «сжигается» через окисление. А если оно протекает в организме кое-как…то и результат по жиросжиганию будет такой же…ни-как-кой.   \u003Cimg src=\"\u002Fimages\u002Fblog\u002Flishnij-ves.jpg\" alt=\"лишний вес\"> Читай также: в чём еще может быть \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fves-ne-uhodit-v-chem-prichina\u002F\">причина\u003C\u002Fa>, если вес не уходит...\u003C\u002Fp>\n\u003Col start=\"4\">\n\u003Cli>Иммунитет.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>Не для всех очевидно, но дефицит железа влияет на наш иммунный статус. Его снижение приводит к частым простудным заболеваниям. Есть о чем подумать, если болеете чаще 3-4х раз в год.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Правила коррекции дефицита железа:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Как вы уже поняли, если бы прием таблетки III-валентного железа или капельница «с мальтофером» решали проблему, то железодефицит не занимал бы первое место в списке ВОЗ… Думаю, вы все видели заплесневелый хлеб или овощ. Поэтому, знаете, как выглядят грибы. Это достаточно крупный организм, который можно увидеть невооруженным глазом. Примерно также грибы выглядят и в кишечнике. Candida – сильный, прогрессирующий противник. Разрастаясь в тонком кишечнике споры кандиды занимают эпителиальный слой. В этом месте будет физически затруднено всасывание минералов и витаминов из переваренной пищи. Более того, железо – является питательной средой для грибов. Candida и патогены очень любят наше железо. И пока их количество превышает норму, железосодержащие препараты будут кормить их, а не наш организм.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>ДО коррекции железодефицита необходима работа с кишечником и микробиомом.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>\u003Cimg src=\"\u002Fimages\u002Fblog\u002Fmikrobiom_.jpg\" alt=\"микробиом\"> Это СИСТЕМНАЯ проблема, часто требующая комплексного подхода: работа с пищеварением, выработка новых пищевых привычек, режим питания, коррекция дисбиоза, антикандидная программа, подбор кофакторов в биодоступной (легкой для усвоения) форме. Все эти мероприятия день за днем, неделю за неделей вместе в формате коучинга мы делаем на \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkishechnik-i-mikrobiom\u002F\">Программе «Кишечник и микробиом»\u003C\u002Fa>. На программе только практика, без скучной теории, где я буквально «за руку», довожу до результата. Работает! Проверено! О \u003Cem>причинах\u003C\u002Fem> возникновения дефицита железа у взрослых и детей можно почитать \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fdeficzit-zheleza-4-neochevidnye-prichiny-vozniknoveniya-zhelezodeficzita-u-vzroslyh-i-detej\u002F\">здесь\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fneochevidnye-proyavleniya-anemii.jpeg","Неочевидные проявления дефицита железа, анемии",[486,487,363,488,489,39,490,17,18],"анемия","гипотериоз","железо","железодефицит","микронутриенты","2022-09-20","2022-09-22",{"id":494,"slug":495,"title":496,"description":497,"content":498,"image":499,"image_alt":500,"tags":501,"author":21,"is_published":22,"published_at":502,"updated_at":492,"created_at":24},121,"test-na-zhelezodeficzit-bez-analizov","Тест на железодефицит (без анализов)","Определяем железодефицит без анализов. Пройти тест. Если вы набрали от 10 балов и более – рекомендую пройти дальнейшее обследование.","\u003Ch4>Как определить железодефицит без анализов?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Чтобы узнать уровень железа – можно сдать анализы. А можно пройти ТЕСТ на железодефицит (ЖД), результаты которого скорее всего подтвердятся анализами. За каждый ответ «да» поставьте себе 1 балл. За каждый ответ «нет» поставьте прочерк.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>ТЕСТ на железодефицит:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Свойственны ли вам:\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Слабость, повышенная утомляемость\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Раздражительность, резкие перепады настроения\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Недостаточность концентрации внимания\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Снижение трудоспособности, непереносимость физических нагрузок\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Одышка и сердцебиение при обычных физических нагрузках\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Снижение мышечного тонуса и силы мышц\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Дневная сонливость\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Головные боли по утрам\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Сниженный аппетит, отвращение или, наоборот, нездоровый аппетит к этим продуктам: мясо, шоколад, сладкое\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Непереносимость некоторых запахов (табачный дым, бытовая химия, выхлопные газы, чужие духи и т.д.)\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Тяжесть или боли в пояснице к концу дня\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Обильные менструации\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Непроизвольное желание двигать ногами перед засыпанием\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Предрасположенность к инфекциям (герпес, ОРВИ, простуда)\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Низкое давление, склонность к головокружению в душном помещении\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Зябкость рук и ног\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Сухость кожи, сухие локти, стопы\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Кожный зуд\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Горизонтальные «ямки» на ногтях\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Стоматит, заеды в уголках губ, кариес\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Голубоватый оттенок белка глаз\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Трудности при глотании твёрдой пищи, таблеток\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Недержание мочи при смехе, чихании, частые ночные позывы\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Неустойчивый стул, запоры, пониженная кислотность желудка, хилакобактер.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Ch4>Считаем свои балы. Смотрим значения:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>От 0 до 5: слабовыраженные симптомы ЖД, пока все хорошо От 5 до 10: начальная стадия ЖД От 10 до 15: выраженные симптомы ЖД От от 15 – у вас точно ЖД Если вы набрали от 10 балов и более – рекомендую показаться врачу (можете взять результат теста с собой) для дальнейшего обследования. Рекомендую также обратить внимание на \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fneochevidnye-proyavleniya-deficzita-zheleza-v-organizme-i-pravila-korrekczii\u002F\">\u003Cem>НЕОЧЕВИДНЫЕ\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fa> \u003Cem>проявления дефицита\u003C\u002Fem> железа.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Ftest-na-zhelezodeficzit.jpeg","анемия, тест, железодефицит",[14,488,489,54,17,138],"2022-09-18",{"id":504,"slug":505,"title":506,"description":507,"content":508,"image":509,"image_alt":510,"tags":511,"author":21,"is_published":22,"published_at":512,"updated_at":513,"created_at":24},132,"vitamin-d-kak-pravilno-kompensirovat-deficzit-po-vitaminu-d","Витамин Д. Как правильно компенсировать дефицит по витамину Д?","Витамин Д. Практические рекомендации при дефиците витамина Д. Общий и активный витамин Д. Ожирение, проблемы с жкт, приема лекарств и дефицит","\u003Ch4>Витамин Д или "солнечный" витамин\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Пожалуй, на сегодня это самый исследуемый витамин! Безусловно, витамин Д имеет массу полезных свойств, начиная от качества костей, продолжая продлением молодости и активного долголетия.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Почти 1000 генов в человеческом теле регулируются витамином Д.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Вижу на практике, что дефицит витамина Д - не редкость. За 7 лет всего один раз видела избыток по витамину Д. Возможно, это обусловлено широтой моего проживания :)\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Смотрим анализ:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Для определения общего запаса витамина Д в организме рекомендуют сдавать анализ 25-ОН.  Лабораторные референсы «рисуют» несколько зон: <10нг\u002Fмл – выраженный дефицит <20 - дефицит 20-30 – недостаточность 30-100 – адекватный уровень >150 – возможен токсический эффект\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Вы спрашиваете, какое значение считать достаточным?\u003C\u002Fh4>\n\u003Col>\n\u003Cli>Лаборатории определяют диапазон в 30-60 нг\u002Fмл в качестве ЦЕЛЕВЫХ значений для коррекции витамина Д.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Что говорит наука?\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cul>\n\u003Cli>для здоровья костей существует относительное согласие по значениям от 20 до 50 нг\u002Fмл витамина Д, недостаточных значений от 12 до 19 нг\u002Fмл и крайне недостаточных значений ниже 10 нг\u002Fмл.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>для предупреждения инсулинорезистентности и связанных с нею проблем со здоровьем – уровень от 30 нг\u002Fмл недостаточен для улучшения метаболизма глюкозы у женщин с постменопаузальным остеопорозом. Предлагается оптимальный уровень 45нг\u002Fмл для достижения эффекта в этих целях.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Показатель уровня по витамину Д >50 нг\u002Fмл способствовал снижению риска диабета 2 типа.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Ch4>Почему нет динамики по анализу (или же она минимальна) после курса загрузки витамином Д?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>В организме витамин Д, превращаясь в активную форму проходит 2 этапа гидроксилирования. Первый этап протекает в печени, второй - в почках с образованием АКТИВНОГО Д-гормона (1,25-дигидроксивитаминаD). Именно в этой форме витамин Д считается "рабочим": связывается с клеточными рецепторами и участвует в регуляции уровня кальция и фосфора в крови, воздействуя на кишечник, костную ткань, почки и паращитовидные железы. Если уровень витамина Д не получается поднять (цифра по анализу 25-ОН не особо динамично ползет вверх), надо смотреть активный витамин Д. Активный витамин Д определяется лабораториями по анализу 1,25–ОН. Его может быть вполне достаточно на фоне сниженного общего. Смотрю его. Если вижу, что у клиента не поднялся общий витамин Д и маловато активного (рабочего) – тогда ПЕРЕД  последующей «загрузкой» подключаю \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkishechnik-i-mikrobiom\u002F\">работу с печенью и кишечником\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>При нарушении переваривания и всасывания жиров – витамин Д не будет усваиваться.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Ещё дефицит может поддерживаться при ожирение и накопление висцерального жира (в области живота), что приводит к повышенному депонированию витамина D в подкожно-жировой клетчатке. Однако, такой витамин Д будет просто лежать "на складах" без дела. Также прием некоторых лекарственных препаратов (например, статины и метформин) могут формировать дефицит по витамину Д. Полный список по лекарственным препаратам есть \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Flekarstva-i-deficzity-po-nutrientam-pay\u002F\">здесь\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fvitamin-d.jpeg","витамин Д",[510,14,50,121,38,55,190],"2022-09-16","2022-09-14",{"id":515,"slug":516,"title":517,"description":518,"content":519,"image":520,"image_alt":521,"tags":522,"author":21,"is_published":22,"published_at":513,"updated_at":525,"created_at":24},21,"dieta-prodlyayushhaya-zhizn-nauchnyj-metaanaliz","Диета, продляющая жизнь. Научный метаанализ","Диета долголетия. К каким выводам пришли ученые? Много бобовых, цельных зерен и овощей, немного рыбы, достаточное кол-во жиров. Исключения.","\u003Ch4>Научный метаанализ\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>На днях попался интересный метаанализ, объединяющий ВСЕ когда-либо проводимые исследования по теме питания, продляющего жизнь.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Какой должна быть диета современного человека, увеличивающая продолжительность жизни?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Под «увеличением продолжительности жизни» в данном метаанализе ученые понимают \u003Cem>«период жизни, в течение которого сохраняется здоровье и функциональная работоспособность организма».\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Учеными рассматривались многочисленные факторы питания на клеточном уровне, влияющие на состояние нашего здоровья и способность организма жить дольше.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Выводы, к которым пришли ученые:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Основные факторы питания, способствующие достижению долголетия выглядят так:\u003C\u002Fp>\n\u003Col>\n\u003Cli>Суточная доза белка в рационе должна быть на уровне не более, но и не менее 10-15% от общего суточного БЖУ (белки, жиры, углеводы). Интересно, то, что предпочтителен белок именно из \u003Cem>растительных источников.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Сколько это в цифрах?\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Например, при рационе в 1500ккал, на белки будет приходится порядка 40-56гр.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Получились "те самые" научно рекомендованные (для здорового человека) \u003Cem>0,8 - 1,2гр. белка на кг. массы тела\u003C\u002Fem>. Вероятно, вы ранее уже встречали эти рекомендации в моих статьях.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>2. Повышенное содержание жиров в рационе. Достаточным определили количество жиров, на долю которых приходится 30%! Жиры рекомендовано выбирать преимущественно из растительных источников и\u002Fили рыбы.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Проанализировав мой вес и суточную калорийность рациона я получила примерно 1 гр. жиров на кг. массы тела.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>3. Высокое или среднее (не менее 400-500 г\u002Fсутки) употребление нерафинированных углеводов из растительных источников.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Как выглядит пища для долголетия?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>\u003Cem>Цитирую: «Много бобовых, цельных зерен и овощей; немного рыбы; никакого обработанного мяса, минимум красного мяса, немного белого мяса; низкое содержание сахара и очищенных зерен; достаточное количество орехов и оливкового масла, и немного темного шоколада!»\u003C\u002Fem> \u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>А вот какие лидировали правила в режиме питания:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>4.  наличие 11-12 часовых перерывов между приемами пищи в течении суток на постоянной основе. Т.е. если последний прием пищи был в 20-00, то следующий прием пищи стоит сделать не ранее 8-00.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>5. Также определили, что полезно делать хотя бы 1 раз в 3-4 месяца периоды полного голодания продолжительностью 4-5 дней.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Данные принципы питания признаны универсальными для \u003Cem>условно здоровых людей!\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Это важно.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Потому что на фоне данных исследований никто не отменял \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkishechnik-i-mikrobiom\u002F\">индивидуальный подход к диете\u003C\u002Fa>. На которую необходимо делать поправки и коррекцию ввиду возраста, целей, наличия сопутствующих заболеваний и генетических нюансов.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Например, людям в возрасте для сохранения мышечной массы будут рекомендованы отступления по дозам белка, собственно, как и тем, кто ведёт активный образ жизни и тренируется.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Также, не всем подходят такие меры как \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fintervalnoe-golodanie\u002F\">голодание\u003C\u002Fa>. Полный отказ от пищи противопоказан при сахарном диабете, тиреотоксикозе и гипотиреозе, при проблемах с надпочечниками, при остром гастрите и других заболеваниях жкт.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cstrong>«Диета долголетия - это не диетическое ограничение, это образ жизни, нацеленный на замедление старения, дополняющий лечебные и профилактические мероприятия и дающий возможность избежать болезней и сохранить здоровье в преклонном возрасте» - заключили авторы метаанализа.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fdieta-dolgoletiya.jpg","Диета долголетия",[349,203,36,523,524,205],"жиры","режим питания","2022-09-19",{"id":527,"slug":528,"title":529,"description":530,"content":531,"image":532,"image_alt":533,"tags":534,"author":21,"is_published":22,"published_at":537,"updated_at":525,"created_at":24},15,"deficzit-zheleza-4-neochevidnye-prichiny-vozniknoveniya-zhelezodeficzita-u-vzroslyh-i-detej","Дефицит железа. 4 неочевидные причины возникновения железодефицита у взрослых и детей","Дефицит железа у взрослых и детей. Неочевидные причины формирования дефицитов. Куда девается наше железо? Анемия.","\u003Ch4>Дефицит железа.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Не странно ли говорить про дефицит при современном уровне жизни?\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Есть ли среди вас, кто не может себе позволить купить мясо? Уверена, все его едим и готовим тоже вкусно.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Однако, дефицит железа по данным ВОЗ сегодня занимает ПЕРВОЕ место среди 38 наиболее распространенных заболеваний человека.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Безусловно, железо чувствительно к неправильному сочетанию продуктов. Его усвоению будут препятствовать крупы, бобовые, чай, кофе и даже молочные продукты.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Но крайне редко мне попадаются случаи фактической нехватки железа, когда «НЕдоел» (за исключением вегетарианцев).\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>«Сладкоежки», кстати, автоматически попадают в группу риска (т.к. по ним – сразу добавляется вопрос по микробиоте).\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>У остальных в рационе вполне достаточно железосодержащих продуктов. Но что не так, почему формируются дефициты?\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cem>Дефицит железа может быть связан не только с нарушением его поступления в организм, но также с проблемой усвоения и повышенных его потерь.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>4 НЕОЧЕВИДНЫЕ причины дефицита железа:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>1. \u003Cstrong>Пищеварение\u003C\u002Fstrong>.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Привычка есть на бегу, за просмотром телевизора\u002Fтелефона, плохо пережеванная пища. Это те ежедневные действия, которые механически \u003Cstrong>препятствуют\u003C\u002Fstrong> всасыванию минерала.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Сюда же - состояние жкт: слабая секреция соляной кислоты желудка, прием антоцидных препаратов (от изжоги), наличие воспалительных процессов в тонком кишечнике, желудке и т.д.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>2. \u003Cstrong>Отсутствие кофакторов.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Железо – это «компанейский» минерал. Чтобы усваиваться и работать ему нужны друзья! Недостаток (в т.ч. проблемы с усвоением) меди, цинка, селена, витамина А и С могут приводить к дефициту железа в организме.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Например, дефицит меди и витамина А будет ухудшать баланс по железу.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Высокие дозы цинка могут снизить биодоступность железа (для предотвращения конкурентных взаимодействий достаточно соотношение 3:1, не более).\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Витамин С будет улучшать усвоение негемового железа из продуктов, потребляемых за один прием пищи, в то время как усвоение гемового железа не встает в зависимость от потребления витамина С.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Если говорить про анемийные состояния, то важно учитывать, что анемия может формироваться не только из-за дефицита железа, но и витаминов группы В (В6, В9, В12). И как бы странно не казалось, в т.ч. из-за дефицита витамина С.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>3. \u003Cstrong>Дисбиоз.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Те, кто сталкивался с лечением анемии и «был прокапан», знают, как быстро это состояние возвращается вновь. В этом случае, главный вопрос, который надо себе задать: «а куда девается мое железо?».\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cem>Candida\u003C\u002Fem> – с удовольствием подъедает наше железо. Избыток кандиды – очень частое явление. Эволюционно отношения с ней завязаны на потреблении избытка углеводов. Питание современного человека – это пир для кандиды! Разрастаясь, кандида создает благоприятные условия для жизни паразитов (а они тоже любят наше железо) и очень трудно с ней сосуществовать полезной микрофлоре – нашему микробиотическому ядру. Безусловно, оно могло бы оказывать противодействие грибам, но разрастаясь, грибы численностью «забивают» бактерии. Так уж сложилось эволюционно: метаболиты грибов – антибиотики (вещества, убивающие бактерии), а метаболиты бактерий – антимикотики, соответственно. От состояния нашей микрофлоры зависит "кто" победит...\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>4. \u003Cstrong>Стресс\u003C\u002Fstrong>.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Наш жкт имеет обособленную энтеральную нервную систему. Которая активно реагирует на стресс. Для выработки соляной кислоты нужно спокойно принимать пищу, мы не должны нервничать, это очень важно для выработки \u003Cem>ацетилхолина – нейромедиатора\u003C\u002Fem>, который, в свою очередь, необходим для выработки соляной кислоты. Если мы часто подвержены стрессовым ситуациям, то у нас активны такие гормоны как \u003Cem>кортизол, адреналин и норадреналин.\u003C\u002Fem> А чем больше их, тем меньше ацетилхолина. Подавляя ацетилхолин, подавляем соляную кислоту. Из-за чего не можем нормально переварить белок и «достать» железо.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Стресс сегодня – неконтролируемый процесс у большинства. Некоторые – его еще и «заедают»!\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>На \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkishechnik-i-mikrobiom\u002F\">своих программах\u003C\u002Fa>, для восстановления пищеварения, мне нравится использовать принципы аюрведы, которые работают очень мягко. Поддерживают выработку ацетилхолина и снижают активность кортизола. Способствуют выработке ферментов и желудочного сока для усиления огня пищеварения (агни).\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>В следующей статье, расскажу, как можно без анализов «протестить» у себя железодефицит.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fdeficzit-zheleza-anemiya.jpeg","дефицит железа анемия",[535,51,488,536,490,218,440,164],"дефицит","кофакторы","2022-08-30",{"id":539,"slug":540,"title":541,"description":542,"content":543,"image":544,"image_alt":545,"tags":546,"author":21,"is_published":22,"published_at":549,"updated_at":550,"created_at":24},67,"mify-o-myshcze-i-pitanii-mif-%e2%84%96-3-esli-est-bolshe-belka-myshczy-budut-rasti-bystree","Мифы о мышцах и питании. Миф № 3. Если есть больше белка, мышцы будут расти быстрее","Миф о мышцах. Если есть больше белка, мышцы будут расти быстрее. Белок может просто не усваиваться. Программа по работе с жкт.","\u003Ch4>Миф или реальность?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Давайте, разбираться...\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Если вы принимаете данный миф за «правило», то знайте: сколько б вы не съели белка, БЕЗ тренировок мышц не прибавится!\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Белки в организме расщепляются до аминокислот, которые при избытке преобразуются в обычную глюкозу в процессе \u003Cem>глюконеогенеза.\u003C\u002Fem> Которая (глюкоза), опять же в случае избытка отложится в жир.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Согласно исследованиям, потребление белка свыше 1,8 гр. на кг. массы тела не приводят к повышению положительного баланса азота. В том числе и с учетом «стажа» в спорте.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Favatars.dzeninfra.ru\u002Fget-zen_doc\u002F3431141\u002Fpub_630746c169fa192070c7da64_6307475c9eae3925e6bb1086\u002Fscale_1200\" alt=\"1,8 гр.на кг массы тела - порог прироста положительного баланса по азоту.\">\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Все нам можно, но не все полезно...\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Посмотрим с другой стороны?\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Состояние, когда по калькулятору дневную норму белка выбираешь, тренируешься, однако результата нет.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>\u003Cem>Белок может просто не усваиваться.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Самый быстрый путь понять, есть ли проблема с усвоением белка - посмотреть анализ \u003Cem>общий белок крови\u003C\u002Fem>.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Если видим показатели, соответствующие нижней границе референса, далее спорить \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fmif-%e2%84%962-myshczy-ne-rastut-iz-za-nedostatochnogo-pitaniya\u002F\">о норме по белку\u003C\u002Fa> – бессмысленно.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>\u003Cem>В этом случае надо принимать меры и работать с жкт.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Также состояние может усугубляться нарушениями в \u003Cem>цикле мочевины\u003C\u002Fem>, что так или иначе будет приводить к увеличению \u003Cem>креатинина\u003C\u002Fem>.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Задача, которую я перед собой ставлю – профилактика, предотвращение развития патологических состояний в организме, которые могут перерасти в болезнь, в диагноз.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>На практике я сталкиваюсь с проблемами пищеварения и усвоения белка в 8 случаях из 10.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Допускаю, что выборка такая высокая ещё потому, что я специализируюсь на проблемах с жкт.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Действительно, когда есть фактический недобор по белку - это одно. Но если реально перебор?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Перегрузка белком вредит работе внутренних органов и здоровью в целом.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Перегружает жкт, почки, лимфатическую систему (перегрузка лимфы «загрязняет» кровь и создает благотворную среду для развития воспалительных процессов в теле, в т.ч. усугубляет аутоиммунные состояния, запросы по последним за последние два года сильно участились (в 4 раза!).\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Все это приводит к интоксикации организма. Интоксикация может проявляться заторможенностью, туманом в голове, мигренью, повышенной нервозностью, нарушением сна, избыточной отечностью тканей, лишним весом, кожными высыпаниями.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cem>Дорогие мои читатели! Я даю информацию, основываясь на 7ми летней практике. Когда организм здоров и молод – он в ресурсе. К сожалению, этот ресурс рано или поздно заканчивается. Индивидуально. У всех по-разному. Чаще, в 40+\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cem>Будьте внимательны, в первую очередь, к себе.\u003C\u002Fem> \u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cem>Моя мера ответственности – люди, с которыми я работаю\u003C\u002Fem> \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkishechnik-i-mikrobiom\u002F\">\u003Cem>на Программе\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fmif_3_o-pitanii-i-myshczah.jpg","Миф_3_о питании и мышцах",[163,547,203,438,351,164,548],"анализы","фитнес","2022-08-29","2022-08-26",{"id":552,"slug":553,"title":554,"description":555,"content":556,"image":557,"image_alt":558,"tags":559,"author":21,"is_published":22,"published_at":550,"updated_at":565,"created_at":24},64,"mif-%e2%84%962-myshczy-ne-rastut-iz-za-nedostatochnogo-pitaniya","Миф №2 \\\"Мышцы не растут из-за недостаточного питания\\\"","Мифы о мышцах и питании. Недостаточное питание. Дефицит мышечной массы. Калорийность или БЖУ? Взгляд нутрициолога.","\u003Ch4>Мифы о мышцах и питании.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Взгляд нутрициолога. Объясняю просто и по - научному так ли это.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Встречались с высказыванием: если питание недостаточное, то и мышечную массу не наберёшь?\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Итак, если вы работаете с вашим тренером на набор мышечной массы, что он вам порекомендует? Придерживаться определенной калорийности (допустим, 2300ккал). Что такое цифра 2300 для мышц? Ни-че-го...\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>\u003Cem>Важна именно наполненность суточной калорийности: БЖУ и конкретный набор продуктов.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Ch4>Что такое БЖУ?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Белки. Жиры. Углеводы.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Полноценные белки:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>\u003Cem>Полноценные - это белки с полным составом аминокислот животного происхождения\u003C\u002Fem>. Мясо, птица, яйца, субпродукты, молочка (с ней осторожно - не все умеют усваивать молочный белок - казеин). Полноценные белки должны составлять примерно 25-30% от суточного рациона. Из расчета от 1,2 гр. на кг массы тела (если тренируетесь).\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>От 0,8 гр. на кг массы тела, если пока ещё только собираетесь, т.е. не тренируетесь...\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Растительные белки, конечно же, тоже есть можно и нужно. Это соя, бобовые, орехи и крупы.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Полезные жиры:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Жиры выбираем с преобладанием омега-3 жирных кислот (семя льна, чиа, жирная рыба, печень трески).\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Жиров требуется не менее 1 гр. на кг массы тела.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>На полезные жиры должно приходится 20-25% от суточного рациона.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Также важно не обходить вниманием жиры, содержащие холестерин (масло сливочное, гхи, сало, курдюк, желток), поскольку именно холестерин необходим для синтеза тестостерона.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>В растительных жирах (орехах, любом растительном масле, семечках и т.п.) - холестерина \u003Cstrong>НЕТ\u003C\u002Fstrong>!\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>\u003Cem>\u003Cstrong>Тестостерон важен для поддержания мышечной массы\u003C\u002Fstrong>, т.к. он участвует в синтезе белка, необходимого для роста мышц. Кроме этого, он прекрасный "жиросжигатель".\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Если хочешь сухую (рельефную) мышечную массу, с тестостероном надо дружить!\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Полноценные углеводы:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Лучше выбирать не рафинированные продукты, содержащие клетчатку. Это крупы, овощи, бобовые.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Именно такие углеводы нужны для поддержания постепенного и умеренного высвобождения инсулина (без его скачков), чтобы обеспечить постоянное питание мышцам.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>\u003Cem>\u003Cstrong>Инсулин - анаболический гормон\u003C\u002Fstrong>. Но важно помнить, что с него растет ВСЁ! В том числе и жир.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>На полноценные углеводы должно приходится 50-55% от суточного рациона.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>В среднем, это 4 гр.на кг массы тела\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Когда вы всё обсчитаете и сформируете свое собственное меню, не расстраивайтесь, если у вас получится калорийность меньше, чем рекомендовал ваш тренер. Такое вполне может быть. Главное, чтобы рацион был качественным по БЖУ и продуктам.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>\u003Cem>Калорийность - это всегда приблизительная и очень условная величина.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Не забываем, что большой объем пищи надо еще усвоить. А у большинства с пищеварением не все хорошо…\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Не забудьте про микронутриенты!\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Удобно принимать в виде БАД.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cem>Микронутриенты необходимы для синтеза белка в мышцах и во всех других тканях, для выработки энергии и секреции гормонов, структурирующих мышечную ткань.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Без них чуда может не произойти (мышцы не нарастут) даже при завышенной калорийности.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Что ещё?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Если вы уже давно в профиците по калориям, однако ваша мышечная масса не растет, следует поискать другие причины.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Это могут быть:\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>?проблемы с пищеварением\u002Fусвоением питательных веществ\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>?дефицит нутриентов\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>?неполноценный рацион\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>?неэффективный план тренировок или его отсутствие, малый или слишком большой объем нагрузки\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>?гормональные проблемы\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>?инсулинорезистентность\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>?стресс\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>?отсутствие режима сна и отдыха\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>?регулярные нарушения режима питания\u002Fтренировок.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cem>Остались вопросы? Нужен полноценный рацион под тренировочный план?\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Приглашаю на \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkonsultatsii\u002F\">консультацию\u003C\u002Fa>!\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fmif-2_o-myshczah-i-pitanii.jpeg","мифы о мышцах и питании",[163,52,53,38,54,560,561,562,563,564,548],"миф","мышцы","о питании","саркопения","тестостерон","2022-08-25",{"id":567,"slug":568,"title":569,"description":570,"content":571,"image":572,"image_alt":573,"tags":574,"author":21,"is_published":22,"published_at":579,"updated_at":579,"created_at":24},66,"mify-o-myshczah-i-pitanii-mif-%e2%84%961-kazhdyj-kilogramm-myshcz-budet-rashodovat-bolee-100-kkal","Мифы о мышцах и питании. Миф №1 \\\"Каждый килограмм мышц будет расходовать более 100 ккал...\\\"","Мифы о мышцах и питании. Каждый килограмм мышц будет расходовать более 100 ккал в день, значит можно увеличивать калорийность. Так ли это?","\u003Ch4>Миф №1 "Каждый килограмм мышц будет расходовать более 100 ккал в день, а значит, можно увеличивать калорийность рациона"\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Так ли это?\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Красивое тело и упругий мышечный рельеф – результат ежедневной РАБОТЫ над собой: тренировки, питание, режим.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>10 лет я неприрывно придерживаюсь тренировочного плана сама.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Треть моих клиентов – люди спортивные или фитнес ориентированные.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Поэтому, хочу посвятить серию постов мифам о мышцах и питании. Взгляд нутрициолога.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Как укрепить и нарастить мышечную массу без вреда для здоровья, вопреки существующим мифам?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Для начала вдумайтесь, что такое дополнительный 1 кг сухой мышечной массы. Профессиональные спортсмены бьются годами за прирост каждого килограмма. Если говорить об обычном «зожнике», посещающим фитнес 2-3 раза в неделю (коими являемся мы с вами в большинстве), то мыслить категориями «кг сухой мышечной массы» - прямо скажем - неэффективно.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>\u003Cem>Мышечная ткань, поддерживает все системы органов, помогает нам двигаться, видеть, говорить, при этом, действительно, она метаболически активна и энергозатратна, даже при нахождении в покое.\u003C\u002Fem> \u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Однако, если вы не профессиональный спортсмен, то расход энергии в масштабах более 100 ккал на кг «мяса» вы, конечно, не получите.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>\u003Cem>Расход энергии от каждого килограмма мышц увеличивается лишь на 13–22 ккал в день!\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>При этом важно учитывать пол, интенсивность физических нагрузок, возраст.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Возраст - почему именно он?!\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Имеет особо важное значение, поскольку в 40+ начинаются физиологические процессы потери мышечной массы и накопления жировой \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Ffitnes-i-pitanie-v-38-55-let-chast-1-vozrastnye-osobennosti\u002F\">(\u003Cstrong>саркопения\u003C\u002Fstrong>)\u003C\u002Fa>, ввиду чего меняется гормональный фон, снижается метаболизм и автоматически сокращается суточный расход калорий.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Если вы все же решили увеличить калорийность своего рациона с целью прироста мышечной массы, для начала добавьте функциональное питание и продолжайте тренировки.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Если по какой-то причине у вас перерыв в тренировках - сокращайте калорийность рациона!\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fmif-1_uvelichit-raczion.jpg","миф 1 о мышцах и питании",[244,52,575,576,560,577,578,563,95,548],"калории","калорийность","мышечная масса","рацион","2022-08-24",{"id":581,"slug":582,"title":583,"description":584,"content":585,"image":586,"image_alt":587,"tags":588,"author":21,"is_published":22,"published_at":591,"updated_at":592,"created_at":24},78,"nutricziologiya-i-ayurveda-pochemu-ya-ih-obedinyayu-na-programme","Нутрициология и Аюрведа, почему я их объединяю на программе?","Аюрведа и нутрициология - рассматривают организм как целостную структуру. Профилактика. Диагностика без анализов. Персонализированный подход.","\u003Ch4>Что такое аюрведа?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>АЮРВЕДА переводится как "ЗНАНИЕ Жизни". И я бы продолжила…знание жизни на планете Земля. Она учит и способствует поддержанию хорошего здоровья, природной красоты и долголетия.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Мне нравится сочетать аюрведу с нутрициологией, поскольку обе эти науки рассматривают наш организм как целостную структуру, принимая во внимание все аспекты здоровья человека – физический, эмоциональный и духовный.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Ch4>А если онлайн?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Некоторые беспокоятся, что если нет взаимодействия "в живую", то оно не эффективно! Это не так. Наше взаимодействие очень плотное, индивидуальное, в формате коучинга, всегда на связи. Теперь представьте, если б оно было не онлайн, а вам пришлось бы посещать меня по каждому возникшему вопросу. Сколько времени отняла бы дорога? А цена?\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Чтобы, действительно, помочь нужно по-настоящему узнать клиента.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Понимать его образ жизни. Быть "включенной" в его распорядок дня, привычки, ошибки. Важно не только мотивировать, но и контролировать. Поскольку, самое главное - это "делать". Изо дня в день.  По нескольку раз в день. Аюрведа расширяет круг диагностики по выявлению функциональных нарушений и дефицитов БЕЗ дорогостоящих анализов. По пульсу, языку, ногтям, кожным покровам, антропометрии, симптоматике и т.д. Часть из которых возможно произвести по фото и анкетированию. Поэтому, я эффективно пользуюсь этой  диагностикой удаленно.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Легче предотвратить, чем лечить...\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Как нутрициология, так и аюрведа – это комплексное подспорье для профилактики развития заболеваний. Методы воздействия, которыми они обладают, предупреждают болезни. С их помощью можно не допустить болезнь. Быстро преодолеть функциональные нарушения и сбои в работе определенного органа или системы. Сохранить здоровье, красоту, продлить молодость. Улучшить качество жизни и стать долгожителем.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Если вам сказали: "это - не лечится!"\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>В отличии от лечебных протоколов, где используется единый подход для лечения болезни, а не человека, нутрциология и аюрведа дают возможность заниматься проблемой персонально.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Персональный подход – это когда фокус внимания смещен на человека, не на болезнь.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Например, много кто болеет сахарным диабетом. Все эти люди - разные, несмотря на один и тот же диагноз.\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>у них разные сопутствующие проблемы со здоровьем\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>разный возраст\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>вес\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>генетика и предрасположенность\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>конституция\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>образ жизни\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>у них разные пищевые привычки\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>разная психическая организация\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>они живут в разных климатических условиях и т.д.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Ch4>Как я подбираю персонализированный подход?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Персонализированный подход подбирается с учетом диагноза (если он уже есть), преобладающей доши, особенностей пищеварения, возраста, телосложения, симптоматики, образа жизни и среды, в которую включен клиент, в т.ч. с учетом времени года и других факторов.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Сложно! Практически невозможно обеспечить такой подход в рамках системы и порядка организации современного здравоохранения. Возможно, теперь вы понимаете, что многочисленные походы по врачам не всегда приводят к решению проблем со здоровьем... Поэтому своих клиентов я всегда веду персонально - «плечом к плечу» - в формате коучинга. Если вы не знаете, что нужно именно вам - \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkonsultatsii\u002F\">приглашаю на консультацию\u003C\u002Fa>!\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fayurveda.jpeg","аюрведа и нутрициология",[217,151,55,589,590,138,164],"нутрициология","персонализированный подход","2022-08-19","2022-08-15",{"id":594,"slug":595,"title":596,"description":597,"content":598,"image":599,"image_alt":600,"tags":601,"author":21,"is_published":22,"published_at":592,"updated_at":592,"created_at":24},14,"czellyulit-rannyaya-sedina-suhost-kozhi-pryshhi-i-insulinorezistentnost","Целлюлит, ранняя седина, сухость кожи, прыщи и инсулинорезистентность","Почему врачи не лечат инсулинорезистентность? Последствия и триггеры инсулинорезистентности. Профилактика.","\u003Ch4>Почему не все врачи говорят про инсулинорезистентность?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ - это патологическое состояние от которого вас не будет лечить врач. Потому что нет такого диагноза... А состояние есть. И его последствия могут оказаться посерьезнее многих сложных заболеваний. Почему? Потому что эти последствия СИСТЕМНЫ - то есть воздействуют на весь организм через хроническое воспаление.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Какие последствия?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Инсульт, катаракта, диабет, ожирение, гипертония, заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, рак, артрит, подагра, флебит, гинекологические нарушения (аменорея, СПКЯ, бесплодие, эндометриоз), гипотериоз,  дерматиты, сухость и морщины, ранняя седина, целлюлит. Посмотрите ниже на рисунок. И ответьте: какое из этих заболеваний вы хотели бы "приобрести"?\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cimg src=\"\u002Fimages\u002Fblog\u002Fzabolevaniya-i-insulinorezistentnost.jpeg\" alt=\"болезни и инсулинорезистентность\">\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Заболевания, связанные с инсулинорезистентностью\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Диагноз "инсулинорезистентность" вам не поставят и даже проверять не будут по анализам...\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Между тем уже после 30 лет я не встречала ни одной девушки\u002Fженщины БЕЗ инсулинорезистентности. А дети? Из-за не здорового питания это состояние молодеет. Порой, приходится наблюдать даже пятилетних с визуально видимыми симптомами инсулинорезистентности...\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Причинно-следственная связь:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Для меня странно, когда девчонки пьют гормоны, назначенные гинекологами, с целью решить проблемы с высыпаниями на лице и теле. Когда удаляют сосуды на ногах и папилломы. Когда ходят на лимфодренажный массаж, чтобы уменьшить целлюлит. Когда нормально реагируют на седину в 25, можно же закрасить... Когда по несколько раз за год прибегают к дорогостоящим процедурам у косметолога, чтобы улучшить состояние кожи... А откуда они взялись \u003Cstrong>ЭТИ\u003C\u002Fstrong> проблемы? Почему организм сработал именно так? Не возникало вопроса!?\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Причины инсулинорезистентности:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Современный рацион, стресс и малоподвижный образ жизни - основные триггеры формирования инсулинорезистентности. Поэтому я хочу поднять эту тему и, друзья, это не просто длинное слово (инсулинорезистентность), это очень серьезный процесс, завязанный на неправильном питании, на отсутствии режима в питании, на работе кишечника, вплоть до состава микробиома. И, конечно же, на малоподвижном образе жизни.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Не очевидные внешние проявления инсулинорезистентности:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Не нравится состояние кожи? Белок низкий? Целлюлит? Отечность? Голод не переносите? Папилломы? Перекусываете постоянно? Замучил волосопад? Тянет на сладенькое? Любите чай с "печеньками" на перекус? Лишний вес? Сидите более 4х часов в день?\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Что меня привлекло в этой даме:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>\u003Cimg src=\"\u002Fimages\u002Fblog\u002Frene-zellveger.jpeg\" alt=\"Рене Зеллвегер, фотомодель\" title=\"Рене Зеллвегер, фотомодель\">\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Рене Зеллвегер, фотомодель\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>53-летняя Рене Зеллвегер, фотомодель. Обратите внимание на ее плечи. Такой красивый рельеф рук сохранить уже после 40+ не просто. Но, возможно! К слову сказать, что гораздо легче поддерживать рельеф и тонус ягодиц, ног. Почему? Потому что именно руки - та зона на которой уверенно "отпечатывается" инсулинорезистентность и руки начинают расплываться и "отвисать" со стороны трицепса. Поэтому для красивых и рельефных рук в любом возрасте важны не только регулярные тренировки, но питание и режим!\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Питание, режим, активность - 3 главных триггера ПРОФИЛАКТИКИ инсулинорезистентности.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Преодолеть инсулинорезистентность можно, точно так же, как и её последствия ввести в ремиссию. Но это комплексная задача и подход нужен тоже комплексный, многосторонний. Такой подход обеспечивает \u003Ca href=\"\u002F\">коучинг\u003C\u002Fa> - в формате которого я работаю для вас! Без выходных.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Finsulinorezistentnost.jpeg","Инсулинорезистентность",[50,121,52,53,38,39,56,109],{"id":603,"slug":604,"title":605,"description":606,"content":607,"image":608,"image_alt":609,"tags":610,"author":21,"is_published":22,"published_at":613,"updated_at":614,"created_at":24},43,"kak-lekarstva-vliyayut-na-nutrienty-vitaminy-i-mineraly","Как лекарства влияют на нутриенты: витамины и минералы?","Чтобы быть здоровым о своих лекарствах надо знать как можно больше! Подробный список по фарм-препаратам и дефицитам, которые они вызывают.","\u003Ch4>Фарма и нутриенты.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>А вы вы знали, что применение лекарственных препаратов усиливает дефициты по нутриентам? В контексте данной статьи под нутриентами я буду понимать витамины и минералы. Именно о них пойдет речь. Так вот, особенно грустно, когда дефициты уже имелись до приема лекарств…Поскольку прием фарм-препаратов еще сильнее усилит это состояние.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Смотрим?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Дисбиоз и гастрит\u003C\u002Fstrong> – эти заболевания в том числе обусловлены дефицитом витамина В12, который на фоне приема, например, метформина – только усилится. На фоне дефицита витамина В12 – начинают развиваться \u003Cstrong>неврологические патологии.\u003C\u002Fstrong> Тут срабатывает безошибочный принцип: когда организму чего-то не хватает, определенный орган или даже целая система начинают сбоить… Прием \u003Cstrong>эстрогенов и\u002Fили прогестерона\u003C\u002Fstrong> – ставят под угрозу истощения витаминов В6, В9, В12. Выписывает ваш врач эти добавки при назначении гормонов? \u003Cstrong>Ингибиторы протонной помпы\u003C\u002Fstrong> (омез, онепрозол, ренни, нольпаза и др.) вымывают все основные минералы, без которых по сути внутренняя среда становится еще кислее…а принимаем то их с целью, как раз снизить (нетролизовать) кислоту.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cimg src=\"\u002Fimages\u002Fblog\u002Ffarma-i-nutrienty.jpeg\" alt=\"лекарства, фарма, нутриенты\">\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cem>Забирай список по фарм-препаратам и дефицитам по ссылке ниже.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Безусловно, это не исчерпывающий перечень...\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Откуда внутри нас берутся дефициты?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>1. Функциональные нарушения в работе жкт (о которых можно даже не знать) 2. Различные заболевания органов пищеварения (гастрит, холецистит, дисбактериоз и т.д.) 3. Дефицитное питание (например, вы НЕ знаете, какие продукты богаты необходимым элементом или о том, что этот самый дефицит уже имеется) 4. Нутригенетические особенности. Когда организм не способен насинтезировать из продуктов питания то, что требуется. Ему нужна сразу легко доступная для усвоения форма такого элемента.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cimg src=\"\u002Fimages\u002Fblog\u002Flekarstva-i-nutrienty.jpeg\" alt=\"лекарства, фарма, нутриенты\">\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cem>О своих лекарствах важно знать как можно больше, чтобы быть здоровым!\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Итак, что делать?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>1. Полезно знать, прием каких лекарственных препаратов требует соответствующей поддержки. 2. Сбалансировать рацион - употреблять те продукты, которые содержат нужные (дефицитарные) нутриенты. 3. Принимать добавки к пище. 4. Следить за здоровьем своего кишечника. Иногда прием комплексных витаминов может не сработать, т.к. в жкт не все хорошо из-за чего нарушается процесс всасывания и усвоения нутриентов. \u003Cstrong>"Ты то, что усваиваешь".\u003C\u002Fstrong> Хотите знать больше? Забирай \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Flekarstva-i-deficzity-po-nutrientam-pay\u002F\">здесь подробный список\u003C\u002Fa> по фарм-препаратам и дефицитам, которые они вызывают, а также способы их коррекции.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Flekarstva-i-deficzity.jpeg","Лекарства и дефициты",[14,151,16,611,18,612],"лекарства","нутрициолог","2022-07-28","2022-07-26",{"id":616,"slug":617,"title":618,"description":619,"content":620,"image":621,"image_alt":622,"tags":623,"author":21,"is_published":22,"published_at":614,"updated_at":614,"created_at":24},11,"chto-delaet-nutricziolog","Что делает нутрициолог?","Использует целостный подход. Питание+образ жизни=процессы, протекающие в теле. Профилактика и восстановление здоровья без лекарств. AntiAge.","\u003Cp>Я глубоко увлеклась нутрициологией в 2017 году. На тот момент это было стремительно развивающееся направление «за бугром». Куча образовательных кэмпингов, ассоциаций, исследований, книг... В России, на мой взгляд, нутрициология развивалась слабо и поверхностно. Однако спустя годы она уверено пробивает себе дорогу в массы. Сейчас общество разделилась. Часть людей до сих пор вопросительно смотрят при слове "нутрициолог", спрашивают "это кто?". Вторая - более менее имеет верное представление, но лишь отчасти. Есть путаница. Много разной наполненности специалистов, врачи, не врачи, но все называются одинаково "нутрициолог".\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Что делает нутрициолог?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Уверена, если бы я находилась сейчас в диалоге с вами, мне пришлось бы «поправить» ваше представление или знакомить с нуля. Скажу кратко, для простоты понимания: \u003Cstrong>Нутрициолог\u003C\u002Fstrong> – это про целостность организма, про взаимозависимость процессов, протекающих в теле. Про влияние на эти процессы Вашего питания, образа жизни, среды в которой Вы живете и работаете. Про то, как не допустить развитие болезни или улучшить качество жизни (если уже болеете) БЕЗ таблеток, за счет компонентов пищи, ежедневных элементарных ритуалов (которые всегда «под рукой»), биологически активных веществ и модификации образа жизни.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Давайте, на примере:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>У вас болит желудок. Вы – желудок? Нет. У вас есть руки, ноги, голова, туловище с органами внутри. Вы – целостный организм. В котором все взаимосвязано. У вас всё  - едино. И вот вы идете к специалисту по желудкам (допустим, к гастроэнтерологу). Он направляет вас на обследование. Дальше событие может развиваться тремя путями.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Первый Путь:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>У вас выявлена определенная патология и назначено лечение. Оно вам помогло! Ура. Но по прошествию времени вы вновь почувствуете тревожный симптом. Потому что вы – целостны. А лечили вам желудок. Как болезнь попала и локализовалась именно в желудке? Пресекла ли таблетка «попадание» в желудок болезни? Если есть патология в желудке, как думаете, не разовьются ли проблемы и в других органах?\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Второй Путь:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Вам назначено лечение и оно НЕ помогло! Скорее всего, вы пойдете к другому врачу и ситуация может повториться. Есть и те, кто «плюнет» на себя, разочаруется и…потеряет время. Нельзя проблему запускать. Миллиард процессов протекает в теле ежеминутно. Почему бы уже на этом этапе не попробовать альтернативу в лице нутрициолога? Либо подключить нутрициолога параллельно с лечением? В моей практике есть примеры, когда пациент придерживался лечения, назначенного врачом и параллельно работал со мной. Совместная терапия давала желаемый результат и здоровье восстанавливалось! Причем комплексно.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Третий Путь:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>У вас супер-анализы и врач не будет вас лечить. «Доктор, если все так хорошо, почему же мне так хреново?». В моей практике это очень частая ситуация. И на мой взгляд, нутрициология здесь очень эффективна! Я тут посчитала, за 6 лет на свое обучение по нутрициологии, аюрведе и восточной медицине спустила почти миллион. Не знаю, много ли это, знаю лишь, что не могу остановится, потому что вижу, как круто отзываются ваши целостные организмы на то, что я \u003Ca href=\"\u002F\">делаю для вас\u003C\u002Fa>!\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fchto-delaet-nutricziolog.jpeg","Что делает нутрициолог",[16,39,55,612,440,624],"целостность",{"id":626,"slug":627,"title":628,"description":629,"content":630,"image":631,"image_alt":632,"tags":633,"author":21,"is_published":22,"published_at":639,"updated_at":639,"created_at":24},22,"eda-lechit","Еда - лечит?","Помогает ли еда победить болезнь? Кетогенная и средиземноморская диета. Как эти диеты помогают лечить сахарный диабет и высокий холестерин?","\u003Ch4>Помогает ли еда победить болезнь?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Это видно не только из исследований (к счастью, их стали делать), но и на практике по динамике ваших анализов до - после. Сегодня предлагаю взглянуть на срез кетогенной и средиземноморской диеты (СЗД). Кетогенная диета представляет собой такую модель питание при которой увеличивается потребление жиров. При этом углеводы практически исключаются из меню. Устранение углеводов переводит организм в состояние питательного кетоза – переход на сжигание жиров в организме. Более подробно о кетодиете читай \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fketogennaya-dieta\u002F\">здесь.\u003C\u002Fa>  Средиземноморская диета вряд ли требует представления, о ней знают все.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Как данные диеты влияют на гликированный гемоглобин у лиц с преддиабетом, сахарным диабетом 2 типа и на холестерин?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Смотрим исследование: Были взяты участники старше 18 лет с преддиабетом и диабетом 2 типа. Их распределили случайным образом на соблюдение кетогенной и средиземноморской диеты на 12 недель.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>При этом у них было 3 сходства:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Наличие некрахмалистых овощей\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Отсутствие добавленного сахара\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Отсутствие обработанного зерна\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Ch4>И 3 отличия:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>На средиземноморской диете были бобовые, фрукты и цельные зерна На кетогенной их не было.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Результаты:\u003C\u002Fh4>\n\u003Col>\n\u003Cli>Гликированный гемоглобин за 12 недель понизился на каждой диете. Отмечены процентные изменения массы тела (⬇️), инсулина (⬇️), глюкозы (⬇️) и липидов крови (❓).\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>При этом: Наблюдалось большее снижение триглицеридов именно на кето по сравнению со СЗД. Однако, холестерин (ЛПНП) увеличивался по сравнению со СЗД. Также СЗД дала лучшие показатели по ЛПВП (⬆️). А вот вес снижался примерно одинаково на обоих диетах.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Feda-lechit-1.jpg","еда лечит",[634,52,53,54,635,636,56,189,637,638,190],"высокий холестерин","кето","лечение едой","сахарный диабет","средиземноморская диета","2022-07-25",{"id":641,"slug":642,"title":643,"description":644,"content":645,"image":646,"image_alt":647,"tags":648,"author":21,"is_published":22,"published_at":650,"updated_at":650,"created_at":24},72,"mozhno-li-obojtis-bez-gormonov","Можно ли обойтись без гормонов?","Как восстановить здоровье щитовидной железы без гормонов. Питание, состояние жкт, дефициты, стресс, образ жизни, режим - важные факторы...","\u003Cp>Галина после приема эндокринолога обратилась ко мне. Галя засомневалась: «внутри меня что-то воспротивилось пить гормоны, неужели без них никак»… Помогать поддерживать здоровье и не допускать развиваться болезням – одна из основных задач нутрициолога. Я охраняю ЗДОРОВЬЕ!\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Здоровье щитовидной железы\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Работа щитовидной железы зависит от множества факторов. Питание, состояние кишечника и печени, дефициты, стресс, образ жизни, режим, наличие вирусной нагрузки…чтобы не тараторить по - долгу, обычно я высылаю памятку здоровья щитовидной железы для наглядности и простоты восприятия клиента. …вернемся к Галине. Она пошла к врачу проверить щитовидку. Ее беспокоила непроходящая слабость и набор веса. За последний год Галя прибавила почти 7 кг. Пришли анализы: ТТГ-4,2, Т4 (свободный) – 13,22. Назначен л-тироксин. Мой принцип: «никогда не оспаривать назначения врача»! Я всегда объясняю клиенту, что процесс формирования проблемы – \u003Cem>\u003Cstrong>длительный\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fem>, он не появился у вас за один день, вы можете дать себе ещё месяц и попробовать ДО приема гормонов поработать со мной. «Я к вам за этим и обратилась» - Галины выдохнула.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Что мы с Галей успели сделать за месяц:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>пересмотрели рацион и поработали с режимом питания, подключили витаминно-минеральный комплекс для поддержки щитовидной железы, ввели антистрессовые «пятиминутки», увеличили ежедневную активность, поработали над качеством сна.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Что изменилось у Галины?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Значительно добавилось сил и энергии. Ушли 1,5 кг. веса. Пересдав анализы: ТТГ снизилось до 3,5. Галя повторно сходила к эндокринологу. «Врач сказал, что пока будет меня наблюдать» - отписалась мне Галя. Гормоны она до сих пор не пьет. Разумеется, ее решение согласовано с лечащим врачом. Порой, нужно всего лишь создать условия, \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkonsultatsii\u002F\">подсказать путь\u003C\u002Fa> и помочь с дисциплиной… Организм сам откликнется на нашу заботу о нем. А у вас есть свой нутрициолог?\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fgormony.jpg","Гормоны",[120,363,55,440,649],"щитовидная железа","2022-06-27",{"id":652,"slug":653,"title":654,"description":655,"content":656,"image":657,"image_alt":654,"tags":658,"author":21,"is_published":22,"published_at":660,"updated_at":661,"created_at":24},127,"uglevodnoe-okno","Углеводное окно","Углеводное окно и процесс жиросжигания. Работа гормонов потребителей гликогена. Гормоны - антагонисты. Нужно ли есть после тренировки?","\u003Ch4>Гороскоп нутрициолога\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Утром прочитала в гороскопе: «сегодня вы будете неудержимы»! Хм… И сегодня же я имела неосторожность (читать – «неудержимость») вписаться в разговор двух подружек в раздевалке фитнес-клуба: - Подожди меня, я банан съем! Белково-углеводное окно надо закрыть скорее. Моя душа нутрициолога встрепенулась! По гороскопу же, помните?! - Девчонки, а вы давно тренируетесь? - Два года. Худеем! Смеются... Я знаю, как после тренировки меняется гормональный фон. Прием пищи нейтрализует активность гормонов - потребителей гликогена. Если не расходовать гликоген, а восполнять его «бананами», то жировые запасы не пойдут в топку, а так и останутся на своем месте.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Показательный пример:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Давайте рассмотрим этот процесс более подробно на примере соматотропного гормона. Этот гормон активно вырабатывается во время тренировки.  У него есть масса полезных свойств. Он снижает процент подкожного жира, активируя его окисление (сгорание). Поддерживает тонус и объем мышц, усиливая синтез белка и замедляя его распад. Но, этот гормон приходится антагонистом гормону-инсулину. Это значит, что когда "работает" один, другой "отдыхает". И вот мы съедаем банан... Это продукт с высоким \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fglikemicheskij-indeks-produktov-chto-eto\u002F\">гликемическим индексом\u003C\u002Fa>. Быстро повышается уровень глюкозы в крови, и в ответ на пищу -вырабатывается гормон инсулин. Всё! Прекрасному соматотропину пора сворачиваться...со всеми его благами. Кто виноват, что его действие прекратилось? Банан или мы с вами, потому что едим его после тренировки? Более семи лет я помогаю девочкам восстанавливать красоту через питание. Бананы, снеки, орешки и т.д. сразу после тренировки – не подходят для достижения этой цели. Проверено!\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Углеводное "окно" и процесс жиросжигания:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>- Банан после треньки не мешает худеть? - Я прочитала, что после тренировки – это самое безопасное время, чтобы поесть! - Интересно. На самом деле в организме всё происходит немного по-другому. И если рассмотреть этот вопрос с точки зрения физиологических процессов, вы – удивитесь, но «банановое правило» вам определенно будет тормозить процесс похудения. Углеводное окно - это понятие гораздо более широкое и растянутое во времени. Но по незнанию, мы пытаемся его уложить в 30 минут, закончив тренировку... Повисла пауза. Я вновь не удержалась и протянула свою визитку. Вечером Оля набрала мне. Олей представилась моя собеседница из фитнес-клуба. Хм…а гороскопы то не врут - подумала я.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fuglevodnoe-okno.jpg",[163,150,244,659,53,109],"зож","2022-06-01","2022-05-31",{"id":663,"slug":664,"title":665,"description":666,"content":667,"image":668,"image_alt":669,"tags":670,"author":21,"is_published":22,"published_at":661,"updated_at":661,"created_at":24},31,"fitnes-i-pitanie-v-vozraste-38-55-let-chast-2-trenirovochnyj-plan","Фитнес и питание в 38-55 лет. Часть 2 «Тренировочный План»","Фитнес с 38-55 лет. Тренировочный план. Кардио, силовые тренировки, растяжка. Профилактика старения и саркопении.","\u003Cp>Ранее я писала про возрастные особенности. Напоминаю, что в 38-55 лет архиважно поддерживать каждый день свое состояние, иначе возрастные проявления (\u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Ffitnes-i-pitanie-v-38-55-let-chast-1-vozrastnye-osobennosti\u002F\">см. часть 1\u003C\u002Fa>) будут лишь усиливаться и организм начнет быстрее стареть. Процесс старения напрямую взаимосвязан с пищеварением, кровоснабжением, гликированием, воспалением, оксидацией, гормональным балансом и обменом веществ.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Вывод:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Хочешь сохранить молодость – не запускай эти состояния. В 38-55 лет нужно особое внимание уделять пищеварительной и сердечно-сосудистой системам (ССС). Почему именно им, спросите вы? Эти две системы для нашего тела, как вода и электричество для жизни. Насколько поменяется качество вашей жизни без воды и электричества? Точно так же изменится здоровье при проблемах с пищеварением и ССС.  Организм очень много ресурса тратит на поддержание порядка в них. Если ему не помогать, то на остальные системы – опорно-двигательную, нервную, выделительную -  у него просто не останется сил! Первое что нужно – это поддержка здорового пищеварения и полноценное питание (о нем пойдет речь  в части 3). И, конечно же, движение – в качестве поддержки и  профилактики нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Какой Тренировочный план?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>В нашем возрасте тренировочный План важно выстраивать по ТРЁМ фронтам:\u003C\u002Fp>\n\u003Col>\n\u003Cli>Кардио (танцы, скандинавская или спортивная ходьба, аэробика).\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>Кардио - тренировки увеличивают ударный объем сердца, снижают пульс и артериальное давление, усиливают периферическое кровообращение, улучшаю венозный отток (запускают «второе сердце»), увеличивают количество капилляров, способны приводить к увеличению эритроцитов и гемоглобина, что усиливает кислородное питание клеток (питает клетки, омолаживает их).\u003C\u002Fp>\n\u003Col start=\"2\">\n\u003Cli>Силовые тренировки. Нужно работать с отягощением. Медленно. С концентрацией внимание на проработке мышц. Без инерции. При этом не имеет значение - тренируетесь вы самостоятельно или с тренером. Всегда помните про эти моменты.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>Силовые тренировки являются профилактикой саркопении, помогают сохранить и нарастить мышечную массу (особенно за счет быстрых мышечных волокон, количество которых с возрастом уменьшается на 50%. Быстрые волокна как раз отвечают за силовые характеристики мышц), увеличивают плотность костной ткани (как способ профилактики остеопороза, переломов и пр.), увеличивают гибкость плечевых и тазобедренных суставов (которые наиболее подвержены возрастным изменениям и утрате мобильности), усиливают антистрессовую адаптивность организма, укрепляют иммунитет, улучшают качество сна и способствуют выработке гормонов молодости: соматотропина и мелатонина.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>К сведению диабетиков: фитнес – это лучший способ «накормить клетку» БЕЗ участия инсулина, а также понизить уровень сахара крови. При наличии такой проблемы будут эффективны ежедневные тренировки.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Col start=\"3\">\n\u003Cli>Растяжка (шпагат, йога, стрйчинг, пилатес). Молодо то, что гнется (Японская пословица).\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>Растяжка запускает механизм саморегуляции и активирует все наши системы и органы, развивает устойчивость к травмам, снимает спазмы и зажимы не только с мышц, но с внутренних органов, способствует повышению эффективности прочих тренировок, улучшают осанку и баланс, благотворно воздействует на позвоночник и таз, усиливает подвижность суставов, снимает нервное перенапряжение. Все три направления профилактируют возрастные изменения. Поэтому, выбираем не какое-то одно... Нужны все три! Важны все три! Работают все три!\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Ftrenirovochnyj-plan.jpeg","Тренировочный план",[163,50,39,138,563,671,548,109],"тренировочный план",{"id":673,"slug":674,"title":675,"description":676,"content":677,"image":678,"image_alt":679,"tags":680,"author":21,"is_published":22,"published_at":682,"updated_at":614,"created_at":24},30,"fitnes-i-pitanie-v-38-55-let-chast-1-vozrastnye-osobennosti","Фитнес и питание в 38-55 лет. Часть 1 \\\"Возрастные особенности\\\"","Этот возраст имеет свои особенности. Физиологические. Дефициты и функциональные нарушения. Саркопения. Пременопауза и климакс.","\u003Ch4>Возрастные особенности в 38-55 лет.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Почему я решила поднять эту тему? Потому что девочки этого возраста оказываются случайно заброшенными. Что я имею ввиду? Вы замечали, как трудновато даются тренировки в группе или в зале. То дыхалки не хватает, то в глазах темно или гибкость не позволяет, а усталость потом такая, что готова смести всё, что видишь… И вроде выкладываешься по полной, а результат мизерный. Либо его вообще не заметно. А диета? Та, что «раньше» помогала – перестает работать. В «цать» баба ягодка опять – это бесспорно! Но, давайте по-честному. У нашего возраста есть СВОИ особенности.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Во-первых, физиологические.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Наше тело меняется. Организм расходовал ресурс, подизносился. Накопились дефициты, появились функциональные нарушения в работе органов и систем. \u003Cem>Откуда о них узнаем?\u003C\u002Fem> Вот же они: - варикоз, слабость (со стороны сердечно-сосудистой системы) - запор\u002Fжидкий стул, метеоризм, тошнота, изжога, спазмы, низкий белок, снижен гемоглобин, анемия (нарушения в пищеварительной системе) - отеки, туман в голове (лимфа, почки, слабый детокс) - перепады настроения, плохое самочувствие, особенно после бессонной ночи, сложности с концентрацией внимания (нарушения со стороны нервной системы), - боли в пояснице, спине, коленях (опорно-двигательный аппарат) - переедание, тяга к вредным продуктам, морщины, целлюлит (нарушение обмена веществ, гликация).\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Во-вторых, подкрадывается саркопения.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Особенно актуальна тема для тех барышень, кто с фитнесом всю жизнь был «на вы». Но как бы там ни было, в той или иной степени она коснется каждую из нас. Наиболее явные проявления саркопении - накопление жировой ткани и сокращение мышечной.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cimg src=\"\u002Fimages\u002Fblog\u002Fsarkopeniya.jpeg\" alt=\"саркопения\">\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Разрез бедра. Сокращение мышечной массы, накопление жировой.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Растет живот, провисания и складки со стороны спины, на трицепсах не эстетичные мешочки. Рукой лучше не махать:) Можно остаться визуально худенькой. Но при этом состав тела все-равно поменяется в пользу жира. Чтобы быть во всеоружии, данный процесс стоит контролировать. Для этого не лишним ежегодно делать биоимпедансный анализ. Смотреть состав тела и следить за собственной динамикой.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>В-третьих, не до себя.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Это возраст, когда женщина посвящает себя семье и \u002Fили работе. В общем, не до себя. Не у всех доходят ноги до фитнеса, а руки до готовки полноценного рациона…Также к этому времени уже крепко сформированы свои пищевые предпочтения, любимые рецепты, пусть даже вредные, зато проверенные. Да, в этом возрасте сложно менять привычки. Когда 50 лет любила на ужин поесть макарошки с сосисочками. Как от них отказаться в 51?\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>В-четвертых, гормональные особенности.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Пременопауза и климакс. К сожалению, возраст пременопаузы сейчас молодеет. Процессы с ним связанные напрямую влияют на связки, суставы, гибкость, на качество кожи, на тонус мышц, энергетический ресурс и желания. Характерная особенность этого периода - сухость. Выработка эстрогена снижается. Но парадокс, эстрогендоминирование - прогрессирует. Просто эстроген уходит на периферию и не работает так как должен. Это сопровождается: ?набором веса (т.к. эстрогендоминирование будет поддерживать инсулинорезистентность, которая способствует увеличению жирового депо), ?отложением жира на бедрах, над коленями, нарушение обмена веществ ?специфическим резким запахом пота ?пониженным уровнем энергии (клетки голодают) ?гинекологическими проблемами и т.д. Безусловно, у этого возраста есть свои особенности! Поэтому очень важно поддерживать КАЖДЫЙ день свое состояние, иначе вышеописанные проявления будут усиливаться и организм начнет быстрее стареть. Для этого нужен специальный тренировочный план и питание. О них расскажу в \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Ffitnes-i-pitanie-v-vozraste-38-55-let-chast-2-trenirovochnyj-plan\u002F\">следующей части\u003C\u002Fa> (см. часть 2 и часть 3).\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fosobennosti-vozrasta.jpeg","возраст 38-55",[53,38,39,55,563,109,681],"эстрогендоминирование","2022-05-30",{"id":684,"slug":685,"title":686,"description":687,"content":688,"image":689,"image_alt":690,"tags":691,"author":21,"is_published":22,"published_at":692,"updated_at":693,"created_at":24},84,"ozhirenie-i-mikrobiom-prichem-tut-disbioz","Ожирение и микробиом. Причем тут дисбиоз?","Микробиота увеличивает калорийность рациона и приводит к накоплению жира. Почему физические нагрузки и диета не работают? Дисбиоз.","\u003Cp>В последние десятилетия микробиота кишечника серьезно рассматривается как дополнительный фактор, способствующий накоплению жира и увеличению веса тела.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Если посмотреть на классификацию типов избыточного веса, то сегодня отдельно выделяют \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fdzen.ru\u002Fmedia\u002Fnutri\u002Fkak-pohudet-i-uderjat-ves-posle-627f4f85324bda5b3a03918f\">микробиомный тип.\u003C\u002Fa>  Как самостоятельный, со своими особенностями и предпосылками тип набора и удержания избыточного веса (ожирения).\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Микробиота кишечника человека в основном состоит из двух доминирующих бактериальных типов, \u003Cem>Firmicutes\u003C\u002Fem> и \u003Cem>Bacteroidetes.\u003C\u002Fem> Именно они составляют более 90% всего сообщества.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cimg src=\"\u002Fimages\u002Fblog\u002Fozhirenie-i-disbioz.jpeg\" alt=\"ожирение и дисбиоз\">\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cem>Ожирение и дисбиоз\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>При чем тут микробиота?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Исследования показывают, что популяция микрофлоры кишечника определяет пути метаболизма в организме и решает: запасать жир или расходовать его.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Интересно, что микробиота, вырабатывая определенные метаболиты, при их помощи  способна запускать процессы, способствующие сохранению жира в жировых клетках и печени. Это приводит к тому, что мы утрачиваем возможность использовать триглицериды в качестве энергии. Даже натощак. Зато можем их легко накапливать!\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Представители \u003Cem>Firmicutes\u003C\u002Fem> вырабатывают эндотоксины (липополисахариды), на которые активно реагирует наша иммунная система, запуская воспалительный процесс и… инсулинорезистентность.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>При чем же тут инсулинорезистентность, спросите вы?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Всё довольно просто. В ходе каскадной реакции со стороны иммунной системы задеваются субстраты инсулинового рецептора и тем самым блокируется путь обмена глюкозы. Глюкоза не может зайти в клетку. Таким способом развивается инсулинорезистентность, т.к. инсулиновые рецепторы становятся нечувствительны к инсулину.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Инсулин в свою очередь стимулирует синтез жиров и их отложение. А также тормозит их распад. При этом если человек ведет «сидячий образ жизни", синтезированные липиды откладываются в жировых клетках. Так как энергия, поступающая извне, не используется и наблюдается ее ПРОфицит. Таким образом копится "стратегический" запас.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Поэтому, инсулинорезистентность всегда идет рука об руку с избыточным весом. Это процесс, который способствует набору веса и его удержанию.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Один на один\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>На практике я вижу у своих клиентов с избыточным весом повышенные показатели по бактериям \u003Cem>Сlostridium ramosum и Ruminococcus\u003C\u002Fem> (представители типа \u003Cem>Firmicutes\u003C\u002Fem>). Эти бактерии ассоциированы с ожирением и инсулинорезистентностью, а также с их способностью усваивать больше калорий из пищи.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>По сути, эти люди при употреблении одной и той же пищи, будут получать из нее калорийности в разы больше в сравнении с теми, у кого данные представители микрофлоры находятся в норме.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Почему физические нагрузки и диеты не всегда дают желаемый результат по снижению веса?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Если Вы дочитали до конца, то ответ очевиден: нужно устранять \u003Cstrong>дисбиоз\u003C\u002Fstrong>. Менять соотношение \u003Cem>Firmicutes\u003C\u002Fem> и \u003Cem>Bacteroidetes\u003C\u002Fem>, чтобы нейтролизовать вышеописанный процесс.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkishechnik-i-mikrobiom\u002F\">Программа «Кишечник и микробиом»\u003C\u002Fa>, включает комплексный подход по модификации образа жизни, изменению питания, приему нутрицевтиков, снижению стрессовой напряженности и направлена на коррекцию микробиоценоза жкт.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>?Без ограничений по полу, возрасту, уровню физической подготовки.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>?На программе предусмотрено индивидуальное сопровождение.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>?Особое внимание на Программу рекомендую обратить планирующим беременность.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>70% микробиома новорожденному передается от матери. Самое время навести там порядок.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fmikrobiom.jpg","микробиом и ожирение",[51,52,38,54,55,122],"2022-05-27","2022-10-18",{"id":695,"slug":696,"title":697,"description":698,"content":699,"image":700,"image_alt":701,"tags":702,"author":21,"is_published":22,"published_at":704,"updated_at":704,"created_at":24},56,"kakie-vitaminy-pomogayut-hudet","Какие витамины помогают худеть?","Фермент, разрушающий тиамин. Дефицит тиамина приводит к плохому окислению углеводов. Накопление жира в организме. Совместимый рацион.","\u003Cp>Я еще раз перечитала анкету Оксаны.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Оксана, дама элегантного возраста, которая обратилась ко мне за помощью, так как несколько лет пытается привести свою фигуру в порядок, но безуспешно. При этом ее рацион весьма неплох: рис, гречка, рыба, овощи…\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Мясо не ест уже лет 10. Однако есть лишние 25 кг и запор.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Что меня сразу насторожило - это отсутствие мяса и сочетание рис\u002Fгречка с рыбой.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Тиаминаза\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Многие не знают: рыба и морепродукты богаты тиаминазой. Это фермент, разрушающий тиамин (витамин В1).\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>При недостаточности витамина В1 не избежать проблем с обменом веществ, в особенности с усвоением углеводов, потому что он принимает активное участие в их окислении. \u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Дефицит тиамина ➡️ плохо окисляются углеводы ➡️ наступает энергодефицит. В этих условиях организм вынужден использовать белки и жиры, что в итоге может приводить к разрушению мышечной массы тела, а вот жировой компонент, напротив, будет накапливаться.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Также этот витамин отвечает за моторику кишечника!\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Он необходим для синтеза ацетилхолина – важнейшего нейромедиатора, иначе будет затруднена связь с вагус - нервом - королем кишечной нервной системы, что в свою очередь спровоцирует снижение секреции и моторики жкт и, привет, запоры!\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Повышенная потребность в тиамине:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>ВАЖНО:\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>При сахарном диабете, лишнем весе и при диете с высоким содержанием углеводов – всегда будет повышаться потребность в тиамине!\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>И очень важно эту потребность обеспечивать.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Где же его взять?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>1. Тиамин вырабатывается нашим микробиомом (бактериями), но лишь при условии отсутствия дисбиоза, чтобы было кому вырабатывать…\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>К слову сказать, за 7 лет практики я не встречала ни одного «носителя» избыточного веса БЕЗ дисбиоза. Неспроста ведь выделяют \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fves-ne-uhodit-v-chem-prichina\u002F\">микробиомный тип набора веса.\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Увы, но этому совсем не уделяется внимание, то ли от незнания, то ли от неверия…\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>2. Тиамин содержится в свинине, рисе, гречке и овсе. Овощи и фрукты, к сожалению, бедны тиамином. \u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cimg src=\"\u002Fimages\u002Fblog\u002Fris-i-ryba.jpeg\" alt=\"рис и рыба\">\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Это с тем или то с этим?\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Необходимо обращать внимание на совместимость продуктов.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Например, крупы, богатые тиамином лучше употреблять с овощами или сами по себе. Возможен вариант с мясом и птицей. Свинина с гречкой - вполне "рабочий" вариант!\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>А вот с морепродуктами - нерационально сочетать. Такое сочетание может приводить к разрушению витамина В1 тиаминазой, из-за чего может формироваться дефицит и снижение веса будет замедляться.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Оксане было бы правильно рыбу есть с овощами, а рис\u002Fгречку БЕЗ рыбы, как самостоятельный гарнир или комбинировать с овощами. \u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Кстати, самый часто используемый несовместимый вариант по тиамину – это суши!\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Свои тонкости есть во всем и моя ответственность - ничего не упускать из виду…\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Если Вам тоже интересно узнать про свой рацион - приглашаю на \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkonsultatsii\u002F\">консультацию\u003C\u002Fa>!\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Ftiamin.jpeg","тиамин, крупа",[14,150,50,52,53,39,56,178,189,703,205],"тиамин","2022-05-26",{"id":706,"slug":707,"title":708,"description":709,"content":710,"image":711,"image_alt":712,"tags":713,"author":21,"is_published":22,"published_at":717,"updated_at":718,"created_at":24},23,"effekt-jo-jo-i-kak-ego-izbezhat","\\\"Эффект йо-йо\\\" и как его избежать?","Эффект йо-йо и почему он случается. Генетика или неправильно организованный рацион, кто виноват? Вес больше не вернется!","\u003Ch4>"Эффект йо-йо"\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Оценивается как способность обратного набора веса после завершения диеты и возвращения к привычному питанию.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Почему про него так часто говорят?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>А также, что предпринять заранее, чтобы не попасться в его лапы? Эта тема волнует многих, особенно испытавших его действие на себе... Ведь после стараний на диете и отсутствии результата после - опускаются руки - начинать вновь. Мы все чаще слышим этот термин, потому что теперь выраженность эффекта "йо-йо" стало возможным определить \u003Cem>генетически.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Для этого исследуются полиморфизмы по некоторым генам (ADRB2, PPARG), которые определяют чувствительность к адренорецепторам. Такие рецепторы участвуют в процессе мобилизации жира из жировых клеток в ответ на сигналы гормонов-потребителей глюкозы (адреналина и норадреналина).\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Эти гормоны командуют глюкозе: \u003Cem>"Выходи! Сейчас ты нужна в крови для восполнения энергозатрат в теле!"\u003C\u002Fem> Но при полиморфизме гена такая чувствительность снижается и глюкоза "не слышит и не выходит". А остаётся себе спокойно лежать про запас. А новая глюкоза начинает прибывать (вы же уже вышли с диеты и начали есть). "Счастливчикам", с предрасположенностью к эффекту "йо-йо" ПРОТИВОПОКАЗАНЫ \u003Cem>низкокалорийные и краткосрочные\u003C\u002Fem> диеты.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Нельзя! Потому что эффект йо-йо сработает в обратку.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Как? Представьте: замечательно, что вы старались и продержались целых 5 дней на гречке и орешках (условно?), и даже победили ! - потеряв пару желанных кг. Но, вернувшись к своему прежнему рациону, у вас эти пара кг. возвращаются и с собой прихватывают ещё пару... Я понимаю, что не у всех есть возможность сдавать генетику. Но это и не нужно. И вопрос здесь не к вашим генам, а ко мне: \u003Cem>"Как будет организован рацион питания?"\u003C\u002Fem> При разработке рациона я всегда помню о возможной выраженности данного эффекта, поэтому любые ограничения по диете веду не менее четырех недель, с нелинейным сокращением калорий, а в большинстве случаев и вовсе без сокращения - с заменой "мусора" на полноценные продукты. РЕЗУЛЬТАТ: даже те клиенты, которых я веду с генетическим анализом на руках, имеющих полиморфизм генов и предрасположенность к эффекту "йо-йо", не возвращают свой вес ещё очень длительное время! Только в рамках \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkishechnik-i-mikrobiom\u002F\">Программы\u003C\u002Fa> я могу работать предметно: подготовить рацион, подобрать БАДы, скорректировать режим и активность, которые помогут конкретному телу конкретного человека решить проблему избыточного веса. И делается это только после прохождения диагностики перед стартом Программы. Дорогие девушки, \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Ft.me\u002Fnutritiolog_alekseeva\">пишите\u003C\u002Fa>, поотвечаю на ваши вопросы. Всегда - с удовольствием!?\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Feffekt-jo-jo.jpeg","эффект йо-йо",[714,36,52,55,56,715,109,716,712],"генетика","рацион питания","эпигенетика","2022-05-20","2022-05-18",{"id":720,"slug":721,"title":722,"description":723,"content":724,"image":725,"image_alt":726,"tags":727,"author":21,"is_published":22,"published_at":730,"updated_at":730,"created_at":24},130,"ves-ne-uhodit-v-chem-prichina","Вес не уходит, в чем причина?","Вес не уходит, где искать причину. Типы избыточного веса: кортизоловый, эстрогеновый, тиреоидный, микробиомный и как с ними работать.","\u003Ch4>Вес не уходит!\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Наш метаболизм необходим для поддержания жизни. Он позволяет организму расти, размножаться, сохранять свои структуры и реагировать на воздействие окружающей среды. Однако, со временем (под влиянием самых разных факторов) происходит нарушение углеводного, жирового и белкового обмена. Из-за этого наступает гормональный дисбаланс. В итоге – тело начинает «пухнуть» и прилипают лишние килограммы. Сегодня хорошо изучены несколько основных путей метаболических и гормональных нарушений, приводящих к избыточному весу. Это позволяет условно классифицировать типы избыточного веса или ожирения: ?кортизоловый ?инсулиновый ?эстрогеновый ?тиреоидный ?микробиомный ?истинное переедание (оно же - истинное ожирение) Безусловно, у большинства избыточный вес формируется по смешенному типу...\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>ПОЧЕМУ ДЛЯ МЕНЯ ВАЖНО ОПРЕДЕЛИТЬ ТИП?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Потому что я пойму причину набора и удержания веса.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Когда знаешь причину, тогда эффективно работает индивидуально подобранный рацион питания и коррекция образа жизни. Например, при кортизоловом или микробиомном типе «просто исключить сладкое и меньше жрать» - уже не поможет! Замучаетесь худеть по такому пути…или обалдеете от «эффекта йо-йо».\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Также здесь будут бесполезны изнуряющие тренировки, организм лишь активнее начнет "пережигать" мышцы и запасать жир. При таком типе набора веса необходимо нормализовать работу печени, желчеотток, ферментативную активность, скорректировать дисбиоз, тренировки (если есть) важно совмещать с глубоким расслаблением, а в рационе недопустимо однообразие... Как видите одного желания стать стройной - не всегда достаточно. Нужен \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkonsultatsii\u002F\">ПУТЬ\u003C\u002Fa>...\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fves-ne-uhodit.jpg","вес не уходит",[150,50,52,53,728,55,729,190],"лептин","типы избыточного веса","2022-05-17",{"id":732,"slug":733,"title":734,"description":735,"content":736,"image":737,"image_alt":738,"tags":739,"author":21,"is_published":22,"published_at":741,"updated_at":741,"created_at":24},92,"pochemu-nuzhno-pohudet","Почему нужно похудеть?","Похудение -профилактика алиментарно-зависимых заболеваний. Ожирение - это болезнь. ИМТ, формула. Объем талии. Программа для похудения.","\u003Ch4>Почему нужно похудеть?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Избыточный вес ассоциируется не только с внешним видом. Он может перерасти в заболевание. Вы знали, что ожирение – это диагноз, болезнь? Чтобы понимать, есть ли ожирение или пока что вы счастливый обладатель всего лишь избыточного веса, используется всем известный ИНДЕКС массы тела. ИМТ = вес\u002Fрост, возведенный в квадрат. Пример: при вес 80 кг при росте 163 см, ИМТ = 30,1.\u003C\u002Fp>\n\u003Ctable border=\"0\">\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>\u003Cstrong>Введите ваш рост в сантиметрах:\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>\u003Cstrong>Введите ваш вес в килограммах:\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>\u003Cinput id=\"userHeight\" width=\"100\" type=\"number\" placeholder=\"Рост\" oninput=\"calculateIMT()\" onchange=\"calculateIMT()\">\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>\u003Cinput id=\"userWeight\" width=\"100\" type=\"number\" placeholder=\"Вес\" oninput=\"calculateIMT()\" onchange=\"calculateIMT()\">\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003C\u002Ftbody>\u003C\u002Ftable>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Ваш ИМТ равен:\u003C\u002Fstrong> Введите рост и вес в калькулятор\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Что показывает ИМТ?\u003C\u002Fh4>\n\u003Col>\n\u003Cli>Избыточный вес\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Ожирение\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Также ИМТ может свидетельствовать о хронической энергетической недостаточности, но это другая тема.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>Итак,\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>При избыточном весе ИМТ находится в диапазоне от 25 до 29,9. При ожирении ИМТ начинается с 30. Ожирение имеет 3 степени. Чем выше ИМТ, тем выше степень. 1 степень ожирения, когда ИМТ в диапазоне с 30 до 34,9. 2 степень ожирения, когда ИМТ в диапазоне с 35 до 40. 3 степень ожирения, если ИМТ превышает 40.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Ну и что, что ожирение!?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Не эстетично, не красиво, тяжело (морально и физически). Начинают «липнуть» сопутствующие болячки: сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, сахарный диабет, желчекаменная болезнь, повышенный холестерин, варикоз, проблемы с щитовидной железой, циклом и зачатием, депрессии…можно продолжать и продолжать. Самый невидимый и притаившийся «друг» жира – это онкология. Онкологические заболевания встречаются у каждого пятого пациента с ожирением.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>А если ИМТ в норме (до 29,9), тогда у меня все в порядке?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>И да, и нет. При пока что еще оптимальном ИМТ важное значение имеет \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Frazmer-imeet-znachenie-taliya\u002F\">объем талии\u003C\u002Fa>. Потому что абдоминальный жир самый вредный для здоровья человека. Именно он является причиной и риском развития многих алиментарно-зависимых заболеваний, в том числе онкологии, поскольку способствуют разрастанию клеток опухоли и ее прогрессированию вследствие инсулинорезистентности, которая всегда идет рука об руку с избыточным весом. Подробнее про этот процесс…напишу далее. \u003Cstrong>ВЫВОД: здоровье в наших руках!\u003C\u002Fstrong> Самое первое и простое, что мы можем сделать, чтобы поддержать свое здоровье – \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Findividualnaya-programma-pitaniya\u002F\">ПОХУДЕТЬ\u003C\u002Fa>!\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fpochemu-nuzhno-pohudet-scaled.jpeg","похудеть, похудение, снижение веса",[150,50,52,54,39,55,178,740,138,190],"похудеть","2022-05-11",{"id":743,"slug":744,"title":745,"description":746,"content":747,"image":748,"image_alt":749,"tags":750,"author":21,"is_published":22,"published_at":751,"updated_at":752,"created_at":24},68,"mineralnaya-voda-kakuyu-vybrat-i-kak-pit-pravilno","Минеральная вода: какую выбрать и как пить правильно?","Минеральная вода: какую выбрать, как пить правильно. Варианты. Гидрокарбонатная, сульфатная, магниевая, хлоридная, натриевая, смешенные виды.","\u003Cp>Ценность минеральных вод в их химическом составе, который обладает лечебными свойствами. Берем в руки бутылку, читаем состав. Обращаем внимание на:\u003C\u002Fp>\n\u003Col>\n\u003Cli>гидрокарбонаты (HCO3)\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>хлор (Сl)\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>сульфаты (SО4)\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>натрий (Na)\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>кальций (Са)\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>магний (Mg)\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>Чтобы ориентироваться, для чего вам может быть полезна водичка и какую выбрать из множества на полке магазина:\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Гидрокарбонаты (HCO3)\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>– стимулирует секреторную функцию желудка, улучшает усвоение организмом многих химических элементов. Это щелочная вода,  обладает мягким вкусом, является одной из наиболее предпочтительных, не имеет противопоказаний. \u003Cem>Варианты: Боржоми, Архыз, Лужанская № 1, Горячий ключ № 1, Саирме, Набеглави, Дилижан, Майкопская.\u003C\u002Fem> \u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Хлор (Сl)\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>- стимулируют кислотообразование в желудке, регулируют работу кишечника, желчевыводящих путей и печени. Влияют на выделительную функцию почек, поэтому аккуратно используем при повышенном давлении. \u003Cem>Варианты: Аксу, Липецкая, Рычал-Су.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Сульфаты (SО4)\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>- оказывают желчегонное и послабляющее действие. Нормализуют обмен веществ. Хорошо работают при запорах, полезны при ожирении и сахарном диабете. \u003Cem>Варианты: Ессентуки 20, Ключи (Пермский курорт), Краинская (Тульская область), Кашинская ( Тверская область).\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Натрий (Na) + (К) + (Са)\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Катионы металлов Na, К и Са - самые распространенные в минералках и они же играют важнейшую роль в поддержании водно-солевого баланс в организме. Поддерживают костно-мышечную структуру в организме. Очень рекомендую при интенсивных физических нагрузках, обильном потении, усталости. Однако, не стоит злоупотреблять при \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Flimfaticheskaya-sistema\u002F\">избыточной отечности,\u003C\u002Fa> повышенном давлении и почечной недостаточности.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Магний (Mg)\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>- хороша для желчеоттока (снимает спазм с шейки желчного пузыря), помогают в работе кровеносной системы, сердечной мышцы, при стрессовых ситуациях. Не рекомендуются людям со склонностью к расстройству желудка. \u003Cem>Варианты: Зайчетская Горка (содержит Mg от 4800 до 5000 мг\u002Fл), Донат (содержит Mg 1200 мг\u002Fл), Лысогорская (Пятигорская) (содержит Mg 650 мг\u002Fл) и Баталинская.\u003C\u002Fem> \u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Минеральные воды со смешенным составом:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Ессентуки, 17,4, Смирновская, Славяновская, Новотерская целебная, Нарзан, Доломитный нарзан, Сульфитный нарзан...\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Как пить?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Хлоридные лучше пить за 10–15 мин до еды. Чтобы "поработали" щелочи гидрокарбонатных вод - пейте за 1,5–3,0 ч до еды. Также важна температура воды, поскольку из-за нее меняется химический состав воды. Горячие и тёплые воды имеют выраженный желчегонный, противовоспалительный, антиспастический эффект. Они бережно действует на ЖКТ. Холодные воды активно стимулируют секреторную функцию желудка, перистальтику кишечника, помогают при запорах.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fmineralnaya-voda.jpeg","минеральная вода",[52,53,749,452,95],"2022-04-25","2022-05-05",{"id":754,"slug":755,"title":756,"description":757,"content":758,"image":759,"image_alt":760,"tags":761,"author":21,"is_published":22,"published_at":764,"updated_at":751,"created_at":24},80,"nuzhno-li-mnogo-belka","Нужно ли много белка?","Сколько нужно есть белка, чтобы похудеть. Как связаны: избыток белка, отечность и лишний вес. Аммиак и сложности его выведения.","\u003Cp>Читала сегодня советы диетолога: «как быстро сбросить вес». Знаете, что рекомендуют? "Ешьте много белка!" Я улыбаюсь. Ведь вы тоже это читаете…и делаете…\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Белковая пища дает быстрое и долгое чувство насыщения – ДА!\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Белок архиважный макроэлемент питания – ДА!\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Белок нужен для построения композиции тела и синтеза коллагена – опять ДА! Могу продолжать до бесконечности…\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>НО! белка в рационе должно быть ДОСТАТОЧНО, а не много. Безусловно, вы можете его есть на завтрак, обед, ужин, перекус, до и после тренировки… Знаете, что будет? Шлак и аммиак! ...не так уж и много требуется белка для выполнения его прекрасных функций, а остаток пойдет на энергетический субстрат. При избытке белка будет активно образовываться аммиак во всех клетках, особенно в кишечнике (при его гниении в том числе). Аммиак – это крайне токсичное вещество, особенно для мозга, он перегружает печень и выделительную систему.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Энергия вырабатывается в цикле Кребса. И во всей его длинющей цепи преобразований нет ни одного азотистого соединения, а все аминокислоты – азотсодержащие. Это значит, чтобы запустить аминокислоту в энергию, ей нужно «потерять» азот. Да, она может это сделать. Но при этом обязательно выделится аммиак!\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Белок – слишком дорогой материал, чтобы закрывать им суточный калораж. Кстати, тут еще вопрос к его усвоению...\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>А теперь самое интересное:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Далеко не у всех организм на 100% справляется с выводом аммиака. Я вижу это у вас по анализам мочевины, креатинина и белковых фракций. Следовательно, аммиак будет задерживаться в организме. И Привет: плохое настроение, усталость, туман в голове, слабость в мышцах, пастозность, лишний вес, но самое неприятное – это предпосылки для начала формирования аутоиммунных проблем... На \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002F\">своих программах\u003C\u002Fa> я никогда не перегружаю рацион белком, потому что знаю, другую сторону «медали»? Ведь я несу ответственность за Вас…\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fmnogo-belka-scaled.jpg","Много белка",[762,203,151,56,164,763,190,109],"аммиак","токсины","2022-04-23",{"id":766,"slug":767,"title":768,"description":769,"content":770,"image":771,"image_alt":772,"tags":773,"author":21,"is_published":22,"published_at":776,"updated_at":776,"created_at":24},94,"pochemu-smeh-lechit","Почему смех лечит?","Терапия смехом способна влиять на показатели анализа крови, улучшать здоровье и даже лечить болезни. Почему так происходит...","\u003Cp>Если вы часто и подолгу смеетесь - у вас большое преимущество! Какое?\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Смех лечит!\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Терапия смехом - это целое направление, у которого есть свое название - \u003Cstrong>Гелототерапия.\u003C\u002Fstrong> Меня потрясло исследование, согласно которому показатели крови меняются в зависимости от эмоционального состояния хозяина. Естественно, в лучшую, здоровую сторону. Когда мы смеемся, рады, наша кровь близка к идеальной. \u003Cimg src=\"\u002Fimages\u002Fblog\u002Fsmeh.jpeg\" alt=\"смех терапия\"> Смех влияет даже на уровень глюкозы! В исследовании приняли участие 19 человек больных сахарным диабетом. После еды им поставили скучную лекцию. На следующий день испытуемую группа кормили той же едой, но после показали комедию. От просмотра комедии у каждого из участников снизился уровень глюкозы крови. А после скучной лекции изменений не наблюдалось.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>А вот ещё один случай.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>В 49 лет Норману Казинсу поставили диагноз «болезнь Бехтерева». Это аутоиммунное заболевание, которое разрушает костно-мышечную систему. Болезнь сделала Нормана неподвижным. Он не мог ходить, сидеть, с трудом поворачивался с боку на бок. Длинными ночами, Казинс раздумывал, что же может ему помочь, когда медицина оказалась бессильной. Он вспомнил, как врач говорил, что при отрицательных эмоциях надпочечники выделяют гормоны стресса, которые не дают организму бороться с болезнью. А смех и радость, наоборот, положительно влияют на выздоровление. Дни напролет он стал смотреть кинокомедии, читал юмористику... Нормана Казинса прозвали: \u003Cem>«Человек, рассмешивший смерть»!\u003C\u002Fem> Постепенно у него прошла боль в мышцах и суставах, нормализовался сон и аппетит, в итоге болезнь прошла...\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Почему так происходит?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Смех по своей сути – это особый правильный способ дыхания. Когда мы смеемся происходят резкие быстрые выдохи и, наоборот, долгий вдох. Смех позволяет нам избавиться от всего воздуха в легких, усиливая газообмен в 3-4 раза (в зависимости от интенсивности смеха), насыщает мозг и кровь кислородом и служит отличной дыхательной гимнастикой! Смех напрямую влияет на физиологические процессы, протекающие в организме через нормализацию гормонального фона: при смехе выделяются эндорфины (гормоны счастья), вырабатываются опиаты (естественные обезболивающие вещества), а синтез гормонов стресса (кортизола и адреналина) – блокируется! Расслабляются и сокращаются мимические мышцы лица. Смех эффективно воздействует на иммунитет, быстрее происходит регенерация тканей, восстановление, увеличивается сопротивляемость к вирусам и патогенным бактериям. Нормализуется состояние нервной системы, улучшается сон, работоспособность и когнитивные функции. "Практика улыбки" неотъемлемая часть моих \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002F\">Программ\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fsmeh-terapiya-scaled.jpeg","смех терапия",[163,774,52,775,164,205],"грелин","смех","2022-04-20",{"id":778,"slug":779,"title":780,"description":781,"content":782,"image":783,"image_alt":93,"tags":784,"author":21,"is_published":22,"published_at":786,"updated_at":787,"created_at":24},18,"detoks-polza-ili-profanacziya","Детокс - польза или профанация?","Детокс - не профанация, а мера поддержки всех фаз детоксикации и детокс-систем в целом. Это способ предупредить проблемы со здоровьем.","\u003Cp>- Вам нужен мягкий детокс. - Зачем мне детокс? У моего тела есть всё, чтобы он протекал без вашей помощи… Если вы думаете также, то заблуждаетесь и отстаете лет на «цать»...\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Чего мы не знали о детоксе ранее?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Сегодня наука вышла на новый уровень. Благодаря развитию неизвестных ранее направлений: геномики, метаболомики, эпигенетики – появились новые доказательства, что есть вещества, которые могут как "отключить" или "уменьшить" работу того или иного фермента детоксикации, так и "включить", "усилить" его. Некоторые ферменты не работают, как должны из-за генетических полиморфизмов. Т.е. генетически все очень индивидуально: у одних - норм, у других – детокс просто не запустится на все 100% без дополнительной помощи. Например, у меня полиморфизм по гену GSTM1 из-за которого мое тело не способно справляться с канцерогенами, терапевтическими препаратами, токсинами окружающей среды (выхлопной газ, выбросы, табачный дым) и даже с продуктами окислительного стресса. Т.е. любое глубокое переживание будет провоцировать накопление в организме «отходов», которые мое тело неспособно преобразовать до конца и вывести самостоятельно. Ему нужна помощь. Вся жизнь - сплошной окислительный стресс! Если я не помогаю себе и не поддерживаю детокс-системы, это сразу сказывается на моем самочувствии. Для понимания: генов, отвечающих за детокс - НЕ один!\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Антиоксидантная система:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Внутренние антиоксидантные системы синтезируются и работают при участии особого клеточного белка. Есть масса факторов, в т.ч. воспаление, которые снижают его активность, а это значит, что и вся антиоксидантная система не будет выполнять свою работу в полную силу. Т.е. «вредное» будет задерживаться или оставаться в теле, отравляя его.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Желчеотток:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Желчь – помощник в работе с самыми сложными «жирорастворимыми отходами». С желчеоттоком сейчас проблема у большинства. Тут же: дискинезия желчевыводящих путей, перегибы, перетяжки – ухудшают выделение желчи, и как следствие снижается естественная детоксспособность организма.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Кишечник:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Важно, насколько хорошо работает моторика и есть ли воспалительный процесс, как протекает пищеварение! По кишечнику могу назвать 20 пунктов, которые влияют на естественный детокс. Запор – огромная проблема. Если у вас есть такая проблема, поверьте, 80% проблем со здоровьем которые вы сейчас имеете - возникли из-за некачественно протекающего детокса в вашем теле. Пищевая непереносимость и аллергии – про тоже самое.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Микробиота:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Давайте уже серьезно отнесемся к пониманию, что мы остров для бактерий, грибов и вирусов. Микробиом - наш ОРГАН, точно такой же как печень, селезенка и т.д., несмотря на то, что его невозможно увидеть или пощупать. Любой орган имеет свои функции, которые НЕ повторяются другими органами. Микробиом важный участник процесса детоксикации. И от его качественного и количественного состава зависит протекание детокса. К сожалению, дизбиоз встречается у 9 из 10 человек!\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Лимфа:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Очень обширная тема. Если у вас есть целлюлит, беспокоит болезненность груди перед началом цикла, вы склонны к отекам или сидите более 4х часов в день подряд, у вас точно есть проблемы с лимфооттоком. Плохой лимфоотток нарушает детокс.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Другое:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Так же на качество детокса влияют дефициты по минералам (железо, селен, цинк, кремний) и витаминам, образ жизни, качество сна, состояние печени, хронические заболевания и даже вес… Поэтому, когда я слышу, что детокс - это профанация, я многозначительно улыбаюсь… Думающий – услышит и поймет! Именно для вас – \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fumnyj-detox\u002F\">мои программы\u003C\u002Fa>, где я максимально тщательно даю понимание что делать и как есть (это важно!), какими средствами и способами поддержать все фазы детоксикации  и детокс-систему в целом, а также "сыграть" на опережение видимой проблемы.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fdetoks-scaled.jpeg",[13,93,365,52,785,351,380,55,94],"ИМТ","2022-04-17","2022-04-18",{"id":789,"slug":790,"title":791,"description":792,"content":793,"image":794,"image_alt":795,"tags":796,"author":21,"is_published":22,"published_at":798,"updated_at":798,"created_at":24},19,"diagnostika-po-nogtyam","Диагностика по ногтям","Диагностика по ногтям. О чем расскажут ногти. Ногти - отражают состояние организма изнутри. Функциональные нарушения, дефициты, заболевания.","\u003Ch4>Чистим перышки!\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Красивый маникюр, ухоженные ручки... Тело не врёт! Наши ногти безошибочно отражают состояние организма ИЗНУТРИ. Поэтому диагностикой по ногтям я занимаюсь с особым пристрастием!\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>О чем расскажут ногти?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>\u003Cimg src=\"\u002Fimages\u002Fblog\u002Fdiagnostika-po-nogtyam.jpeg\" alt=\"диагностика по ногтям\"> Смотрим фото ?️Ногти матовые, нормальной толщины и окраски. Лунула присутствует на каждом пальчике, ярко выраженная, не скрытая, не широкая. Ноготь указательного пальца имеет пожелтевшую часть с отслоением ногтя от ногтевого ложа. Все ногти иссечены вертикальными линиями по подобию резьбы «граненного стакана». На среднем пальце отпечатались белые точки.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Что означают такие проявления на ногтях?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Ca href=\"\u002Fimages\u002Fblog\u002Fo-chem-rasskazhut-nogti.mp3\">Аудио\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>РЕЗЮМЕ по рекомендациям:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>➡️Сдать анализы: 1. Проверить углеводный обмен: гликированный гемоглобин, инсулин. 2. Проверить липидный профиль: общий холестерин, триглицериды, ЛПНП, ЛПВП. 3. Проверить маркеры здоровья и работы печени: АЛТ, АСТ, щелочная фосфатаза и ГГТ, билирубин (общий\u002Fнепрямой) 4. Витамин В12 и цинк (по желанию). ➡️Подключить препараты: витамин В12, цинк, йод. Либо включить в рацион продукты, их содержащие: тыквенные семечки, устрицы, яйца, морская капуста, рыба, печень. ➡️Поработать с желчеооттоком, ферментной активностью поджелудочной железы, с дисбалансом микрофлоры. ➡️Следить за потреблением жидкости, режимом питания и размером порций. ➡️Учитывая, что выявленные нарушения носят комплексный характер - а это - функциональные нарушения в работе органов жкт, дефициты \u002Fили проблемы с усвоением витаминов\u002Fминералов, наличие дисбиоза микрофлоры – рекомендовать \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkishechnik-i-mikrobiom\u002F\">Программу «Кишечник и Микробиом»\u003C\u002Fa> в формате коучинга.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>А что ещё можно определить по ногтям?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cul>\n\u003Cli>недостаток белка или, наоборот, перегрузку организма белком;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>дефициты по железу, кальцию и кремнию;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>нарушение в работе почек, ССС, печени, пищеварении;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>хроническую вирусную инфекцию;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>обезвоживание организма;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>сниженный метаболизм и далее...\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fnogti-diagnostika.jpeg","ногти диагностика",[203,177,363,797,438,123,109],"диагностика по ногтям","2022-04-13",{"id":800,"slug":801,"title":802,"description":803,"content":804,"image":805,"image_alt":806,"tags":807,"author":21,"is_published":22,"published_at":809,"updated_at":810,"created_at":24},45,"kak-mikrobiom-vliyaet-na-pishhevoe-povedenie","Как микробиом влияет на пищевое поведение?","Микробиом определяет наш выбор в еде. Ось \\\"микробиом-кишечник-мозг\\\". Восстановление баланса микробиоты и работа с кишечником.","\u003Cp>Когда я вошла Марина сидела в задумчивости, рисуя воображаемые круги пальцем на столе. - Как самочувствие? - Не могу перестать есть сладкое, хоть к батареи привязывай. Её взгляд, по-прежнему, остался сфокусирован на столе… - Катя, до вас я была у другого нутрициолога. Принимала хром, 5-НТР, пробовала есть больше белка, пила аптечные препараты на основе сибутрамина, но ничего не поменялось.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Вкусное рабство.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Сахарная зависимость – результат дисбаланса микрофлоры кишечника. Чем чаще и больше мы едим сладкой пищи, тем активнее размножается патогенная флора в кишечнике и тем сильнее крепнет зависимость. Кишечник взаимодействует с мозгом через вагус-нерв. Он как телефонная трубка, через которую патогены голосят мозгу «нас много, нам нужна пища, давай еще!». И мы даем, уже не в силах контролировать этот процесс… Кишечная микробиота входит в ось «микробим-кишечник-мозг». Регулируя работу мозга и поведение человека с помощью нейромедиаторов, которые он же (микробиом) и производит.  Доказав такую связь ученые ввели и используют теперь уже официальные понятия. "Брюшной мозг". "Кишечник - второй мозг".\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Что это меняет?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Существенно изменился подход и методы при работе с людьми, имеющими нарушение пищевого поведения (в т.ч. переедание, тяга к определенному виду продуктов). Принимая во внимание концепцию по управлению микробиоты поведением человека, нет смысла рассчитывать калории и предлагать таким клиентам ограничительную диету с целью снизить вес. Это бессмысленно, когда в кишечнике "помойка"! Более того, это мучительно для каждой из вас – соблюдать диету, когда постоянно тянет на другое. До головокружения!\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Я знаю Путь...\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Чтобы справиться с пищевой зависимостью нужно восстанавливать баланс микрофлоры и работать с кишечником. По той же причине малоэффективны БАДы и препараты, снижающие аппетит. Их прием, к сожалению, никак не влияет на качественный и количественный состав микробиоты. Всех, кому нужна реальная помощь в этом вопросе - приглашаю на \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkishechnik-i-mikrobiom\u002F\">Программу\u003C\u002Fa>. Так же рада желающим подискутировать, пишите, обсудим!\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fmikrobiom-i-pishhevoe-povedenie.jpg","микробиом и пищевое поведение",[55,317,808,178,440],"пищевое поведение","2022-04-06","2022-04-07",{"id":812,"slug":813,"title":814,"description":815,"content":816,"image":817,"image_alt":818,"tags":819,"author":21,"is_published":22,"published_at":821,"updated_at":810,"created_at":24},139,"zachem-zakanchivat-priem-pishhi-dolkoj-imbirya","Зачем заканчивать прием пищи долькой имбиря?","Жуй имбирь после еды. Горечи и острый вкус. Защищает от вредных бактерий. Стимулирует пищеварение. Полезен для кишечника и зубов.","\u003Cp>Вопрос входит в ТОП-5 на \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkishechnik-i-mikrobiom\u002F\">Программе «Кишечник и микробиом».\u003C\u002Fa> Зачем заканчивать прием пищи долькой имбиря?\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Имбирь имеет острый и горький вкус.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Именно таким вкусом нужно заканчивать прием пищи для здорового пищеварения. Рецепторы на языке считывают его, что способствует выработке ферментов.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Имбирь стимулирует пищеварение.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Имбирь после еды активирует пищеварение, помогает при повышенном газообразовании, плохом всасывании пищи, при нарушении метаболизма (когда имеется избыток или недостаток веса), препятствует образованию слизи, которая, кстати, является благоприятной средой для размножения патогенной микрофлоры в кишечнике. В общем, делает массу полезных штук. А вы знали, что нельзя заканчивать прием пищи сладким? Как все мы делаем…? Десерт оставьте ДО еды, сладкий вкус простимулирует работу поджелудочной железы.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Имбирь защищает от патогенных микроорганизмов.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Так же имбирь отлично санирует ротовую полость. Рот - это тоже дом для микроорганизмов. А чем мы здоровее «сверху», тем лучше себя чувствуют нижние отделы, в том числе сам кишечник. В организме все взаимосвязано\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Не нравится обжигающий вкус имбиря?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Имбирь, действительно, обладает специфическим вкусом, который не каждому придется по вкусу. Вплоть до того, что сложно его проглотить. Такая реакция из-за отсутствия адаптации языковых рецепторов. Обычно через некоторое время после того, как вы начали жевать имбирь, неприязнь - проходит... В любом случае, глотать имбирь или нет – решайте сами. Не глотайте, если прям «фи»! Для рецепторов языка достаточно просто жевать.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fimbir.jpeg","зачем жевать имбирь",[151,820,54,351,55,189],"имбирь","2022-04-03",{"id":823,"slug":824,"title":825,"description":826,"content":827,"image":828,"image_alt":829,"tags":830,"author":21,"is_published":22,"published_at":835,"updated_at":835,"created_at":24},93,"pochemu-sahar-vreden-dlya-kozhi","Почему сахар вреден для кожи?","Про коллаген и эластин. Кожа лица. Сахар оседает на протеинах, засахаривая их. Морщины, кожа стареет. Гликация носит системный характер.","\u003Cp>Свет мой зеркальце, скажи... Жили-были протеины. И было у них все как у людей. Одни – отмирали совсем молодыми (молекула гемоглобина «живет» только 3 месяца). Другие – долгожителями были. С жизненным циклом аж в 70 лет! Звали их эластин и коллаген. А долгожителями были, потому что сила у них богатырская была, генетическая. Но не сберег человек этого, не захотел оставаться молодым и красивым до 70ти лет. Накликал мор на них и на себя…сахар, называется.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Сахар как липкий «клей» легко сцепляет молекулы протеинов, в результате чего происходит сшивка белка и деформация белковой молекулы. Этот процесс называется ГЛИКАЦИЯ. Сахар, оседая на молекуле протеинов буквально их «засахаривает».\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Когда процесс гликации продолжается длительное время, то клейкого сахара становится так много, что он не даёт коллагену с эластином выполнять свои функции. Их молекулы не могут нормально восстанавливаться и делиться. \u003Cimg src=\"\u002Fimages\u002Fblog\u002Fglikacziya.jpeg\" alt=\"гликация\">             \u003Cimg src=\"\u002Fimages\u002Fblog\u002Fsaharnoe-liczo.jpeg\" alt=\"сахарное лицо\"> Появляется дряблость, морщины, обострение пигментации и краснота. Кожа утрачивает способность к регенерации и … стареет. А вместе с кожей, стареет тело внутри.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Процесс гликирования всегда носит СИСТЕМНЫЙ характер. То есть сахар «задевает» не только кожу, но также сосуды, нервные окончания, стенки кишечника и внутренних органов.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>И, здравствуй «сладкий» атеросклероз, проблемы с венами, хилый иммунитет, помутнение хрусталика, осложнение диабета… Увлеклась, скажите? А как по-другому, в организме все взаимозависимо. Чтобы зеркальце подольше радовало, \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Findividualnaya-programma-pitaniya\u002F\">меняю сахар в рационе\u003C\u002Fa> на полезное и вкусное. Через 10 дней мои девочки хлопают в ладоши от разницы "до\u002Fпосле". Кожа быстро реагирует... В следующих постах расскажу подробнее: сахар – это "песок" из пакетика или шире понятие?\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fsahar-i-kozha.jpeg","Сахар и кожа",[339,831,150,50,39,832,189,833,834,109],"гликация","молодость кожи","сахарозаменитель","старение","2022-03-30",{"id":837,"slug":838,"title":839,"description":840,"content":841,"image":842,"image_alt":843,"tags":844,"author":21,"is_published":22,"published_at":847,"updated_at":847,"created_at":24},51,"kak-prigotovit-probioticheskij-jogurt-doma","Как приготовить пробиотический йогурт дома","Как приготовить пробиотический йогурт дома. На растительном молоке. Закваска. Пропионикс. Штамм P.freudenreichii.","\u003Cp>Йогурт - это ферментированный продукт, то есть полученный при помощи молочнокислого брожения. Такой продукт быстрее усваивается, т.к. не требует активного пищеварения. За нас уже все расщепили бактерии.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Как приготовить пробиотический йогурт дома?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Я готовлю дома ферментированный продукт без животного молока. Особенно такой йогурт окажется полезным людям с пищевой непереносимостью казеина (молочного белка), для всех с АИЗ и для желающих сбросить вес.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Что потребуется:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Кокосовое молоко (использую марку Aroy-D без консервантов, 17% жирности). На нем получается йогурт. Если мне нужен кефир – развожу кокосовое молоко 1:1 с водой.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Любой пробиотик, какой есть под рукой. Не могу здесь не упомянуть про закваску «Пропионикс». Шедевр отечественных биотехнологий. Ее достоинство - это обогащение питания пропионовокислыми бактериями (штамм \u003Cem>P.freudenreichii)\u003C\u002Fem>, редкие. Это существенная поддержка для нашего микробиотического ядра, которое состоит из 4х видов бактерий, среди которых как раз присутствуют \u003Cem>P.freudenreichii.\u003C\u002Fem> Почему они редкие? Обычно производители предлагают закваски на основе бифидо- и лакто бактерий.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Научно доказано: пропионибактерии нормализуют вес, повышают физическую выносливость. Оказывают противомикробное, противовоспалительное действие, предотвращают развитие кишечных инфекций. Защищают организм от вредного радиационного воздействия. Предотвращают остеопороз (разрушение костной ткани). Могут быть полезны в рамках профилактической диеты для предотвращения рака желудка и кишечника, а также в качестве пищевой добавки для усиления терапевтического лечения рака.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Ch4>Что дальше:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Подогреваю молоко. Заливаю в него пробиотики или закваску. Готовую смесь отправляю в термос и даю постоять 10-12 часов, после убираю в холодильник. Собственно всё, \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fprobiotiki-i-antibiotiki-kakie-probiotiki-luchshe\u002F\">пробиотический йогурт или кефир\u003C\u002Fa> (какой вариант приготовления выберете) - готовы!\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Включай фантазию:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Миксуйте с соками, кусочками фруктов, ягодой, семенами чиа, орешками, готовьте «живые» каши. Приятного вам аппетита!\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fjogurt-probioticheskij-scaled.jpeg","пробиотик йогурт",[52,845,55,440,846,205],"йогурт","пробиотики","2022-03-23",{"id":849,"slug":850,"title":851,"description":852,"content":853,"image":854,"image_alt":855,"tags":856,"author":21,"is_published":22,"published_at":858,"updated_at":859,"created_at":24},91,"pochemu-ne-mogu-pohudet","Почему не могу похудеть?","Почему не могу похудеть? Признаки нарушения метаболизма. Нарушение углеводного, жирового, белкового обмена.","\u003Cp>- Кать, почему я не могу похудеть? - А что ты делала? - Три года назад я легко сбрасывала лишнее за пару месяцев, придерживаясь диеты. Сейчас та диета на меня не действует. Вес не уходит...\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Про метаболизм\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Наш метаболизм необходим для поддержания жизни. Он позволяет организму расти, размножаться, сохранять свои структуры и реагировать на воздействие окружающей среды. Однако, со временем (под влиянием самых разных факторов) происходит нарушение углеводного, жирового и белкового обмена. В итоге – тело начинает «пухнуть» и прилипают лишние килограммы. В этом случае «исключить сладкое» - уже не поможет. Почему? Потому что нужен комплексный подход: работа с жкт, микробиотой, митохондриями и лимфой, антистрессовая поддержка. В итоге вы получите здоровое, красивое, стройное тело! Плохая новость – вы сами довели свой организм до этого состояния. А хорошая в том, что вы же можете изменить условия, при которых метаболизм вновь «заработает». Какие условия? Их я создаю для каждой из вас в \u003Ca href=\"\u002F\">своих Программах…\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Видимые ПРИЗНАКИ нарушения метаболизма:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>?заметили, что за последний год прибавили 5 или более кг ?коэффициент ОТ \u002F ОБ > 0,8. Чтобы рассчитать коэффициент нужно измерить объем талии и объем бедер и разделить первое на второе ?со стороны трицепса на руке подкожно-жировая складка > 2 см ?пьете мало чистой воды или заставляете пить себя, потому что часто не хочется ?стали менее подвижны, уже лень активно двигаться Какой признак можете отметить у себя?\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fne-mogu-pohudet.jpeg","не могу похудеть, метаболизм",[50,54,438,39,66,857,56,178,164],"не могу похудеть","2022-03-20","2022-03-21",{"id":861,"slug":862,"title":863,"description":864,"content":865,"image":866,"image_alt":867,"tags":868,"author":21,"is_published":22,"published_at":871,"updated_at":871,"created_at":24},33,"gde-brat-energiyu-kogda-net-sil","Где брать энергию, когда нет СИЛ...","Где брать энергию, когда нет СИЛ? Нутрицевтики. Дыхательные практики. Движение. Питание. Вода. Режим дня и отдыха.","\u003Cp>- Кать, что попить? В последнее время вообще нет СИЛ... Я сбилась со счета, сколько раз прозвучал этот вопрос за последний месяц! Все мы переболели. Был выявлен COVID-19 или нет. Но «чем-то» болели точно. После этого потянулся шлейф симптомов: постоянная усталость, быстрая утомляемость, нет сил, нет энергии, нечего не хочется... Постоянно на кофе и сладостях. И даже, кажется, что они помогают взбодриться.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Постковидный синдром – это хроническое состояние, которое может длится месяцами после болезни. Многие не могут восстановить прежний уровень физической активности. Это происходит из-за негативного влияния вируса на систему кровообращения и нервную систему.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>«Нет сил», потому что ухудшается приток кислорода к мышцам и другим тканям, ограничивая аэробную способность и вызывая сильную усталость.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Что делать? Где брать энергию?\u003C\u002Fh4>\n\u003Col>\n\u003Cli>Нутрицевтики\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>Коэнзим Q10 (активирует клеточное дыхание) + янтарная кислота (оказывает антигипоксическое действие, повышает работоспособность). Куркумин (обладает мощной противовоспалительной способностью).\u003C\u002Fp>\n\u003Col start=\"2\">\n\u003Cli>Дыхательные практики.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>Эффективны те, которые задействуют все отделы легких и обеспечивают доступ наибольшего V кислорода. 3. Движение. На какое есть силы в данный момент. Не можете поднимать железо - танцуйте, не осилите йогу - просто ходите в темпе чуть быстрее, чем обычно. 4. Питание. Исключайте быстрые углеводы. Из-за упадка сил нас тянет на продукты, из которых телу легко достать глюкозу: сладкое, выпечка, картофель, макароны, бананы и т.д. Все эти продукты провоцируют высокий уровень инсулина и инсулинорезистентность - состояние, когда мы хотим, но не можем "накормить" свое тело на клеточном уровне. И снова голод. И снова те же продукты, в быстром поиске глюкозы. Разнообразьте свое питание продуктами с высоким содержанием \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fkletchatka\u002F\">клетчатки\u003C\u002Fa>, полноценным белком и полезными жирами. 5. Вода. Недооцениваем ее важность. Особенно, если не имеем привычку "регулярно пить чистую воду". А между тем вода - это незаменимый энергетический ресурс для организма. Только при участии воды могут протекать биохимические реакции в теле. Ее дефицит - тормозит все. И мы тормозим... 6. Режим дня и отдыха. Если цель восстановить энергию в 22-00 нужно уже спать. Это важно. Для восстановления, работы митохондрий и гормонального баланса. Будем в ресурсе! Система работает - проверено!\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fnet-sil_energiya-scaled.jpg","нет сил, где брать энергию",[203,150,774,523,54,869,728,870,164,205],"клетчатка","нет сил","2022-03-17",{"id":873,"slug":874,"title":875,"description":876,"content":877,"image":878,"image_alt":879,"tags":880,"author":21,"is_published":22,"published_at":883,"updated_at":883,"created_at":24},122,"top-5-krem-supov-vkusnye-reczepty","Топ-5 крем - супов. Вкусные рецепты.","Топ-5 крем-супов. Вкусные рецепты. Супы для детокса. Суп луковый, из сельдерея, из овощей, брокколи и цветной капусты.","\u003Cp>Побалуйте себя теплыми, питательными и очень вкусными супчиками. Идеальный вариант для разгрузочных дней и правильного питания!\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>1. Луковый крем-суп\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>\u003Cem>Ингредиенты:\u003C\u002Fem> Картофель 600 г Репчатый лук 200 г Сливки или кокосовое молоко 200 мл Морковь 100 г Репа 100 г Укроп 1 столовая ложка Петрушка 1 столовая ложка Соль по вкусу \u003Cem>Приготовление:\u003C\u002Fem> Лук нашинкуйте и обжарьте в масле сливочном или топленом до золотистой корочки. Морковь и репу нарежьте, припустите под крышкой на сковороде.  Отварите картофель. В кастрюлю с картофелем добавить готовые морковь и лук, сливки - спюрировать. В конце добавить обжаренный лук и порубленную зелень.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>2. Крем-суп из сельдерея\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>\u003Cem>Ингредиенты:\u003C\u002Fem> Вода - 500мл Стебли сельдерея - 4шт. Зубчик чеснока - 4шт. Морковь - 2шт. Лук репка - 1шт. Любая зелень, соль, специи (тимьян, базилик). Или другие по вкусу. \u003Cem>Приготовление:\u003C\u002Fem> Припустить на сливочном или топленом масле лук, чеснок и морковь. Стебли сельдерея режем. Все овощи отправляем в кастрюлю. Наливаем в кастрюлю 500мл воды и ставим на огонь. Варим минут 10-15. Добавляем приправу, солим. Суп спюрировать блендером. В тарелке украсить рубленой зеленью и семенами подсолнечника.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>3. Крем-суп из цветной капусты с мускатным орехом\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>\u003Cem>Ингредиенты:\u003C\u002Fem> Капуста цветная 1 штука Мука рисовая 2 столовые ложки Лук репчатый 1 головка Вода или бульон 2,5 стакана Яйцо куриное 2 штуки Масло сливочное\u002Fтопленое Сливки ⅔ стакана Орех мускатный по вкусу Соль, перец черный молотый по вкусу \u003Cem>Приготовление:\u003C\u002Fem> Пассировать лук на сливочном или топленом масле, добавить муку, 2 минуты подержать на огне. Влить на сковороду немного горячей воды, размешать муку, чтобы не осталось комочков. Отварить капусту в подсоленной воде. Добавить муку с луком, варить 10 минут. Взбить сливки с яичными желтками. Разбавить смесь чашкой бульона, после чего влить ее в кастрюлю в НЕкипящий суп. Добавить соль, перец и несколько стружек мускатного ореха.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>4. Крем-суп из брокколи и цветной капусты\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>\u003Cem>Ингредиенты:\u003C\u002Fem> Оливковое масло — 1 ст. л. Картофель — 1-2 шт. Репчатый лук — ½ шт. Вода — 6 стаканов Брокколи — ½ кг Цветная капуста — ½ кг Мелкая морская соль — ¾ ч. л. \u003Cem>Приготовление:\u003C\u002Fem> Картофель и капусту почистить и порезать, лук мелко порубить. На оливковом масле припустить лук и соцветья капусты. Отварить картофель, добавить к нему припущенные овощи. Бульон перелить в кастрюлю и довести до кипения. Готовый суп спюрировать блендером. В тарелке украсить рубленой зеленью и добавить кокосового молока (по желанию). Подавать с тостами или сухариками.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>5. Крем-суп из овощей\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>\u003Cem>Ингредиенты:\u003C\u002Fem> Репчатый лук — 1 шт Морковь — 2 шт Картофель — 5 шт Свекла, 1\u002F2 шт. Капуста, 200гр Перец болгарский, 1\u002F2 шт. Кокосовое молоко (по желанию) Оливковое масло — 2 ст. ложки Зелень любая Чеснок, 2-3 зубчика Соль и перец — по вкусу \u003Cem>Приготовление:\u003C\u002Fem> Припустить лук, чеснок, морковь и свеклу. Поставить вариться кубиками порезанный картофель. Через 15 минут к картофелю добавить нашинкованную капусту и перчик. А также поджаренные овощи. Варить до готовности. В конце спюрировать. Подавать с зеленью, долькой лимона и кокосовым молоком. Любой крем-суп отлично подходит для  \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fumnyj-detox\u002F\">детокса\u003C\u002Fa>. Приятного аппетита и нового вкуса!\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fkrem-sup.jpeg","крем-суп, рецепты",[93,36,881,39,55,882,189,109],"крем-суп","рецепты","2022-03-14",{"id":885,"slug":886,"title":887,"description":888,"content":889,"image":890,"image_alt":891,"tags":892,"author":21,"is_published":22,"published_at":895,"updated_at":895,"created_at":24},42,"kak-izbavitsya-ot-strij-rastyazhek-na-kozhe","Как избавиться от стрий (растяжек) на коже?","Как избавиться от стрии (растяжек)? Дома. Без дорогостоящих косметических процедур. Консультация. Что делать при проблемах с кожей.","\u003Ch4>Как распознать стрии?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Стрии - это рубцы, которые образуются на поверхности кожи и знакомы каждой девчонке. Белые рубцы: признак уже «старых», "запекшихся" стрий.  Розовые рубцы: образовавшиеся совсем недавно. Принято считать, что появление стрий (растяжек) на коже связано с гормональным дисбалансом или с резким изменением объема тела (похудела\u002Fпоправилась\u002Fвыросла). Однако, это не так! Кожа может спокойно растягиваться под изменения нашего тела и при этом она не должна деформироваться. Если бы растяжки были нормой, то каждый человек при превращении из младенца в зрелого индивида напоминал бы «зебру». Однако, такого не происходит.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Что такое стрии?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Это неправильное сцепление молекул коллагена. В результате образуются просадки или бугорки, как «гусенички» рассекающие цельное полотно кожи.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Ни для подростков, ни для рожавших, ни для резко исхудавших, СТРИИ – НЕ норма!!!\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Здесь вопрос - к синтезу и качеству коллагена. А также - прямая зависимость от питания.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Как избавиться от стрий?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Из практики могу сказать, что стрии поддаются коррекции в "домашних условиях". Без дорогостоящих косметических процедур.\u003C\u002Fp>\n\u003Col>\n\u003Cli>Оцените свое питание.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>Достаточно ли белка в рационе и хорошо ли он усваивается лично у тебя. В случае необходимости, сдай анализы, чтобы убедится наверняка. 2. Основным кофактором для синтеза коллагеновых молекул является витамин С. Если есть дефицит по витамину С кожа не будет ровной и эластичной. У кого есть проблема с желудком и\u002Fили кислотностью - выбирайте «нежные» формы витамина С в виде аскорбата Na или Mg. 3. Исключи сахар и жареную пищу из рациона. Гликация – убивает молекулы коллагена. Свободный сахар, связываясь с белком, не дает ему нормально функционировать. Это напрямую будет проявляться на виде и качестве кожи. Сладкое и пониженная чувствительность клеток к инсулину (инсулинорезистентность) – будут способствовать образованию не только стрий (растяжек) на коже, но и морщин! Интересно, как нутрициология работает на практике? Попробуй \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkonsultatsii\u002F\">консультацию\u003C\u002Fa>, подробно расскажу что и как нужно делать при проблемах с кожей!\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fstrii_rastyazhki.jpg","стрии, растяжки",[203,14,379,831,50,36,151,52,38,56,123,893,189,894],"растяжки","стрии","2022-03-01",{"id":897,"slug":898,"title":899,"description":900,"content":901,"image":902,"image_alt":898,"tags":903,"author":21,"is_published":22,"published_at":906,"updated_at":810,"created_at":24},48,"kak-pohudet-krasivo","Как похудеть красиво?","Как похудеть красиво без вреда для здоровья. Правила стройности. Дефициты. Причины срыва и возврат веса. Здоровый кишечник. Тонкая талия.","\u003Cp>Чтобы похудеть красиво, надо придерживаться совсем несложных и простых в исполнении Правил стройности. Итак, поговорим о них подробнее.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Как похудеть красиво:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>1️⃣ Не торопись! Забудь про желание «похудеть быстро». Замени его желанием «похудеть раз и навсегда». Красиво. За счет сжигания жировых запасов, а не мышц, которые очень быстро "перегорают" при агрессивных голодовках. Как понять, что вы худеете красиво?\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>При правильном, красивом похудении сходит целлюлит. Объем талии заметно уменьшается (при этом отвес может быть минимальным). Кожа лица свежая и чистая. У вас много сил и энергии. Вы наедаетесь умеренным количеством пищи и вам не требуются перекусы.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>2️⃣ Не взвешивайся каждый день! Максимальный отвес за неделю не должен превышать 1 кг. В первую неделю отвес может быть больше. Это сливается жидкость, как реакция на исключение какого-то продукта из рациона, который вам НЕ подходит. Среди них: сахар, булки, дрожжи, фрукты, молочные продукты. Далее снижение веса замедляется. И может показаться, что вы перестали худеть. Однако это не так. Лишняя вода ушла и организм перестроился на сжигание жира. 3️⃣ Не ешь часто! Идея дробного питания была крайне распространена еще десятилетия назад. Но она не подходит каждому! Доказано, что частое (дробное) питание приводит к нарушению углеводного обмена и сбою гормонального статуса. По цепочке: инсулин-лептин-гормоны ЩЖ и т.д. Каждый прием пищи должен быть не ранее чем через 4 часа (имеются исключения). Обязательно проконсультируйтесь с нутрициологом, чтобы исключить противопоказания. 4️⃣ Меньше - не значит - лучше! Не снижай калорийность рациона ниже 1000-1200 ккал НА ПОСТОЯННОЙ основе. Если у вас немного лишнего веса - стратегия с сильно заниженной калорийностью помешает красиво похудеть. 5️⃣ Пей воду! Вода – это натуральный «жиросжигатель». Она необходима для липолиза (расщепления жиров). Кроме того, в головном мозге центр жажды и голода расположены совсем рядом. Часто мы путаем эти потребности. Хочешь есть - сначала попей! 6️⃣ Будь в режиме! Для активации жиросжигания важно засыпать в 22-00. Поздний сон будет отодвигать желаемый результат на неопределенный срок. И неважно, что ты проспала 10 часов и даже выспалась! 7️⃣ Нормализуй работу кишечника и всегда поддерживай свой микробиом! Стул должен быть регулярным! От количественного и качественного состава нашей микробиоты зависит уровень метаболизма, способность усвоения белков, жиров, углеводов, синтез витаминов, качество сна и даже работа гормонов.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Помни: любые дефициты по витаминам и минералам приводят к срывам и возврату веса! Нарушение в работе кишечника и обедненная микрофлора - первая причина формирования дефицитов.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Тонкая талия и \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkishechnik-i-mikrobiom\u002F\">красивая фигура = здоровый кишечник\u003C\u002Fa>, отлаженное пищеварение и сильный микробиом.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fkak-pohudet-krasivo.png",[363,244,904,52,54,39,55,905,109],"здоровый кишечник","срыв","2022-02-20",{"id":908,"slug":909,"title":910,"description":911,"content":912,"image":913,"image_alt":914,"tags":915,"author":21,"is_published":22,"published_at":917,"updated_at":917,"created_at":24},110,"razmer-imeet-znachenie-taliya","Размер имеет значение. Талия.","Зачем следить за талией. Объем талии - индикатор здоровья. Висцеральный жир. Кортизол. Инсулин. Проблемы с беременностью.","\u003Ch4>ТАЛИЯ\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Тонкая талия - никогда не выйдет из моды. Она не только подчеркивает  природную красоту, но также отражает состояние здоровья.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Объем талии используется как индикатор (коэффициент) здоровья и показатель риска развития серьёзных заболеваний.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Ch4>Коэффициент талии, что это?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Рассчитать коэффициент легко по формуле: 1️⃣Нужно измерить объем талии\u002FОТ. 2️⃣Нужно измерить объем бедер\u002FОБ (мерим ягодицы по их самой выступающей части). 3️⃣ОТ : ОБ. Дальше смотрим, что получилось.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Значения коэффициента:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Значения в диапазоне 0,70 - 0,80: нормальный вес и здоровью ничего не угрожает; От 0,81 - 0,84: присутствует избыточный вес и есть повод серьёзно задуматься о снижении веса; Коэффициент от 0,85 и более - это ожирение и фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, гипертензии, инсулинорезистентности и сахарного диабета II типа, проблемы с беременностью.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Жир на животе - это вредный висцеральный жир.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>А вреден он тем, что имеет больше рецепторов гормона кортизола, нежели жир на периферии. Чем это плохо? Воспалением! Чем больше жира на животе - тем больше накапливается проблем со здоровьем воспалительного характера.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Дальше по кругу:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Чем больше кортизола, тем больше снижается чувствительность к инсулину. Что это значит? Клетки остаются голодными даже от переизбытка еды. Постоянное чувство голода провоцирует переедание и увеличение жира. Круг замкнулся. Жир кормит жир. Высокий коэффициент является показателем "дефекта" репродуктивного статуса. Причем это распространяется на оба пола. Также это риск низкой частоты наступления беременности и появления гинекологических заболеваний. Не позволяйте своей талии растекаться. Потому что тонкая талия - это красиво! И, да! Она - показатель здоровья! На \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Findividualnaya-programma-pitaniya\u002F\">Программе по коррекции фигуры\u003C\u002Fa> можно обменять свой "арбузик" на песочные часы! Посчитали? Сколько получилось?\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Ftaliya_formula.jpeg","Талия, висцеральный жир",[451,50,121,52,53,54,39,56,916,109],"талия","2022-02-08",{"id":919,"slug":920,"title":921,"description":922,"content":923,"image":924,"image_alt":925,"tags":926,"author":21,"is_published":22,"published_at":929,"updated_at":810,"created_at":24},34,"gde-sodergitsya-glyuten-i-chem-opasen","Где содержится глютен и чем он опасен?","Что такое глютен, где содержится глютен. Целиакия. Скрытая пищевая непереносимость глютена. Аллергия. Воспаление в кишечнике. АИТ. АИЗ.","\u003Ch4>Что такое ГЛЮТЕН?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>В переводе с лат. gluten – означает "клей". Глютен или «клейковина» - это понятие объединяющее группу белков, содержащихся в семенах злаковых растений.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Где содержится глютен:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Глютен присутствует в таких злаках, как: пшеница, рожь, ячмень и овес (дробленный или в виде хлопьев).\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Из пшеницы изготавливаются: манная крупа, кус-кус, булгур, полтавская крупа, полба, спельта, арновка, фрике, комут, птитим, макароны, пшеничные хлопья, мука, отруби.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Все изделия, в которые добавляются производные от пшеницы, содержат глютен. Это полуфабрикаты с панировкой, соусы, пиво, колбасы, приправа, выпечка и т.д. А также глютен будет присутствовать и в тех продуктах, которые производились на одном оборудовании.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Из ячменя изготавливают перловую и ячневую крупу, а также солод, муку и сырье для производства кваса.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Овес используется как самостоятельное зерно. Кстати, в цельном овсяном зерне нет глютена. А вот, все его дробленные "родственники" (хлопья, слайсы и отруби) будут содержать из-за обработки на одном с пшеницей оборудовании. Можно поискать чистые хлопья. Есть производители, которые выпускают БЕЗглютеновые хлопья.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Рожь используется для приготовления муки, хлеба, выпечки. Также из нее делают дробленную ржаную крупу, хлопья, отруби\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Читайте этикетки. Выбирайте продукцию «без глютена», "gluten free".\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>В чем опасность ГЛЮТЕНА?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Есть те, у кого генетическая непереносимость глютена \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fglyuten-i-krahmal\u002F\">- целиакия (почитать можно здесь)\u003C\u002Fa>, Это заболевание при котором надо навсегда исключать глютен, поскольку оно не лечится. В настоящее время очень распространена \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fskrytaya-pishhevaya-neperenosimost\u002F\">скрытая пищевая непереносимость\u003C\u002Fa> на белок глютен. Из практики могу сказать, что с этой проблемой сталкивается 40% моих пациентов (четверо из десяти). Глютен повреждает слизистую кишечника, вызывает синдром протекающего кишечника и иммунную реакцию в ответ на пептиды (крупные, недопереваренные) остатки белка. Ответ иммунной системы -  всегда воспалительного характера. Именно по этой причине при наличии любых аутоиммунных заболеваний рекомендовано исключать из рациона глютен.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>На молекулярном уровне глютен схож с внутриклеточным ферментом щитовидной железы. Поэтому, он противопоказан людям у которых имеется АИТ или только начинают увеличиваться антитела (АТ-ТПО, АТ-ТГ, АТ-рТТГ).\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Непереносимость может проявляться в виде сыпи, вздутия, отечности, прибавки в весе, сниженной работоспособности, упадка сил, повышенной тревожности, депрессии  и т.п. Ученые допускают, что участившиеся случаи аллергических реакций на пшеницу и продукты, содержащие глютен, связаны не с самим глютеном, а с использованием гербицидов и пестицидов, используемых для увеличения урожайности. Именно из-за этого пшеница сегодня содержит намного больше глютена, чем должна. ЖКТ просто не справляется. Также большую роль в способности адекватно переваривать глютен играет \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkishechnik-i-mikrobiom\u002F\">наш микробиом.\u003C\u002Fa> Производители идут в ногу с действительностью. Завозят целые полки с продукцией «gluten free». А ведь еще лет 20 назад, слово «глютен» слышали лишь те, кто имел заболевание целиакия. Есть или не есть? Решать вам. Как говорится, вопрос времени...   \u003Cem>Обновлено в 2022г\u003C\u002Fem>.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fglyuten_vred.jpg","глютен вред",[927,177,151,928,55],"без глютена","крахмал","2021-12-06",{"id":931,"slug":932,"title":933,"description":934,"content":935,"image":936,"image_alt":937,"tags":938,"author":21,"is_published":22,"published_at":939,"updated_at":939,"created_at":24},36,"glyuten-i-krahmal","Глютен и крахмал. Стоит ли их бояться?","Что такое глютен? Исключать ли из рациона глютеносодержащие продукты? В отличии от крахмала, глютен - это растительный белок, не углевод.","\u003Ch4>Глютен\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Даже если вы не знаете, что такое глютен, то, наверняка, слышали это слово. Реклама и упаковки в супермаркетах пестрят штампами «без глютена», «не содержит глютен». Невольно потребитель подвергается социальному гипнозу и начинает воспринимать глютен, как некое вещество, используемое в качестве пищевой добавки, опасной для здоровья.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Где содержится глютен?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Глютен - это белковая составляющая злаковых культур. Белок-глютен содержит: пшеница, ячмень, рожь и хлопья овса. Соответственно, глютен всегда будет присутствовать в продуктах питания, изготовленных на основе этих злаков (хлеб, выпечка, каши, макароны, крупы и т.д.). Также учитывая особенности современной пищевой индустрии глютен может использоваться производителем в самых неожиданных комбинациях и продуктах. Зачем это производителю? В целях увеличения рентабельности производства. Продукты с высоким содержанием глютена, например, хлеб - получается более пышным, тесто более эластичным, растяжимым, а значит любая выпечка – более удачной и аппетитной. В промышленности даже существуют стандарты, сколько можно добавлять глютена. В муку, хлеб и макаронные изделия – до 40%; в начинки для кондитерских изделий – до 50%; в мясные, рыбные полуфабрикаты – 2-6 %; в плавленый сыр – до 6%; в основу жевательной резинки – количество не указывается и т.д. Как видим, глютен повсюду вплоть до приправы-зелени и соусов.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Исключать ли из рациона питания продукты, содержащие глютен?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Есть люди, страдающие «глютенассоциированными» заболеваниями. Их делят на 3 категории:\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fchem-opasen-glyuten\u002F\">аутоиммунные\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>аллергические\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>чувствительность к глютену (не иммунная, и не аллергическая).\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>Наиболее распространенным считается заболевание целиакия, которое проявляется как непереносимость злаковых белков (глютаминов и проламинов). Для организма таких людей глютен токсичен. Глютен представляет определенный набор и последовательность аминокислот, 33-мерный пептид (LQLQPFPQPQLPYPQPQLPYPQPQLPYPQPQPH), который имеет высокую устойчивость к воздействию ферментов в желудочно-кишечном тракте. Именно поэтому глютен, попадая в организм человека с целиакией не расщепляется под воздействием ферментов ЖКТ, достигает тонкой кишки в виде длинных цепочек аминокислот, где они способны запустить развитие иммунного воспалительного процесса, повреждая слизистую кишечника. Поэтому людям с данным заболеванием необходимо придерживаться \u003Cstrong>\u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Findividualnaya-programma-pitaniya\u002F\">строгой безглютеновой диеты\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fstrong>, внимательно читать этикетки и употреблять только те продукты питания на которых указано «без глютена».\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Крахмал\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>На практике часто сталкиваюсь с подменой понятий. Когда отождествляют или путают понятия "клейковина злаковых", "глютен" и "крахмал". Крахмал и клейковина глютена – это совершенно РАЗНЫЕ понятия и вещества, как по составу так и по назначению. Глютен – это БЕЛОК злаковых культур (пшеница, ячмень, рожь, овес-хлопья).\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Крахмал — это УГЛЕВОД, который содержится как в злаковых культурах, так и в овощах. При этом крахмал есть абсолютно во всех злаковых, в том числе и в БЕЗглютеновых.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Если вы относитесь к тем, кто боится есть продукты из-за опасения потолстеть от крахмала, то ваши страхи совершенно напрасны. Крахмал относится к сложным углеводам и в процессе усвоения пищи расщепляется до глюкозы, которая является основным источником энергии для всех клеток. Пока вы придерживаетесь своей нормы по углеводам – толстеть от крахмала вы скорее всего не будете. Однако если свободной энергии, высвободившейся из крахмала (глюкозы) будет в избытке – в этом случае неизрасходованная глюкоза под воздействием инсулина будет утилизирована в жир.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>КАК минимизировать перебор крахмала в своем рационе:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Выбирайте продукты из твердых максимально неочищенных злаков темных цветов (например, рожь, гречка, красный рис). В них гранулы крахмала соединены с клетчаткой, которая обеспечивает более медленное преобразование крахмала в глюкозу.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Не употребляйте в пищу рафинированные продукты (картофель-фри, чипсы, хлопья, белый хлеб, булочки, печенье).\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Высококрахмалистые продукты ешьте с сырыми овощами и зеленью.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Не употребляйте крахмалосодержащие продукты с животными жирами (особенно в зимнее время). Классический пример, хлеб с салом. Или жареная картошка на смальце. Такое сочетание неизбежно приведет к лишним килограммам, плохой работе печени и к росту холестерина.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Если вы привыкли добавлять к крахмалистым овощам масло, сыр, сметану, то попробуйте заменить эти продукты на соусы из авокадо или тахини.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Холодные крахмалистые продукты богаты резистентным (устойчивым) крахмалом. Его так называют из-за неспособности расщепить ферментами поджелудочной железы. Он обрабатывается бактериями и служит отличной пищей для нашего микробиома.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>  \u003Cem>Обновлено в 2022 г.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fglyuten.jpg","Глютен крахмал",[927,177,928],"2021-12-02",{"id":941,"slug":942,"title":943,"description":944,"content":945,"image":946,"image_alt":947,"tags":948,"author":21,"is_published":22,"published_at":950,"updated_at":929,"created_at":24},52,"kak-progesteron-vliyaet-na-czikl","Как прогестерон влияет цикл","Как дефицит прогестерона влияет на менструальный цикл. Дефицит железа и прогестерон. Набор веса и отечность при гормональном дисбалансе.","\u003Ch4>Прогестерон\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>ПРОГЕСТЕРОН - это стероидный гормон, продуцируемый у женщин яичниками и в небольшом количестве надпочечниками. Он играет огромную роль в женском организме. Когда этого гормона не хватает, пожалуй, самая распространенная проблема с которой сталкивается прекрасная половина - это СБОЙ цикла.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Менструальный цикл\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Женская менструация - это цикличный процесс. На второй фазе цикла в доминантном фолликуле на месте выхода яйцеклетки формируется желтое тело. Это временная эндокринная железа, которая вырабатывает прогестерон. Под его действием слизистая матки становится более «пышной». В ней начинают синтезироваться ряд питательных веществ и ферментов, необходимых для имплантации плодного яйца. Пик секреции прогестерона приходится на 20-21 день цикла.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Не забываем, что прогестерон принимает участие в обмене веществ. Увеличивает накопление жира, вызывает задержку жидкости и участвует в обмене углеводов. Именно поэтому, при гормональном дисбалансе женщины могут наблюдать отечность тела и быстро набирать вес.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Уровень гормона прогестерона в крови значительно повышается в период овуляции. И снижается к моменту менструации.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Почему прогестерона не хватает?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Причины разные. Иметь значение может как одна, так и несколько одновременно. Отмечу связанные с нашим образом жизни. Я из называю «притаившиеся", в сторону которых не сразу подумаешь:\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Хронический стресс. Имеет значение именно постоянный, стабильный, перманентный стресс. Начиная от мелочи (например, постоянное неумение реагировать на ситуацию), продолжая - нарушением сна, депрессией, неадекватным раздражением и резкой переменой настроения.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Чрезмерные физические нагрузки. Чрезмерные - это значит непривычные для вас. "Непривычность" может характеризоваться как увеличением продолжительности времени отведенного на тренировку, так и сменой самой нагрузки. Например, вы всегда занимались пилатесом, а теперь решили попробовать кроссфит.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Диеты. Продолжительное урезание калорийности, низкожировой рацион, избыток сахаров и дефицит по воде - будут отрицательно отражаться на женском организме.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Железодефицит. Железодефицит РАВЕН дефициту прогестерона. Из-за дефицитных состояний нарушается созревание и выход яйцеклетки из яичника в маточную трубу (овуляция). Также дефицит железа может привести к ухудшению качества яйцеклеток. Железо осуществляет транспорт кислорода к органам и системам, а при его недостатке происходит кислородное голодание. Поэтому при недостатке кислорода в матке и яичниках процесс созревания и выхода яйцеклетки нарушается, что приводит к сбою цикла.Так же негативно на цикле и \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Findividualnaya-programma-pitaniya\u002F\">гормональном здоровье женщины\u003C\u002Fa> в целом сказывается прием лекарств (антибиотики, обезболивающие, КОК и т.д).\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fprogesteron.jpeg","прогестерон, цикл",[120,488,53,728,39,949,164,109],"прогестерон","2021-11-23",{"id":952,"slug":953,"title":954,"description":955,"content":956,"image":957,"image_alt":958,"tags":959,"author":21,"is_published":22,"published_at":962,"updated_at":962,"created_at":24},116,"son-i-vitamin-b12","Сон и витамин B12","Почему важен витамин B12. Сон и витамин B12. Как определить дефицит витамина B12. Где содержится витамин B12.","\u003Ch4>Почему важен витамин B12\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Дефицит витамина B12 способен вызывать бессонницу в самых разных проявлениях:\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>сложность засыпания\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>ночные пробуждения\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>синдром беспокойных ног\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>ночные онемения конечностей и судороги в ногах, беспричинное покалывание и т.д...\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Ch4>Витамин В12 и сон\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>\u003Cem>Витамина B12 и сон - союзники!\u003C\u002Fem> Витамин B12 необходим для адекватного производства серотонина и мелатонина. Также он незаменим для нормального функционирования нервной системы. Серотонин – это гормон, участвующий в регуляции процессов сна и бодрствования, а мелатонин – гормон сна. Поэтому, дефицит витамина B12 всегда будет сказываться на качестве сна.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Как проверить дефицит витамина B12\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Дефицит витамина B12 смотрим по сыворотке крови. У разных лабораторий свои референсы, но это не важно. Главное - понимать в какой границе референса лежит оптимум по витамину. С витамином B12 есть интересная штука: находясь в пределах лабораторного референса – он имеет «серую» зону – индивидуально обусловленную нехватку. Это, как правило, самая нижняя граница. Поэтому, если я вижу «норму» в самом нижнем референсе – это дефицит в четырех случаях из пяти, который нужно компенсировать! \u003Cem>Важно: витамин В12 всегда идёт рука об руку с витамином B9.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Где содержится витамин B12\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Витамин B12 содержится исключительно в продуктах животного происхождения. Мясо (особенно богаты витамином B12 печень и почки), рыба, яйца, молочные продукты. В последнее время стали обогащать витамином B12 каши, хлеб, сухие завтраки и другие зерновые продукты. Читайте состав продукта. Часто в группе риска по дефициту B12 вегетарианцы, беременные и кормящие. А также те, кто имеют проблемы с жкт и дисбиозом. И кто не уделяют должного внимания питанию и имеют беспорядочный рацион. \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fpro-son-chto-dudet-esli-pozdno-spat\u002F\">\u003Cem>Полноценный сон\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fa> \u003Cem>- залог крепкого иммунитета и долголетия.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fson-i-vitamin-v12-rotated.jpeg","сон и витамин В12",[960,39,961,440,124],"витамин В12","план питания","2021-11-18",{"id":964,"slug":965,"title":966,"description":967,"content":968,"image":969,"image_alt":970,"tags":971,"author":21,"is_published":22,"published_at":972,"updated_at":810,"created_at":24},106,"probiotiki-i-antibiotiki-kakie-probiotiki-luchshe","Пробиотики и антибиотики. Какие пробиотики лучше?","Пробиотики и антибиотики. Какие пробиотики лучше? Как поддержать свой микробиом. Микробиом - самостоятельный орган, влияющий на организм.","\u003Ch4>Кто такие пробиотики и зачем они нужны?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Пробиотики – это живые организмы (представители бактерий), которые, доказано, приносят пользу организму и здоровью. Все мы знаем, что принимая антибиотики, следует принимать и пробиотики. Это нужно для поддержания здоровья микрофлоры кишечника. Почему так происходит? Антибиотики приводят к гибели бактерий, не только плохих (возбудителей заболевания), но и наших друзей – полезной микробиоты. Для антибиотиков нет различия, против кого воздействовать. Обычно, в виде пробиотиков принимают лакто и\u002Fили бифидобактерии. Это самые распространенные представители пробиотического мира, доступные для покупки. Прием пробиотиков совместно с антибиотиками, увы, временная мера, которая может поддержать численность своих собратьев лишь на момент терапии, но не заменят бактерий, которые погибают от приема таблеток. Процент приживаемости  пробиотиков очень мал. Для этого нужна совокупность разных факторов: питание, образ жизни, состояние слизистой и ферментативной системы, уровень воспаления в кишечнике и т.д.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>После двухнедельной терапии антибиотиками, потребуется минимум год для восстановления желудочно-кишечной микрофлоры.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Представляете, насколько микроскопична будет лепта двухнедельного приема пробиотиков на фоне приема антибиотиков.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Какие пробиотики лучше?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Если вы все же решили принимать пробиотики – лучше выбирать их в жидком виде, а не в сухом (таблетированном). Жидкие пробиотики – находятся в своей естественной среде и процент их приживаемости в организме выше, чем у сухих. Если вы все же выбрали «сухой» вариант – их прием необходимо дополнить пребиотиками. Пребиотики -  это пища для бактерий, стимулирующая их рост и размножение. Всем известный пребиотик – хилак-форте. Также можно выбирать комплексные препараты, которые включают в себя сразу про-и пребиотики.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Качественная микрофлора – залог крепкого иммунитета и долголетия. Поэтому, заботится о ней необходимо постоянно, а не только в момент приема таблеток.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Кстати, негативно на наш микробиом влияют не только антибиотики. Но также противовоспалительные, обезболивающие, кок, антоцидные препараты и др. Отсутствие режима (поздний отход ко сну), малоподвижный образ жизни, беспорядочное питание, перенасыщенное углеводами, алкоголь, курение.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Как поддержать свой микробиом?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Самый простой и доступный способ – это включение в свой рацион ферментированных продуктов: квашенная капуста, кимчи, соленья, чайный гриб, йогурт, кефир.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Молочные пробиотики не рекомендуются при аутоиммуных заболеваниях, а также при наличии скрытой пищевой непереносимости к белку молока.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Ферментированные продукты хороши при дисбиозе, а вот при избыточном бактериальном или грибковом росте на них налегать не следует. Подводя итог: \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkishechnik-i-mikrobiom\u002F\">поддержка и забота о микробиоме\u003C\u002Fa> должна быть неотъемлемой частью образа жизни. Микробиом сегодня – это не просто совокупность бактерий, это самостоятельный орган, выполняющий свои функции и влияющий на работу всего организма. Поэтому, его состояние определяет качество жизни вплоть до нашего отношения к ней.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fprobiotiki.jpeg","Пробиотик, Probiotics",[],"2021-10-27",{"id":974,"slug":975,"title":976,"description":977,"content":978,"image":979,"image_alt":980,"tags":981,"author":21,"is_published":22,"published_at":982,"updated_at":939,"created_at":24},4,"alkogol-i-ves-pit-ili-ne-pit","Алкоголь и вес. Пить или не пить?","Алкоголь и вес. Почему отекаем с алкоголя? Почему от алкоголя легко растолстеть. Алкоголь как жир. Алкоголь и сахар.","\u003Ch4>Алкоголь и вес\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Не странно ли, каждый раз, когда мы отправляемся на вечеринку или прочее мероприятие, нас посещают мысли: «Уже вечер, есть - нельзя, буду просто пить». И мы с уверенностью думаем, что алкоголь - просто вода. Почему же, встав на весы утром, и наблюдая прибавку в весе на добрых полтора килограммов, еще больше убеждаемся: да, точно, алкоголь – вода, отекла! А между тем, не многие знают, что алкоголь – это точно такой же источник энергии, как сало или торт. Разберемся. Алкоголь – термин собирательный, общий. И водка, и коньяк, и вино, и коктейль… Напиток, содержащий этиловый  спирт. С химической точки зрения спирты – это органические соединения, которые имеют гидроксильную группу (OH) и заканчиваются на «-ол» (этанол).\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>1 грамм этанола содержит 7 ккал. Напомню, белки и углеводы содержат по 4 ккал на 1 грамм. Жиры – 9 ккал на 1 грамм.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Не надо быть великим математиком, чтобы определить, что 7 ближе к 9, чем к 4. По сути, употребляя алкоголь, мы поедаем жиры. Более того,  в вине или в коктейле всегда будет присутствовать сахара – это дополнительные калории. Организму принципиально без разницы откуда потреблять энергию. Даете бананы – будет брать энергию из бананов, ешьте сало – из сала, пьете алкоголь, значит, из него. Поступившая в организм энергия за день суммируется. Учитывая, что за счет алкоголя вы точно добавите 20% от общей энергии, не сложно предположить, что, если эта энергия окажется неизрасходованной, ей нужно будет где-то осесть, быть утилизированной организмом. Самое доступное место - на животе - висцеральный жир. Поэтому не удивляйтесь цифрам на весах после хорошо проведенного вечера.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Пить или не пить?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Часто мы сталкиваемся с мифом, что алкоголь в умеренных количествах полезен для профилактики и лечения некоторых болезней. В действительности же, значительно больше исследований, которые показывают, что риски для здоровья даже при умеренном употреблении алкоголя перекрывают возможную пользу от него. Также многие имеют генетическую предрасположенность. Когда организм на ферментном уровне не может "справится" с алкоголем.  Делали генетический тест?\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>При проблемах с печенью, панкреатите, ряде сердечных заболеваний и высоком давлении, при инсулинорезистентности или диабете пить не стоит совсем.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Красное вино содержит ряд веществ, которые потенциально могут снижать риск развития болезней сердца и сосудов. Однако никакой врач не скажет, какая доза будет эффективна и безопасна конкретно для вас. Та же польза, но без побочных эффектов, содержится в экстракте виноградных косточек или в ресвератроле (можно принимать в виде БАД с одноименном названием). Пить или не пить – решайте сами. Если вы не пьете, худеете или придерживаетесь \u003Cstrong>\u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Findividualnaya-programma-pitaniya\u002F\">плана питания\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fstrong>, лучше не пить «для здоровья»\u002F«за компанию». А если пьете – разбавляйте или запивайте алкоголь водой. Так есть вероятность сократить потребление «пустых» калорий вдвое и помочь организму в его выведении.   \u003Cem>Обновлено в 2022г.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Falkogol-i-ves.jpg","алкоголь и вес пить или не пить",[339,39],"2021-10-25",{"id":984,"slug":985,"title":986,"description":987,"content":988,"image":989,"image_alt":990,"tags":991,"author":21,"is_published":22,"published_at":992,"updated_at":992,"created_at":24},12,"chuvstvo-goloda-grelin-i-leptin","Чувство голода. Грелин и лептин.","Почему из-за недостатка сна усиливается голод. Гормоны грелин и лептин. Недостаток сна и лишний вес. Каким должен быть качественный сон.","\u003Ch4>Гормон грелин и голод.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>ГРЕЛИН - это гормон голода. Вырабатывается клетками желудками и через кровь попадает в мозг, сигнализируя о том, что нужно раздобыть пищу, организм голоден! Грелин, как и любой другой гормон очень нежный. Он чувствителен и зависим от режима человека. Например, когда сна мало или ложимся заполночь, на следующий день происходят заметные перемены в поведении. В течении дня мы чаще испытываем чувство голода. Вроде поел, а через час - еще хочется! В результате, нарушая режим сна раз за разом, прибавляем в весе.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Почему так происходит?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Потому что отсутствие качественного сна повышает концентрацию грелина в крови и мозг в ответ на это запускает сигнал: "Организму нужно топливо, он голоден, срочно ешь!" Хотя на самом деле питательных веществ в крови достаточно.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Гормон лептин и голод.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Лучший друг грелина - лептин. Эти два товарища работаю в паре. ЛЕПТИН - гормон насыщения. Он отвечает за регуляцию аппетита, частоту приема пищи и за обмен веществ. Лептин вырабатывается жировыми клетками (адипоцитами) в ответ на достаточное поступление в клетку глюкозы. В случае с лептином будет такая же картина при сбое в режиме. Некачественный сон неблагоприятно отражается на работе гормона. Снижается его концентрация, а также притупляется чувствительность рецепторов к лептину и он уже менее функционален. До мозга плохо доходит его сигнал о насыщении организма энергией. В результате чего чувство голода плохо подавляется или срабатывает слишком поздно, когда внутрь поступило уже избыточное количество калорий, что опять же приводит в перспективе к \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Findividualnaya-programma-pitaniya\u002F\">набору веса.\u003C\u002Fa> \u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Здесь прямая зависимость: некачественный сон приводит к сбою в работе гормонов (грелина и лептина). В результате чего всегда будет формироваться избыточный вес. Кстати, лептин легко проверить по крови. Оптимум не должен превышать 10 (при референсе 3,7-11,1). Обращайте внимание на референсы своей лаборатории, они могут отличаться.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Поэтому, начните с режима и полноценного сна. Сон должен быть КАЧЕСТВЕННЫМ:\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Как понять качественный сон или нет?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>В 22-00 надо лечь спать, засыпать не позже 22-30. Продолжительность сна 7-8 часов. Меньше - плохо, больше - тоже. Нужна норма! От качества сна напрямую зависит уровень гормонов. Любых. В том числе - грелина и лептина.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fchuvstvo-goloda-grelin-leptin.jpeg","голод, грелин, лептин",[150,774,52,728,39,164],"2021-10-22",{"id":994,"slug":995,"title":996,"description":997,"content":998,"image":999,"image_alt":1000,"tags":1001,"author":21,"is_published":22,"published_at":1004,"updated_at":1004,"created_at":24},104,"pro-son-chto-dudet-esli-pozdno-spat","Про сон. Что будет, если поздно ложиться спать.","Проблемы со сном. Во сколько нужно ложиться спать. Сколько спать. Как спать и худеть. Последствия недостатка сна.","\u003Cp>Было время, когда сон считался бессмысленной тратой времени. «На том свете отоспишься…!» - говорили так. Сон воспринимался лишь как необходимое время для отдыха мозга и тела. Теперь есть наука, которая рассказывает нам о неимоверной пользе сна не только для тела, но и для хорошего самочувствия и молодости. Чтобы иметь крепкое здоровье (физическое и эмоциональное) необходим - полноценный сон. Потому что только во сне все органы и процессы, происходящие в организме, обретают единую настройку и работают правильно.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Какие могут проявиться последствия из-за недостатка сна:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>1️⃣ Повышается аппетит. Нарушение режима сна приводит к сбою в работе гормональной системы. Повышаются кортизол, инсулин и лептин - эти гормоны провоцируют постоянный голод и тягу к простым углеводам, особенно - к сладкому. 2️⃣ Замедляется расходование жира, что ведет к избыточному весу. Ранний сон запускает активное жиросжигание. Именно в интервал с 22-00 до 02-00 необходимо обеспечить себе полноценный и глубокий сон. Это время соматотропного гормона (СТГ), который «работает» при активном использовании жиров. Другими словами, во сне мы используем свой жир. Чтобы запустить СТГ в работу – нужен мелатонин – гормон сна, который, как вы догадались «приходит», когда мы уже спим.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Если на постоянной основе засыпать после 23-00 часов, то СТГ не успевает отработать. Это приводить к появлению  лишнего веса и объемов.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>3️⃣ Накапливается стресс. Снижение качества сна приводит к стрессу, как физическому, так и эмоциональному. Из-за постоянного стресса стимулируется высвобождение гормона стресса - кортизола. Который также связан с увеличением массы тела.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Когда кортизол высокий - становится сложно худеть самостоятельно, даже если раньше с этим не было проблем...\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>4️⃣ Снижается иммунитет.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Нарушение сна может привести к увеличению провоспалительных молекул.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Хроническое вялотекущее воспаление является причиной многих заболеваний: сердечно-сосудистых патологий, онкологии, сахарного диабета, болезней мозга (в т.ч. Альцгеймер) и т.д. 5️⃣ Организм быстрее стареет. Рост провоспалительных факторов + дефицит выработки СТГ и мелатонина непосредственно влияют на нашу молодость и внешний вид.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Чем раньше ложимся спать , тем свежее и моложе мы выглядим!\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Обращайте внимание на свой \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fchuvstvo-goloda-grelin-i-leptin\u002F\">режим\u003C\u002Fa>. Во сколько засыпаете?\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fson.jpeg","сон, стресс",[120,774,15,244,1002,728,39,1003,124,164],"иммунитет","режим","2021-10-20",{"id":1006,"slug":1007,"title":1008,"description":1009,"content":1010,"image":1011,"image_alt":1012,"tags":1013,"author":21,"is_published":22,"published_at":1015,"updated_at":1016,"created_at":24},136,"ya-sladkoezhka","Я - Сладкоежка!","Сладкоежка. Как защитить себя от сладкого. Сахар в крови. Дробное питание. Углеводный обмен. Инсулин, глюкоза. Объем талии и бедер.","\u003Ch4>А если я сладкоежка?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Мне часто задают этот вопрос… Сладкое вредит здоровью и негативно сказывается на фигуре. Это понимают все. А я понимаю вас, мои дорогие Сладкоежки. Поэтому сегодня пост - для вас!\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>КАК защитить себя от сладкого?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Предлагаю рассмотреть и запомнить варианты, как можно минимизировать вред от сладкого, если без него «никак».\u003C\u002Fp>\n\u003Col>\n\u003Cli>Ешьте сладкое до еды. Сладкий вкус запускает в работу ферменты поджелудочной железы. Поэтому, когда после сладкого вы приступите к основному приему пищи – она будет хорошо перевариваться и быстрее придет насыщение. Плюс вы уже получили определенное количество калорий из десерта до основного приема пищи.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Оставляя десерт «на потом» вы съедите гораздо больше. К тому же сладкое после еды активирует скачок инсулина. Глюкоза быстрее покинет кровь, а значит, уже через час-два после десерта вы вновь почувствуете голод.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>2. Не можете отказаться от сладкого – не отказывайтесь! НО...всегда выдерживайте интервал между приемами пищи не менее 4-х часов. Поела, посмотрела на часы. Прибавила 4 часа и не ешь, пока они не истекут.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Доказано, что частые приемы пищи в итоге приводят к нарушению углеводного обмена.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Едой считается всё: и молоко в чай, и лист салата, и пол-яблочка, и кусочек шоколадки. То есть вся пища, которая имеет калорийность. Поэтому, в интервале между приемами пищи может быть только вода и чай, которому вы отдаете наибольшее предпочтение (зеленый, черный или травяной). 3. Увеличьте потребление зелени и овощей. Вам просто необходим дополнительный источник клетчатки и антиоксидантов.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Зелень и овощи незаменимы для нейтрализации свободных радикалов, окислительных реакций и снижения общего воспаления в организме, к которому будет приводить любовь к сладостям.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>4. Ешьте специи! Пажитник, корица, гвоздика, кардамон. Добавляйте их в чай\u002Fкофе или свои любимые десерты. Эти специи - мощный источник антиоксидантов и прекрасно помогают снижать уровень сахара крови. 5. Следите за своим здоровьем! Регулярно проводите чек-ап.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Делайте замеры объема талии и бедер. Коэффициент ОТ\u002FОБ не должен превышать 0,8. Держите на контроле: инсулин, гликированный гемоглобин, глюкоза натощак, с-пептид и с – реактивный белок.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Пока все в норме, наслаждаемся любимыми десертами с умом! Остались вопросы? Приглашаю на \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkonsultatsii\u002F\">консультацию\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fsladkoezhkam.jpeg","сладкоежка, сахар люблю и ем",[339,68,50,53,39,189,219,1014],"сладкоежка","2021-10-12","2021-10-13",{"id":1018,"slug":1019,"title":1020,"description":1021,"content":1022,"image":1023,"image_alt":1024,"tags":1025,"author":21,"is_published":22,"published_at":1028,"updated_at":1016,"created_at":24},46,"kak-pitatsya-v-zharu","Как питаться в жару?","Как питаться правильно в жаркую погоду. Топ лучших продуктов. Продукты на исключение. При помощи питания легко поддержать свой организм.","\u003Ch4>Лето. Жара.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>В жару организм вынужден расходовать больше энергии на поддержание нужной температуры тела. Как следствие этого процесса, уменьшается кровоснабжение ЖКТ, процесс пищеварения замедляется, снижается аппетит и моторика кишечника, замедляются обменные процессы. Увеличивается нагрузка на сердце и сосуды. Со стороны лимфатической систем проявляются застойные процессы.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Как оказать поддержку организму в жару:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>С помощью питания можно легко поддержать свой организм. Для этого оптимизируйте свой летний рацион. Он должен: ?не только питать, но и минерализировать организм, поскольку с потом мы теряем важные минералы и жидкость ?улучшать кровообращение и обеспечивать профилактику сгущения крови для поддержки сердечно-сосудистой системы ?не переохлажать, но и не перегревать тело, чтобы поддержать термообмен ?включать легкие продукты и исключать "тяжелые" для облегчения процесса пищеварения\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Главные продукты:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Итак, топ главных продуктов в жаркий сезон. ВОДА \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fpej-vodu-pravilno\u002F\">Увеличиваем потребление жидкости\u003C\u002Fa>. Несмотря на жару пьем теплую воду. Теплая вода не будет расходовать дополнительно энергию на свой "подогрев", быстрее усвоится и насытит организм живительной влагой.  В воду можно добавить кусочки фруктов, ягоду или зелень. ОВОЩИ и ЗЕЛЕНЬ Листовой салат, петрушка, кинза, руккола, укроп, базилик, зеленый лук, редис, огурцы, брокколи, шпинат, капуста, кабачки, спаржа, стручковая фасоль. Эти продукты не перегружают пищеварение и прекрасно нормализуют минеральный баланс. Ешьте салаты, делайте смузи, запекайте овощи. В жару хорошо подойдут для овощных блюд \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fsvobodnye-radikaly-i-antioksidanty-chast-1\u002F\">"охлаждающие" специи\u003C\u002Fa>: мята, фенхель, кориандр, тмин, кардамон.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Помним правило: темное\u002Fкрасное – согревает, светлое\u002Fзеленое – охлаждает.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>ФРУКТЫ и ЯГОДЫ Лучше выбирать несладкие сорта (жимолость, малина, слива, абрикос, яблоко, груша). На фрукты активно не налегаем. Оптимальная порция на один прием - 200 гр. Вспоминаем распирающее чувство от арбуза и дыни - их легко переесть! И дело не только в большом количестве сока, что содержит фрукт. Для переваривания большой порции фруктов нужна идеальная работа поджелудочной железы и ферментов. ЧАЙ ТРАВЯНОЙ Травы отлично утоляют жажду и стимулируют пищеварение. А также хорошо устраняют отеки, что особенно актуально для людей с проблемными сосудами. Завариваем ромашку, шиповник, листья смородины, малины, земляники, зеленый пуэр...\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Продукты, которые стоит исключить из своего рациона в жару:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>В жару из рациона лучше убрать:\u003C\u002Fp>\n\u003Col>\n\u003Cli>красное жирное мясо. Это слишком тяжелая пища для жаркой погоды. Даже находясь на пикнике на свежем воздухе, кусок жирного мяса обеспечит длительную тяжесть в животе, апатию и лень.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>дрожжевые продукты (булочки, пиво, квас). Как бы идеально не работала терморегуляция, температура тела все-равно несколько повышается. А дрожжи, как известно, отлично бродят и "растут" в тепле. Поэтому, после таких продуктов в жару "войнушка" в животе будет точно обеспечена. Метеоризм долго не заставит себя ждать...\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>фаст-фуд (картофель фри, нагетсы, шаверма и т.д.). Особенность этих продуктов в том, что они содержат большое количество жиров и простых углеводов. Такое сочетание в жару будет существенно замедлять переваривание пищи. И тяжесть, вздутие живота будут обеспечены на несколько часов.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>холодные напитки. Если не брать во внимание, что перепад температур (тела и напитка) легко приведет к ангине,  так холодное - еще способствует спазмированию тканей желудка. Что будет препятствовать перевариванию пищи.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>сладкое. Вредит сосудам! А также увеличивает общую калорийность. На фоне замедления обменных процессов неизрасходованная энергия может преобразовываться в жир.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>Если соблюдать такие простые правило в жару, то тело обязательно вам скажет "спасибо"!\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fzhara.jpeg","как питаться в жару",[1026,151,659,52,438,1027,578],"жара","лето","2021-06-22",{"id":1030,"slug":1031,"title":1032,"description":1033,"content":1034,"image":1035,"image_alt":1036,"tags":1037,"author":21,"is_published":22,"published_at":1038,"updated_at":810,"created_at":24},16,"deficzity-po-mineralam","Дефициты по минералам","Почему мы испытываем дефицит по минералам: железо, кальций, йод, селен, цинк, кремний и медь. Как их восполнить.","\u003Ch4>Все говорят о витаминах… а о минералах забыли?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Между тем именно минералы составляют основу человеческого тела (то, из чего мы состоим). Основными минералами, которые используются и хранятся в большом количестве в организме являются: кальций, хлор, магний, фосфор, калий, натрий и сера. Минералы также являются незаменимыми кофакторами и коферментами для протекания реакций внутри тела. А это значит, что они необходимы для обеспечения жизнедеятельности человека в самом широком понимании. Согласно статистике у большинства имеются МНОГОЛЕТНИЕ дефициты по железу, кальцию, йоду, селену, цинку, кремнию и меди. Как думаете, это затрудняет работу организма? Еще как.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Упадок сил, депрессии, раздражительность, «туман» в голове, медлительность, проблемы с пищеварением, обменом веществ, со сном. Все это симптомы дефицитных состояний по минералам в организме.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Наш организм не склад, а машина. Он плохо умеет запасать минералы впрок, напротив, он ежедневно нуждается в них и активно расходует. Как машина – бензин. Если витамины могут синтезироваться растениями и \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fnash-mikrobiom\u002F\">микробиотой\u003C\u002Fa>, то минералы могут быть получены только из почвы, в растениях они НЕ синтезируются.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Почему мы испытываем дефицит по минералам?\u003C\u002Fh4>\n\u003Col>\n\u003Cli>\u003Cp>Мало растительной живой пищи в рационе. Также не последний вопрос к почве, на которой выращивают овощи и зелень для конечного потребителя.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>В день надо съедать не менее 500 грамм листовых овощей.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cp>Неправильное питание. Мешанина из продуктов препятствует всасыванию минералов, либо способствует их потере полностью или в части.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Фитаты из зерновых (крупы, мука). Катехины из чая и кофе.  Жирные кислоты из масел и жирного мяса. Повышенное содержание углеводов и сахаров (в т.ч. алкоголя). Все эти вещества будут препятствовать получению из пищи минералов.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Важно правильно готовить и определенным образом сочетать продукты.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cp>Жевание. Очень мало внимания мы уделяем жеванию пищи. Все в делах, гаджетах и проблемах. А если сухо – запиваем! Мы разучились оставаться наедине с едой, относится к пище с благодарностью, насыщаться ею во всех смыслах. Мы не умеем есть осознанно.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Пищу важно жевать тщательно!\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Случай из практики: клиентке закрыли дефицит по железу, только контролируя жевание и разграничив продукты в каждом приеме пищи.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fmineraly.jpeg","минералы, витамин",[488,55,18],"2021-05-26",{"id":1040,"slug":1041,"title":1042,"description":1043,"content":1044,"image":1045,"image_alt":1046,"tags":1047,"author":21,"is_published":22,"published_at":1049,"updated_at":1016,"created_at":24},125,"treniruem-mitohondrii","Тренируем митохондрии","Сильные митохондрии напрямую влияют на уровень нашей энергии, на качество и продолжительность жизни. Как тренировать свои митохондрии?","\u003Cp>Сильные митохондрии напрямую влияют на уровень нашей энергии, на качество и продолжительность жизни. Все просто: чем больше крепких здоровых митохондрий внутри наших клеток, тем сильнее и здоровее мы.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>На здоровье митохондрий отрицательно влияют:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>- интенсивные тренировки после длительного периода гиподинамии. При резком начале тренировок после длительного покоя наблюдается  отек митохондрий и ухудшение выполнения ими своих функций. - ежедневные интенсивные занятия спортом более часа в день. Тело не успевает восстанавливаться. Это приводит к нарушению способности мышцы быстро образовывать АТФ. - отдышка. При отдышке митохондрии не получают достаточное количество кислорода для работы, что вызывает окислительный стресс.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Как правильно тренировать митохондрии:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Важна РЕГУЛЯРНОСТЬ в тренировках и пульс. Если с регулярностью - все более-менее понятно, то пульсу стоит уделить внимание. Что говорит наука: \u003Cstrong>Нужно знать свой диапазон интенсивности: высокий и средний.\u003C\u002Fstrong> Собственный диапазон интенсивности можно рассчитать по формуле: ЧСС = 220-возраст (в годах). Пример: 220 – 37 лет = 183 уд\u002Fмин. Итак, для возраста 37 лет:\u003C\u002Fp>\n\u003Col>\n\u003Cli>Высокоинтенсивная физическая нагрузка будет находиться в диапазоне 90-100% от макс. ЧСС (183 – 164 уд\u002Fмин).\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Высокоинтенсивные интервальные тренировки благотворно влияют на биогенез митохондрий (выживают сильнейшие, умножается численность здоровых митохондрий, а слабые - гибнут).\u003C\u002Fstrong> При превышении максимального пульса происходит «перегорание» митохондрий. В таком режиме они не способны эффективно вырабатывать энергию, начинается сильный окислительный стресс, что приведет к их гибели. Следите за пульсом.\u003C\u002Fp>\n\u003Col start=\"2\">\n\u003Cli>Нагрузка средней интенсивности в диапазоне 70-80% от макс. ЧСС (146 - 130 ударов).\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Количество митохондрий увеличивается на 60% при регулярных тренировках средней интенсивности.\u003C\u002Fstrong> У людей, регулярно занимающихся спортом, митохондрии вырабатывают энергию эффективнее на 25 %, активнее происходит окисление углеводов и расщепление гликогена. \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkonsultatsii\u002F\">Подумайте\u003C\u002Fa>, значит ли это, что им можно получать меньшее количество энергии извне, то есть из еды?\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fpexels-photo-3757377-1.jpeg","митохондрии",[14,1048,55,1046,19,95,548,205],"гены","2020-12-02",{"id":1051,"slug":1052,"title":1053,"description":1054,"content":1055,"image":1056,"image_alt":1046,"tags":1057,"author":21,"is_published":22,"published_at":1058,"updated_at":1016,"created_at":24},69,"mitohondrii-nashi-elektrostantsii","Митохондрии - наши \\\"электростанции\\\"","Митохондрии - наши батарейки. Можно прожить три недели без еды, три дня без воды, а без энергии не сможем прожить и десяти секунд.","\u003Cp>Митохондрии – это не просто «батарейка» наших клеток и электростанция по производству энергии (АТФ). Это еще главный ключ к долголетию. В каждой клетке живет от 1000 до 10 000 митохондрий. Они есть во всем организме, кроме эритроцитов. Больше всего их содержится в системах с высокими энергетическими потребностями: сердце, мозг, печень, мышцы, глаза.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Мы можем прожить три недели без еды, три дня без воды, а без энергии, производимой митохондриями не сможем прожить и десяти секунд.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Ch4>Знаете ли вы, что:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>1. Являясь всего лишь органеллой (частью) клетки, митохондрия имеет собственную ДНК. Благодаря этому митохондрии могут самостоятельно делиться (преумножаться в количестве), независимо от самой клетки. Чем больше митохондрий в клетке, тем больше энергии и тем лучше функционирует сама клетка. 2. Митохондрии передаются нам от матери. Вспомните, насколько активна ваша мама? Если вспомнилось, что не очень – не унывайте, свои митохондрии можно "тренировать". Сделать их активнее, выносливее и сильнее! 3. Митохондрии – это бывшие бактерии, поселившиеся в клетку в результате симбиоза. Поэтому, для их нормального функционирования и здоровья нужна щелочная среда как и нашим дружественным бактериям. Всё, что закисляет кровь - будет вредить им.  4. Митохондрии играют важную роль в процессе старения. Есть интересные исследования, которые проводились на мышах. Ученые, угнетая работу митохондрий, увидели, что всего за несколько недель мышки покрылись морщинами и потеряли шерсть. После того как у мышей была восстановлена работа митохондрий - у них вновь разгладилась кожа, а шерсть густо наросла. Фантастика? НЕТ. Прямая зависимость от питания, режима и внешних факторов. 5. Целый миллиард митохондрий может поместиться на кончике булавки. Несмотря на то, что они так малы, их вес достигает 10% от веса нашего собственного тела!  \u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Как поддержать свои митохондрии здоровыми и сильными?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>1️⃣ Исключи сахар из рациона. Сахар и все продукты его содержащие - яд для митохондрий. 2️⃣ Дрожжи - самые опасные киллеры! Эволюционно грибы уничтожают бактерии, а наши митохондрии - это бывшие бактерии. Кроме этого, как сахар так и дрожжи сильно закисляют организм. Жить в кислой среде митохондриям очень тяжело. Их естественная среда - щелочная. Не удивляйтесь потом, почему нет сил и энергия на нуле. 3️⃣ Антибиотики. Они убивают не только патогенные бактерии, но воздействуют на все живые организмы. Митохондрии - не исключение. 4️⃣ \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fchuvstvo-goloda-grelin-i-leptin\u002F\">Переедание\u003C\u002Fa>. На пищеварение тратится бОльшая часть энергии, которую вырабатывают митохондрии. Хотите больше сил - сокращайте объёмы пищи. 5️⃣ Гиподинамия. Для выработки энергии митохондриям нужен кислород. Двигайтесь! При движение дыхание учащается и становится глубоким, начинает поступать больше кислорода.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fmitochondria_1.jpg",[379,1046,178,189,95,548,205],"2020-11-20",{"id":1060,"slug":1061,"title":1062,"description":1063,"content":1064,"image":1065,"image_alt":1066,"tags":1067,"author":21,"is_published":22,"published_at":1071,"updated_at":1016,"created_at":24},9,"bol-v-myshtsah-fiziologiya-ili-rabota-na-rezultat","Боль в мышцах: физиология или работа на результат?","Почему болят мышцы. Жжение и запаздывающая мышечная боль. Откуда берется молочная кислота и лактат. Микроразрывы в мышцах.","\u003Cp>Считается, что чем сильнее боль от тренировок – тем круче результат! Так ли это? Если вы регулярно тренируетесь или только начали вы точно можете отметить два вида боли в мышцах. Первый: нестерпимое жжение на последних повторах, которое заставляет остановиться и прервать выполнение упражнения. Второй: боль в мышцах, которая возникает на следующий день после тренировки.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Почему жжет мышцы во время тренировки?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>В момент выполнения упражнения возникает жжение, которое заставляет остановиться и прекратить повтор. Такая боль вызвана накоплением в мышце молочной кислоты.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Откуда берется молочная кислота?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Для работы мышц нужна энергия, которую мы получаем из пищи. Поступая в организм, пища расщепляются до глюкозы, из которой образуется АТФ. Молочная кислота является продуктом распада глюкозы (продукт гликолиза). С каждым повтором упражнения повышается потребность в АТФ (мышце нужна энергия), следовательно, и молочной кислоты становится больше. А в конце сета ее становится так много, что она «обжигает» нервные рецепторы и мы испытываем нестерпимое жжение. Слышали выражение: «жжет мышцу» – это выделился лактат. Лактат - это соль молочной кислоты, продукт ее распада.  Лактат производится во время гликолиза: как при аэробном (с наличием кислорода), так и при анаэробном тренинге (без кислорода). Именно лактат накапливается в мышцах.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Так все-таки: чем больнее – тем круче результат?\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Нет! Изучая этот вопрос наука не нашла прямой связи между болью и результатом. Результат, зависит от веса. Более того, если регулярно доводить себя до боли, тренировки станут сильнейшим нервным стрессом, мешающим росту результатов.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Лайфхак:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Если вы не используете спортивное питание, то чтобы повысить болевой порог мышцы и ослабить жжение во время тренировки – используйте обычную соль. Перед тренировкой рассосите крупинку соли. Соль снизит кислотность крови и болевой порог мышц существенно возрастет: жжение ослабнет или исчезнет полностью.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Запаздывающая мышечная боль.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Мышечная боль, которая приходит на следующий день называется запаздывающей мышечной болью (ЗМБ). ЗМБ возникает когда мы даем себе непривычную физическую нагрузку. «Непривычность» может касаться любых аспектов тренировки. Сократили отдых между подходами, выполнили новое упражнение, которое не делали давно или вообще никогда, добавили вес или скорость, попробовали новое направление в фитнесе и т.д. Вариантов может быть множество. А на следующий день руки-ноги не разгибаются, больно.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Эта боль вызвана микроскопическими разрывами в мышечных волокнах. Пока есть крошечные раны – будет и боль. Рана – это всегда некоторый воспалительный процесс, который необходим для регенерации клеток.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Непривычная физическая нагрузка будет способствовать перенапряжению мышечных волокон, в результате чего мышечное волокно травмируется и в нем возникают микроразрывы. Микроразрывы побуждают организм запускать свои \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fpro-aktivnost-i-fitnes\u002F\">внутренние защитные силы\u003C\u002Fa>. Для этого происходит активная секреция гормонов, стимулирующих восстановление мышцы. В мышце усиливается деление клеток - точно как при порезе кожи. Она восстанавливается, заживает. Любопытно, что этот процесс будет распространяться на весь организм (ведь кровь разносит гормоны по всему телу) и оказывать стимулирующее и омолаживающее действие. При регулярных тренировках, которые сопровождаются ЗМБ можно заметить, что быстрее растут волосы и ногти, сходят синяки, обновляется кожа.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Как быстрее восстановить мышцу после тренировки:\u003C\u002Fh4>\n\u003Col>\n\u003Cli>Спи! Потребность во сне после тренировки повышается. Желательно дать себе выспаться не менее 8-10 часов.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Пей воду! 30мг на 1кг \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fskolko-nuzhno-pit-vody-v-den\u002F\">идеальной массы тела\u003C\u002Fa>. Все биологические и химические процессы в теле протекают с участием воды. Не тормозите их ее нехваткой.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Ешь! Хорошо восстанавливает мышцы повышенная норма белка (1,5-2гр\u002Fкг массы тела) и сложные углеводы.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>Продукты с повышенным содержанием белка: яйцо, филе курицы и индейки, мясо кролика, печень говяжья, белая рыба. Также можно воспользоваться протеиновым порошком (изолят и\u002Fили казеин). Сложные углеводы: чечевица, фасоль, нут, горох, каша гречневая, пшенная, рис нешлифованный, зеленые и листовые овощи, а также корнеплоды (репа, морковь).\u003C\u002Fp>\n\u003Col start=\"4\">\n\u003Cli>Добавь спортивное питание!\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>ВСАА. Аминокислоты с разветвленной цепью быстрее встраиваются в натруженную мышцу и регенерируют (восстанавливают) ее. Глутамин. Облегчает восстановление мышц за счет регулирования метаболических процессов в мышцах. Бета - аланин. Нейтрализует процесс закисления в мышцах благодаря синтезу карнозина. Чем больше карнозина тем быстрее восстанавливаются мышечные микроразрывы. Болевой синдром после тренировки проходит быстрее. ВМК в составе которого есть витамины \u003Cstrong>А, В6, В9, В12, С, Е\u003C\u002Fstrong>, магний, цинк, йод, селен, позволит быстрее адаптироваться к нагрузке и ускорит процесс восстановления.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fpexels-photo-221247.jpeg","боль в мышце, жжение",[163,13,1068,1069,659,1070,95,548,190],"боль","жирные кислоты","спорт","2020-11-11",{"id":1073,"slug":1074,"title":1075,"description":1076,"content":1077,"image":1078,"image_alt":1079,"tags":1080,"author":21,"is_published":22,"published_at":1082,"updated_at":1083,"created_at":24},100,"pro-aktivnost-i-fitnes","Про активность и фитнес","Зачем нужен фитнес. Какая цепь физико-химических процессов запускается в нашем теле во время движения. Или НЕ запускается БЕЗ него.","\u003Ch4>Как думаете, ежедневные тренировки – полезны?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Тренировки являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Поэтому им стоит уделить особое внимание и расставить акценты, чтобы наша активность, действительно, приносила пользу.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Зачем нужен фитнес?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Для жизни. В первую очередь - для качественной жизни. Во всех смыслах. В понятие «фитнес» каждый вкладывает свое представление. Для кого-то – это бег, для кого-то - силовой утомительный тренинг, для третьих – это танцы, для других – йога, ходьба и т.д. Не важно, какое мы даем определение.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Главное то, какая цепь физико-химических процессов запускается в нашем теле с его помощью. Или НЕ запускается БЕЗ него.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Ch4>1. Фитнес напрямую влияет на продолжительность жизни.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Если обратится к исследованиям - можно увидеть, что  регулярная физическая активность продлевает жизнь человека аж на 40%! И знаете почему? Фитнес является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний опорно-двигательного аппарата, ожирения, депрессии, упадка сил, гормональных и когнитивных нарушений.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>2. Фитнес – это «легкие» для митохондрий и нашего микробиома.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Без движения нет адекватного кислородного питания клетки. Во время физических нагрузок слабые митохондрии – погибают, остаются – сильнейшие. Активнее идет обновление митохондрий.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Именно качество митохондрий определяет нашу энергию, вкус к жизни и долголетие.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Без занятий фитнесом сложно победить дисбактериоз, потому что наша дружественная микробиота, как и все клетки тела – должна дышать! Ей нужен кислород. Она живая часть нас. А все живое: дышит, питается, растет, размножается.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>3. Профилактика саркопении.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Фитнес напоминают телу о том, что мышцы ему нужны. После 25-ти лет мы начинаем терять мышечную массу по 1% в год. А вот жировую, наоборот, наращиваем и очень активно! А если дефицит калорий? В организме все протекает по принципу сохранения энергии: если телу мышцы не нужны, он их скорее переработает в энергию. А вот жир – эволюционно неприкосновенный запас и всегда будет сохраняться «на крайний случай». Фитнес эти процессы меняет местами.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>4. Фитнес усиливает обмен веществ.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Витамины, минералы и все полезное, что поступает к нам с пищей, будет лучше усваиваться, когда есть \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fbol-v-myshtsah-fiziologiya-ili-rabota-na-rezultat\u002F\">регулярные тренировки\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>5. Фитнес активирует естественный лимфодренаж.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Наши мышцы – это «сердце» для лимфатических сосудов. Движение лимфы также благоприятно сказывается на процессах детоксикации. Кроме этого, спорт запускает обильное потоотделение, а с потом выходят шлаки, продукты метаболизма бактерий и других патогенов.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>К тренировкам приступать без опасения за свое самочувствие можно, имея общий белок на уровне 73 и ферритин не ниже 32.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Если никогда не сдавали анализы, полагайтесь на свои ощущения. Не должно быть слабости, головокружения и потемнения в глазах. Это первые признаки, чтобы обратиться \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkonsultatsii\u002F\">к специалисту\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fpro-aktivnost-i-fitness.jpg","активность, бег, спорт",[163,150,177,1081,659,52,54,440,1070,548,109],"движение","2020-11-03","2021-05-06",{"id":1085,"slug":1086,"title":1087,"description":1088,"content":1089,"image":1090,"image_alt":1091,"tags":1092,"author":21,"is_published":22,"published_at":1094,"updated_at":1083,"created_at":24},47,"kak-pohudet-bystro","Как похудеть быстро?","Как быстро похудеть... Откуда берется лишний вес? Персональная диета. Диагностика скрытой пищевой непереносимости. Консультация.","\u003Ch4>Откуда берётся лишний вес?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Питаемся вроде бы правильно... Моя практика показывает: НЕТ одной диеты, которая работала бы для всех одинаково! Почему? У каждого из нас "СВОИ" способности к расщеплению, усвоению пищи и выведению её продуктов распада. В идеале, пища должна расщепляться до простых мелких молекул, растворимых в воде, и попадая в кровь, использоваться на нужды организма – то есть ПИТАТЬ нас! При неполном расщеплении крупные молекулы и частицы пищи попадают через кишечные стенки НЕрасщепленными в кровь, где в норме их быть не должно! Иммунная система реагирует на вторжение «чужеродного» материала, стараясь освободить организм от него. Но едим то мы каждый день! И по несколько раз в день!\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Представляете, какая нагрузка?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Против чужеродных частиц иммунная система производит АНТИТЕЛА и сохраняет в памяти информацию о таком вторжении. Когда сформирована иммунная память, при употреблении того же продукта иммунная система будет реагировать каждый раз одинаково – выбрасывать антитела в кровоток, связывая чужеродные частицы.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Результат:\u003C\u002Fh4>\n\u003Col>\n\u003Cli>Мы - не всеядны!Если не подобрать подходящий именно вам рацион - существенно возрастает нагрузка на иммунную систему и выделительные органы.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Организм перенасыщен антителами.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Возрастают воспалительные процессы: в суставах, сосудах, внутренних органах, кожи, возможны сбои гормональной системы.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Расходуется огромное количество энергии, приводя к хронической усталости.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Происходит ЗАСТОЙ жидкости и идет процесс накопления жира – главного депо для сброса застойной воды!\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Но к счастью, этот процесс обратимый! Выход есть - это персональная диета, которая снизит концентрацию пищевых антител в крови и тканях, нормализует обменные процессы, "успокоит" иммунную систему и жир начнет таять на глазах. Приглашаю на \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkonsultatsii\u002F\">консультацию онлайн\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fkak-pohudet-bystro.jpg","как похудеть быстро диета",[36,1093,151,54,438,57,109],"жиросжигатель","2020-10-14",{"id":1096,"slug":1097,"title":1098,"description":1099,"content":1100,"image":1101,"image_alt":1102,"tags":1103,"author":21,"is_published":22,"published_at":1105,"updated_at":1083,"created_at":24},115,"skrytaya-pishhevaya-neperenosimost","Скрытая пищевая непереносимость","Скрытая пищевая непереносимость. Аллергия. Продукты обидчики. Пищеварительные ферменты. Дефицит кишечной флоры. Продукты к исключению.","\u003Ch4>Что такое скрытая пищевая непереносимость?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Если очень просто - это реакция организма на определенные продукты. Такая реакция всегда будет иметь "накопительный" эффект. Она может явно проявляться (сыпь, темные круги под глазами, отечность, воспаления и т.д.). Или же может носить скрытый характер. В отличии от аллергии, скрытая непереносимость всегда будет развиваться по ЗАМЕДЛЕННОМУ типу. Вы даже можете не догадываться, что она у вас есть. Поэтому, ее сложно заподозрить и вовремя предупредить.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>А вы считаете себя гурманом?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Сверхразнообразная пищевая среда, часто искусственного происхождения (сложные ресторанные блюда, новые - незнакомые нашим ферментам продукты, пищевые добавки и прочее) часто конфликтует с природными, биологическими возможностями внутренней среды человека. К сожалению, мы не всеядны. Смешение пищевых культур, которое происходит сейчас повсеместно, вовсе не идет на пользу. Как бы нам не полюбилась китайская, тайская, индийская, мексиканская кухни - они не традиционные для нашей пищеварительной системы!\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Статистика:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>По данным научных исследований на сегодня до 80% населения страдают СКРЫТОЙ пищевой непереносимостью. Такое явление - это результат ОТСУТСТВИЯ: ✅некоторых энзимов и ферментов, необходимых для переваривания «незнакомых» продуктов; ✅дефицит состава кишечной флоры; ✅далеко не идеальное состояние стенок жкт.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>ИМЕТЬ и НЕ ЗНАТЬ о наличии скрытой пищевой непереносимости у себя опасно тем, что: длительное присутствие в рационе «продуктов – обидчиков» рано или поздно неизбежно приведет к различным хроническим состояниям.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Среди них: ?СРК и язвенный колит ?артериальная гипертония ?избыточный вес и отечность ?сахарный диабет 2 типа ?хроническая усталость и интоксикация ?гормональные расстройства ?кожные болезни и артриты ?депрессии, перепады настроения Список можно продолжать бесконечно! И знаете, особенность этого состояния в том, что оно не корректируется таблеткой. Его возможно исправить только с помощью коррекции питания. Персонифицированной диетой, которая подходит именно вам! Если вы хотите знать, как управлять своим питанием, здоровьем, весом, пищеварением и энергией, как избежать продуктов - обидчиков в своем рационе - \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkonsultatsii\u002F\">добро пожаловать\u003C\u002Fa>!\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fskrytaya-pischevaya-neperenosimost.jpg","скрытая пищевая непереносимость, аллергия пищевая",[256,203,177,151,54,189,57,1104,109],"фруктоза","2020-09-15",{"id":1107,"slug":1108,"title":1109,"description":1110,"content":1111,"image":1112,"image_alt":1113,"tags":1114,"author":21,"is_published":22,"published_at":1116,"updated_at":1083,"created_at":24},101,"pro-frukty","Про Фрукты.","Фрукты. Как и когда есть фрукты. Легкий фруктовый ужин. Как сохранить в фруктах витамины. Заменят ли фрукты сахар. Сезонность.","\u003Ch4>Фрукты\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Когда мы что-то едим хорошо бы понимать: зачем и для чего. Утолить голод или потому что «вкусно!». Фрукты у многих попадают в разряд "безопасной вкусняшки".  Ими заменяют сахар, десерт, пироженное, конфеты. С детства нас учат «ешь фрукты, там витамины!». То же самое мы говорим своим детям… Однако, с фруктами не все так однозначно.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Чтобы с фруктами складывались только здоровые отношения, надо помнить, что:\u003C\u002Fh4>\n\u003Col>\n\u003Cli>Фрукты – это сезонный продукт. Как бы они не были хороши, но на каждый день – они не подходят.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>Они полезны в сезон, еще свежие, когда находятся в естественном цикле роста.  Такие фрукты будут богаты витаминами. Будут содержать меньше химикатов. И есть вероятность, что их не успели ничем обработать, поскольку спелые - хорошо покупаются.\u003C\u002Fp>\n\u003Col start=\"2\">\n\u003Cli>Фрукты не подходят для людей с сахарным диабетом, инсулинорезистентностью, \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Flishnij-ves-bomba-zamedlennogo-dejstviya\u002F\">ожирением\u003C\u002Fa>, а также при подагре и гепатозе печени. Даже в сезон! Это связано с высоким гликемическим индексом и особенностями метаболизма фруктозы. И они точно не заменят сахар! Они – тот же сахар. С разницей лишь, что есть клетчатка.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Если вы худеете – не делайте это с помощью фруктов. «Легкий фруктовый ужин» - это путь к жиру на животе и отекам с утра.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Ch4>Едим фрукты правильно:\u003C\u002Fh4>\n\u003Col>\n\u003Cli>Фрукты едим на пустой желудок ДО основного приема пищи. После сочных фруктов ждем 30 минут. После мясистых (бананы, сухофрукты) - 60 минут. Идеально, если фрукты будут самостоятельным приемом пищи. Лучшее время для их употребления: с 11-00 до 16-00.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>Если их есть на десерт, пища, которая была съедена прежде - будет бродить и выделять много кислоты.  Это приведет к нарушению кислотно-щелочного равновесия в сторону снижения Ph. То же самое касается фруктовых соков после еды.\u003C\u002Fp>\n\u003Col start=\"2\">\n\u003Cli>Если вы уже поели, то фрукт можно съесть:\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cul>\n\u003Cli>после салата из свежих овощей – через 2 часа;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>после постных блюд (без мяса) – через 3 часа;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>после мяса с овощами – через  4 часа;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>после мяса с крупами, макаронами или картофелем – через 8 часов.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>В противном случае вся польза от фруктов будет сведена к нулю.\u003C\u002Fp>\n\u003Col start=\"3\">\n\u003Cli>Храните фрукты в темном прохладном месте, хорошо закрытыми, чтобы сохранить больше витаминов. Поэтому, продажа фруктов на лотках под палящим солнцем – не способствует их полезности.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>А на вашем столе фрукты круглый год или только в сезон?\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fpro-frukty.jpeg","фрукты, фруктоза",[39,280,1104,1115],"фрукты","2020-08-07",{"id":1118,"slug":1119,"title":1120,"description":1121,"content":1122,"image":1123,"image_alt":1124,"tags":1125,"author":21,"is_published":22,"published_at":1129,"updated_at":1083,"created_at":24},65,"mify-o-ede","Мифы о еде","Мифы о еде. Каша на завтрак. Полезен ли сахар для мозга. Обезжиренные продукты помогут похудеть. Кефир - продукт долгожителей!","\u003Cp>Нас часто путают факты, основанные на мифах. Не исключения - мифы о еде. Давайте сверимся: что знаем и как на самом деле...\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Миф 1: Ешь кашу на завтрак.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Каша утром – это «детский стол». Почему то мы думаем, что всё, что дают нашим детям в садике – самое полезное. Каша на завтрак для взрослого – по сути это десерт, часто приправленный сухофруктами, фруктами и медом. Такой завтрак приводит к гормональному дисбалансу и активному выбросу инсулина. Скачки которого изо дня в день могут негативно сказаться не только на фигуре (инсулин – это гормон, который способствует росту и накоплению жировой ткани), но и на здоровье (может сформироваться инсулинорезистентность, а впоследствии и сахарный диабет).\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Кашки на завтрак – это бомба замедленного действия, не знаешь, когда рванет!\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Ch4>Миф 2: Выбирай обезжиренные продукты, потому что жирная еда – это жир на талии.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Жиры – это в первую очередь наша красивая кожа, гормональное здоровье и энергия! Более того, именно жиры запускают наш метаболизм. Правильные жиры не приводят к набору веса. Наоборот, они помогут стабилизировать аппетит и уменьшить тягу к сладкому. Очень часто участницы моих программ пишут, что сытно едят и худеют. Так работает сбалансированное меню. А еще именно жиры помогают нам усваивать жирорастворимые витамины (А, E, D и К).\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Жиры никогда не навредят талии, если их есть грамотно. Грамотно – это значит раздельно от сахаров.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Ch4>Миф 3: Сахар нужен для работы мозга.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Конечно, это не так. Приведу простой пример: тогда бы все, кто придерживается \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fketogennaya-dieta\u002F\">кето-диеты\u003C\u002Fa> остались бы «без мозгов». Однако, напротив, именно с помощью кето лечат и профилактируют болезнь Альцгеймера. Сахар ослабляет иммунную систему. Это провоцирует воспалительные процессы, высокий холестерин, рост дрожжей (Candida). Сладкая еда всегда приводит к инсулиновому удару: сначала резкий всплеск энергии, который сменяется на резкий упадок сил и быстрый голод. Вспомните свое ощущение после вкусной шоколадки. Через 30 минут начинаем зевать, хочется расслабиться, понежится и снова поесть. Сахар негативно влияет на состояние кожи. Запускается процесс гликации (прыщи, потеря тонуса кожи, образование темных кругов, появление ранних морщин). И конечно же, сахар – это всегда быстрая прибавка в весе! А как тяжело потом худеть!\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Сахар запускает очень негативные процессы в нашем организме. Почти у 80% людей скрытая пищевая непероносимость на тростниковый сахар.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Ch4>Миф 4: Кефир и йогурт – продукты долгожителей!\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Очень индивидуально! Несладкий йогурт и кефир – это молочнокислые продукты. Они полезны не из-за кальция (как многие думают), а из-за бактерий, которые вырабатывают молочную кислоту и ферментируют продукт (по сути «переваривают» молоко). Молочнокислый продукт легче усваивается, потому что с ним уже до нас «поработали» бактерии. Кроме того, этот продукт в теории благотворно влияет на численность наших собственных лакто и бифидо бактерий, поскольку они попадают внутрь в естественной им среде и лучше приживаются. Именно поэтому молочнокислые продукты поощряются традиционной медициной и не только. НО! Даже молочнокислый продукт может стать «ядом», если уже есть: - проблемы с щитовидной железой (гипотериоз, АИТ). - проблемы с кожей - воспалительные процессы (хронические и острые). - лишний вес более 10 кг.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Потому что на молочный белок часто проявляется скрытая пищевая аллергия. Из своей практики могу сказать, что анализы подтверждают у каждых трех из пяти клиентов непереносимость на молочные продукты. Это больше 50%!\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Есть повод задуматься, не так ли? \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkonsultatsii\u002F\">Консультирую онлайн\u003C\u002Fa> по анализам и без… Всё, что вы хотели знать о питании, но не знали, у кого спросить.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fmify-o-ede.jpeg","мифы еда",[774,1126,728,1127,1128,961,189],"консультации","мифы","молочка","2020-08-03",{"id":1131,"slug":1132,"title":1133,"description":1134,"content":1135,"image":1136,"image_alt":1137,"tags":1138,"author":21,"is_published":22,"published_at":1139,"updated_at":1083,"created_at":24},103,"pro-saharozameniteli","Про Сахарозаменители.","Сахарозаменители. Без сахара. Натуральные и искусственные сахзамы. Как выбрать сахарозаменитель. Стевизоид или эритритол. Сукралоза или аспартам.","\u003Ch4>Про Сахарозаменители.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>А вы знали, что женщины в силу особенностей чувствительности  вкусовых рецепторов чувствуют сладкий вкус хуже мужчин? Поэтому, среди нас так много сладкоежек! Чтобы насытится «сладким вкусом» - женщине нужно МНОГО сладкого! Но – оно вредит фигуре и здоровью. Поэтому производители придумали использовать аналог сахару - вещества с очень сладким вкусом, но с минимальным содержанием калорий.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Сахарозаменители бывают:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cul>\n\u003Cli>натуральными (растительного происхождения);\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>синтетическими (созданные искусственным путем);\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>Начну с «синтетики». Чаще всего они встречаются в спортивном питании, кондитерских изделиях и много где еще есть (читайте состав любимого продукта) из-за своей низкой цены и доступности. "Синтетика" - это сукралоза, аспартам, сахарин, ацесульфам калия, цикламат . Эту синтетику вы можете также встретить в составе продуктов с «Е» кодом, например, Е955, Е950 и т.д. Натуральными сахарозаменителями принято считать: стевиозид, эритритол, мальтит (мальтитол), ксилит, сорбит, изомальт, маннит, тауматин, и неогесперидин.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Однако не все так красиво, как кажется. Говоря, про натуральный сахзам, надо понимать, что да, его производят из растительного сырья, но как не крути это НЕ натуральный продукт. Как  обычный сахар. Для его производства используют растение  - сахарную свеклу, но сам сахар на выходе – это «синтетика». Например, стевия – перемолотые листья, имеющие сладкий вкус – это натуральный природный сахоразаменитель. Но тот же стевизоид (сделанный из стевии) – это уже не растение, а белый преобразованный порошок…\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>  Что получается? Абсолютно любой сахарозаменитель из вышеперечисленных – выходит из лаборатории.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Как к ним относится?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Калорий в некоторых из сахарозаменителей, действительно меньше, чем в сахаре или в фруктозе. Инсулиновый отклик, тоже – значительно – ниже. Но если говорить о здоровье, то все сахарозаменители в той или иной степени вредят ЖКТ, провоцируют воспаления в кишечнике и не полезны для нашего микробиома.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Мой выбор.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Как любой девочке мне тоже иногда хочется «подсластить» свое настроение!  И тогда просыпается «мой внутренний специалист по питанию» и  напоминает мне про все пунктики «если – тогда».  Само собой – начинаешь искать компромисс, чтобы и сладенько было, и с минимальными потерями для фигуры и здоровья. Итак, делюсь с вами своим собственным набором сахарозаменителей.  Вы тоже можете к ним приглядеться.\u003C\u002Fp>\n\u003Col>\n\u003Cli>Сироп из топинамбура. Это полностью натуральный продукт. Изготавливается он из клубней топинамбура путем низкотемпературной варки. Без добавления сахара!\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>Лично мне он полюбился за то, что его ГИ всего 13-15, в отличие от сахара (ГИ=70\u002F100) и меда (ГИ=70\u002F40). Благотворно влияет на ЖКТ, обладает противовоспалительными свойствами, восстанавливает здоровье микрофлоры кишечника (благодаря природному пробиотику - инулину), обладает детоксикационными свойствами так как помогает нашей печени нейтрализовывать водорастворимые токсины. А еще снижает уровень холестерина крови и положительно влияет на обмен веществ. Сироп из топинамбура мне нравится добавлять к зеленому или травяному чаю, а также в выпечку. Но чуть-чуть. Потому что, несмотря на свои положительные качества – сироп является источником \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Ffruktoza-eto-opasnyj-saharozamenitel\u002F\">фруктозы\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fp>\n\u003Col start=\"2\">\n\u003Cli>Мед НАТУРАЛЬНЫЙ. Не патока, разведенная с сахаром (что продается в супер-маркетах), а природный, проверенный, качественный. Ем по полложечки в прикуску к чаю.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>Мой личный лайфхак: в ложку к меду всегда добавляю щепотку корицы. Корица прекрасно минимизирует повышение сахара крови.  \u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Внимание: сироп топинамбура, так и мед – это источники фруктозы. Фруктоза – это НЕ сахарозаменитель! Поэтому не стоит налегать на продукты ее содержащие!\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\n\u003Col start=\"3\">\n\u003Cli>Исключительно для выпечки использую натуральные сахзамы (растительного происхождения) FitParad №8 и №12. Они мне симпатичны за максимально натуральный состав.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Когда беру сладости в магазине, то в составе смотрю, чтобы был стевизоид или эритритол. Если вижу другие сахзамы – печеньки остаются на полке.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>А вообще, если вас постоянно тянет на сладенькое – надо разбираться с вашим рационом. Скорее всего – в нем «что попало» и много дефицитов. Кому нужно помогать - \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkonsultatsii\u002F\">Вам сюда!\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fpro-saharozameniteli.jpeg","Сахарозаменители, стевизоид, сукралоза",[150,189,280,1104],"2020-06-17",{"id":1141,"slug":1142,"title":1143,"description":1144,"content":1145,"image":1146,"image_alt":1147,"tags":1148,"author":21,"is_published":22,"published_at":1149,"updated_at":1083,"created_at":24},88,"pej-vodu-pravilno","Пей воду правильно!","Живая вода. связь между водой и старением. Норма воды. Сколько нужно пить. Как пить правильно. Какая вода не подходит для питья.","\u003Ch4>Говорю: пей воду!\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>В ответ: - Я не люблю воду. - Мне не хочется. Не чувствую жажды. - Я уже пила чай… Конечно, личный выбор каждого - пить или не пить.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Связь между водой и старением.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Почти каждый человек на земле пребывает в дефиците по воде с самого раннего детства. Когда мы были в утробе - наше тело имело 97% воды.  При рождении организм ребенка на 90 % состоит из воды. С этого момента каждый год тело теряет по 0,5% воды или, если хотите наглядно – усыхает, стареет. Не сложно вычислить, что к 40-ка годам в теле остается всего лишь 70 % воды. Как вы думаете, это много или мало?\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Обратимся к фактам. Физиологическая смерть наступает от обезвоживания при 50-55% воды в теле. Пусть никого не введет в заблуждение термин «обезвоживание». Не надо представлять себе, что это какой-то медицинский диагноз и у вас его точно нет. Разочарую…\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Обезвоживание – это УЖЕ наступившее явление, когда вы не выпили свою дневную норму воды.  Всего за один день. Дальше – оно только растет! Хотите сохранить или вернуть молодость  - пейте! Посмотрите вокруг, как много людей выглядит старше своих лет! Мы платим лучшим врачам и косметологам, в надежде, что они пропишут волшебный эликсир. Но не хотим принять, что Чем больше влаги в клетках и тканях, тем моложе наше тело себя чувствует, выглядит и дольше живет!\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Сколько пить?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Все нутрициологи сегодня сходятся на одной цифре: 30 мл. на кг. массы тела. Моя норма при весе 55кг. = 1,65 литра. Это МИНИМАЛЬНЫЙ предел нормы. Когда пьем мочегонные напитки (чай, кофе, некоторые виды трав и др.) – нужно выпивать такой же объем чистой воды дополнительно к норме. Когда едим сладкое, солёное, употребляем лекарства или витамины – мы также увеличиваем норму воды. Вода нужна для переработки и вывода этих веществ и их продуктов распада. Если присутствует повышенное потоотделение (тренировка, повышенная температура внешней среды, баня и т.п.). – увеличиваем количество воды!\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>ВАЖНО! Жажда – это НЕ показатель потребности в воде.  Это защитный механизм организма, сигнализирующий об уже его глубоком обезвоживании. Когда не хватает внешних ресурсов воды и организм начинает «доставать» воду из клеток, крови. Избегайте чувства жажды!\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Ch4>Как пить правильно?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Большую часть своей нормы нужно выпивать в первой половине дня, чтобы создать запас жидкости в организме. После 17-00 пить уже не рекомендую. Особенно тем, у кого не все хорошо с почками и давлением.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Какую пить воду?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Дистиллированная и кипяченая вода не подходит для питья. Кипяченая вода меняет свою структуру. Она не способна зайти в клетку. Чтобы ее преобразовать наши внутренние органы затрачивают много собственных ресурсов (особенно подгружаются почки). Пейте фильтрованную сырую воду. Казалось бы, такое простое и такое трудное условие - пить. Для многих практически не выполнимое! Большинство - разучились пить воду в достаточном количестве… А вы пьете?\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fzhivaya-voda.jpg","вода, пей правильно",[151,56,178,440,189,109],"2020-05-11",{"id":1151,"slug":1152,"title":1153,"description":1154,"content":1155,"image":1156,"image_alt":1157,"tags":1158,"author":21,"is_published":22,"published_at":1161,"updated_at":1083,"created_at":24},28,"fenomen-dolgozhitelstva-golyj-zemlekop","Феномен долгожительства: голый землекоп","Феномен долгожительства: голый землекоп. Зверек имеет нестандартную внешность и обладает бессмертием. Секреты AntiAge. Наше тело - дом для миллиона бактерий","\u003Ch4>Голый землекоп\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Знакомьтесь! Этот несуразный зверек – голый землекоп! Он незабываемый во многих отношениях. Меня маленький грызун покорил не только своей нестандартной внешностью, но и …бессмертием. Вот уж у кого надо поучиться секретам AntiAge. Голые землекопы - единственные среди млекопитающих, которые не болеют раком. И гибнут, скорее от сложившихся обстоятельств, нежели от старости. Для сравнения: их собратья – обычные грызуны живут 1,5 года. В то время как продолжительность жизни землекопа достигает 30 лет! В лабораторных условиях ученым так и не удалось зафиксировать смерть от старости этого зверька. Видимо, 30 лет - это не формат для лабораторий!\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>В чем же секрет долгожительства землекопа?\u003C\u002Fh4>\n\u003Col>\n\u003Cli>Землекопы живут под землей и могут находиться без кислорода до 80-ти часов. Длительное кислородное голодание, а также потребляемый зверьками сероводород способствует активному делению митохондрий. А, как известно, сильные митохондрии продлевают жизнь и молодость.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Их рацион существенно отличается от рациона сородичей. Землекопы не питаются зерном, как обычные грызуны. Преимущество такого питания заключается в том, что ЖКТ землекопов не отравляется лектинами (специальными белками-защитниками некоторых растений), что позволяет им иметь разнообразную микробиоту. В кишечнике голых землекопов в изобилии обнаружены бактерии из семейства Mogibacteria, которые также находят у людей-долгожителей, доживших до 109 лет.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>У голых землекопов крайне низкая скорость метаболизма. Низкий метаболизм дает им способность проживать долгую жизнь. Собственно, как и у людей. Вряд ли можно встретить среди долгожителей индивида с высоко раскрученной скоростью метаболизма. Нет, такой организм скорее окислится и «заржавеет».\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Перенять пример и жить под землей мы, конечно, не в состоянии. Но вот видоизменить рацион и «взрастить» похожий микробиом – нам вполне под силу! Как и сделать сильнее свои митохондрии!\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Ch4>Программа "Сильный микробиом"\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Я уже в процессе. Экспериментирую, отмечаю ощутимую разницу в своем самочувствии, которая еще сильнее мотивирует. Сейчас отписываю новую программу «Сильный микробиом». Какие включу в нее стратегии - анонсирую чуть позже. Если вам интересна тема "долгожительства", уверена, \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fumnyj-detox\u002F\">моя программа\u003C\u002Fa> вас заинтересует и вдохновит! Наше тело - дом для миллиона бактерий. И все, что происходит с вами напрямую зависит от того, что происходит с ними.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fgolyj-zemlekop.jpg","долгожители, голый землекоп",[1159,1160,39,440,189],"голый землекоп","долгожители","2020-04-21",{"id":1163,"slug":1164,"title":1165,"description":1166,"content":1167,"image":1168,"image_alt":1169,"tags":1170,"author":21,"is_published":22,"published_at":1171,"updated_at":1083,"created_at":24},61,"koronavirus-profilaktika","Коронавирус. Профилактика.","Коронавирус. COVID-2019. Как не заболеть. Какие принять профилактические меры. Как себя защитить от коронавируса. Кто находится в наибольшей группе риска?","\u003Ch4>Смертоносный коронавирус, как не заболеть?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Болеть никто не хочет, но люди болели всегда. Вспомните, вспышки вируса SARS (2003г.), когда смертность достигала 10% и MERS (2012г.) – тоже смертоносный вирус, который выкашивал до 35 % заболевших. Коронавирусу ученые присваивают пока только 2%, но жутковато все-равно, не поспоришь. Однако, всему приходит конец.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Любой вирус, взаимодействуя и пробиваясь через несвойственный ему организм - ослабевает. Свойственный для этого вируса – организм летучей мыши, где он зародился и жил. А человек – это новый хозяин, к нему надо как-то приспосабливаться. В данном случае – приспособление происходит посредством мутаций. Это хорошие для нас мутации. Они подгоняют вирусный геном под наш собственный - человеческий, чтобы лучше сосуществовать с ним. Такие мутации приводят к ослаблению вируса.  Поэтому, в итоге многочисленных передач от человека к человеку и далее  - далее вирус перестает быть таким уж злым (смертоносным, приводящим к отеку легких). А перерождается в обычный, который мы подхватываем регулярно, а потом - чихаем и кашляем. Тоже самое было с SARS - ом и MERS - ом.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Ch4>Поговорим про профилактику.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Хочется, чтобы такая мутация наступила как можно раньше, а пока – ПРОФИЛАКТИКА! Что нужно делать:\u003C\u002Fp>\n\u003Col>\n\u003Cli>Принимать иммуномодуляторы. В качестве наиболее подходящих и доступных мне нравится использовать адаптогенны. Эффективные средства для укрепления иммунитета. Например, настойка женьшеня или родиолы розовой (по нисходящей схеме).\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Самое время разобраться со своим питанием. Оно должно быть чистое, рациональное и здоровое. Сейчас в качестве профилактики необходимо поддерживать свой кишечник и микробиом. Его здоровье – спасет жизнь!\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Дело в том, что «входными воротами» (рецепторами) для коронавируса внутрь клетки служит наш белок ACE2. И больше всего этого белка содержится именно в КИШЕЧНИКЕ.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Поэтому необходимо поддерживать ацидность желудка, употреблять больше клетчатки, зелени, продуктов ферментации, есть меньше простых углеводов, \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fsahar-belyj-yad-ili-pishha-dlya-mozga\u002F\">исключить сладкое\u003C\u002Fa>, \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fchem-opasen-glyuten\u002F\">глютен\u003C\u002Fa> и \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fmolochnye-produkty-i-mify-o-nih\u002F\">молочку\u003C\u002Fa>,  а также алкоголь.\u003C\u002Fp>\n\u003Col start=\"3\">\n\u003Cli>Эффективны дыхательные практики. Они нужны, чтобы обеспечить правильное глубокое дыхание и фильтрацию легких. Исключить курение.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Меньше смотреть "зомбоящик". Всеобщая паника порождает СТРАХ. Который крайне негативно сказывается на гормональном здоровье и подрывает иммунную систему.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>Не пишу, про "мыть руки", не садиться на общественный унитаз и не тащить руки в рот - это знает каждый! :) даже дети. Кстати, дети, не самые первые, кто рискует заболеть.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Группа риска:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>В большей группе риска по смертности находятся:\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>мужчины. Почти в 2 раза по сравнению с женщинами. Женщина обладают большей устойчивостью к вирусу. Связано это не только с гормональными особенностями мужского и женского организма, но и с тем, что среди мужчин больше "курильщиков".\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>пожилые люди. Если чувствуете легкое недомогание, позаботьтесь о своих возрастных родственниках - воздержитесь от их посещения!\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>все, кто имеют системные заболевания (патология сердца и сосудов, \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Flishnij-ves-bomba-zamedlennogo-dejstviya\u002F\">сахарный диабет\u003C\u002Fa>, хронические заболевания легких, гипертоники, онкология).\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>курящие. У курильщиков из-за вредной привычки функция легких уже подорвана. Поэтому они очень тяжело переносят вирусную нагрузку на легкие.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>Берегите себя! Занимайтесь профилактикой. Лучше предупредить, чем лечить...\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fkoronavirus-profilaktika.jpg","коронавирус",[50,151,1169,928,55,138,189,190],"2020-03-12",{"id":1173,"slug":1174,"title":1175,"description":1176,"content":1177,"image":1178,"image_alt":1179,"tags":1180,"author":21,"is_published":22,"published_at":1183,"updated_at":1016,"created_at":24},138,"zachem-nuzhna-eda","Зачем нужна еда?","Радость от еды, заедание стресса, перекусы от безделья. Много углеводов. От которых еще больше хочется есть. Зачем нужна еда?","\u003Ch4>Зачем нужна еда?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Мы забыли. Естественное предназначение пищи – питать наше тело, давать энергию жизни (здоровье). Но, к сожалению, в современный «век потребительства» мы поменяли свое отношение к пище. Еда стала слишком легко доступной. Нам больше не надо добывать пищу. Достаточно приехать в супер-маркет, затариться и разложить по полкам купленные продукты. Из-за легкого доступа к еде, мы перестали делать необходимые интервалы между приемами пищи. Все время жуем. Слишком много углеводов. Легких, сладких, рафинированных, вредных. От которых ещё больше и чаще есть хочется… Мы придумали себе радость от еды, заедание стресса, перекусы от нечего делать, от безделья, но результат один – жуем, жуем, жуем. А между тем, давайте подумаем, приносит ли нам радость избыток пищи? Например, мы расстроены, но мозг помнит, что «тот тортик»  очень вкусный. А вкус дает нам наслаждение. Когда мы едим вкусную пищу, мы счастливы. Активируется дофамин (гормон удовольствия) и мозг запоминает вкус «счастливых» продуктов. И когда нам плохо – заставляет именно их добывать. Так появляется зависимость от еды. Это опасно тем, что когда ты уже не хочешь есть – все равно ешь, а после появляются болезненные ощущения от переедания, включается чувство вины «опять нажралась», начинает беспокоить лишний вес (а это - очередное переживание, которое не мешало б заесть), растут живот и ж...па, начинаются проблемы с ЖКТ и в целом, со здоровьем. Мы все ориентированы на благополучие. Нам нравится жить в уютных домах. Мы красиво обставляем наше жилище, тщательно наводим в нем чистоту и приучаем детей к порядку.  Наш дом крепок потому, что он выстроен из качественных, подходящих материалов. Тело - также нуждается в качественном материале – подходящей пище, которая напитает его правильно и будет поддерживать хорошую работоспособность и долгую безболезненную жизнь. Если бы при отделке наших домов использовали, например, химические вещества, разъедающие кирпичи, разве был бы наш дом красивым и пригодным для проживания в нем? Он вскоре обветшал бы и развалился…\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Когда мы кормим наше тело неправильными продуктами, его ждет та же участь… Но если обветшает наше тело, о котором мы не заботимся, где мы будем жить?\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Наш век заставляет нас заново УЧИТЬСЯ есть. Ну чтож, давайте \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002F\">начнем\u003C\u002Fa>?\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fzachem-nuzhna-eda.jpeg","зачем нужна еда",[1181,151,52,438,39,1182,56,123,440,109],"еда","меню","2020-02-07",{"id":1185,"slug":1186,"title":1187,"description":1188,"content":1189,"image":1190,"image_alt":1191,"tags":1192,"author":21,"is_published":22,"published_at":1196,"updated_at":1083,"created_at":24},97,"polezen-li-kokos-i-kokosovoe-maslo","Полезен ли кокос и кокосовое масло?","Полезен ли кокос и кокосовое масло. Масло МСТ. Среднецепочные и короткоцепочные жиры. Кетодиета. Насыщенные жиры. Лауриновая и каприловая кислота.","\u003Ch4>КОКОС: враг или друг?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Меня крайне интересовала эта тема. Враг нам или друг кокос и особенно коксовое масло, которое сейчас, пожалуй, продукт под №1 на прилавках здорового питания. Я решила провести расследование. И вот результат. Есть две позиции относительно "кокосовой" пользы.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Позиция "ЗА" кокос и продукты из него изготовленные:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Сам кокос и продукты, изготовленные из него (молоко, кокосовая стружка, масло кокосовое нерафинированное) является представителем СУПЕРФУДОВ.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Суперфуд - это продукт, который содержит много питательных и полезных веществ, витаминов и минералов.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Кокос полезен во всех видах: молоко, сливки, масло, стружка. Содержит такие микроэлементы как: железо, магний, цинк, марганец и фосфор. - Лауриновая кислота: Кокосовые продукты богаты лауриновой кислотой. Её содержание составляет 45-56%. Многочисленные исследования подтверждают, что именно лауриновая кислота обладает противомикробным, противогрибковым и антибактериальным действием. А ещё еле уловимый запах этой жирной кислоты оказывает сдерживающее воздействие на паукообразных и других кровососущих насекомых: комаров, мошку и клещей. Считается, что лауриновая кислота полезна для профилактики развития рака груди. Значительно снижает риски заболевания. Например, по статистике. В Тайланде - на родине кокосов - самый низкий уровень рака груди в мире. - Каприловая кислота: Также кокосовые продукты богаты каприловой кислотой. Содержат 8% -13%. Основное её действие - способность растворять хитиновую оболочку. Хитин есть не только у насекомых, но и у паразитов. Поэтому каприловая кислота прекрасно обладает противопаразитарным эффектом. Помогает сократить рост дрожжей в желудочно-кишечном тракте и увеличить размножение полезных бактерий. Также она эффективно используется в антикандидных стратегиях. - Масло МСТ: Думаю все слышали про продукт на основе кокосового масла - МСТ. Это такое масло, в составе которого есть среднецепочные и короткоцепочные жиры, которые не требуют для эмульгирования (своего усвоения) дополнительных ферментов. И как следствие, не нагружает нашу поджелудочную железу. Энергия этих жиров легко доступна. Триглицериды практически моментально попадают в печень, но не откладываются в виде жира, а воздействуют на метаболические процессы в организме. За эту особенность масло МСТ особо полюбилось как спортсменам, так и приверженцам \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fketogennaya-dieta\u002F\">кетодиеты.\u003C\u002Fa> - Красота и уход: А как положительно кокосовое масло воздействует на кожу и волосы (в качестве косметического средства, если, конечно, Вы - не аллергик!).\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Если у вас сильно пересыхает кожа на руках, для вас простой лайфхак. Обильно нанесите кокосовое масло на кисти рук и опустите руки в ванночку с горячей (но не обжигающей) водой. Держать 10 минут. Если вода начинает остывать, подливайте горячую. По окончании процедуры не мойте руки с мылом, а вотрите остатки масла в кожу. Эффект потрясающий! Мне достаточно одной такой процедуры в неделю, чтобы не пользоваться кремом для рук. Прекрасно увлажняет и напитывает кожу.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>- И еще: В кокосе много насыщенных жиров. Но это растительный жир, \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fpro-holesterin\u002F\">без холестерина\u003C\u002Fa>. Его употребление никак не способствует развитию атеросклероза. А напротив, благотворно воздействует на эластичность клеточных мембран. Кокосовая стружка – отличный подсластитель. Она имеет низкий гликемический индекс, богата витамином С, аминокислотами, витаминами группы В, содержит пребиотик инулин. Это полезная пища для кишечной микробиоты.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Позиция "ПРОТИВ" кокоса и продуктов, изготовленных на его основе.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Не смотря на все прелести и достоинства кокоса, есть точка зрения, что он вовсе не полезен. А кокосовый жир вообще - яд, является источником насыщенных жиров и приводит к развитию атеросклероза. Я не разделяю такую позицию. Лишь озвучиваю ее, потому что она существует. Однако, оговорюсь, что эта тема довольна устаревшая и муссировалась с середины ХХ века. Позже встречалась и в "жёлтой прессе". Но отголоски встречаются и до сих пор. Мне близка первая позиция. Даже не потому, что я люблю кокосовые продукты. Она новее и идёт в ногу со временем.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fkokosovye-produkty.jpg","Кокосовые продукты",[1069,523,52,635,1193,1194,1195,190],"кетодиета","кокос","транс жир","2020-01-10",{"id":1198,"slug":1199,"title":1200,"description":1201,"content":1202,"image":1203,"image_alt":1204,"tags":1205,"author":21,"is_published":22,"published_at":1207,"updated_at":1083,"created_at":24},141,"zapros-klienta-snizhenie-vesa","Запрос клиента: снижение веса","Как победить избыточный вес? Важно правильно задать направление в питании и режиме. Хочешь стройную фигуру? Индивидуальная программа питания.","\u003Ch4>Снижение веса\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>"Худею сразу на ТРЕХ диетах. На одной – не наедаюсь!"  Это так актуально при снижении веса, не правда ли? Потому что, если Вы: - перепробовали кучу диет и даже получилось скинуть пару-тройку кг, но вес все-равно возвращается - не можете преодолеть «плато» - у Вас низкий метаболизм - психологически зависимы от еды, не выносите чувства голода - не знаете, какие продукты есть и вообще, что делать, чтобы сбросить вес - не умеете организовать и замотивировать себя Но, все еще ХОТИТЕ стать стройной… Я буду рада Вам помочь!\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Индивидуальная программа питания\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Дорогие Девочки, вот правда, я так часто сталкиваюсь с проблемой избыточного веса. И что я вижу? Примерно один и тот же режим и рацион. Спать ложимся заполночь, утро – без зарядки. Завтрак: овсянка\u002Fтворог\u002Fяйца или бутерброд с сыром\u002Fколбасой и фрукты. На работу – едим на машине или автобусе. На перекус: кофе с печеньками или шоколад. Обед: соляночка, плов, картошка, котлеты, салатик с майонезом или чуть подмаринованный уксусом. На полдник: чаепитие с коллегами, вкусные булочки, бананы, опять печеньки. Отсидели в офисе 8-10 часов, конечно же особо без движения. У большинства тренировки вечером тоже нет, домой едем опять на машине\u002Fавтобусе. На ужин: сарделька\u002Fкотлета\u002Fстейк + рис\u002Fмакароны\u002Fкартофель\u002Fсалат и обязательно что-нибудь сладенькое, ибо надо расслабиться, порадовать себя. После ужина соцсети\u002Fдиван\u002Fдети. Некоторые из этих продуктов – неплохи, но выбраны в неподходящее для них время и не с той «компанией». Плюс недосып и низкий уровень физической активности. Тут бы не заболеть, куда уж - до стройности. Если не получается самостоятельно, почему не привлечь специалиста? Попробовать самой - хорошее желание! Но если уже попробовала и не получилось - это не повод опускать руки и ходить на 2-4 размера больше, чем хотелось бы, не так ли? Конечно, нет!\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Индивидуальная работа с наставником, поддержка, правильно заданное направление в питании и режиме – куда более результативны, и для фигуры, и для сохранения веса. Хочешь стройную фигуру? Приглашаю тебя на \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Findividualnaya-programma-pitaniya\u002F\">Индивидуальную программу питания\u003C\u002Fa>. Уже через две недели Ты порадуешься первым заметным переменам в своем теле и удивишься, почему раньше так не сделала…\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fsnizhenie-vesa_.jpg","снижение веса, диета",[36,1206,438,39,178,440,190],"здоровье и еда","2019-12-16",{"id":1209,"slug":1210,"title":1211,"description":1212,"content":1213,"image":1214,"image_alt":339,"tags":1215,"author":21,"is_published":22,"published_at":1216,"updated_at":1083,"created_at":24},3,"alkogol-est-li-ot-nego-polza","АЛКОГОЛЬ: есть ли от него польза?","Алкоголь: есть ли от него польза? С-реактивный белок. Маркер воспаления в организме. Безопасная порция. Как правильно пить алкоголь.","\u003Ch4>Есть ли польза от АЛКОГОЛЯ?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Сейчас будем с вами спорить! Алкоголь долгое время находил одобрение (как среди врачей, так и у широкой общественности). И не спроста. Есть положительные примеры. Например, французы! Благодаря сложившейся культуре потребления вина - эта нация реже подвержена сердечным приступам. Собственно, есть и неодобрение. По причинам понятным и неприятным. Вспомните любого пьющего человека. Только спора не получится… По причине того, что\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Алкоголь – это крайне полюсный эликсир. И какой вы активируете полюс: отрицательный или положительный, зависит от ПОРЦИИ. Алкоголь способен воздействовать и активировать С-реактивный белок в нашем организме. Это главный маркер воспаления.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Согласно исследованиям, один бокал вина в день оказывает полезный эффект: понижает уровень С-реактивного белка. Однако, при увеличении порции алкоголя – ситуация меняется на полностью противоположную - в организме повышается уровень С-реактивного белка.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Примите меры безопасности:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Как обстоят дела на практике: если мы открываем бутылку вина, мало кто выпив один бокал, закрывает вино и убирает бутылку. Мы ее допиваем! Сразу! Таким образом, мы сами делаем алкоголь продуктом, который способствует развитию воспалительных процессов в организме. \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Falkogol-i-ves-pit-ili-ne-pit\u002F\">Алкоголь\u003C\u002Fa> очень быстро распадается при обмене веществ (как, например, обычный белый сахар) и наносит вред организму схожий с сахаром (сахар – так же продукт, приводящий к воспалению). Итак, как же обезопасить себя:\u003C\u002Fp>\n\u003Col>\n\u003Cli>Не превышайте допустимую норму, 1 бокал в день.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Если превышаете, пейте алкоголь после еды, чтобы его быстрому распаду и всасыванию препятствовала пища.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Falkogol-est-li-polza.jpg",[339,13,392,36,56,189],"2019-05-31",{"id":1218,"slug":1219,"title":1220,"description":1221,"content":1222,"image":1223,"image_alt":1224,"tags":1225,"author":21,"is_published":22,"published_at":1226,"updated_at":1083,"created_at":24},75,"nashi-geny-eto-sudba","Наши ГЕНЫ - это судьба?","Гены - это судьба? Эпигенетика - миф или реальность. Полностью определены всего 5% генных мутаций. На остальные гены - влияет наш образ жизни.","\u003Ch4>ГЕНЫ – это судьба⁉️\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Эти мышки (посмотрите на картинку) имеют идентичные гены, однако выглядят совершенно по-разному. У обеих – ярко выраженная генетическая предрасположенность к ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям и раку. Тем не менее одна из зверюшек худенькая и здоровая, а вторая – с сильным ожирением и в одном шаге от болезни. Несмотря на то, что у обеих зафиксированы генетически заложенные возможности приобрести определенные недуги и ожирение, нездоровой оказалась только одна из двух.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Как был достигнут такой невероятный результат?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Благодаря диете. Здоровая мышь получала питательные вещества, которые оказывают положительное влияние на организм. Правильная диета отключила у нее «дефектные» гены, заново сформировав их генетическую судьбу. Процесс «включения-отключения» генов изучает эпигенетика. Согласно ей мы можем преображать нашу генетическую предрасположенность при помощи диеты, пищевых добавок, хорошего сна, а также избегая стрессовых ситуаций. Также важно регулярно уменьшать воздействие токсинов, попадающих в организм из окружающей среды и из пищи. Про токсины подробнее расскажу в следующих статьях.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Исследования в области эпигенетики показали, что только 5% генных мутаций, связанных с болезнями являются полностью определенными (неизменными). На остальные 95%❗❗❗ можно влиять посредством питания и различных внешних факторов. Это наше внутреннее состояние, окружение, положение в обществе, хобби, место жительства, регулярные тренировки. То есть все то, что включает в себя термин «здоровый образ жизни». Именно ОН позволяет изменить активность наших 5000 различных генов.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Поэтому, если у вас не всё чисто с \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Flimfaticheskaya-sistema\u002F\">генетикой,\u003C\u002Fa> и вы смирилась, уповая на «ген ожирения» или другой болезни - знайте! 95% вашего здоровья и того, как выглядит тело – только в ваших руках! А гены, пусть остаются генами...\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fmyshy_geny.jpeg","мыши генетика",[1048,39,55,123,716],"2019-05-17",{"id":1228,"slug":1229,"title":1230,"description":1231,"content":1232,"image":1233,"image_alt":1234,"tags":1235,"author":21,"is_published":22,"published_at":1237,"updated_at":810,"created_at":24},74,"nash-mikrobiom","Наш МИКРОБИОМ","Наш микробиом. Какой он? Место обитения бактерий: кишечник, кожа, рот, влагалище. Увеличение популяции полезных бактерий. Как микробиом влияет на наши гены.","\u003Ch4>Наш микробиом.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Какой он? Наш микробиом... Наверное, приятно осознавать, что ты - не один! Внутри каждого из нас живёт целостная система разной популяции микробов. Как потогенных (вирусы, бактерии), так и полезных. Мне было интересно узнать, что человеческий организм содержит 100 триллионов чужеродных микробных клеток, с которыми мы сосуществуем в симбиозе.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>При этом у нас около 23 000 своих генов, а генов у бактерий - миллион. Это значит (в соотношении), что 90% клеток нашего тела, в том числе бОльшая часть генетического материала - это микробы.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Ch4>Где обитают микробы?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Учёные делят микроорганизмы, живущие внутри нас, по основным участкам тела их обитания. И самые главные из них: 1️⃣ Кишечник 2️⃣ Кожа 3️⃣ Рот 4️⃣ Влагалище Кишечные бактерии напрямую влияют на развитие мозга и ЦНС. Они вырабатывают нейроактивные соединения, которые взаимодействуют с клетками мозга и даже способны контролировать экспрессию наших собственных генов на эпигенетическом уровне. Кроме того, микробиом ежедневно перестраивает нашу иммунную систему. Важный аспект - это доказанная связь между микробиомой и \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Flishnij-ves-bomba-zamedlennogo-dejstviya\u002F\">хроническими заболеваниями\u003C\u002Fa> (астма, экзема, Альцгеймер, склероз, аутизм, ревматоидный артрит, волчанка, ожирение, ССЗ и т.д.). По сути, увеличивая популяцию одних микробиом (например, ответственных за здоровье сердечно-сосудистой системы), и снижая популяцию микробиом-агрессоров, станет возможным восстанавливать здоровье. Пока что - это кажется из рода фантастики. Но не за горами эти новые терапии! Так что нужно и важно поддерживать здоровье и \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkishechnik-i-mikrobiom\u002F\">популяции полезных бактерий\u003C\u002Fa>. О возможных способах обязательно расскажу в следующих постах!\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fmikrobiom.png","Микробиом",[1048,39,55,1236,716],"микробы","2019-05-10",{"id":1239,"slug":1240,"title":1241,"description":1242,"content":1243,"image":1244,"image_alt":1245,"tags":1246,"author":21,"is_published":22,"published_at":1248,"updated_at":1083,"created_at":24},39,"intervalnoe-golodanie","ИНТЕРВАЛЬНОЕ голодание. Диета или режим питания?","Что такое интервальное голодание. Врееменное пищевое окно. 12\u002F12, 10\u002F14, 8\u002F16, 6\u002F18, 4\u002F20 и 1\u002F23. Противопоказания к интервальному голоданию.","\u003Ch4>Что такое интервальное голодание?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Вероятно, я некоторых сейчас удивлю вот каким парадоксом! Активно разогнанный обмен веществ способствует быстрому старению организма. Есть исследования, научно доказано, что всем долгожителям свойственен медленный метаболизм. Один из способов разгона метаболизма - это дробное питание. Когда мы едим по 5-6 раз в день с утра до позднего вечера. А есть режим питания, который, наоборот, способствует замедлению метаболизма. Это - Интервальное голодание.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Особенности питания при Интервальном голодании:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Прежде всего хочу отметить, что Интервальное голодание - это НЕ диета. Это режим питания, который предусматривает длительные перерывы между последним и последующим (как правило, на следующий день) приемами пищи. Здесь не надо голодать или урезать калории. Мы съедаем свой дневной рацион, только делаем это во временное пищевое окно. Рацион остаётся в том же количестве (ккал) и качестве \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fkalorii-ili-bzhu-chto-vazhnee\u002F\">(ваше соотношение Б\u002FЖ\u002FУ)\u003C\u002Fa>. Временное пищевое окно (то время, когда мы едим) на Интервальном голодании может быть различным. Например, 8\u002F16 (т.е. 8 часов едим, 16 часов - находимся без пищи). А также по соотношению "окно" может быть:  12\u002F12, 10\u002F14, 6\u002F18, 4\u002F20 и даже 1\u002F23.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Если вы новичок и только думаете попробовать Интервальное голодание, рекомендую Вам начинать с 10\u002F14.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Ch4>Когда не рекомендуется прибегать к Интервальному голоданию:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>- при заболеваниях ЖКТ (с осторожностью, прислушивайтесь к себе). Если чувствуете неприятные ощущения со стороны ЖКТ, которые вас беспокоят, увеличивайте временное пищевое окно. Самый оптимальный для вас вариант: 12\u002F12, 10\u002F14. - при удалённом желчном пузыре, а также при наличии камней в ЖП; - при "синдроме уставших надпочечников" (СУН).\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fintervalnoe-golodanie.jpg","интервальное голодание",[36,1245,1247],"японская мудрость","2019-05-03",{"id":1250,"slug":1251,"title":1252,"description":1253,"content":1254,"image":1255,"image_alt":164,"tags":1256,"author":21,"is_published":22,"published_at":1257,"updated_at":1083,"created_at":24},118,"stress-i-nashi-nadpochechniki","СТРЕСС и наши надпочечники","Что такое стресс. Эустресс и дистресс. Негативный и позитивный стресс. Как стресс влияет на наши надпочеченики. СУН. Симптомы СУН.","\u003Ch4>Что такое стресс?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Стресс – это ответ организма на внешние факторы. Причем факторы могут быть не обязательно угрожающие организму (страх, голод, холод), но и весьма позитивные.  Однако, на них наш организм тоже может реагировать волнительно (свадьба, рождение ребенка, повышение по должности, публичные выступления). То есть стресс – это не само воздействие каких-то факторов на нас, а именно РЕАКЦИЯ на такое воздействие.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Какой бывает стресс?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cul>\n\u003Cli>физиологичный или полезный стресс. С помощью него мы можем преодолевать ту или иную ситуацию. Почувствовать себя сильнее. Повысить психологическую и физическую выносливость. Решение трудной ситуации вызывает чувство эйфории и усиливает позитивные эмоции. Это автоматически заставляет нас забывать о переживаниях, которые организм испытывал некоторое время назад. Пример: экзамен или профессиональный спорт. Перед экзаменом и соревнованием мы испытываем сильное волнение, которое и заставляет нас собраться, мобилизовать все свои силы.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>нефизиологичный или вредный стресс. Он связан с длительными психофизиологическими нагрузками, которые ведут к истощению глубинных адаптационных ресурсов человека. И могут приводить к расстройствам: синдрому хронической усталости, депрессиям, к раздражительности и бессоннице.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Задумайтесь: еще лет 100 назад, нас убивали бактерии – был создан антибиотик. В конце 20 века – медицина усиленно боролась с \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fpro-holesterin\u002F\">холестерином\u003C\u002Fa> (тогда же появились «обезжиренные» диеты и рафинированные продукты). А бич сегодняшнего времени – это стресс. Сейчас так обычно слышать: у меня «стресс», «ни дня без стресса», «это все последствия стресса». А между тем: все болезни – от нервов.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Ch4>Стресс и надпочечники\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>А вы знали, что надпочечники - это ключевой орган эндокринной системы? Орган очень маленький, но крайне трудоспособный и старательный. Надпочечники продуцируют около 50-ти различных гормонов. ⠀ Именно они выполняют важнейшие задачи:\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Выработка адреналина и кортизола.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Регулировка выработки половых гормонов - эстрогена и тестостерона.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>Стимулом для усиленной работы надпочечников выступает СТРЕСС. Не важно какой природы: положительный или негативный стресс мы испытываем. Не стоит забывать, мы живем в век постоянного затяжного стресса. Даже если не осознаем этого. А потому, каждому из нас просто необходима поддержка организма, чтобы наши надпочечники не уставали.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>На какие симптомы нужно обратить внимание:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>?Утром трудно проснуться. Требуется не менее 30 минут, чтобы растормошить себя и поднять с кровати. При этом даже 8-часовой сон не даёт бодрости; ?К вечеру накатывает чувство бодрости; ?Не получается заснуть во время, режим сбит; ?Частая жажда, сухость во рту, пристрастие к соленому; ?Сложности с фокусировкой зрения; ?Постоянная потребность в стимуляторах. Кофе, алкоголь, тоники и т.п. Если вы у себя нашли хотя бы три симптома - это повод задуматься и неплохо бы начать обеспечивать себе поддержку. С надпочечниками хорошо работают адаптагены, антистрессовые практики и ВМК. В следующих статьях расскажу подробнее, как можно определить степень усталости надпочечников.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fstress-i-nadpochechniki.jpg",[13,14,54,19,164],"2019-04-26",{"id":1259,"slug":1260,"title":1261,"description":1262,"content":1263,"image":1264,"image_alt":1265,"tags":1266,"author":21,"is_published":22,"published_at":1268,"updated_at":1083,"created_at":24},120,"termicheskaya-obrabotka-produktov","ТЕРМИЧЕСКАЯ обработка продуктов","Термическая обработка пищи. Как правильно жарить, чтобы сохранить полезные свойства пищи. Виды и правила термической обработки.","\u003Ch4>Термическая обработка продуктов:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>- это приготовление пищи с использованием температур (как повышенных, так и пониженных, например, заморозка). Но сегодня акцент - на привычный и наиболее распространенный способ приготовления еды - это термическая обработка с использованием повышенных температур. Наиболее распространенными приемами такой обработки пищи являются:\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>варение,\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>тушение,\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>запекание,\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>жарение.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>Многие считают, что ТЕРМИЧЕСКАЯ обработка продуктов – вредна, поскольку может разрушить полезные свойства пищи. Но вот в чем парадокс. Также она может и увеличить содержание полезных веществ. Например, готовка на пару способствует увеличению в продуктах жирорастворимых витаминов и таких растительных веществ как каратиноиды. Дело в том, что готовка при высоких температурах способствует высвобождению питательных веществ. Это работает с жирорастворимыми нутриентами - витаминами А, Д, Е и К. Но в случае с витамином С и витаминами группы В, флаваноидами и различными фито-химическими соединениями – будет происходить обратное. Высокая температура их будет разрушать.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Правила термической обработки пищи:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Есть хорошее правило правильной готовки. Когда готовим – следим за изменением цвета продукта. Нельзя давать ему подгорать. Взаимодействие белковых структур и углеводов на фоне повышенной температуры - порождает коричневый цвет. Он как сигнал: "осторожно! я угрожаю воспалительным процессом организму!"\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Если мы готовим без приведения пищи к коричневому цвету, то мы готовим без вреда для своего здоровья.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Поэтому, лучше готовить медленно с использованием воды. Чем быстро и с использованием высоких температур. При быстрой готовке, когда продукты зажариваются до хрустящей корки – они становятся коричневыми. Даже овощи. И пользу уже, увы, \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Ftrans-zhiry\u002F\">не принесут\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Простой лайфхак:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Не обязательно использовать масло при готовке. Вода – прекрасная замена маслу. Она отличный проводник тепла и в отличии от масла – полностью безопасна для организма. Да, некоторые масла считаются безвредными при нагревании, однако все равно вредят продуктам. Масло при нагревании резко увеличивает температуру продукта и способствует его быстрому зажариванию. В результате чего пища приобретает "тот самый" коричневый цвет и соответствующие ему свойства. Так что ничего страшного в термической обработке продуктов нет. Есть НЕПРАВИЛЬНАЯ термическая обработка. А если она – правильная, то потери полезных свойств пищи – будут минимизированы.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Ftermo-obrabotka.jpg","термо обработка пищи",[13,14,17,440,19,1267],"термическая обработка пищи","2019-04-12",{"id":1270,"slug":1271,"title":1272,"description":1273,"content":1274,"image":1275,"image_alt":1276,"tags":1277,"author":21,"is_published":22,"published_at":1279,"updated_at":1083,"created_at":24},71,"mozhno-li-est-posle-18-00","Можно ли есть после 18-00?","Можно ли есть после 18-00? Какую девушку не интересует извечный вопрос: \\\"Есть или не есть после шести?\\\" Ответ очень прост: и есть, и не есть – будет правильно.","\u003Ch4>Можно ли есть после 18-00?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Какую девушку не интересует извечный вопрос: "Есть или не есть после шести?" Ответ очень прост: и есть, и не есть – будет правильно. В зависимости от цели, на которую мы ориентируемся.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Когда лучше НЕ есть после шести:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>?если вы ориентированы на оздоровление организма и хотите запустить процесс аутофагии. Для обновления клеток организму нужно продолжительное время находится без еды. Хотя бы 16 часов непрерывно. Кстати, для этих целей идеально подходит интервальное голодание. Что это такое расскажу в следующих статьях. ?если ваша цель понизить уровень инсулина. Прием пищи после 18-00 может спровоцировать "дикий голод". Особенно к таким инсулиновым скачкам чувствительны те, у кого имеется инсулинорезистентность, сахарный диабет. ? если у вас сбился режим дня и ваша цель его «отстроить». Всего несколько дней режима - творят чудеса. ?если вы хотите нормализовать свое пищевое поведение. Если вы чувствуете себя в последнее время, как тот верблюд "которому и ведра хватит", либо постоянно наедаетесь на ночь. ?если вы хотите рано вставать и чувствовать себя легко и энергично. ?если вы хотите похудеть (в зависимости от ситуации, тут могут быть исключения). Однако, не всегда будет полезным и правильным ограничивать себя в приеме пищи вечером. Есть ситуации, когда рационально включать в свой режим питания вечерний прием пищи. Смотрим!\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Когда лучше есть после шести:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>?если у вас имеется почечная недостаточность. Здесь нужны регулярные приемы пищи. Длительное время нахождение без еды может привести к плачевным итогам. ? если вы работаете по графику и у вас есть ночные смены. ? если у вас не получается уснуть. Скорее всего это из-за наличия проблем со стороны кортизоловой системы. Или просто испытали длительный стресс. В этом случае небольшой перекус спровоцирует выброс инсулина, который  "подавит" кортизол. И вы  спокойно сможете заснуть. ? если вы хотите увеличить массу тела\u002Fмыщц. Да, тут будет отлично работать дробное питание. Если Вы относитесь к счастливчику, которым МОЖНО есть "после шести" .\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Что лучше есть?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Выбирайте сложные углеводы (небольшое количество), легко усвояемые источники белка, свежие или запеченные овощи и зелень. Также вы можете воспользоваться \u003Cstrong>\u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Findividualnaya-programma-pitaniya\u002F\">Индивидуальным Планом питания\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fstrong>.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fposle-shesti.jpg","после шести",[36,54,39,1278,178],"после 18-00","2019-04-05",{"id":1281,"slug":1282,"title":1283,"description":1284,"content":1285,"image":1286,"image_alt":1287,"tags":1288,"author":21,"is_published":22,"published_at":1289,"updated_at":1290,"created_at":24},108,"promokod-iherb","Промокод iHerb","Промокод iHerb - скидка 10% для новых покупателей и 5% уже зарегистрированным","\u003Ch2>Заказываете БАДы на iHerb?!\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\n\u003Ch2>Введите промокод: AFF8584\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>\u003Cimg src=\"\u002Fimages\u002Fblog\u002Fiherb-promo.jpg\" alt=\"\">\u003C\u002Fp>\n\u003Ch3>И самый приятный БОНУС помимо скидки!\u003C\u002Fh3>\n\u003Ch3>В случае использования кода Вы также получите бесплатную консультацию по интересующим Вас БАДам на каждый последующий заказ.\u003C\u002Fh3>\n\u003Ch3>Whatsapp для связи: +7 950 025 9250\u003C\u002Fh3>\n\u003Cp>  \u003Cstrong>Как использовать промокод:\u003C\u002Fstrong> \u003Cimg src=\"\u002Fimages\u002Fblog\u002Fiherb-promo-inst.jpg\" alt=\"\">\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fiherb-promocode.jpg","iherb",[],"2019-03-31","2021-10-19",{"id":1292,"slug":1293,"title":1294,"description":1295,"content":1296,"image":1297,"image_alt":1298,"tags":1299,"author":21,"is_published":22,"published_at":1302,"updated_at":1083,"created_at":24},82,"omega-3-zhirnye-kisloty","ОМЕГА - 3 жирные кислоты","Что такое ОМЕГА - 3 жирные кислоты? Омега - 3 - это объединяющее понятие некоторых видов полиненасыщенных жирных кислот. Главная особенность Омега-3 это то, что","\u003Ch4>Что такое ОМЕГА - 3 жирные кислоты?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Омега - 3  - это объединяющее понятие некоторых видов полиненасыщенных жирных кислот. Главная особенность Омега-3 это то, что она - НЕЗАМЕНИМА. Это значит, что наш организм не умеет синтезировать Омега-3 самостоятельно и ее запасы нужно пополнять извне. Здесь на помощь приходит пища и бады.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Какие жирные кислоты относят к ОМЕГА-3:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Основными незаменимыми являются ?Эйкозапентаеновая жирная кислота или (EPA) ; ?Докозогектаеновая жирная кислота или (DHA) ; ?Альфа-линоленовая жирная кислота или (ALA).\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Источники EPA и DHA\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>- это рыба, морепродукты и планктон.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Как правильно выбрать рыбу?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Особенно богата EPA и DHA океаническая рыба, выловленная из холодных вод (она запасает больше жира). Поскольку все мировые океаны загрязнены тяжёлыми металлами, а это среда обитания рыбы. Она, как раз, в своём жировом депо активно накапливает их. Поэтому, лучше выбирать НЕ крупную рыбу, которая жила не долго. Наиболее подходящие представители промысловой рыбы: сельдь, скумбрия, терпуг, треска. Форель, сёмга естественного отлова сейчас практически не продаётся. Да, рыбка вкусная, но выращенная и вскормленная искусственным путем - подойдёт в качестве лакомства, но не на каждый день. И ее вряд ли можно  рассматривать как основной как источник Омега-3.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Источники ALA\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>"Поставщиками" в организм ALA являются растительные масла. Например, общеизвестно льняное масло, которое богато альфа-линоленовой жирной кислотой.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Однако, для позитивного влияния на организм ALA должна быть конвертирована в EPA и DHA. Но степень такого преобразования у ALA критически мала. Для примера: из 100% ALA в организме будет преобразовано от 1-10 % в EPA и 0,5-5% в DHA.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Именно по этой причине растительные источники Омега - 3 менее целесообразны. И имеют низкую биологическую ценность для организма, как источника EPA и DHA жирных кислот. А в чем их существенная разница и польза - расскажу в следующих постах. Заглядывайте \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fpochemu-tyanet-na-sladkoe\u002F\">еще\u003C\u002Fa>!\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fomega3.jpg","омега3",[151,54,39,1182,1300,1301,961],"омега","пищевая ценность","2019-03-30",{"id":1304,"slug":1305,"title":1306,"description":1307,"content":1308,"image":1309,"image_alt":1310,"tags":1311,"author":21,"is_published":22,"published_at":1312,"updated_at":1083,"created_at":24},123,"trans-zhiry","ТРАНС ЖИРЫ.","Что такое транс жиры. Откуда берется транс жир. Чем транс жиры опасны для здоровья. Процесс встраивания транс жиров в клеточную мембрану.","\u003Ch4>ТРАНС ЖИРЫ\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>– это превращение ненасыщенных жирных кислот в насыщенные. При таком процессе превращения естественное положение молекулы жирной кислоты (из формы ЦИС) переходит в измененное положение (ТРАНС форму).\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>В быту такой процесс превращения возможен при нагревании растительного масла до высоких температур. Простым языком - при жарке на растительном масле.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>В промышленном масштабе: выпускают целые серии транс жиров. Нам они могут быть знакомы под названием: спред, маргарин, жир. Их «фишкой» является высокая устойчивость к повышенным температурам (не горят, не чадят) и имеют более высокий срок хранения по сравнению с натуральными жирами. Транс жиры содержатся в любой продукции, которая подвергалась жарке во фритюре (картофель фри, чипсы, нагетсы), во всех кондитерских изделиях (печенье, торты, пироженое), попкорне и т.п.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Чем опасны транс жиры?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Главной их особенностью является то, что транс жиры очень жесткие по своим химическим свойствам. Поэтому, когда они встраиваются в клеточную мембрану – они критически влияют на ее эластичность. А это, в свою очередь, ухудшает работу мембранных белков (посредством которых осуществляется транспорт веществ в клетку). Нарушается передача сигналов гормонов с рецепторами клетки. Наличие транс жиров в организме инициирует хронические воспалительные процессы и ожирение. Они повышают содержание ЛПНП («плохой» холестерин) и понижают ЛПВП («хороший» холестерин), что впоследствии приводит к повышению риска атеросклероза и ССЗ.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Подведем ИТОГ:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Если вместо нормального строительного материала мы предлагаем своему организму БРАКОВАННЫЕ транс ИЗОМЕРЫ. То в ответ на это образуются дефектные биологические структуры, которые начинают давать сбой в самых разных ситуациях. Так что тем, кто заботится о своем здоровье, ТРАНС жиров лучше избегать! Берегите себя! Не будьте безразличны к тому, что вы едите. Пища должна быть \u003Cstrong>\u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Findividualnaya-programma-pitaniya\u002F\">полноценной\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Ftrans-zhyry.jpg","транс жиры",[523,39,56,1195,190],"2019-03-27",{"id":1314,"slug":1315,"title":1316,"description":1317,"content":1318,"image":1319,"image_alt":190,"tags":1320,"author":21,"is_published":22,"published_at":1321,"updated_at":1083,"created_at":24},102,"pro-holesterin","Про ХОЛЕСТЕРИН.","Про холестерин. Какие выполняет холестерин функции в организме. Эндогенный и экзогенный холестерин. Рецепторы чувствительные к холестерину.","\u003Ch4>Холестерин.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Это липоподобное вещество – ненасыщенный (жирный) спирт. Холестерин не растворим в воде. Но растворяется в жирах – липидах - которые параллельно являются его переносчиками по кровеносному руслу. Холестерин –  это  органическое соединение, присутствие которого характерно только для животных организмов. В растениях и грибах холестерина НЕТ!\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Зачем нам нужен холестерин?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Холестерин входит в состав всех тканей организма и формирует клеточные мембраны. Из него синтезируется множество гормонов, например, кортизол и тестостерон.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Он имеет важное значение для нормальной работы иммунной системы.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Под солнечным светом из холестерина синтезируется витамин D.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Материнское молоко содержит большое количество холестерина, который необходим для нормального развития ребенка.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Холестерин является важным компонентом желчи.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Он формирует оболочки нервных волокон и играет не последнюю роль в функционировании головного мозга.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>Является строительным материалом для всех клеток организма. Практически все клетки нашего организма умеют самостоятельно синтезировать холестерин. Больше всего холестерина синтезируется в печени.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>\u003Cstrong>70-80% холестерина вырабатывается самим организмом\u003C\u002Fstrong> для собственных нужд и \u003Cstrong>только 20-30% мы получаем вместе с едой.\u003C\u002Fstrong> \u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Если потребление холестерина из питания будет увеличено, то его синтез в печени и других тканях будет снижаться. Организм будет искать баланс. Однако при повышенном уровне холестерина есть смысл понижать потребление животных продуктов, содержащих повышенный уровень холестерина. К таким продуктам относятся: яйца (куриные; перепелиные), мясо индейки, печень (животных, в т.ч. печень трески), икра, креветки. Хочу обратить внимание «понижать» не значит «исключать вообще», иначе ситуация повышенного холестерина может выйти из-под контроля.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Исключения!\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>И как всегда: есть исключения! Все вышеописанное не будет работать, если имеются проблемы с работой рецепторов (LDL), принимающих холестерин в клетку. Если рецептор в клетке дефектный – то клетка не может правильно использовать холестерин, и он остается в кровотоке. Люди, имеющие такое нарушение имеют повышенный холестерин и высокий риск развития преждевременных ССЗ.  У людей с правильно работающим рецептором клетки эффективно поглощают холестерин, снижая тем самым его концентрацию в крови. Такие люди практически никогда не имеют ССЗ. Сразу оговорюсь, на 80% все определяет наш образ жизни. Даже бесперебойную работу рецепторов можно «поломать» \u003Ca href=\"\u002Fmain\u002F\">беспорядочным питанием\u003C\u002Fa> и отсутствием активности.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fholesterin.jpg",[961,178,190],"2019-03-08",{"id":1323,"slug":1324,"title":1325,"description":1326,"content":1327,"image":1328,"image_alt":1069,"tags":1329,"author":21,"is_published":22,"published_at":1330,"updated_at":1083,"created_at":24},105,"pro-zhiry","Про ЖИРЫ.","Про жиры. Насыщеные, мононенасыщенные, полиненасыщенные жирные кислоты. Как понять, какие жиры мы употребляем в пищу. Масло для жарки.","\u003Ch4>Про жиры.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Жиры – это важнейший компонент пищи. В организме человека основной частью жиров являются триглицериды. Которые, в свою очередь, состоят из трехатомного спирта глицерина и жирных кислот. Уверена, что все слышали про насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты. Вот как раз про них и пойдет речь. Ненасыщенные жирные кислоты бывают двух видов: - мононенасыщенные (Омега-9) - полиненасыщенные (Омега – 3, Омега- 6).\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Как различать жиры.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Я вас научу, как их правильно различать и как понимать, какое масло вы употребляете в пищу. Чем менее насыщен жир, тем прощу ему находится в жидком состоянии. Например, насыщенные жиры – они всегда твердые, даже при комнатной температуре. Вспомните, сливочное масло или сало. И, напротив, посмотрим на подсолнечное или льняное масло. Эти масла являются полиненасыщенными жирами и даже находясь в холодильнике сохраняют жидкое (текучее) состояние. Мононенасыщенные жиры по своему агрегатному состоянию будут находятся между насыщенными жирами и полиненасыщенными. При охлаждении будут стремится к частичному затвердению. Например, оливковое масло.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Жиры с низкой температурой плавления (это, преимущественно, растительные жиры) обладают способностью наиболее полно и быстро эмульгироваться в организме, и, соответственно, наиболее полно и легче усваиваться.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Также нельзя забывать, что избыточное количество жира в рационе даже здорового человека – вредно!\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Жиры не растворяются ни в воде, ни пищеварительными соками. В организме жиры эмульгируются при помощи желчи. Излишнее количество жира, поступившее с пищей, не успевает проэмульгироваться и нарушает пищеварительные и обменные процессы. Поступление большого количества животного жира значительно ухудшает усвоение белка, кальция и магния.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Полиненасыщенные жирные кислоты должны составлять обязательную часть питания, поскольку являются материалом для протекания биологически важных процессов в организме. При этом обработка растительных масел, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты, может приводить к их трансизомеризации (превращение в транс жиры) в результате чего они утрачивают свои полезные свойства и становятся \u003Ca href=\"\u002Fgallery\u002F\">вредными для здоровья.\u003C\u002Fa>   Для жарки я рекомендую использовать животные жиры, а из растительных масел подойдет - рафинированное кокосовое или оливковое.  На подсолнечном масле жарить - нельзя!\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fpro-zhiry.jpg",[121,1069,1093,523,54,56],"2019-03-01",{"id":1332,"slug":1333,"title":1334,"description":1335,"content":1336,"image":1337,"image_alt":1338,"tags":1339,"author":21,"is_published":22,"published_at":1341,"updated_at":1083,"created_at":24},35,"glikemicheskij-indeks-produktov-chto-eto","Гликемический индекс продуктов. Что это?","Гликемический индекс продуктов. Что это такое. Факторы, повышающие и понижающие значение ГИ. Индивидуальный план питания на основе медицинских анализов.","\u003Ch4>Гликемический индекс продуктов. Что это такое?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Углеводы — это основной источник энергии для человека. Попадая в организм, углеводы превращаются в глюкозу, которая используется клетками для получения энергии. Гликемический индекс (ГИ)  показывает какой объем углеводов из состава конкретного продукта будет усвоено в организме.  За эталон берется чистая глюкоза, ГИ которой равен 100%. Вспоминайте, многие видели эти цифры: Глюкоза ГИ 100; Блинчики ГИ 95; Картофель запеченный ГИ 95; Сдобная булочка ГИ 95; Морковь вареная ГИ 85; Молочный шоколад ГИ 70; Банан ГИ 60; Курага ГИ 40; Шпинат ГИ 15.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Чем выше ГИ продукта, тем больше он получит отклик инсулина, который будет вырабатываться «под него».\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>На величину ГИ одного и того же продукта оказывают влияние:\u003C\u002Fp>\n\u003Col>\n\u003Cli>Термическая обработка продукта. Например, вареная морковь имеет ГИ 85, а сырая всего 45. Вареная гречка будет иметь больший ГИ, чем запаренная. И так далее.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Агрегатное состояние продукта. Для понимания: свежий киви будет иметь ГИ ниже, чем пюре, приготовленное из того же киви.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Степень спелости. Чем более спелый плод, тем больше он содержит углеводов, находящихся в моносостоянии – повышающих ГИ у этого плода.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Сорт продукта. Видели, сколько видов яблок лежит на полках в магазине? Яблоки есть зеленые, желтые, красные, кисло-сладкие, и т.д. Они отличаются друг от друга своим сортом. Так вот – в зависимости от сорта яблок, будет меняться и ГИ.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>Эти несложные правила можно применять в своем ежедневном рационе. Пользуйтесь на здоровье! А кто может себе позволить индивидуальный подход – я подготовлю для Вас \u003Cstrong>\u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Findividualnaya-programma-pitaniya\u002F\">Индивидуальный план питания\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fstrong> на основе Ваших медицинских анализов.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fglikemicheskij-index.jpg","Гликемический индекс",[1340,150,54,961,440,189],"ГИ","2019-02-22",{"id":1343,"slug":1344,"title":1345,"description":1346,"content":1347,"image":1348,"image_alt":1349,"tags":1350,"author":21,"is_published":22,"published_at":1352,"updated_at":1083,"created_at":24},27,"esli-tip-pitaniya-vegetarianstvo","Если тип питания: ВЕГЕТАРИАНСТВО.","Вегетарианство как тип питания. Вегетарианство и железо. Вегетарианство и гипотериоз. Какие нужно сдавать анализы если вы вегетарианец. Вегетарианство требует рационального плана питания. Вегетарианство и белок.","\u003Ch4>Если тип питания: ВЕГЕТАРИАНСТВО.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Вегетарианство - это тип питания, который сегодня имеет все большее распространение, своих приверженцев и ценителей. Выделяют следующие виды: ово-лакто вегетарианство, ово-вегетарианство, лакто-вегетарианство, традиционное вегетарианство, сыроедение \u002F фрукторианство. Не важно, придерживаетесь вы какого-то одного вида вегетарианства или пробуете их совмещать. Главной особенностью будет  -  исключение мясной пищи. Не смотря на любые внутренние убеждения, есть научно обоснованные правила. Придерживаясь которых, мы можем себе обеспечить отличное здоровье и счастливое долголетие. И наоборот. Отходим от них – организм начинает испытывать дефицит\u002Fпрофицит того или иного элемента и мы начинаем болеть. Или закладываются предпосылки для развития  заболевания по прошествии времени.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Человек – это огромная химическая лаборатория.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>К чему это я. Когда исключаем из рациона мясную пищу, организм может испытывать нехватку белка.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Нехватка белка в организме.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Белка в рационе питания должно быть достаточно. Не надо много, не надо мало. Ровно столько, чтобы организм мог выполнять свои функции, которые активируются и протекают только в его присутствии. Не употребляя мясо животных, организм может испытывать дефицит по аминокислотным группам.  Аминокислоты делятся на две группы: незаменимые и заменимые. Незаменимые аминокислоты – это те, которые ни при каких условиях не смогут самостоятельно синтезироваться в организме. Вот с заменимыми все проще. Если их не хватает, и, если они нужны здесь и сейчас, организм сам их сформирует и доставит куда нужно. Для примера. Если вы не довольны своей кожей и волосами. Как обстоят дела с коллагеном? А коллаген – это белок. Если у вас сбоит цикл. Как одела с гормонами? Проверяли? За нормальную работу женского цикла отвечают гормоны. Гормоны – это опять белок. А гемоглобин? Это тоже белок.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Что делать?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Если вы вегетарианец со стажем (более 1 года) вам УЖЕ нужно следить за состоянием своего организма и ежегодно сдавать анализы. Какие?\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Общий анализ крови (обязательно обращайте внимание на цветовой показатель \u002Fгематокрит, гемоглобин, эритроциты).\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Сывороточное железо и ферритин.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Фолиевая кислота.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Витамин В12.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Нехватка любого элемента на протяжении года уже приводит к ряду неблагоприятных последствий для здоровья. Организм теряет способность к самоочищению (детоксикации) тканей. Нарушаются процессы кроветворения. Начинаются гормональные сбои.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Например, нехватка железа может привести к понижению функции щитовидной железы, в результате чего проявится гипотериоз. Я хочу, чтобы вы понимали важность вашего выбора в типе питания. Вегетарианство требует \u003Cstrong>\u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fumnyj-detox\u002F\">рационального плана питания.\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fstrong> Полностью проработанного по макро и микро элементному составу. Бездумный хаотичный подход может по-настоящему навредить.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fvegetarianstvo.jpg","Вегетарианство",[203,1351,487,488,961],"вегетарианство","2019-02-15",{"id":1354,"slug":1355,"title":1356,"description":1357,"content":1358,"image":1359,"image_alt":53,"tags":1360,"author":21,"is_published":22,"published_at":1361,"updated_at":1083,"created_at":24},38,"insulin","Инсулин.","Инсулин. Функции инсулина. Анаболический гормон. Как следить за инсулином. Что нужно есть, чтобы не повышался инсулин. Как снизить инсулин.","\u003Ch4>Инсулин.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Он у нас такой один! Это гормон, который секретируется бета-клетками поджелудочной железы. Гормон важный и нужный.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Функции инсулина.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>▪ Доставка питательных веществ в клетку; ▪ Снижение уровня глюкозы в крови; ▪ Увеличение синтеза гликогена в печени и мышцах; ▪ Стимулирование накопления жира, как источника запаса энергии; ▪ Увеличение синтеза белка. Проанализировав функции инсулина мы говорим о нем как о анаболическом гормоне. ?Анаболизм - это процесс направленный на рост и развитие организма, восстановление и накопление его ресурсов. Если для вас все выше написанное - как китайская грамота, скажу в двух словах. Все, что мы едим (будь то белки, жиры или углеводы) будет обрабатываться с участием инсулина и отправляться в клетки тканей: мышечные или жировые.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>С помощью инсулина клетки питаются. Без него организм не сможет жить. Попросту умрёт "от голода".\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Как по вашему, инсулин хороший? Конечно, да! Если мы понимаем принцип его работы и помогаем ему работать правильно. Но как только у нас появляется беспорядочное питание и снижается активность - инсулин начинает работать против нас, но за себя (потому что это одна из его функций❗) замедлять расщепление жировых клеток и стимулировать образование жировых отложений. И тогда начинает откладываться жир и тело расплывается. Мы толстеем! Кто плохой? Инсулин? Или тот, кто ест все подряд и ничего не делает....?\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Как "приручить" инсулин?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>? Не ешьте простые углеводы с насыщенными жирами; ? Не сочетайте молочные продукты с простыми углеводами; ? Не ешьте молочные продукты после 17 часов. ? Выбирайте продукты с низким и средним ГИ и следите за суммой гликемической нагрузки за сутки. ? Лучше не покупайте продукты с надписями "диетический", "продукт пониженной калорийности", "обезжиренный". Это может свидетельствовать о том, что натуральные жиры были заменены углеводами. ? Будьте внимательны к белкам. Бывает, что высокобелковый приём пищи может спровоцировать больший всплеск инсулина, чем углеводный (например, со средним ГИ). В частности, было доказано, что сывороточный протеин имеет более высокий инсулиновый отклик, чем белый хлеб. А мясо (например, говядина) "запустит" \u003Cstrong>\u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Flishnij-ves-bomba-zamedlennogo-dejstviya\u002F\">выброс инсулина\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fstrong> наравне с макаронами!\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Finsulin.jpg",[50,53,39,189,833,1104],"2019-02-08",{"id":1363,"slug":1364,"title":1365,"description":1366,"content":1367,"image":1368,"image_alt":1104,"tags":1369,"author":21,"is_published":22,"published_at":1370,"updated_at":1083,"created_at":24},32,"fruktoza-eto-opasnyj-saharozamenitel","Фруктоза. Это опасный сахарозаменитель.","Фруктоза. Природный источник сахара. Сахарозаменитель фруктоза. Избыток фруктозы. Транспорт фруктозы. Инсулинорезистентность. Сахарный диабет.","\u003Ch4>Фруктоза.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Фруктоза - это простой углевод, который преимущественно содержится во фруктах, сухофруктах и ягоде. Чем слаще фрукт\u002Fсухофрукт\u002Fягода, тем больше он содержит фруктозы. Наверное, вы знаете, что фруктозу прописывают людям, болеющим сахарным \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Flishnij-ves-bomba-zamedlennogo-dejstviya\u002F\">диабетом\u003C\u002Fa>. Вместо сахара. Ибо гликемический индекс (ГИ) фруктозы всего - 20, а у сахара - 75. И для транспорта фруктозы к клеткам не требуется инсулин. Фруктоза транспортируется самостоятельно. Красота!? И инсулин не повышается, и сахар в норме... Но как бы не так.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Транспорт фруктозы.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Фруктоза самостоятельно (посредством пассивного транспорта - без затраты энергии) попадает в кровь через клетки кишечника. Только вот мышечные клетки, которые так нужно "накормить" фруктоза обходит стороной. Её мишень - адипоциты (жировые клетки) и печень. В печени фруктоза трансформируется в триглицериды. Все. Цикл жизни фруктозы окончен. Смотрим на результат.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>К чему приводит избыток фруктозы:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>? к повышенному уровню триглицеридов и, как следствие, к повышению общего холестерина; ? к ожирению и нарушению работы печени; ? к повышению инсулина и глюкозы крови (до 25% фруктозы преобразуются в глюкозу, которая выходит в кровь); ? к синдрому "дырявого" кишечника. Отсюда делаем выводы.  Фрукты \u002F сухофрукты \u002F ягоды, есть, конечно можно. Но, все должно быть в меру! Фрукты - только на первый взгляд безобидный и полезный продукт.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Если у вас уже имеется инсулинорезистентность или сахарный диабет - от продуктов, содержащих фруктозу НУЖНО воздержаться. И ни в коем случае не использовать порошок фруктозы как источник \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fsahar-belyj-yad-ili-pishha-dlya-mozga\u002F\">сахаразаменителя\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Ffruktoza.jpg",[50,39,56,440,189,1104],"2019-01-31",{"id":1372,"slug":1373,"title":1374,"description":1375,"content":1376,"image":1377,"image_alt":1378,"tags":1379,"author":21,"is_published":22,"published_at":1380,"updated_at":1083,"created_at":24},112,"sahar-belyj-yad-ili-pishha-dlya-mozga","САХАР. Белый яд или пища для мозга?","Сахар - белый яд или пища для мозга? Вред сахара. Чем заменить сахар. Сколько можно есть сахара. Лучшие сахарозаменители.","\u003Ch4>САХАР. "Белый яд" или "пища для мозга?"\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Прежде всего хочу отметить, что сахар - это химическое вещество. Несмотря на растительное происхождение сырья (будь то сахарный тростник или сахарная свекла) в рафинированном сахаре нет ничего растительного и натурального. Да-да. Концентрированное химическое вещество. Которое, попадая в организм перегружает поджелудочную железу и печень. Под "сахарным ударом" они вынуждены работать на износ. По правилам рационального питания допустимая норма чистого сахара в день - 5 гр. Например, это чайная ложка меда. Кстати, насчёт меда. Это тот же сахар (только с витаминами). Конечно, если, вам повезло и вы купили натуральный мед. Согласно статистике сегодня производится 70 кг. сахара на человека в год. Это ОЧЕНЬ много! В разы больше, чем мы ели сахара всего 30 лет назад... Сахар повсюду, даже там, где его быть не должно: хлеб, консервы, молочные продукты, соусы, кетчуп, заправки для салатов, латте, кофе с добавками, вино и т.д.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Превышение нормы потребления сахара со временем приводит к:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cul>\n\u003Cli>развитию инсулинорезистентности,\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Flishnij-ves-bomba-zamedlennogo-dejstviya\u002F\">сахарному диабету\u003C\u002Fa>,\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>к гормональным сбоям,\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>избыточному весу и ожирению,\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>ослаблению иммунитета,\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>развитию кариеса,\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>болезни Альцгеймера,\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>к изменению содержания кальция, фосфора и витаминов группы В в организме, что делает нас уязвимыми и подверженными стрессу,\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>к преждевременному старению, разрушению костей и увяданию кожи.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Парадокс ли, но сахар - сам стресс для организма! Сахар вызывает ПРИВЫКАНИЕ и ЗАВИСИМОСТЬ!\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Отказ от него требует силы воли. У кого силы воли нет и кто в себе её воспитывать не желает, замените сахар на сахзам. Но только на первое время. Все сахарозаменители также вызывают привыкание. Эритрит - самый безобидный сахзам. Не ферментируется в кишечнике и не повреждает микробиом. Практически не влияет на повышение уровня глюкозы в крови. Однако, частое употребление вызывает привыкание. Стевия (куда без нее) - подсластитель растительного происхождения и полностью безвреден. Архат - натуральный подсластитель похож на стевию, только дороже и его сложно найти в продаже. В 200 раз слаще сахара. Остальные сахарозаменители: ксилит, сорбитол, малтитол, маннтол, изомальт и иже с ними - использовать не рекомендую! P.S. Кстати, мозг не питается сахаром, он питается глюкозой. А глюкозу организм может "достать" как из сложных углеводов, так и из белков, жиров и прочих "неуглеводов" (процесс глюконеогенезис). Простой пример: КЕТО - диета. У мозга совсем другое топливо...\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fsahar-belyj-jad.jpg","Сахар",[50,54,39,189],"2019-01-25",{"id":1382,"slug":1383,"title":1384,"description":1385,"content":1386,"image":1387,"image_alt":1388,"tags":1389,"author":21,"is_published":22,"published_at":1390,"updated_at":1083,"created_at":24},96,"pochemu-tyanet-na-sladkoe","Почему тянет на сладкое?","Почему тянет на сладкое. Тяга к сладкому. Причины. Как побороть желание съесть сладкое. Как побороть тягу к сладкому. Кандида. Хром.","\u003Ch4>Тяга к сладкому.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Есть счастливицы, которые запросто обходятся без сладкого. Но есть леди, которых отсутствие "вкусняшек" доводит до истерик, депрессии и не даёт нормально жить. И таких, эмоционально и физически зависимых от сладкого - большинство.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Почему тянет на сладкое?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Причин несколько. Первая и самая очевидная, не удивляйтесь, но это излюбленное всеми ПП. Низкожировая и низкокалорийная диета. Девушки, которые сидят на "пп" попросту недобирают калорий. И организм ищет компенсацию. А самое лёгкодоступное топливо - это энергия из простых углеводов. Как раз тот случай, когда вы жалуетесь на "срывы". Низкожировые диеты уже давно не актуальны. Проверено и доказано. Вторая причина Это - Сон. Как у вас дела со сном? Если вы ложитесь спать уже "завтра", будьте уверены, что завтра же вы переберете со сладкими калориями. Так организм компенсирует недополученную от сна энергию. Третья причина. Стресс. При стрессе выделяется гормон кортизол. Он секретируется нашими надпочечниками. И чем более затяжной стресс, тем сильнее они утомляются. Ведь гормона приходится вырабатывать все чаще и больше. И когда это происходит - наш организм снова ищет компенсацию энергии. Сладость. Четвертая причина. Дрожжевые грибы кандида. Не секрет, что в нашем организме живут миллионы микроорганизмов. Так и кандида всегда с нами. Кто заводил тесто на дрожжах? К дрожжам всегда добавляют сахар. Сахар - питание для дрожжей. Точно такой же процесс, как с тестом, происходит и в организме. Кандида выделяет вещества, которые требуют глюкозу. И мы её ищем. Едим. И тем самым подкармливаем свои грибы. Пятая причина. Недостаток хрома может вызывать сильную тягу к сладкому за счёт снижения чувствительности клеток к инсулину. Очень легко решить проблему с тягой к сладкому, когда есть \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Findividualnaya-programma-pitaniya\u002F\">\u003Cstrong>вовлеченность\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fa> в специальный режим. Нужен всего один месяц и сладкое больше не будет иметь власть над вами!\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fponchik.jpg","Пончик",[50,36,438,39,56,961,219],"2019-01-19",{"id":1392,"slug":1393,"title":1394,"description":1395,"content":1396,"image":1397,"image_alt":1398,"tags":1399,"author":21,"is_published":22,"published_at":1402,"updated_at":1083,"created_at":24},57,"kalorii-ili-bzhu-chto-vazhnee","КАЛОРИИ или БЖУ. Что важнее?","Калории или БЖУ. Что важнее? кбжу. Соотношение БЖУ. Питание на основе ваших анализов. Составление рациона на каждый день в зависимости от цели. Долголетие.","\u003Cp>КАЛОРИИ или БЖУ. Что важнее? Хотим похудеть быстро? Как договариваемся с совестью после очередного зажора? Урезаем калории, не правда ли? И что наблюдаем? Да ничего! Минус пару килограмм до очередного срыва.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Калории:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Калории - это совершенно ни о чем не говорящий показатель. Скажите мне: "сколько калорий вы съедаете ежедневно?". Пусть будет 1500. И что? Нормальный показатель для женщины со средним весом. То есть почти столько "выедает" большинство. А, может, 1200? Опять же - усредненный показатель для любой "девочки - пэпэшницы". Практически НИКАКОЙ информации дневной калораж не несёт в отличии от БЖУ.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>БЖУ:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>БЖУ в нашем ежедневном рационе - решающий фактор. А точнее - их СООТНОШЕНИЕ. Если вы скажите мне свои БЖУ я с точностью до 90% скажу как вы выглядите. В какой части тела у вас происходит локализация жира. Как выглядят ваши анализы по липидному\u002Fуглеводному\u002Fбелковому обмену. Какие диагнозы у вас уже выявлены или угрожают вам. Как работает гормональная система, что со стрессоустойчивостью, активностью и т.д.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Соотношение БЖУ - это наш портрет. Меняется БЖУ - меняется все: внешность, состояние здоровья и даже качество жизни. Это как раз воплощенная в цифрах мудрость: "ты то, что ты ешь".\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>БЖУ персонифицирует человека и цель. Поэтому необходимо точно знать СВОЕ соотношение БЖУ, подходящее именно Вам.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Для чего нужно знать соотношение БЖУ, подходящее именно вам?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cul>\n\u003Cli>БЖУ отличается для каждого соматотипа;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>БЖУ определяет достижение Цели к которой стремится индивид. Будь то похудение и рельеф. Набор мышечной массы.  "Выравнивание" работы гормональной системы. Бодрость и энергия в теле, преодоление синдрома усталости. Рациональное питание. Здоровье, качество жизни и долголетие. AntiAge. Достижение референсов в анализах (особенно актуально при инсулиновой резистентности, преддиабетном состоянии, сахарном диабете, повышенном уровне холестерина и триглицеридов, проблемах с ЩЖ, отсутствие цикла у девушек. Избавление от пищевой аллергии и псориаза.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>Все определяет соотношение БЖУ. На просторах интернета очень много информации по поводу нормы белков, углеводов, жиров на один кг.массы тела. Но правильные ли они? Подходят ли они именно вам? Под ваш тип. Для вашей цели. Относительно состояния вашего здоровья. Есть масса причин, когда средняя статистика не работает, а требуется индивидуальный подход. Кто хочет узнать свое БЖУ, \u003Ca href=\"\u002Fobratnaya-svyaz\u002F\">пишите.\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fkalorii-i-bzhu.jpg","калории, бжу",[1400,36,151,54,575,1401,39,440],"бжу","кбжу","2018-12-16",{"id":1404,"slug":1405,"title":1406,"description":1407,"content":1408,"image":1409,"image_alt":1410,"tags":1411,"author":21,"is_published":22,"published_at":1413,"updated_at":1414,"created_at":24},37,"indeks-massy-tela-imt","Индекс массы тела. ИМТ.","Индекс массы тела. ИМТ. Как расчитать правильно ИМТ. Оптимальный ИМТ. К чему приводят высокие и низкие значения ИМТ (за пределами нормы)?","\u003Ch4>Индекс массы тела (ИМТ).\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>ИМТ является одним из важных методов определения нашего физического состояния. Главным образом, с точки зрения здоровья и правильности формирования состава тела. ИМТ рассчитывается по формуле: ИМТ = масса тела(кг.) \u002F рост, возведенный в квадрат (м).\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Калькулятор индекса массы тела (ИМТ)\u003C\u002Fh4>\n\u003Ctable border=\"0\">\u003Ctbody>\u003Ctr>\u003Ctd>\u003Cstrong>Введите ваш рост в сантиметрах:\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>\u003Cstrong>Введите ваш вес в килограммах:\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003Ctr>\u003Ctd>\u003Cinput id=\"userHeight\" width=\"100\" type=\"number\" placeholder=\"Рост\" oninput=\"calculateIMT()\" onchange=\"calculateIMT()\">\u003C\u002Ftd>\u003Ctd>\u003Cinput id=\"userWeight\" width=\"100\" type=\"number\" placeholder=\"Вес\" oninput=\"calculateIMT()\" onchange=\"calculateIMT()\">\u003C\u002Ftd>\u003C\u002Ftr>\u003C\u002Ftbody>\u003C\u002Ftable>\n\n\u003Cp>\u003Cstrong>Ваш ИМТ равен:\u003C\u002Fstrong> Введите рос и вес ИМТ является одним из важных методов определения физического состояния организма, но не всегда достаточным. Существенным дополнением к индексу массы тела является также определение количества жира в брюшной полости. Слишком большое количество может означать опасное абдоминальное ожирение, даже при нормальном ИМТ.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Оптимальный ИМТ:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>- для женщин: 18.7 - 23,8 - для мужчин: 20,1 - 25,0 - при наличии избыточной массы тела: 25,1 - 30,0 - при ожирении: более 30,1\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>не смотря на ИМТ в пределах оптимального, снижение веса рекомендуется, когда обхват талии превышает 102 см. (у мужчин) и 88 см. (у женщин).\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Ch4>Чем опасны высокие значения ИМТ (более 30,0):\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Высокие значения индекса массы тела характеризуют:\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>ожирение;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>развитие гипертонической болезни;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>развитие сахарного диабета 2 типа;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>развитие инсулиновый резистентности;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>развитие желчекаменной болезни.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Ch4>Чем опасны низкие значения ИМТ (менее 18,5):\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Возникает риск заболеваний ЖКТ. А также низкие значения ИМТ приводит к нарушению гормонального фона (особенно, у женщин).  Поскольку наша подкожно-жировая клетчатка выступает в качестве депо эстрогенов. Пробуйте! Рассчитайте свой ИМТ и замерьте талию. Если замеры не радуют - рекомендую \u003Cstrong>\u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Findividualnaya-programma-pitaniya\u002F\">Индивидуальную программу питания\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fstrong>.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fimt.jpg","Индекс массы тела",[50,785,1412,54,39,961],"индекс массы тела","2018-12-07","2021-05-19",{"id":1416,"slug":1417,"title":1418,"description":1419,"content":1420,"image":1421,"image_alt":869,"tags":1422,"author":21,"is_published":22,"published_at":1424,"updated_at":871,"created_at":24},60,"kletchatka","Клетчатка","КЛЕТЧАТКА. Первое, что приходит в голову: «клетчатка» - это сухие отруби с одноимённым названием. Второе - вспоминаются фрукты и овощи. Так что же такое клетчат","\u003Ch4>КЛЕТЧАТКА.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Первое, что приходит в голову: «клетчатка» - это сухие отруби с одноимённым названием. Второе - вспоминаются фрукты и овощи.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Так что же такое клетчатка?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Клетчаткой называют пищевые волокна из которых состоит оболочка клетки растений. Пищевые волокна присутствуют исключительно в растительных продуктах. И делятся на 3 вида. Неусвояемые (нерастворимые пищевые волокна). Частично усвояемые. И полностью усвояемые (растворимые пищевые волокна).\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Для чего нужна такая градация?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Ели бы каждый день по две ложки отрубей и жизни радовались. Но не все так просто, как хотелось бы. Разный вид клетчатки по - разному влияет на наш организм. Нерастворимые виды действуют преимущественно механически. Раздражают стенки ЖКТ.  Улучшают перильстатику, очищают\u002Fпредотвращают отложения и покидают организм в неизменном виде. Частично или полностью растворимые - действуют иначе. Они также не перевариваются ферментами ЖКТ, но могут перевариваться микробиотой кишечника. Другими словами, данный вид пищевых волокон - это питание для симбиотических бактерий. Если питания достаточно, то численность "симбиотов" поддерживается на должном уровне. И рост патогенной микрофлоры не происходит. Также  благодаря им поддерживается правильная кислотно-щелочная среда ЖКТ. Это предотвращает развитие эрозии, язвы и даже онкологии ЖКТ. Кстати, все эти заболевания изначально связывают с нарушением уровня кислотности. Более того, растворимые и частично растворимые пищевые волокна могут абсорбировать воду, удерживая её в составе пищевого комка. Это предотвращает запоры. Также пищевые волокна обладают способностью впитывать в себя желчные кислоты, холестерин, токсины, радионуклиды и выводить их из организма.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>А теперь самое важное!\u003C\u002Fh4>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Многие пытаются набрать норму (30г.\u002Fсутки) клетчатки, используя отруби или сухую клетчатку. Однако  такая модель питания не будет «работать» в связи с ограниченным составом. Поскольку это только нерастворимый вид пищевых волокон. Нужно позаботиться о всем многообразии видов. Только они дадут нашему организму  органическую воду, минералы, витамины, природные ферменты и биофлавоноиды в полном объеме. А это, в свою очередь, обеспечит здоровье нашему ЖКТ и организму в целом.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>В следующих статьях я обязательно напишу про отдельные виды клетчатки. Для тех, кому интересно понимать как рационально и правильно питаться на практике - \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Findividualnaya-programma-pitaniya\u002F\">жми сюда\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fkletchatka.jpg",[151,54,869,39,56,1423,123,961,178,440],"оздоровительный план питания","2018-11-23",{"id":1426,"slug":1427,"title":1428,"description":1429,"content":1430,"image":1431,"image_alt":1432,"tags":1433,"author":21,"is_published":22,"published_at":1436,"updated_at":1437,"created_at":24},114,"skolko-nuzhno-pit-vody-v-den","Сколько нужно ПИТЬ воды в день?","Сколько нужно пить воды в день? Почему нужно пить утром натощак до еды? Формула Дивайна. Как рассчитать свою норму воды. Почему нужно пить воду.","\u003Ch4>Сколько нужно пить воды в день?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Что нужно пить каждый день – знают все. А вот – сколько? Тут кто во что горазд. Для начала, отмечу, что вода НЕ равно "любая жидкость". Речь идёт именно о воде: тёплой (равной температуре нашего тела) и чистой. Без всяких примесей (в виде чая, кофе, сока, супа и т.п.). Только чистая вода помогает выведению из организма шлаков и токсинов, а её недостаток провоцирует запоры, приводит к обезвоживанию, целлюлиту, лишним килограммам, к морщинам, сухим волосам и прочим "радостям".\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Как определить именно "свою" норму?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Мы можем самостоятельно рассчитать свою норму воды на день. Для этих целей мне нравится использовать формулу Дивайна (также встречается перевод - формула Девина). Согласно которой необходимо выпивать 30 мл. воды в день на килограмм идеального веса. Идеальный вес для женщин (кг.) = 45,5 + 0.9 × (рост (см) – 152). Идеальный вес для мужчин (кг.) = 50 + 0.9 × (рост (см) – 152).\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Калькулятор идеального веса по формуле Дивайна\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Введите ваш рост в сантиметрах:  Идеальный вес женщины: Идеальный вес мужчины: Сразу отмечу, что «идеальный вес для женщин» в данной формуле всего лишь наименование термина. Это не значит, что вы должны весить столько, сколько получится в результате арифметических вычислений. Идеальный вес – для целей его достижения – рассчитывается по другой формуле. В этой статье я привожу формулу исключительно для расчета нормы воды.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Используя формулу Дивайна, я знаю, что в день мне необходимо выпивать 1,6 литра воды. Это моя физиологическая норма, которая необходима организму ежедневно. Когда я активно \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fpro-aktivnost-i-fitnes\u002F\">тренируюсь\u003C\u002Fa>, нахожусь в жарком климате, в душном помещении или под воздействием стресса - моя дневная норма воды автоматически увеличивается. Это логично.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Ch4>Почему нужно пить УТРОМ?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Много кто знает, что пить чистую воду с утра ДО еды - это ПОЛЕЗНО. Кто-то думает, что пьет, чтобы промыть желудок, кто-то с целью наполнить желудок водой и после - меньше съесть, а кто-то думает, что так в организме активнее начнет разгоняться метаболизм. Как вариант...почему, нет?\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Я пью с УТРА ВОДУ, чтобы нормализовать водно-минеральный баланс крови. Не секрет, что наша кровь на 60% состоит из плазмы (жидкости) и на 40% из минеральных веществ (солей). Во время сна человек находится без воды до 8 часов. Кровь густеет, становится более вязкой, нарушается водно-минеральный баланс.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>И лучший способ его нормализовать - пить воду! Чистую. Теплую. Без добавок. С утра, натощак, маленькими глотками, не торопясь. Совсем идеально, если "плюсом" к этому добавить полстакана соленой минеральной воды (обычно беру Ессентуки №4 или №17). А также утром пить воду хорошо с целью пополнить \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fpej-vodu-pravilno\u002F\">водный резерв\u003C\u002Fa> организма. \u003Cstrong>Пейте на здоровье!\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fvoda_skolko-pit.jpg","вода, сколько пить",[379,36,54,39,1182,1434,178,440,1435],"пить воду","сколько пить","2018-11-16","2021-05-20",{"id":1439,"slug":1440,"title":1441,"description":1442,"content":1443,"image":1444,"image_alt":1445,"tags":1446,"author":21,"is_published":22,"published_at":1449,"updated_at":1083,"created_at":24},113,"sindrom-pms-kak-borotsya-s-pms","Синдром ПМС. Как бороться с ПМС.","Предменструальный синдром. Что такое ПМС. Как бороться с ПМС. Физиологические и психоэмоциональные изменения в женском организме в период ПМС.","\u003Ch4>Синдром ПМС. Как бороться с ПМС.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Синдром ПМС легко узнаваем. Он проявляется в двух моментах. С физиологической стороны и в психоэмоциональном плане. Начиная с 21-го по 28-ой день менструального цикла (что может быть индивидуально у каждой женщины). В физиологическом смысле происходит процесс отслойки отработавшего эндометрия из-за несостоявшейся беременности. На фоне этого процесса могут появляться один или несколько из следующих симптомов: Бессоница \u002Fусталость, слабость, быстрая утомляемость. Депрессия, головная боль. Снижение внимания. Изменение аппетита, запоры, диарея. Увеличение веса. Болезненность молочных желез, отеки лица и конечностей. Повышение давления.  Боль в суставах, слабость в мышцах. Учитывая общий гормональный дисбаланс, который в этот период происходит в организме женщины, она –которая еще только вчера была «пушистым зайчонком» превращается в рогатого монстра с налившимися от крови глазами. Готовая плакать и убивать одновременно ну или в очередном порядке, смотря, как масть ляжет.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>И это - нормально. Предменструальный синдром считается естественным физиологическим состоянием женщины.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Он находит свое отражение более чем в сотне симптомов со стороны разных органов и систем организма. Отражает естественные изменения гормонального фона в соответствии с двухфазностью женского цикла.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>В древности существовала «женская неделя» - время перед менструацией. Когда женщина была неприкосновенна. Ей прощались скандалы, истерики, прихоти и любые капризы.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Как бороться с ПМС?\u003C\u002Fh4>\n\u003Col>\n\u003Cli>\u003Col>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Рацион питания\u003C\u002Fstrong>. В эти тяжелые дни необходимо употреблять богатые белком продукты. В белковых продуктах содержится достаточное количество триптофана, который помогает выработке серотонина. Серотонин делает нас более стабильными в психоэмоциональном плане. Так же в этот период помогут и поднимут настроение продукты, содержащие витамин группы В, калий и магний. Кому нужно составить план питания по менструальному циклу – \u003Cstrong>\u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Findividualnaya-programma-pitaniya\u002F\">жми сюда\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fstrong>.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Col>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Убираем «простые» углеводы.\u003C\u002Fstrong> Они приводят к скачкам уровня сахара в крови. А «скачков» пока итак хватает.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Col>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Исключаем\u003C\u002Fstrong> соленые и острые продукты. Во избежание отеков. Старайтесь также пить меньше кофе и спиртных напитков – они лишь усугубляют симптомы ПМС.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Col>\n\u003Cli>\u003Cstrong>Как есть правильно:\u003C\u002Fstrong> 4-5 раз в день. Такой режим убережет от зверского чувства голода. От переедания и набора веса впоследствии. А также поддержит уровень сахара в крови на нормальном уровне. Это нужно, чтобы удержаться от неконтролируемого жора.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>Как тренироваться\u003C\u002Fstrong>. Убираем тяжелые веса. Подойдет легкое кардио и умеренная интенсивность в силовых тренировках. В этот период идеально тренироваться дома. Также очень хорошо облегчают симптомы ПМС общее расслабление, растяжка, медитации.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Нерадостная статистика: ПМС наблюдается у 20% женщин в возрасте от 18 до 29 лет, а с 30 лет это число увеличивается до 60%. Больше всего ПМС подвержены женщины, деятельность которых связана с умственным трудом.  У мужчин тоже есть ПМС: мужской организм подвержен факторам, способствующим возникновению депрессий, раздражительности, эмоциональной нестабильности и даже – болевому синдрому.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fpms.jpg","ПМС",[1447,961,1445,1448],"как бороться с ПМС","предменструальный синдром","2018-11-09",{"id":1451,"slug":1452,"title":1453,"description":1454,"content":1455,"image":1456,"image_alt":1457,"tags":1458,"author":21,"is_published":22,"published_at":1461,"updated_at":1083,"created_at":24},25,"ems-trenirovki-fitnes-xxi-veka","EMS тренировка. Фитнес XXI века.","EMS тренировка. ЭМС тренировка. Электромиостимуляция. Фитнес ХХI века. История возникновения EMS, Как работает EMS. Противопоказания для занятий EMS.","\u003Ch4>EMS тренировка. Фитнес XXI века.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>EMS  тренировка (электромиостимуляция). Это тренировка, где используется специальное оборудование при помощи которого идет подача электрического импульса к мышцам тела. За счет воздействия электрического импульса создается дополнительное сопротивление и нагрузка на мышечное волокно. Поэтому достаточно 30-40 минут в день (в зависимости от программы по которой вы работаете), чтобы протренировать все основные группы мышц. EMS технологию изобрели в 1970-е годы наши советские ученые. В России применялись EMS технологии для реабилитации наших хоккеистов, которые получили травму и не могли тренироваться в привычном режиме, а впоследствии - для космонавтов, находящихся в космосе в состоянии невесомости. Наверное, поэтому, одевая костюм для занятий EMS, первое что приходит на ум – это Космос! Впоследствии российская лицензия на производство EMS была продана в Америку, а оттуда – в Германию. Сегодня Германия выступает ведущим производителем в области EMS технологий. С 90-х годов в Германии разрабатываются и выпускаются лучшие EMS тренажеры «Miha Bodytec». Которые представляют собой революционное средство повышения функциональных возможностей организма в кратчайшие сроки. При помощи миостимулирующих электрических импульсов, могут прорабатываться до 20 групп мышц одновременно. Подобный эффект невозможен при занятиях на традиционных тренажерах. Проведенные в Германии исследования университетов Байройта (2002-2003) и Эрланген-Нюрнберга (2009), Спортивного института Кельна (2008) и Кардиоклиники Бад Остенхаузена (2010) доказывают эффективность и безопасность занятий на EMS тренажерах «Miha Bodytec». Также эффективность занятий на тренажерах «Miha Bodytec» подтверждается их чрезвычайной популярностью в Германии, Австрии, Швейцарии, Франции, Испании, Италии, ЮАР, Сингапуре.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Как проходит EMS тренировка?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>1. Нейро-модуляция. При нейро-модуляции происходит возбуждение с помощью электрического импульса нервных волокон. Когда мы ведем «сидячий» образе жизни, нервные окончания пережимаются, ткани становятся менее чувствительны, что затрудняет нормальное питание клеток. EMS активирует глубокие нервные волокна. Нервы служат передатчиком импульса. Это позволяет задействовать больше мышц, которые, например, не удается  протренировать обычным способом (традиционным фитнесом). 2. Мио-модуляция. При мио-модуляции происходит активация мышц напрямую через мышечные клетки. Этим способом обеспечивается эффективная силовая работа мышц с максимальной нагрузкой, которую способна "взять на себя" мышца тренирующегося (в зависимости от личного уровня тренированности). При этом силовая работа мышц обеспечивается без использования дополнительного отягощения, без нагрузки на суставы и позвоночник. 3. Нейро+мио модуляция. Этот способ позволяет усилить эффект от EMS - тренировки и проработать мышечное волокно на полную глубину. Что даёт возможность точно подстроить EMS-тренировку под ЦЕЛЬ клиента: жиросжигание, развитие выносливости или набор мышечной массы.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Модулируемые средние частоты имеют еще один положительный эффект. Это активация клеток. Электрический ток имеет особое влияние на мембраны клеток. И очень позитивно воздействует на клеточный обмен веществ. Клетки организма лучше снабжаются кровью и таким образом получают больше питательных веществ и кислорода. И лучше регенерируются. За счет улучшенного обмена веществ ваш организм быстрее регенерируется, становится более выносливым, оставаясь при этом молодым и полным сил.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>С помощью EMS тренировки вы можете всего за 20-40 минут интенсивно и эффективно тренировать свое тело и восстанавливать его силы.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Как работает EMS?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Не секрет, что мышцы человека многослойны. Они переплетаются друг с другом и располагаются в несколько слоев.  Когда мы занимаемся в тренажёрном зале - преимущественно работает поверхностный слой мышц, в то время как глубокие мышцы остаются незадействованными. Чтобы их проработать, нужно выбрать время и провести тренировку, которая проработает тело глубже. Для этого придется посетить дополнительно к тренажерному залу, такие тренировки, как: танцы, йогу или пилатес.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Особенность EMS - тренировки в том, что под действием электрического импульса мышечное волокно задействуется сразу на полную глубину. То есть верхний слой и внутренние глубинные мышцы будут работать одновременно. Отсюда – экономия времени, сил и финансов.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Ch4>Какие противопоказания для занятий EMS?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Безусловно, они имеются. Однако, если вы никогда не слышали, что вам запрещено заниматься  привычным фитнесом, то скорее всего, не противопоказана и EMS тренировка. Поскольку противопоказания практически одинаковы.  Вот они:\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Наличие кардиостимулятора\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Тяжёлые неврологические заболевания \u002F эпилепсия\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Беременность\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Артериальные нарушения кровообращения\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Склонность к сильным кровотечениям \u002F гемофилия\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Назаживающие язвы на коже\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Туберкулёз\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Онкологические заболевания и наличие опухолей\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Атеросклероз высокой степени (\u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fpro-holesterin\u002F\">холестериновые бляшки\u003C\u002Fa>)\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>\u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Finsulin\u002F\">Сахарный диабет\u003C\u002Fa> высокой степени\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Острые \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Flimfaticheskaya-sistema\u002F\">бактериальные или вирусные инфекции\u003C\u002Fa> (лихорадочное состояние).\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>После родов можно приступать к EMS тренировке уже через 3 месяца. В  случае кесарева сечения - через 6 месяцев. Если вы кормите грудью, EMS тренировка вам также не противопоказана. Единственное, до окончания кормления вы не работаете с грудными электродами. Пробуйте! Это удивительные ощущения!\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fems_trenirovka.jpg","EMS тренировка",[1459,1457,54,438,95,1460],"EMS","электромиостимуляция","2018-11-02",{"id":1463,"slug":1464,"title":1465,"description":1466,"content":1467,"image":1468,"image_alt":1469,"tags":1470,"author":21,"is_published":22,"published_at":1472,"updated_at":1083,"created_at":24},6,"antioksidantnaya-zashhita-chast-2","Антиоксидантная защита. Часть 2.  ","Антиоксидантная защита. Что такое индекс ORAC. Дневная норма антиоксидантов. Биодоступность антиоксидантов. Таблица продуктов содержащих антиоксиданты.","\u003Ch4>Антиоксидантная защита. Часть 2.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Что такое свободные радикалы и антиоксиданты я рассказала вам в \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fsvobodnye-radikaly-i-antioksidanty-chast-1\">части 1\u003C\u002Fa>.  Как и обещала, продолжаем эту тему. Откуда взяться антиоксидантам? Из нашей пищи и пищевых добавок. И сколько же их надо, чтобы они смогли защитить наш организм? Как раз для определения этого количества используется термин «ORAC». Показывающий радикальный коэффициент поглощения кислорода в мкмолях на 100 грамм продукта.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Что такое индекс «ORAC»?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Индекс ORAC - это индекс антиоксидантной защиты, который показывает насколько  велика способность у конкретного продукта связывать свободные радикалы в организме. Индекс измеряется в тысячах единиц. При этом учитывается не количество (вес) продукта, а способность биоактивных фитохимических веществ к нейтрализации свободных радикалов.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Много свободных радикалов образуется при интенсивном ультрафиолетовом облучении (кто любит загорать!), при различных заболеваниях, стрессе и курении. Кстати, пассивное курение тоже считается. Подсчитано, что, вдыхая сигаретный дым, в организме вырабатывается около 300 млрд. свободных радикалов. Каждая клетка подвергается атаке примерно десять тысяч раз за день. В таких условиях организму требуется дополнительная защита.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Ch4>Дневная норма антиоксидантной защиты:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>При помощи ORAC ученые рассчитали среднедневную норму потребления антиоксидантов, которое требуется человеку для сохранения здоровья и долголетия. Эта цифра составляет от 3000 до 5000 единиц. Это много или мало, как думаете? Давайте рассмотрим на примере продуктов. Беру только те, которые доступны в нашем регионе. \u003Cimg src=\"\u002Fimages\u002Fblog\u002Ftablica-antioksidantov-1.jpg\" alt=\"\">   \u003Cimg src=\"\u002Fimages\u002Fblog\u002Ftablica-antioksidantov-2.jpg\" alt=\"\"> Не сложно сделать вывод, что сушеные продукты (особенно специи) содержат более высокий индекс по отношению к сырым продуктам.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Что еще необходимо помнить:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Нельзя забывать про Биодоступность веществ. Она разная. В зависимости от того едите вы свежий\u002Fсушеный продукт или БАД (таблетку). Среди ученых есть мнение, что такая "таблетка" не принесет действенной пользы. Мать-природу нельзя запихать в капсулу. Ту же самую аналогию можно применить к дикорастущим травам\u002Fягодам\u002Fовощам\u002Fфруктам и тем же продуктам, но выращенным на фермерских угодьях. Вторые будут проигрывать. Полный сбалансированный план питания с антиоксидантной защитой для организма Вы найдете, перейдя по ссылке \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Flimfaticheskaya-sistema\u002F\">Оздоровительный план питания\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fantioksidantnaya-zashhita-chast-2.jpg","Антиоксидантная защита",[1471,13,14,36,440,19],"антиоксидантная защита","2018-10-26",{"id":1474,"slug":1475,"title":1476,"description":1477,"content":1478,"image":1479,"image_alt":1480,"tags":1481,"author":21,"is_published":22,"published_at":1484,"updated_at":1083,"created_at":24},119,"svobodnye-radikaly-i-antioksidanty-chast-1","СВОБОДНЫЕ РАДИКАЛЫ и АНТИОКСИДАНТЫ. Часть 1.","Что такое свободные радикалы. Что такое антиоксиданты. Окислительный стресс. Процесс старения человека. Морщины. Как замедлить процесс старения.","\u003Ch4>СВОБОДНЫЕ РАДИКАЛЫ и АНТИОКСИДАНТЫ. Часть 1.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Свободные радикалы наносят существенный вред клеткам - повреждают наши метахондрии (источник энергии). Продолжительность человеческой жизни зависит от количества свободных радикалов, накопившихся в клетках. И когда свободных радикалов оказывается в избытке, причиняемые ими повреждения становятся обширны - клетка больше не может сопротивляться, сдается и погибает.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Что такое свободные радикалы?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Свободный радикал – это нестабильная, не поддающаяся контролю со стороны нашего организма молекула (электрон, связанный с молекулой кислорода, назовем его - супероксид), которая ведет себя очень активно, даже агрессивно. Вступая в контакт с ДНК супероксид повреждает гены, которые, если их не восстановить, вызовут мутации хромосом. Что в свою очередь может привести к онкологии.  Свободные радикалы нарушают структуру белков и иммунная система перестает их распознавать, как свои собственные. В науке процесс связывания электрона с молекулой кислорода называют окислительным стрессом. Стресс вызван повреждением клеток в результате которых активируется процесс старения. Старение человека – это окисление организма. Видели старческие веснушки на руках? Это не что иное, как окислившийся под кожей жир. Из-за того же окислительного стресса появляются морщины, ухудшается память и работа внутренних органов. Попросту, мы «ржавеем». Помните разрезанное яблоко или банан? Их срез через минуту становится коричневым. То есть окисляется. Соответственно, что? Правильно, в этих продуктах мало антиоксидантов.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Что такое антиоксиданты?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Если очень просто и понятно, антиоксидант – это молекула, которая отбирает заряженный электрон у молекулы кислорода, и он остается без «суперсилы».\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Антиоксиданты спасают организм от окисления. От болезней, вызванных клеточными повреждениями и от старения. Как еще можно замедлить процесс окисления? Употреблять пищу богатую антиоксидантами.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Конечно, нет надобности прикреплять на холодильник полную таблицу (в ней 138 листов!), как напоминание, в каких продуктах содержатся антиоксиданты. Достаточно запомнить, что в свой рацион питания необходимо включать разнообразные продукты растительного происхождения. Разнообразьте ваше Меню фруктами, овощами, травами и специями. В следующей статье рассмотрю подробнее продукты, в которых содержатся биоактивные антиоксидантные фитохимические вещества. \u003Cstrong>\u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Flimfaticheskaya-sistema\u002F\">Будьте красивы\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fstrong>! Не ржавейте!\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fantioksidanty_chast-1.jpg","антиоксиданты ",[13,36,151,54,17,1482,19,1483],"похудей онлайн","специи","2018-10-19",{"id":1486,"slug":1487,"title":1488,"description":1489,"content":1490,"image":1491,"image_alt":1492,"tags":1493,"author":21,"is_published":22,"published_at":1500,"updated_at":1083,"created_at":24},29,"fitnes-braslet-zachem-on-nuzhen","ФИТНЕС-БРАСЛЕТ. Зачем он нужен?","Фитнес-браслет. Зачем он нужен. Функции фитнес-браслета. Пульс. Шагомер. Километраж и фитнес-браслет. Отслеживание сна. История физической активности.","\u003Ch4>ФИТНЕС-БРАСЛЕТ. Зачем он нужен?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Уверена, все, кто уже пользуются фитнес-браслетом поддержат меня и оставят самые теплые отзывы о своем гаджете. Кто ещё не знает, что это за штуковина и для чего нужна - рассказываю о главных преимуществах:\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Играть любите?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Фитнес-браслет – это, конечно, игрушка. Но очень полезная для здоровья. Он отслеживает пульс и считает количество пройденных шагов. Показывает количество затраченных калорий. Отражает полную историю вашей ФИЗИЧЕСКОЙ активности. И даже "присматривает" за вами во сне.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>В чем плюс:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Лично для меня - в работе с пульсом. Эта функция позволяет персонифицировать данные, сделать их только "вашими". Конечно, есть разные формулы с помощью которых можно приблизительно посчитать количество потраченных калорий за тренировку, замеряя свой пульс. Но это получится сделать лишь за выбранный промежуток времени. Из-за этого данные получатся очень приблизительными. Ведь пульс - это постоянно меняющийся показатель. В то время, как гаджет будет это делать сам на протяжении дня.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Отдыхать любите?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Гаджет поможет рационально распределить ваши силы. Измеряя фазы сна. Он точно отследит сколько часов вы спали. Какое время находились в фазе глубокого и легкого сна. Как я использую данные для отдыха? Если фаза глубокого сна была менее трех часов - я не планирую ничего активного в этот день и наоборот. Устройство оснащено умным будильником. Отличная функция. Особенно, если вы спите не один. Легкая вибрация на вашей руке пробудит ото сна только вас. В отличие от обычных музыкальных свирелей, от которых просыпаются даже соседи. Умный будильник способен "вмешиваться" в сон, чтобы мы чувствовали себя лучше после пробуждения. Как? Улавливая фазы сна, браслет разбудит нас вО время или чуть раньше заданного времени, но на фазе наиболее благоприятной для пробуждения. Что положительно отразится на общей работоспособности.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Собирались начать тренироваться?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Фитнес-браслет вам в этом поможет. Можно начать просто с ходьбы. Кстати - отличный вид активности, если вы боретесь с лишним весом. Начните с 10000 шагов в день. Ходите, пока не выходите! Отшагали 10000 - молодцы! И так каждый день! Также есть возможность на гаджете отслеживать пройденное расстояние при беге, велопрогулке и даже плавании. Например, запланировали 2 км. - пожалуйста, преодолевайте его! И не сдавайтесь пока не преодолеете. Ведь ваш \u003Ca href=\"\u002Ftrenirovki\u002F\">тренер всегда с вами\u003C\u002Fa>!\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Ffitnes-braslet.jpg","фитнес-браслет",[1494,1495,1496,1497,1498,124,1492,1499],"бег","велопрогулка","плавание","программа тренировок","пульс","фитнес-трекер","2018-10-12",{"id":1502,"slug":1503,"title":1504,"description":1505,"content":1506,"image":1507,"image_alt":1508,"tags":1509,"author":21,"is_published":22,"published_at":1513,"updated_at":1083,"created_at":24},124,"trenirovki-pitanie-i-grudnoe-vskarmlivanie","Тренировки, Питание и Грудное вскармливание.","Грудное вскармливание и тренировки. Грудное вскармливание и питание. Особенности тренировок при ГВ. Особенности питания при ГВ.","\u003Ch4>Тренировки, Питание и Грудное вскармливание.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Грудное вскармливание - это особе время в жизни каждой женщины. Первоочередные задачи в это время: не потерять молоко, не навредить малышу и своему здоровью. И часто бывает, что в девушки отказываются от тренировок (в том числе, в домашних условиях) и не ограничивают себя в питании, опасаясь за неблагоприятные последствия. И совершенно напрасно.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Тренировки и грудное вскармливание\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>1. Во время грудного вскармливания тренироваться можно и нужно. Единственное, что ваш тренинг должен быть разумно отстроен. В этот период вы физиологически не способны правильно выполнять некоторые упражнения. Это связано с гормональным фоном кормящей женщины. Связки и суставы в этот период не достаточно устойчивы, не стабилизированы. Но общий тонус мышц, выполняя упражнения, поддерживать необходимо. Кстати, после окончания кормления, гормональный фон не сразу "встаёт на место", поэтому ещё полгода точно на бывших кормящих это правило распространяется тоже. P.S. Кому нужен индивидуальный подход я всегда могу подготовить для вас \u003Ca href=\"\u002Ftrenirovki\u002F\">программу тренировок.\u003C\u002Fa> 2. По той же самой причине (изменение гормонального фона) женщин может начать не устраивать внешний вид кожи и частей тела. Увеличиваются жировые отложения и целлюлит, кожа теряет тонус, появляются отвисания, "пережигается мышца", что приводит к провалам форм, которых раньше не было. Что бы этого избежать, надо срочно что-то делать! Не сидеть и ждать, что само пройдёт. Выход - заниматься! 3. Во время грудного вскармливания тренироваться лучше после кормления и не позднее, чем за час до него. Чтобы мама успокоилась. И ребёнок спокойно ел, не отказывался от груди. Не отвлекался бы на возбужденное состояние матери. 4. Приступая к тренировкам, обратите внимания на белье. Не лишним будет хорошо поддерживающий бюстгальтер. Как определить хорош ли имеющийся? Вам не должно быть в нем тесно и больно при движении. Тоже самое касается обуви. Нужны кроссовки, хорошо фиксирующие стопу. См. пункт 1 (пока не хватает стабилизации). 5. Не забываем про обильно питье. Пьём чистую чуть тёплую воду. Регулярно в течении дня и во время занятий. Небольшими глотками.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Питание и грудное вскармливание\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>С этим чуть сложнее. Но не практически, а, скорее, в психо-эмоциональном плане. Изменения в питании могут привести к уменьшению молока и к возможным аллергическим реакциям у малыша. Самое оптимальное здесь - это не уменьшать жиры. Именно они питают работу наших женских гормонов. А, наоборот, добавить жиров и сократить все прочее. Но тут важно не переборщить. При этом питание должно оставаться полноценным. Исключающим продукты, способные спровоцировать аллергию у ребенка. Кто хочет попробовать, рекомендую \u003Cstrong>\u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Findividualnaya-programma-pitaniya\u002F\">План питания для мам.\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Период грудного вскармливания - не повод забрасывать себя. Отказываться от тренировок и от пересмотра своего Меню. Исключением могут быть только противопоказания по состоянию здоровья, прямо предписанные вам вашим лечащим врачом.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fgrudnoe-vskarmlivanie.jpg","грудное вскармливание",[1510,1508,1511,1512,123,95,548],"ГВ","малыш","молодая мама","2018-10-03",{"id":1515,"slug":1516,"title":1517,"description":1518,"content":1519,"image":1520,"image_alt":1521,"tags":1522,"author":21,"is_published":22,"published_at":1528,"updated_at":1083,"created_at":24},70,"molochnye-produkty-i-mify-o-nih","Молочные продукты. И мифы о них.","Молочные продукты. Молочка. Мифы про молоко и творог. Инсулиновый индекс молочных продуктов. Грибок и молоко. Молоко: польза и вред.","\u003Cp>Молочные продукты. И мифы о них. Молочные – это пищевые продукты, которые вырабатываются из молока: творог, кефир, ряженка, сыр, сметана, сливки, йогурт, сливочное масло и т.д. Основными минеральными веществами молочных продуктов являются кальций, фосфор, магний, калий, натрий, хлор, и сера. Несмотря на такой многогранный минеральный состав, относительно молочных продуктов идут разные толки. Все же: молочкА – полезная или вредная?\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Позиция ПЕРВАЯ:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Любая молочная продукция содержит лактозу (молочный сахар). Сахар в крови - это значит, что нам обеспечена активная секреция инсулина. Например, инсулиновый отклик на творог = 120 единицам. Для сравнения: на белый хлеб выбрасывается всего 100 единиц гормона инсулина. Вся молочная продукция дает высокий инсулиновый отклик. И скорее всего такой всплеск раз за разом не очень хорошо отразится на фигуре. Также употребляя молочные продукты будьте готовы столкнуться с состоянием отечности, «раздутости».\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>В молочкУ производители активно добавляют крахмал. Особенно этим грешат обезжиренные продукты. Мне не особенно хотелось бы употреблять крахмал. Кому интересно - почему? Читаем \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fglyuten-i-krahmal\u002F\">здесь\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Молочные продукты провоцируют развитие заболеваний грибкового происхождения (псориаз, кандидоз и т.п.). Китайские лекари вообще утверждают, что белые люди часто болеют оттого, что много пьют коровьего молока! Так, например, жирные молочные продукты в своем составе имеют эстрогены, которые могут привести к развитию гормоночувствительных видов рака. Да что далеко ходить! Исключая МолочкУ всего на 21 день, кожа преображается до неузнаваемости. Проходит сыпь, прыщи и высыпания, появляется свежий цвет лица.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Непереносимость лактозы. Конечно, это касается отдельных индивидов. Но зачем то же их организм сопротивляется?!\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Ch4>Позиция ВТОРАЯ:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Молочные продукты - полезны, содержат много кальция и просто необходимы для организма. Я всегда думаю: как будто больше не осталось на планете других продуктов, содержащих кальций. Как по мне – это сомнительный довод!\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Особые "молоколюбы" возвели творог в ранг ПП продуктов. Конечно, творог - это не всегда подходящий продукт для правильного питания. За исключением того, который вы или "бабушка" только что сняла с плиты, сама готовила, из молока от своей коровки и он даже остыть не успел...все, что продается в магазинах, конечно, ППпродуктом и не пахнет.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Помните? " Пейте дети молоко - будете здоровы!" Да! Дети. Мы, взрослые, совсем по - другому устроены. В первую очередь, у нас отличается работа гормональной системы от детской. Творог, сырники, запеканка, молоко (даже сгущённое) - единственный шанс запихать в мелкого непоседу белок! Потому что мясо он есть не будет. Ему макароны или булочки подавай! ...так устроен детский организм.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Есть ещё привычка. Кто с самого детства сохранил привычку пить молоко, конечно, будет его любить и хвалить. И, вряд ли задумается, вредно ли оно. Да, может, и не надо, если особой цели в этом нет.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>Какую позицию выбрать – решать только Тебе, уважаемый читатель! Если твой выбор пал на первый вариант, возможно, тебе стоит задуматься и перейти на \u003Cstrong>\u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Flimfaticheskaya-sistema\u002F\">Оздоровительную программу?\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fmolochnye-produkty-2.jpg","Молочные продукты",[1523,1524,1525,1128,1526,1527],"безмолока","запеканка","лактоза","молочные продукты","творог","2018-09-23",{"id":1530,"slug":1531,"title":1532,"description":1533,"content":1534,"image":1535,"image_alt":1536,"tags":1537,"author":21,"is_published":22,"published_at":1542,"updated_at":1083,"created_at":24},135,"vredno-ili-polezno-est-sol","Вредно или полезно есть СОЛЬ?","Вредно или полезно есть соль. Сколько можно есть соли в день. Чем вреден переизбыток соли в организме. Как избавится от отечности.","\u003Ch4>\u003Cstrong>Вредно или полезно есть соль?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Соль – это прежде всего пищевой продукт, а не яд, как часто принято считать. В Древней Руси соль была на вес золота и стоила очень дорого. В силу своей дороговизны тогда соль использовалась исключительно как консервант. Для засолки продуктов (мяса, сала, овощей). Ее не использовали при обычном приготовлении пищи. Ну, может быть, за исключением очень богатых и знатных семей, которые могли себе это позволить. Больше о соли люди в то время ничего не знали. Сегодня известно все о калиево-натриевом обмене и балансе в организме. Соль (она же NaCl) необходима для нормальной жизнедеятельности человека.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Суточная норма соли для взрослого человека по данным Всемирной организации здравоохранения составляет 2 грамма в день. Ее переизбыток в организме может быть крайне вреден и даже опасен для нашего здоровья.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Почему переизбыток соли вреден:\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh4>\n\u003Col>\n\u003Cli>Соль вызывает привыкание. На языке человека есть несколько рецепторных зон, благодаря которым мы можем чувствовать вкус. Кислый, сладкий, горький, соленый. Попадая в рот соль обжигает рецепторы и вкусовые чувства притупляются. Употребляя много соли изо дня в день, начинает казаться, что продукт мало соленый и мы солим еще и еще.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Соль активно усиливает секрецию ЖКТ. Активируется выработка соляной кислоты в желудке. От чего хочется больше есть и пить. Отсюда частые \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Flishnij-ves-bomba-zamedlennogo-dejstviya\u002F\">переедания\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Соль вредит нашему здоровью. - избыток соли в организме приводит к отекам; - увеличивается объем циркулирующей крови, сердцу становится труднее работать, возникает гипертония, которая в свою очередь приводит к гипертрофии левого желудочка сердца; - соль делает ломкими наши сосуды; - на уровне клеток. Клетки начинают задыхаться и стареть, поскольку затрудняется транспорт кислорода и питательных веществ внутрь клетки. Начинается процесс отравления клеток собственными продуктами распада.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Что делать? Как можно минимизировать вред от соли?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh4>\n\u003Col>\n\u003Cli>Не солить пищу. В продукты уже при производстве добавляется приличное количество соли. Читайте упаковки. Хлеб, соевый соус, шоколад, колбаса, горячий шоколад, любые консервы, сыр содержат соль по количеству в разы превышающую дневную норму.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>Если не солить пищу на протяжении 21-го дня наши рецепторы очищаются. Начинаешь чувствовать истинный вкус продуктов.\u003C\u002Fp>\n\u003Col start=\"2\">\n\u003Cli>Больше употреблять сырых овощей и зелени. Морская капуста, белокочанная капуста, помидоры, огурцы, кабачки, болгарский перец, оливки, зелень петрушки, укропа, кинзы, листья салата и т.д. В них полно натрия. Этого вполне достаточно, чтобы выбирать норму и вообще отказаться от поваренной соли.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Использовать соль крупного помола. Такой солью гораздо сложнее пересолить еду. Она более дешевая по сравнению с мелкой. Что исключает ее подделку и выдачу за «дорогую». Какой соли только не производят находчивые маркетологи. Есть ритуальная, соль из слезы человека, морская, йодированная, адриатическая и т.д. К тому же крупную соль всегда можно измельчить в блендере.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Можно полностью заменить соль на листья морской капусты нори. Они очень соленые. Но это природный натрий, который не причинит вреда здоровью. Достаточно перетереть листья нори в порошок и добавлять в еду.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Больше пить теплой чистой воды. Вода отлично выводит лишнюю соль из организма. Конечно, если она без разных примесей, как сейчас модно. Без йода, калия, магния. Выбирайте правильно производителя. Например, китайская продукция часто грешит присутствием тяжелых металлов. Они попадают в соль при смешивании конечного продукта с производственной солью. Делается это с целью удешевления продукта. Эти элементы существенно осложняют выведение соли из организма.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Соль – не яд. Она нужна. Но все должно быть в меру.  Чтоб не оказалось, что «пуд соли съел».\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fvredna-li-sol.jpg","Соль польза вред",[1538,1539,452,1540,1541],"вред соли","норма соли","переизбыток соли","соль","2018-09-15",{"id":1544,"slug":1545,"title":1546,"description":1547,"content":1548,"image":1549,"image_alt":1193,"tags":1550,"author":21,"is_published":22,"published_at":1557,"updated_at":639,"created_at":24},58,"ketogennaya-dieta","Кетогенная диета. Плюсы и минусы.","Кетогенная диета. Кетодиета. Варианты кетогенной диеты. Плюсы кетогенной диеты. Минусы кетогенной диеты. Уровень инсулина и сахара в крови. Кетоз.","\u003Ch4>Кетогенная диета.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Этот тип питания сегодня широко распространен в Европе и Америке. Последние исследования показали, что питание по типу кетогенной диеты способно существенно снижать уровень инсулина и сахара в крови. Активировать работу мозга. Не откладывать жир, а расходовать его в энергию. Забыть про усталость и сохранить молодость.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>В чем суть:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Питание выстраивается за счет увеличения потребления жиров. При этом углеводы практически исключаются из меню. Устранение углеводов переводит организм в состояние питательного кетоза – переход на сжигание жиров в организме. Не путайте кетоз с кетоацидозом. О разнице понятий читайте в \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Fketoz-i-ketoatsidoz-v-chem-raznitsa\u002F\">следующей статье\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Существует несколько вариантов кетогенной диеты:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Кетогенная диета. Высокое содержание жиров (60-75%). Умеренное содержание белка (35-20%). Низкое содержание углеводов (5%).\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Циклическая кетогенная диета. Этот вид включает в себя периоды углеводной загрузки. Например, 5 дней кетогенной диеты и 2 дня - обычных.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Целевая кетогенная диета. Позволяет добавлять углеводы, например, в дни тренировок.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Ch4>Противопоказания:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>У данного типа питания есть противопоказания. Поэтому прежде чем рекомендовать вам кетодиету, я приглашаю вас на консультацию пройти подробное анкетирование, а в спорных случаях дополнительно сдать анализы. К кетодиете приступать точно не стоит, если есть:\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Заболевания печени, желчекаменная болезнь, гепатоз, цирроз, синдром Жильбера, заболевания щитовидной железы, дефицит веса, беременность и период грудного вскармливания, синдром хронической усталости, заболевания надпочечников, аменорея, регулярные и продолжительные тренировки с высокой интенсивностью, острый период любого заболевания.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Ch4>Плюсы кетогенной диеты:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>«Плюсы» кетодиеты будут работать, если вы практикуете этот тип питания продолжительное время или даже всю жизнь. Эта диета не работает за короткий промежуток времени.\u003C\u002Fp>\n\u003Col>\n\u003Cli>Ясность ума. Наш мозг не может правильно функционировать без здоровых жиров. Он на 60% состоит из жира, поэтому именно жиры необходимы для оптимальной умственной деятельности.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Хочется меньше есть. Жирная пища дает больше энергии.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Изменение микробиома (микрофлоры кишечника). При таком типе питания улучшается микрофлора, поскольку идет значительное снижение негативного воздействия от сахара, промышленной еды и искусственных подсластителей.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Снижается уровень инсулина и сахара в крови. Поскольку минимум углеводов.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Уменьшаются воспалительные процессы в организме. За счет увеличения в рационе доли полезных жирных Омега-3 кислот.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Прилив жизненных сил. Активизируется биогенез - процесс образования новых здоровых митохондрий. Митохондрии – это «батарейка» наших клеток. Они вырабатывают энергию.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Ch4>Минусы кетогенной диеты:\u003C\u002Fh4>\n\u003Col>\n\u003Cli> Этот тип питания не работает «на время». Нет, конечно, он начнет работать, если вы станете придерживаться кетодиеты. Но, вернувшись к обычному питанию (увеличив, потребление углеводов более чем на 25%), все вернется на круги своя.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Перестройка организма на состояние питательного кетоза требует довольно продолжительного времени. Нужно выдержать этот процесс.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>При перестройке питания возможно недомогание. Усиление чувства голода. Проблемы со сном (бессонница). Тошнота. Желудочно-кишечный дискомфорт. Запоры. Общее снижение физической работоспособности. Головокружение.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Требуется точный подсчет потребления БЖУ. Перебирая по белкам и углеводам – организм выйдет из состояния кетоза. При этом высокое потребление жиров приведет к пополнению жирового депо. Ну или если проще - к лишним см. и весу.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>Если вы хотите попробовать именно этот тип питания, \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkonsultatsii\u002F\">вам сюда\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fketogennaya-dieta.jpg",[1551,1552,121,1553,1554,1193,1555,1127,1556,1195],"виды кетогенной диеты","виды кетодиеты","кето диета","кетогенная диета","минусы кетодиеты","плюсы кетодиеты","2018-07-29",{"id":1559,"slug":1560,"title":1561,"description":1562,"content":1563,"image":1564,"image_alt":1565,"tags":1566,"author":21,"is_published":22,"published_at":1568,"updated_at":1083,"created_at":24},86,"paleo-dieta-za-ili-protiv","Палео диета. \\\"ЗА\\\" или \\\"ПРОТИВ\\\".","Палео диета. В чем суть. \\\"ЗА\\\" и \\\"ПРОТИВ\\\". Высокоуглеводные продукты. Жир не перерабатывается в энергию, а откладывается в организме.","\u003Ch4>Палео диета. "ЗА" или "ПРОТИВ".\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Знакомьтесь, одно из новомодных течений - Палео диета – это определенный вид питания, в основу которого положены «пищевые привычки наших предков эпохи палеолита».\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>В чем суть:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Есть можно те продукты питания, которые были доступны нашим предкам: овощи, фрукты, орехи, корнеплоды (картофель, в частности), мясо и рыбу. Палео диета призывает к отказу от зерновых и бобовых, однако не накладывает запрет на высокоуглеводные фрукты и сахара, например, мед.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Плюсы Палео диеты:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Она возвращает нас к истокам, предлагает питаться свежей, полноценной, необработанной «живой» пищей, что может подойти вполне каждому из нас. Однако, на мой взгляд, она далека от идеальной модели питания и вот почему.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Минусы Палео диеты:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>1. Залог нашего здоровья, молодости и "точеной" фигуры – в первую очередь – это правильная работа митохондрий. В каждой клетке нашего организма содержится от 80 до 2000 митохондрий, и они генерируют примерно 90 % энергии, которая позволяет нам жить, быть активными, молодо выглядеть. Процесс старения – это и есть отсутствие целостности в работе митохондрий, их разрушение. Высокоуглеводная диета, с высоким содержанием сахаров всегда приводит к сбою в работе митахондрий, к нарушению процесса нормальной метаболической сигнализации, когда поражаются митохондрии уже на уровне ДНК. 2. Палео диета подразумевает регулярное употребление рыбы и морепродуктов. Не много кто знает, но есть важная оговорка: в результате загрязнения окружающей среды и выброса в атмосферу токсических веществ, в том числе ртути, полихлорированных бифенилов (ПХБ) и диоксинов, сложно найти чистые морепродукты. Я обязательно расскажу в следующих статьях как выбрать экологически чистую рыбу. 3. Картофель и фрукты – два самых популярных продукта Палео диеты. Увы, но это продукты с высоким \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Flishnij-ves-bomba-zamedlennogo-dejstviya\u002F\">гликемическим и инсулиновым индексом\u003C\u002Fa>. Они приводят к повышению уровня глюкозы в крови, и высокому инсулиновому отклику. Инсулин – это анаболический гормон. Анаболизм определяется как процесс создания новых клеток: жировых или мышечных, их органелл, межклеточного вещества. Так вот, Когда инсулина выделяется слишком много (как в случае с картофелем и фруктами) – запускается процесс анаболизма по жировому типу, то есть, говоря простым языком – начинает «строиться» жировая ткань. В итоге – мы толстеем. Собственно, вот он – главный акцент, который я НЕ разделяю: зерновые есть нельзя, мясо\u002Fрыба\u002Fовощи – содержат не так много калорий, чтоб пришло чувство насыщения. Что остается? Усердно налегать на корнеплоды, фрукты и мед, а уж там то калорий полно…КА-ЛО-РИЙ.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Когда вы едите много высокоуглеводных продуктов, жир не перерабатывается в энергию, а откладывается в организме. Поэтому такой тип питания, на мой взгляд, возможен в качестве разгрузки, опыта, но \u003Cstrong>\u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Findividualnaya-programma-pitaniya\u002F\">для построения «фигуры» и похудения\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fstrong> - не приспособлен.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>P.S. Здесь я не имею ввиду людей с аутоиммунными заболеваниями для которых палео-протокол - прямое показание по состоянию здоровья.  Это совершенно отдельная тема.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fpaleo-dieta.jpg","палео диета paleo",[50,36,39,1567],"палео","2018-07-03",{"id":1570,"slug":1571,"title":1572,"description":1573,"content":1574,"image":1575,"image_alt":1576,"tags":1577,"author":21,"is_published":22,"published_at":1582,"updated_at":1083,"created_at":24},20,"dieta-atkinsa-i-dyukana-za-ili-protiv","Диета Аткинса (и Дюкана). \\\"ЗА\\\" или \\\"ПРОТИВ\\\"?","Диеты Аткинса и Дюкана. ЗА или против. Польза и вред диеты Аткинса и Дюкана. Избыток белка. Последствия от избытка белка в организме.","\u003Ch4>Диета Аткинса (и Дюкана). «ЗА» или «ПРОТИВ»?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Про диету Аткинса, уверена, слышали все. А если не слышали – то точно пользуются ей, не зная, что она Аткинса. Роберт Аткинс был пионером в области питания. Его диета была известна еще   в 1970-х годах и обширно распространилась по Америке и Европе. К нам, как всегда, все доходит с опозданием, но дошло. Правда действует дольше, чем в передовых странах, где уже давно буйствует прочее разнообразие видов питания. Других.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>В чем суть диеты Аткинса (и Дюкана):\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Диета Аткинса делает акцент на повышенное употребление белка, а вот потреблять много углеводов, по его мнению, вредно. Чуть позже с похожей идеей «дебютировал» Пьер Дюкан.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Плюсы диеты Аткинса (и Дюкана):\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Диета Аткинса (и Дюкана) набрала большую популярность, потому что ее основным обещанием было снижение веса, быстрое и без каких-либо усилий.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Минусы диеты Аткинса (и Дюкана):\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Слишком много белка. Белки свободно стали использовать, как ферменты, активно заменяющие углеводы и поставили белки на первое место как «более полезные». Сегодня повсеместно пропагандируется ПП (правильное питание), хотя лично мне представляется, по отношении к ПП в голове у масс «каша» - что  такое ПП, а рецепты ПП комбинируется, как набор выборочных компонентов из разных типов питания. Короче, кто во что горазд… Но белка – неизменно - очень много и это под хештегом «ПП».\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Для нормального поддержания здоровья (!) достаточно белка из расчета 1 гр. на 1 кг. МЫШЕЧНОЙ массы тела. Этот размер может быть выше у тех, кто находится в возрасте пика репродуктивных функций или профессионально (в т.ч. регулярно) занимается спортом, но даже в этом случае сохранение повышенного уровня белка в течении долгого времени считается нежелательным.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Ch4>Почему?\u003C\u002Fh4>\n\u003Col>\n\u003Cli>С избытком белка не справляется наша пищеварительная система (он частично подвергается гниению, что приводит впоследствии к образованию токсинов). Моноамины, сероводород, аммиак и другие побочные продукты распада белковой пищи – токсичны, по сути - это яды для нашего организма, которые обезвреживаются печенью. Но если они в избытке, печень не справляется, что постепенно приводит к оседанию токсинов в наших тканях и органах. Итог этого может быть различным, но всегда – вреден и даже опасен для здоровья.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>Внимание: говоря о белковой пище, я имею ввиду любой источник белка и аминокислот  (протеины, BCAA, аминокомплексы). Ошибочно полагать, что гниению в ЖКТ подвергаются исключительно волокна животной пищи.\u003C\u002Fp>\n\u003Col start=\"2\">\n\u003Cli>Избыток белка подразумевает излишнее употребление пищи животного происхождения (мясо, субпродукты, птица, рыба). Эти продукты являются источником железа. Если вы еще параллельно принимаете витамино-минеральные комплексы (а в их состав железо входит по умолчанию, проверьте баночку) есть риск получить неожиданный эффект – избыток железа в организме, чего я никому не желаю. Ибо последствия печальны. Избыток железа в организме – это важная тема. Я обязательно посвящу ей отдельный пост.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Избыток белковой пищи приводит к развитию ряда хронических заболеваний (аллергиям, к кожным высыпаниям, гипертонии, камням в почках и желчном пузыре, к заболеваниям щитовидной железы и т.д.), и, пожалуй, самое неприятное - к преждевременному старению нашего организма.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>На самом деле, этот перечень можно продолжать и продолжать. Суть одна – контролируйте размеры белковой пищи, не переедайте! Не надо употреблять белковую пищу как источник энергии. Наш организм устроен так, что его главным энергетическим топливом является вовсе не белок. Определяйте количество белка в зависимости от поставленной цели, ориентируйтесь на свой возраст и состояние здоровья или выберите \u003Ca href=\"\u002Fplan-pitaniya\u002F\">План питания\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fatkins-dukan.jpg","диета аткинса дюкана",[36,1578,1579,438,1580,1581,178],"диета Аткинса","диета Дюкана","питание по Аткинсу","питание по Дюкану","2018-05-11",{"id":1584,"slug":1585,"title":1586,"description":1587,"content":1588,"image":1589,"image_alt":1590,"tags":1591,"author":21,"is_published":22,"published_at":1599,"updated_at":1083,"created_at":24},140,"zagadochnyj-frukt-avokado","Загадочный фрукт авокадо","Фрукт авокадо. Сезон авокадо. Польза для здоровья авокадо. Авокадо в косметологии. Как выбрать авокадо. Как хранить авокадо. Как приготовить авокадо.","\u003Ch4>Авокадо - загадочный фрукт.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Немного истории.\u003C\u002Fstrong> Загадочный авокадо получил свое имя из ацтекского языка. Обозначающее его слово "ahuacatl" буквально переводится как «дерево яичка». В древности этому  плоду придавалось большое значение, как мощному афродизиаку. Возможно, причиной этому послужила визуальная схожесть плода с яичками. Есть спорное мнение: авокадо - это фрукт или овощ. Биологи относят этот плод к фрукту. Растет на дереве и внутри есть большая твердая косточка. Это свойственно для всех фруктов. Однако, количество сахара - всего 5 г. Это свойственно скорее овощам, чем фруктам. Также большое содержание жиров – противоречит логике отнести его к фрукту.  Лично мне авокадо по своим пищевым характеристикам и как частый ингредиент для салатов и соусов, напоминает оливки.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Польза для здоровья:\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh4>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Авокадо - один из самых полезных продуктов. Он является отличным источником мононенасыщенных жиров, витаминов и антиоксидантов. Он даёт нашему организму силу и энергию.   Этот фрукт – рекордсмен по питательности и опережает даже мясо. За свою питательность в 1998 году авокадо был занесен в Книгу рекордов Гиннеса.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Он  способствует снижению аппетита и как следствие - \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Flishnij-ves-bomba-zamedlennogo-dejstviya\u002F\">веса\u003C\u002Fa>. Если на обед вместе с основным блюдом съедать половинку авокадо, быстрее приходит насыщение и есть ещё долго не захочется.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Если ежедневно в свой салат добавлять кусочки авокадо - в три-пять раз улучшится всасывание каротиноид-антиоксидантов. Они защищают организм от повреждений, наносимых свободными радикалами. Также его мякоть богата противораковыми ферментами. Эти ферменты в изобилии содержатся именно в темной мякоти, прилегающей к кожуре плода. Чтобы все антиоксиданты сохранились и не подверглись разрушению, авокадо необходимо чистить руками. Без использования метала.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Он грозный противник холестерина. Содержащиеся в нем мононенасыщенные жирные кислоты и олеиновая кислота, нормализуют уровень холестерина. Предупреждают появление холестериновых бляшек в сосудах.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Это единственная плодовая культура, которая не содержит вредных химикатов. Все благодаря своей толстой коже, которая выступает в роли защитного барьера. Она не даёт химикатам проникнуть внутрь плода. Вы следите за своим здоровьем? И покупаете продукты исключительно с пометкой «ЭKO»? Если да, в отношении этого плода можете быть спокойны. Вам подойдет любой.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Авокадо содержит около 20 основных полезных для здоровья питательных веществ. Включая калий, витамины Е, В и фолиевую кислоту. Помогает организму активно всасывать жирорастворимые питательные вещества из других продуктов. Все плоды, представленные в продаже, абсолютно безопасны и не содержат пестицидов.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Авокадо в косметологии:\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Уникальные свойства этого фрукта не ограничиваются употреблением его в пищу. Масло авокадо активно применяется в косметологии. Как ингредиент для различных кремов и лосьонов. Такое масло обладает антимикробными свойствами. Способствует скорейшему заживлению ран, ожогов. Помогает в борьбе с \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Ftsellyulit-i-kak-ego-pobedit\u002F\">заболеваниями кожи\u003C\u002Fa>. Предотвращает преждевременное старение кожи.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Сезон для авокадо:\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Несмотря на множество плюсов, у авокадо есть один недостаток – его стоимость! Чтобы немного сэкономить, его лучше покупать по акции (в сезон). Правильно выбрав плод, его можно хранить в холодильнике до трех недель. В России масштабное поступление загадочного фрукта в магазины начинается в конце осени — начале зимы. Это время – израильских авокадо. Сезон калифорнийских - длится весь год, а сезон флоридских — с конца осени до конца весны. В ЮАР сезон начинается в апреле и длится несколько месяцев. В Южной и Центральной Америке сезоны у разных сортов разнятся. Получается, фрукт доступно круглый год. Смотря, с какими поставщиками работает ваш магазин.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Как правильно выбрать авокадо:\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Лучший способ определить, созрел ли фрукт – слегка сжать его в ладони. Если плод продавливается, то он идеально спелый. Если твердый, то он еще не дозрел. Встряхните авокадо. Если чувствуете, что косточка свободно ходит внутри, не берите этот плод. Также откажитесь от плодов с темными пятнами, вмятинами и трещинами. Это свидетельствует о том, что авокадо начал портиться. Если вы берете плоды впрок – то вам подойдут зеленые и твердые.  Они прекрасно будут храниться в холодильнике. А если вы захотите съесть плод, вытащите его из холодильника и подождите пару дней. Так он дозреет и обмякнет. Если нет времени ждать – разрежьте авокадо пополам, положите его в фольгу и отправьте на 10 минут в духовку. Он станет мягким и вкусным – готовым к употреблению.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Favokado-zagadka.jpg","авокадо загадка",[1592,1593,1594,1595,1596,1597,1598],"авокадо","как выбрать авокадо","как приготовить авокадо","как хранить авокадо","маски из авокадо","польза для здоровья авокадо","сезон авокадо","2018-04-01",{"id":1601,"slug":1602,"title":1603,"description":1604,"content":1605,"image":1606,"image_alt":1607,"tags":1608,"author":21,"is_published":22,"published_at":1610,"updated_at":1083,"created_at":24},109,"pyat-tsvetov-dlya-vashego-stola","Пять цветов для Вашего стола","Концепция пяти цветов для Вашего стола. Это - Идея. Пробуйте реализовать ее. Оздоровительный План питания вам в помощь. В нем сосредоточены все цвета. Меню по Оздоровительному Плану питания готовить просто, вкусно, и, главное, с пользой для здоровья! Худейте КРАСИВО!!!","\u003Ch4>\u003Cstrong>Пять цветов для вашего стола.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Пусть каждый прием вашей пищи будет окрашен в красивые цвета. Цель – иметь пять цветов у себя на столе. Красный. Желтый. Зеленый. Белый. Черный. Это не только украсит ваш стол, но будет максимально полезно для вашего здоровья, поскольку такой подход обеспечит разнообразие питательных веществ, которые сконцентрированы в том или ином виде пищи.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Красный цвет:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Красное мясо (говядина, телятина), красная рыба (семга, горбуша), красный болгарский перец, томаты, гранат, вишня, редис, клубника, красные яблоки, красный виноград, малина, клюква, брусника, арбуз, чай каркаде. Продукты красного цвета заряжают энергией, стимулируют активность, защищают от образования раковых клеток, оберегают вашу память, активно борются с депрессиями и вирусными инфекциями, благотворно влияют на кожу. Содержат: флавоноиды, ликопин, фенол, витамин С.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Оранжевый цвет:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Тыква, оранжевый болгарский перец, морковь, абрикосы, курага, манго, хурма, апельсины, мандарины, грейпфрут, облепиха, грибы сыроежки. Продукты оранжевого цвета вызывают прилив энергии, укрепляют иммунитет, улучшают кровообращение и пищеварение, улучшают зрение и состояние кожи, укрепляют нервную систему. Содержат: витамин С, бета-кератин, пектин.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Желтый цвет:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Бананы, лимон, желтое яблоко, ананас, кукуруза, желтый перец, желтый помидор, дыня, желтая слива, сыр желтый. Продукты желтого цвета укрепляют нервную систему, активизируют работу печени и желудочно-кишечного тракта, обладают жаропонижающими свойствами, улучшают состояние кожи и волос, благотворно влияют на зрение, повышают уровень «полезного» холестерина, полезны для органов дыхания, восстанавливают гормональный фон, действуют как антиоксидант. Содержат: витамин А и витамины группы В.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Зеленый цвет:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Огурцы, капуста (брокколи, брюссельская, морская), виноград, салат, руккола, авокадо, зеленый горошек, фасоль стручковая, зеленые яблоки, киви, свежая зелень (петрушка, лук, укроп), зеленый болгарский перец, шпинат, кабачки. Продукты зеленого цвета: восстанавливают эмоциональное равновесие, расслабляют в стрессовых ситуациях, приводят в норму артериальное давление, лечат головные боли, защищают глаза и щитовидную железу от вредного воздействия UV-лучей, насыщают кровь кислородом. Содержат: хлорофилл, железо, изотиоцианаты, сульфорафан, зеаксантин, лютеин, фолиевую кислоту и бета-каротин.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Белый цвет:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Молоко, творог, кефир, сметана, рис, овсянка, белая рыба (минтай, треска, телапия, осетровые), белое мясо птицы. Продукты белого цвета укрепляют мышцы и костную ткань, улучшают работу желудочно-кишечного тракта, укрепляют нервную систему, избавляет от депрессий. Содержат: витамины группы В (В1, В2, В3, В6), фосфор, кальций, йод, марганец, цинк, медь.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Черный цвет:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Баклажаны, маслины, черный изюм, слива, черника, финики, чернослив, виноград, водоросли нори, краснокачанная капуста, фиолетовый лук. Продукты черного цвета обладают успокоительным эффектом, нормализуют сон, укрепляют иммунную систему, помогают бороться с воспалительными процессами, с заболеваниями вен и сосудов, улучшают работу дыхательной системы. Содержат: цинк, антоцианин.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Концепция пяти цветов вовсе не означает, что вам нужно тратить часы на приготовление изысканных гурманских блюд. Это - Идея. Просто помните о ней и пробуйте реализовать ее. А \u003Cstrong>\u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Findividualnaya-programma-pitaniya\u002F\">программа питания\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fstrong> вам в помощь. В нем сосредоточены все цвета. Меню по Оздоровительному Плану питания готовить просто, вкусно, и, главное, с пользой для здоровья!\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Худейте КРАСИВО!!!\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fpjat-tsvetov-na-stole.jpg","пять цветов на столе",[14,36,151,17,961,178,440,1607,1609,1247],"цвет еды","2017-12-27",{"id":1612,"slug":1613,"title":1614,"description":1615,"content":1616,"image":1617,"image_alt":1618,"tags":1619,"author":21,"is_published":22,"published_at":1624,"updated_at":1083,"created_at":24},146,"zhiroszhigateli-chast-2-bystrye-uglevody","Жиросжигатели. Часть 2. Быстрые углеводы.","Прием малых доз углеводов на фоне интенсивной тренировки позволяет запустить процесс жиросжигания сразу. Быстрые углеводы: прием до и во время тренировки.","\u003Ch4>Жиросжигатели. Быстрые углеводы.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Итак, поговорим про быстрые углеводы. Все, кто желает похудеть, не раз говорили себе: «надо меньше жрать!». Но что именно жрать меньше? Углеводы? Сейчас стало особенно модно делать выбор в пользу белковых продуктов и отказываться от углеводов. Стало – пусть. Хотя лично я не особо согласна с такой моделью питания. Но как говорится: каждому – свое. Наверное, сейчас я сделаю для многих открытие, НО: чтобы запустить процесс жиросжигания, организму для этого нужны быстрые углеводы. Быстрые полезные углеводы – это мед, варенье, сухофрукты. Так же в продаже появилось неограниченное количество сухих углеводных напитков, которые обычно включают в себя моно- и дисахариды плюс поливитаминные комплексы. Не торопитесь прямо сейчас налегать на углеводы.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Чтобы процесс жиросжигания заработал необходимо соблюдать следующие условия:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cul>\n\u003Cli>запишитесь в спорт-зал. Вам нужны высокоинтенсивные кардио – тренировки;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>быстрые углеводы принимаем ДО и ВО ВРЕМЯ тренировки каждые 15 минут. Если ваша цель – похудеть\u002Fсжечь жир - не надо употреблять углеводы ПОСЛЕ тренировки. Поэтому когда в раздевалке после тренировки все активно  начинают поедать бананы - для меня такое действо весьма сомнительное, по крайней мере для цели похудения. Всегда надеюсь, что эти люди просто гОлодны!\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Прием малых доз углеводов на фоне высокоинтенсивных нагрузок обеспечивают быстрое, в течении считанных минут, включение жирных кислот в окислительные процессы и синтез в печени карнитина. Запуск синтеза карнитина происходит уже при однократном выбросе в кровь свободных жирных кислот, но для полного развертывания этого процесса необходимо аж несколько дней! Прием малых доз углеводов на фоне интенсивной тренировки позволяет запустить этот процесс сразу и без раскачки.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cul>\n\u003Cli>главное, определить индивидуально подходящую дозировку для себя, чтобы не допустить переедания или другими словами - перебора калорий за счет быстрых углеводов.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>Пробуйте. \u003Cstrong>\u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Findividualnaya-programma-pitaniya\u002F\">Экспериментируйте!\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fstrong> Если вы делаете все правильно, эффект сушки вы почувствуете уже в течении первой недели.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fklyukva.jpg","Клюква",[1620,1621,36,1622,961,1623],"банан","быстрые углеводы","жиросжигатели","похудение как похудеть","2017-12-09",{"id":1626,"slug":1627,"title":1628,"description":1629,"content":1630,"image":1631,"image_alt":1632,"tags":1633,"author":21,"is_published":22,"published_at":1634,"updated_at":1083,"created_at":24},145,"zhiroszhigateli-chast-1-l-karnitin","Жиросжигатели. Часть 1. L-карнитин.","L-карнитин (жиросжигатель) или витамин Вт — вещество, которое отвечает за распад и утилизацию жировых кислот. Как работает L-карнитин.","\u003Ch4>Жиросжигатели. L-карнитин.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Не раз сталкивалась, что во время работы над коррекцией веса, многие начинают прибегать к помощи жиросжигателей. Причин тут несколько: одним необходима дополнительная помощь в работе над собой (элементарная поддержка нервной системы), у других – таким способом начинает работать «плацебо», у третьих – вообще свои закидоны по типу «что дороже схвачено – то эффективнее». Да, сегодня выпускается масса жиросжигателей, как для розничной аптечной сети, так и в среде спортивного питания. Классификация жиросжигателей различна: выпускают комбинированные и моно-препараты, успокаивающие нервную систему и стимулирующие, вызывающие быстрое привыкание, гормональные и не очень, и т.д. Понятно, что среди жиросжигателей есть совершенно «дурные» препараты, ориентированные на профессиональных спортиков, которые в день тренируются больше, чем спят. Прием такого препарата для «обычного смертного» (например, для офисного работника)  может оказаться не только бесполезным, но и опасным для здоровья. Если все-таки Вам к своему правильно отстроенному рациону питания хочется добавить дополнительные препараты, уничтожающие жир, для начала рекомендую остановиться на  L-карнитине.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Что такое L-карнитин.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>L-карнитин (левокарнитин) или витамин Вт — это вещество, которое отвечает за распад и утилизацию жировых кислот (способствует окисление жирных кислот внутри клетки), а также контролирует обмен веществ и энергетическое состояние всего организма. Как любой витамин L-карнитин вырабатывается в организме каждого человека с рождения. Поэтому L-карнитин я всегда выделяю особняком от других жиросжигающих препаратов.  \u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Как работает L-карнитин.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Людям с повышенной возбудимостью нервной системы L-карнитин подойдет лучше любых других жиросжигающих препаратов. L-карнитин имеет успокаивающее действие на ЦНС. Особенно в  отношении подростков и лиц молодого возраста. На людей среднего возраста карнитин действует уже слабее (речь идет о лицах в возрасте 45+).\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>L-карнитин уменьшает содержание свободных жирных кислот (СЖК) в крови и повышает их утилизацию, совсем не воздействуя на липолиз, а даже в некоторой степени ослабляя его. Все остальные жиросжигатели воздействуют именно на липолиз. Они разрушают нейтральный жир, повышают содержание СЖК в крови, и тем самым провоцируют синтез собственного карнитина в печени. Печень активно начинает синтезировать карнитин и утилизировать жирные кислоты. Т.е. сводит «на нет» работу жиросжигателей, воздействующих на липолиз. Поэтому совершенно нецелесообразно комбинировать L-карнитин с другими жиросжигателями или принимать комбинированные препараты, в состав которых уже включен L-карнитин. Его необходимо применять отдельно.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>L-карнитин полезен для людей с повышенной функцией щитовидной железы. При его приеме обмен веществ постепенно приходит в норму, а функция щитовидной железы понижается, что также отличает его от других жиросжигателей, которые способствуют повышению основного обмена и функции щитовидной железы.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Максимальное действие L-карнитин проявляет на фоне аэробных нагрузок. Аэробная нагрузка стимулирует липолиз и выход СЖК в кровь, а карнитин обеспечивает их утилизацию. Но это совершенно не означает, что прием L-карнитина напрямую зависит от того, тренируетесь вы или нет. Это не так.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>L-карнитин восстанавливает слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, и его имеет смысл принимать при гастритах и колитах с пониженной кислотностью (пониженной секреторной активностью). Неплохое лечебное воздействие оказывает L-карнитин и на печень.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>L-карнитин сбережет ваше сердце. Кто много тренируется – у тех частенько возникают явления перегрузки сердечной мышцы. Поскольку сердце на 70 % питается жирными кислотами, и энергоснабжение сердечной мышцы если уж чем-то и может быть улучшено, то, в первую очередь, L-карнитином.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Карнитин способен улучшать Ваш иммунитет.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Важная особенность L-карнитина - он очень слабо проявляет свое действие при обычном питании. Необходим \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Findividualnaya-programma-pitaniya\u002F\">индивидуальный план питания\u003C\u002Fa>, иначе, прием L-карнитина не принесет ничего, кроме разочарования, и Вы станете начисто отрицать его жиросжигающее действие.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fl-carnitine.jpg","L-карнитин",[1632,36,1093,123,178],"2017-12-01",{"id":1636,"slug":1637,"title":1638,"description":1639,"content":1640,"image":1641,"image_alt":1642,"tags":1643,"author":21,"is_published":22,"published_at":1645,"updated_at":1083,"created_at":24},73,"myaso-i-vizioligiya-cheloveka","Мясо и физиология Человека","Мясо и физиологические способности организма Человека. Миф о пользе мяса. Оздоровление организма. Если трудно отказаться от мяса, попробуйте...","\u003Ch3>Мясо: есть или не есть?\u003C\u002Fh3>\n\u003Cp>Сегодня хочу поднять тему: мясо и физиология нашего организма. Так много споров и доводов «за» и «против». Так много чертовски вкусных блюд именно из мяса. А как же надолго такая пища насыщает! ...Или отбирает силы и делает нас апатичными до всего (а мы путаем этот процесс с долгим насыщением). Все же, давайте по порядку. Разберемся, кто же мы, люди: плоДоядные (рождены, чтобы есть плоды) или плоТоядные (рождены, чтобы есть плоть).\u003C\u002Fp>\n\u003Ch3>Наше физиологическое отличие от животных- хищников (плоТоядных):\u003C\u002Fh3>\n\u003Col>\n\u003Cli>Зубы. Человеческие зубы приспособлены для дробления и разжевывания плодов, не сырой плоти. Зубы хищников более вытянутые и острые. Согласитесь, такими зубами орешки жевать – не особо удобно будет.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Слюна. Человеческая слюна имеет щелочную реакцию и содержит вещества для переваривания крахмалов. Слюна хищника имеет кислую реакцию и приспособлена для переваривания белка, имеющего животное происхождение, и, напротив, не содержит ферментов, способных переваривать углеводы.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Желудок. Желудок хищника выделяет в 10 раз больше идеохлорной кислоты, чем желудок человека.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Кишечник. Кишечник хищника в три раза длиннее его туловища и приспособлен для его быстрого освобождения от загнивающей пищи. Протяженность кишечника у человека в 12 раз длиннее туловища и предназначен он для того, чтобы удерживать в себе пищу все то время, которое необходимо для всасывания питательных веществ. Что происходит при переваривании белковой пищи животного происхождения в ЖКТ человека? При расщеплении белка выделяется мочевая кислота. Понятно, что, чем больше порция съеденного мяса, тем больше выделится мочевой кислоты. Мочевая кислота является особенно опасным токсичным веществом, которое разрушает организм. Наша печень может утилизировать лишь небольшое ее количество. Остатки разгоняет кровь по организму и отравляет его. Медленно, но верно. Когда в организме ее накапливается в избытке, человек начинает заболевать. В отличие от хищника. Так как его печень способна удалять в 10-15 раз больше мочевой кислоты, образующейся при переваривании мяса.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Выделительная система. В отличии от хищников у человека нет ферментного мочеприемника для расщепления мочевой кислоты. Моча хищников имеет кислую реакцию, а у человека – щелочную.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>\u003Cem>\u003Cstrong>Картина на лицо: человек ни физиологически, ни анатомически не приспособлен для поедания мяса.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Думаете, что мясо насыщает и утоляет аппетит (только потому что переваривается в 2 раза дольше). Но именно это и доказывает, как трудно оно усваивается. Чтобы организму полностью расщепить белковую пищу животного происхождения нужно около 40-60 часов! Никогда не ешьте мясо в оздоровительных целях! Это миф. Единственное влияние, которое оказывает мясо на организм – это засорение крови и ухудшение здоровья, мясо усложняет борьбу с болезнями и \u003Ca href=\"\u002Fplan-pitaniya\u002Fozdorovitelnyj\u002F\">лишним весом\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Ch3>Если трудно отказаться от мяса, попробуйте:\u003C\u002Fh3>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Употреблять мясо только один раз в день. Если вам «25» лучше есть мясо не чаще 2х раз в неделю. После «40» не чаще 1 раза в неделю. Людям старше «65» следует отказаться от мяса вообще.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Мясное блюдо есть в конце дня.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Есть мясо с сырыми овощами и зеленью, которых должно быть в три раза больше!\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Не употреблять мясных бульонов. Если варите мясо: три раза слейте воду при закипании. С первым бульоном из мяса удаляется 50-60% химикатов, гормонов и радионуклидов, которые накопились в организме животного.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Вымочить мясо перед приготовлением в соленом растворе 6-12 часов, трижды сменив раствор за это время. При такой подготовке белок мяса останется в целостности, а все вредные химикаты перейдут в раствор.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Пережевывать мясо нужно 35-55 раз.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Употреблять самое полезное мясо – сердце, печень, почки, мозги. Особенно полезна птичья печень.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>\u003Cem>\u003Cstrong>Здоровье не купишь! Вместе формируем в себе только \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002F\">правильные привычки\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fmyaso-i-fiziologija-cheloveka.jpg","мясо белок диета",[203,1644],"мясо","2017-09-29",{"id":1647,"slug":1648,"title":1649,"description":1650,"content":1651,"image":1652,"image_alt":1653,"tags":1654,"author":21,"is_published":22,"published_at":1655,"updated_at":1083,"created_at":24},133,"voda-nashe-vse","Вода - наше все!","Вода - это природный очиститель, лучшее средство от токсинов и переедания. Золотое правило: выпивайте каждые 30 минут по 30г. чистой некипяченой воды.","\u003Ch4>Вода – наше все!\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Вода составляет около 70% массы тела человека. В организме человека вода распределяется следующим образом: 50% - содержится в мышцах; 13% - в костях; 5% - в крови; 16% - в печени; 0,4% - в селезенке.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Влияние воды на обмен веществ\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>В организме человека постоянно происходит обмен веществ. При этом вода разлагается на составляющие элементы: • Из легких она выходит в форме пара – 600г. в сутки; • В виде пота она выделяется из 3 000 000 пор, расположенных на поверхности тела – 600г; • Из мочевыводящих органов – 1300-1500г; • Из прямой кишки – 1100г. Средняя суточная норма выделяемой воды у человека – 3500г. Бесспорно, у каждого это количество индивидуально, поэтому для обеспечения нормального обмена веществ каждый должен пить столько воды, сколько выделилось из организма. Вода - это природный очиститель, лучшее средство от токсинов и переедания. Тот, кто не пьет воды, позволяет отходам скапливаться в клетках и сосудах, ускоряет возникновение различных \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Flishnij-ves-bomba-zamedlennogo-dejstviya\u002F\">болезней\u003C\u002Fa>. Вода способствует самоочищению организма, регулирует температуру тела в соответствии с температурой окружающей среды, играет активную роль в обмене жира, выгоняя жир через пот и поддерживая таким образом постоянство обмена веществ. Выпитая в достаточном количестве вода способствует уменьшению числа бактерий в кишечнике. В результате обмена веществ образуется огромное количество вредных веществ, без воды пищеварительная система поглощает эти вещества.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Приучите себя пить воду\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Золотое правило: выпивайте каждые 30 минут по 30г. чистой некипяченой воды. Свежая вода – необходимый организму продукт, хороший очиститель и добавка к питанию. Человеческий организм – это биохимическая лаборатория, в которой непрерывно происходят сложнейшие обменные процессы. Питье воды именно каждые полчаса поддерживает кислотно-щелочное равновесие в организме. Начинайте каждое утро со стакана воды. Воду важно пить маленькими глоточками, поскольку при этом нет нагрузки на внутренние органы. Постепенно ваш организм привыкнет к воде. Не пейте во время еды: за 30 минут до и через 40 минут после.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Где взять воду хорошего качества\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Современные бытовые фильтры прекрасно очищают и минерализуют воду. Если нет фильтра, можно добавить на стакан некипяченой воды 1-2 ч\u002Fл яблочного уксуса и 1-2 ч\u002Fл меда. Ни один микроб не способен жить и размножаться в кислой среде. Можно заливать холодной кипяченой водой кислые ягоды – клюкву, бруснику, облепиху, и, настояв сутки, пить. Наконец, свежую воду прекрасно заменит чай из листьев малины, шиповника и черной смородины. Чем больше вы пьете, тем меньше хочется есть.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fvoda-nashe-vse.jpg","вода как похудеть",[379,54,39,56],"2017-07-20",{"id":1657,"slug":1658,"title":1659,"description":1660,"content":1661,"image":1662,"image_alt":1663,"tags":1664,"author":21,"is_published":22,"published_at":1666,"updated_at":1083,"created_at":24},17,"deti-s-lishnim-vesom-norma","Дети с лишним весом: SOS или норма?","Дети с лишним весом сильнее подвержены психологическим и социальным проблемам в своей среде. Проблемы со здоровьем. что делать?","\u003Ch4>Дети с лишним весом: норма ли это?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Когда ты зрелый человек и у тебя есть лишний вес, это одно. Это твой выбор: быть тебе толстым или не быть. Но, к сожалению, сегодня увеличивается количество детей, имеющих лишний вес. Я бываю в школах, детских садах, на детских площадках и вижу, что у многих детей есть проблемы с лишним весом и они не могут пробежать нескольких метров, не запыхавшись…Когда наш ребенок откровенный «жирдяй», что мы делаем? Закрываем глаза на это или думаем: израстется! К сожалению, это не так. Лишь небольшой процент детей действительно быстро вытягиваются, усыхая на глазах, не успевая заиметь проблем со здоровьем. Но что с остальными?\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Во-первых,\u003C\u002Fh4>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>толстые дети сталкиваются с психологическими и социальными проблемами в своей среде\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Иногда школа или улица становится «полем боя» - таких детей дразнят, им сложнее найти друзей, все их воспринимают как ленивых и медлительных. У них чаще встречаются проблемы с поведением и обучением, они быстрее устают, им труднее на чем-то сосредоточиться,  у них чаще заниженная самооценка, которая кстати, сформировавшись в подростковом возрасте может сохраниться на всю жизнь.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Во-вторых,\u003C\u002Fh4>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>дети, имеющие лишний вес обычно сталкиваются с медицинскими проблемами, вес отражается на их здоровье\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>У них повышен уровень холестерина и сахара, а это предвестники очень серьезных заболеваний. Сегодня среди подростков стремительно растет частота \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Flishnij-ves-bomba-zamedlennogo-dejstviya\u002F\">сахарного диабета второго типа\u003C\u002Fa>, который раньше наблюдался лишь у взрослых. У детей, страдающих ожирением, в 9 раз вероятнее возникновение повышенного артериального давления. Начинаются проблемы с половым созреванием, что в дальнейшем приводит к большим трудностям с зачатием.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Что делать, если ваш ребенок растолстел?\u003C\u002Fh4>\n\u003Ch4>1. \u003Cstrong>Начните с себя\u003C\u002Fstrong>.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Мало какой ребенок может вполне позаботиться о себе и приготовить еду на завтрак, обед и ужин. Дети, как правило, повторяют пищевые привычки своих родителей: у вас общий стол, общий лишний вес, и даже, могут проявиться общие проблемы со здоровьем. Питание – наше все: и бич, и спаситель. \u003Cstrong>\u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Findividualnaya-programma-pitaniya\u002F\">План питания для снижения веса\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fstrong>, который отлично подойдет и вам, и вашему ребенку (идеально, если вашему ребенку  почти 12 лет и более).\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>2. \u003Cstrong>Меняйте пищевые привычки.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Обязательно завтракайте. Что едят в Вашей семье на завтрак? Если изо дня в день - это кукурузные или рисовые хлопья («полезные завтраки») с молоком или соком, увы, но кроме сахара и быстрых углеводов ваш ребенок, к сожалению, ничего не получит. Его энергия иссякнет уже через час, несмотря на то, что за завтрак он уже проглотил 400ккал. Соберите ребенку с собой в школу ланч-бокс, чтобы он мог перекусывать не конфетами, булочками, печеньем или сладкими соками, а нормальной едой, которая не только полезна для здоровья и развития ребенка, но будет давать энергию продолжительное время. Попробуйте! Вы поразитесь, как положительно это отразится на школьной успеваемости, не только на весе!\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>3. \u003Cstrong>Играйте!\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Пусть изменение пищевых привычек происходит в форме игры. Каждый ребенок любит играть, каким бы серьезным и капризным он не был. В форме игры можно научить ребенка есть осознанно и не торопясь. Например, поиграйте с вишенкой. Попросите своего ребенка взять вишенку двумя пальцами. Сделайте также. Расскажите ребенку свои наблюдения, какая она, что в ней особенного и привлекательного внешне, какие она содержит витамины и микроэлементы, для чего это полезно, что можно из нее приготовить. Пусть ребенок повторит за вами, расскажет свои ассоциации. Понюхайте вишенку, есть ли у нее аромат, расскажите друг другу, каков он. Положите в рот и не разжевывая проанализируйте ощущения, которые она вызывает у вас обоих, находясь на языке. Начните пережевывать. Отметьте, какие изменения произошли в ваших ощущениях. Возможно, даже вы впервые почувствуете новые вкусовые нотки, которые не чувствовали ранее, «закидывая» горстями вишню в себя. Проглотите. Расскажите друг другу, какое во рту осталось послевкусие? Хочется ли вам сразу съесть еще одну? Скорее всего, но разница будет в количестве съеденного. Игру можно практиковать с салатами и прочими блюдами.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>4. \u003Cstrong>Соревнуйтесь!\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Кто ест медленнее. Проигрывайте своему ребенку. Находите время на еду. Никогда не питайтесь за «пять минут и полетели».\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>5. \u003Cstrong>Поощряйте своего ребенка\u003C\u002Fstrong>.\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Заведите правило, что всю неделю (пока школа) ваш ребенок ест по вашим правилам (полезную еду), выходной – его день. Позвольте в этот день выбрать ему, все, что он захочет. Купите ему это (даже если вы понимаете, что он это и за неделю не съест). Уже на третий раз похода в магазин на выходной вы увидите, что потребности вашего ребенка значительно сократятся, а впоследствии придут в норму и станут вполне умеренными. Его организм привыкнет и научится выбирать, то, что полезно. Изменяться пищевые привычки. Можно продолжать и продолжать. Важно помнить, что дети еще не имеют достаточного жизненного опыта, чтобы самостоятельно следить за собой и бороться с лишним весом. В этом вопросе мы с вами – главные их помощники. Если у вашего ребенка есть лишний вес, дорогие родители, не закрывайте глаза на проблему!\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Flishniy-ves-deti.jpg","дети лишний вес",[1665,54,39],"дети","2017-07-12",{"id":1668,"slug":1669,"title":1670,"description":1671,"content":1672,"image":1673,"image_alt":1674,"tags":1675,"author":21,"is_published":22,"published_at":1676,"updated_at":282,"created_at":24},62,"lishnij-ves-bomba-zamedlennogo-dejstviya","Лишний вес - бомба замедленного действия!","Лишний вес, его последствия. Заболевания сердца. Сахарный диабет. Осложнения сахарного диабета. Как вылечить диабет и ожирение.","\u003Ch4>\u003Cstrong>Лишний вес – бомба замедленного действия!\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>В укладе жизни современного человека практически до автоматизма доведен распорядок дня: работа-магазин-дом\u002Fдети. При таком режиме мы редко уделяем нужное внимание тому, что едим. Печенье, шоколад и кофе – с коллегами по работе, быстрый перекус блинами или фаст-фудом, обед или встреча с друзьями в кафе, придя домой, мы хотим расслабиться и поесть: жареная картошка, свинина, запеченная в духовке, куриная грудка под сырной корочкой с грибами и да, обязательно - вкусный десерт! И что потом? Нас начинает не устраивать одежда в примерочной, все чаще мы думаем, что нелишним было бы сбросить килограмм пять-шесть, прокалываем новую дырочку в ремне, блузы без особого желания сходятся на груди и животе. Да, мы мало уделяем внимания нашему питанию и фигура расплывается…И, может, все было бы не так печально, если б лишний вес сводился исключительно к "неудовлетворенности своим внешним видом".\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Мало кто задумывается, но большинство современных болезней, таких как болезни сердца, повышенное артериальное давление, сахарный диабет, ожирение, нарушение обмена веществ, артриты, артрозы, и даже онкология - напрямую связаны с лишним весом.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Не верите? Обратимся к медицинской статистике:\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>У людей с лишним весом:\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>артериальная гипертония, атеросклероз, ишемия, инфаркт и другие болезни сердца встречаются в 3 раза чаще;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>ослабляется функция выработки половых гормонов, что приводит к проблемам с зачатием (как у мужчин, так и у женщин);\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>существенно повышается нагрузка на суставы, что приводит к артритам, артрозам и остеохондрозу;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>нарушаются обменные процессы, что приводит к ряду заболеваний пищеварительной системы: дискинезии желчевыводящих путей, хроническим холециститам и желчнокаменной болезни, к ожирению;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>развитие сахарного диабета в 10 раз выше, чем у худых.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>\u003Cstrong>Лишний вес и сахарный диабет\u003C\u002Fstrong> Чем больше у человека жировой ткани, тем больше он ест и тем больше эндокринная система выделяет инсулина в ответ на повышенное содержание сахара в крови и свободных жирных кислот (ведь питаются тучные люди совсем не салатиками!). Таким образом, инсулин понижает уровень сахара в крови, а из-за падения уровня сахара еще больше повышается аппетит. А чем больше у человека аппетит, тем больше он ест, и в конечном итоге набирает еще большую подкожную жировую клетчатку. Получается замкнутый круг. В итоге, мы укореняем в себе это заболевание, которое еще и приводит к ряду осложнений. \u003Cstrong>Осложнения, с которыми сахарный диабет идет рука об руку:\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Сердечно сосудистые заболевания и инсульт: риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта возрастает в 4 раза;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Повышенное артериальное давление: у более 70% больных сахарным диабетом всегда повышено артериальное давление;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Слепота: сахарный диабет – главная причина слепоты у взрослых;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Болезни почек: сахарный диабет служит главной причиной наступления терминальной стадии почечной болезни. По статистике всего за один год более 100 000 больных сахарным диабетом подвергались диализу или трансплатации почек;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Болезни нервной системы: от 60-70% больных сахарном диабетом страдают расстройствами нервной системы;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Ампутация: более 60% всех случаев ампутации нижних конечностей вызваны сахарным диабетом;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Болезни зубов: рост частоты возникновения и серьезности болезней десен при сахарном диабете может привести к потере зубов;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Осложнения беременности;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Повышение восприимчивости к другим болезням, ослабление иммунитета;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Смерть: от сахарного диабета тучные люди умирают в 4 раза чаще, чем те, кто имеет нормальную массу тела.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>На сегодня не существует медикаментозных или хирургических методов лечения сахарного диабета. В лучшем случае современные лекарства позволяют диабетикам поддержать  привычный образ жизни, но не воздействуют на причину недуга. Больные вынуждены всю жизнь принимать медикаменты, что делает сахарный диабет чрезвычайно дорогостоящей болезнью. Пища, которую мы едим, оказывает огромное влияние на это заболевание и ожирение в целом.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Здоровое питание способствует не только  предотвращению, но и лечению сахарного диабета и его первопричины - ожирения.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Всё зависит только от вас и вашего желания. Хотите жить здоровой полноценной жизнью и чувствовать себя отлично в любом возрасте? Попробуйте \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fkishechnik-i-mikrobiom\u002F\">комплексную  программу\u003C\u002Fa>.  Любите себя, профилактика важна в любом возрасте. А генетика, болезни и врачи - пусть подождут...\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fvred-lishniy-ves.jpg","лишний вес последствия",[50,39],"2017-06-26",{"id":1678,"slug":1679,"title":1680,"description":1681,"content":1682,"image":1683,"image_alt":1684,"tags":1685,"author":21,"is_published":22,"published_at":1686,"updated_at":1083,"created_at":24},89,"pochemu-dieta-ne-rabotaet","Почему диета не работает, а вес возвращается?","Диета всегда провоцирует последующий набора веса. Обмен веществ замедляется, нарушается пищевое поведение, приобретаются эмоциональные расстройства...","\u003Cp>Поисковая система Google, Инстаграм и прочие социальные сети насчитывают более 25 000 000 заметок по тегу «диета». А сколько всевозможных диет «висит» на просторах интернета – не сосчитать! На любой вкус: диета Аткинса, Дюкана, Гречневая, Кефирная, Яичная, Японская, Диета 5 столовых ложек, Водная диета, Жиросжигающая, основанная на подсчете калорий – их масса, более сотни разных названий! Не верите? Поищите сами.  Я уверена, Вы удивитесь, как только народ не изгаляется над собственным организмом! Невозможно себе представить, сколько людей доверились каким-то из этих диет и опробовали на себе их вероломное коварство. Результат закономерен: те, кто пытались похудеть на диете и даже сбрасывали добрых 8-10 кг., впоследствии их возвращали и даже набирали больше, в сравнении с днем,  когда впервые сели на диету.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Вес возвращается!\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Не надо быть психологом, чтобы понять, что диеты привлекают нас обещанным немедленным эффектом, который мы видим на весах. Любая из нас хочет все и сразу! Но стоит только вернуть в свой рацион питания «запретные» продукты или изменить режим питания, словом «слезть с диеты» - нас постигает разочарование: вес, который, казалось бы, наконец ушел, возвращается снова. Люди садятся на диету, искренне надеясь, что, потеряв вес, останутся в этом состоянии навсегда. Увы, но до 2\u002F3 людей после диеты набирают больше веса, чем потеряли. Но и это ещё не всё. Периодические скачки от потери до набора веса часто приводят к риску возникновения ряда заболеваний к (сердечно-сосудистым заболеваниям, к инсульту, к диабету, к изменению в работе иммунной системы). Хотя казалось бы, диета (иногда совершенно варварская, вроде монодиеты, мегабыстрой или мегажирной)  часто афишируется  как путь к здоровью и долголетию!\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Почему диета не работает?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Но что мы получаем? Диеты даются нам через постоянные лишения и ограничения, часто ненужные нашему организму, при этом, всегда отрицательно влияют на метаболизм и, самое обидное, для большинства из нас - бесполезны. Они приводят к «затуханию» нашего метаболизма\u002Fобмена веществ, сокращению мышечной массы, что приводит к дряблости, провисанию кожи и \u003Ca href=\"\u002Fblog\u002Ftsellyulit-i-kak-ego-pobedit\u002F\">целлюлиту\u003C\u002Fa>. У нас нарушается пищевое поведение: мы постоянно испытываем чувство голода, только позавтракав, уже думаем об обеде, пообедав – уже думаем про ужин и т.д.  Любая диета всегда сопровождается эмоциональными расстройствами: мы делаемся раздражительными, легко возбудимыми, «отыгрываемся» на окружающих, словом, перестаем быть собой.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Важно осознать, что именно диета запускает процесс последующего набора веса. Вы все время голодные, живете в страхе съесть запретный продукт, перебрать в калориях, съев сладкое корите себя за это, впадаете в депрессию, от которой еще больше хочется есть и опять срыв – вы идете по кругу: \u003Cem>диета-голод-срыв-депрессия-срыв-набор веса\u003C\u002Fem>. Замкнутый круг! Диеты не работают. Их действие недолговременно. Если весы и покажут меньшее число, результат в зеркале – не красивый! Оно вам нужно?\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Ch4>Как похудеть красиво?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Хотите похудеть? Закажите себе \u003Cstrong>\u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Findividualnaya-programma-pitaniya\u002F\">План питания\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fstrong> Похудеете легко и красиво! Без диет, без голодовок, без срывов.  Круг: \u003Cem>диета-голод-срыв-депрессия-срыв-набор веса\u003C\u002Fem> мы разорвем раз и НАВСЕГДА! Только правильные комбинации и сочетание продуктов, необходимые и полезные для нашего организма. Такое Меню на каждый день обеспечит Вам \u003Ca href=\"\u002Fgallery\u002F\">красивое стройное тело\u003C\u002Fa> и крепкое здоровье. А сброшенный вес к вам больше не вернется!\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fdieta-ne-rabotaet.jpg","диета план питания сладкое салат выбор ",[36,54],"2017-06-17",{"id":1688,"slug":1689,"title":1690,"description":1691,"content":1692,"image":1693,"image_alt":1694,"tags":1695,"author":21,"is_published":22,"published_at":1696,"updated_at":1083,"created_at":24},126,"tsellyulit-i-kak-ego-pobedit","Целлюлит. И как его победить!","Поговорим про целлюлит. Каждая женщина знает, что это и как это...некрасиво. Как победить целлюлит? Главное, соблюдать правильное сочетание продуктов.","\u003Ch4>Поговорим про целлюлит\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Каждая женщина, знает, что такое целлюлит и как это…некрасиво. При целлюлите происходит локальное увеличение жировых клеток, вызванное нарушением микроциркуляции в жировой ткани. Попросту говоря, клетки перестают выделять продукты своей жизнедеятельности, зато с удвоенной силой всасывают все, что организм не успевает вывести (жидкость, токсины, продукты распада и т.п.), в итоге клетка увеличивается в размере, а соединительная ткань, не успевая за ней расширяться, перетягивает такую клетку и ее содержимое начинает выпирать наружу теми самыми неровными бугорками, которые напоминают нам вид «апельсиновой корки».\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Впервые целлюлит был назван дефектом внешности не так давно - в 1973 году, когда на страницах журнала Vogue появилась статья владелицы салона красоты Николь Ронсар “Целлюлит: эти комочки, шишечки и бугорки, от которых вы не могли избавиться раньше”. До этого целлюлит считался нормальным явлением для женщины.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>У целлюлита нет возрастных ограничений. «Ему все возрасты покорны» и появляется он не только при наличии избыточного веса. Конечно, у толстушек признаки целлюлита выражены сильнее и заметнее, чем у стройных. Но и худеньких не обошла эта проблема. Чтобы узнать, есть ли у вас целлюлит, можно провести простой тест: аккуратно сожмите двумя пальцами кожу на бедре. Если появляется характерный вид «апельсиновой корки», то это первый признак целлюлита. Если вы, даже не сжимая кожу, видите на бедрах, ягодицах или животе неровности, ямочки и бугорки - значит, вы точно являетесь обладательницей целлюлита.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Факторы, провоцирующие появление целлюлита:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Нарушение режима питания. Есть следует не только регулярно, но и понимать, что ты ешь. Знать, усвоится ли вместе съеденная пища или какие-то продукты, на которые ты «глаз положила» стоит съесть раздельно. Вообще питание – творит чудеса. Как только начинаешь \u003Cem>\u003Cstrong>\u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Flimfaticheskaya-sistema\u002F\">питаться\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fem> по всем правилам, уходят не только объемы, но и кожа на глазах преображается: обретает тонус и гладкость, приятно посмотреть!\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Малоподвижный образ жизни. Чем больше мы двигаемся – тем активнее поступает кровь и кислород к нашим тканям, улучшаются обменные процессы в клетках.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Еще часто называют причиной целлюлита гормональный дисбаланс, сопровождающийся повышением содержания в крови эстрогенов, а также заболевания щитовидной железы. Однако, могу поспорить, что это не всегда так. У меня достаточно примеров из моей практики, что все это реально нормализовать с помощью питания, необходимых организму продуктов, и их правильным комбинированием. Если делать все грамотно, не есть все подряд и соблюдать совместимость продуктов, при помощи питания возможно избавиться не только от целлюлита, но и возобновить нормальную работу щитовидной железы.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Хронические стресс, депрессия и усталость. Эти причины не приводят к целлюлиту сами по себе, но, когда ты разбит или обессилен нормально питаться и вести активный образ жизни вряд ли получится. Просто не будет желания. Поэтому избегайте таких пограничных состояний, чтоб они вам не мешали в борьбе с целлюлитом.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Ch4>Как победить целлюлит?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Хочу поделится "оберегом" - проверенным и действенным:\u003C\u002Fp>\n\u003Col>\n\u003Cli>Активно занимаемся спортом. Только физические упражнения нормализуют кровоток и отток лимфы, что в свою очередь предотвратит застойные процессы в клетках.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Больше пьем чистой воды.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Питаемся регулярно 5-6 раз в день. Исключаем низкокалорийные и моно-диеты (высокобелковые как не странно - тоже!) они лишь подхлестнут мобилизацию жировых запасов в организме, что в первую очередь негативно скажется на коже. Главное - соблюдать ПРАВИЛЬНОЕ сочетание продуктов. Кому не знакомо, как это - \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Findividualnaya-programma-pitaniya\u002F\">разберёмся вместе\u003C\u002Fa>!\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Если есть возможность и отсутствие противопоказаний - ходим в баню! Баня вместе с правильным питанием отлично разгоняет обменные процессы в организме.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Регулярно делаем медовый массаж. Рекомендую! Подогреть мед можно в "микроволновке", нанести на сухую кожу и вперед - "лепим" себя!\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Делаем скраб. На заметку отличный рецепт: берем сахар или морскую соль + оливковое или кокосовое масло. Идеально использовать после массажа. Скрабируем проблемные зоны до полного растворения сахара\u002Fсоли.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>И конечно же обертывания! В домашних условиях мне очень нравится использовать маски антицеллюлитные. Продаются в любой аптеке. Выберете себе по душе.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>Ухаживайте за собой, любите себя и уже очень скоро ваши бока и "булочки" порадуют вас! Наша кожа быстро отзывается на уход!\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fcellulit.jpg","Целлюлит. И как его победить.",[39,109],"2017-05-08",{"id":1698,"slug":1699,"title":1700,"description":1701,"content":1702,"image":1703,"image_alt":1704,"tags":1705,"author":21,"is_published":22,"published_at":1706,"updated_at":1083,"created_at":24},137,"zachem-nam-zhir-funktsii-zhirovoj-tkani","Зачем нам жир? Функции жировой ткани","Зачем нам жир? Функции жира в организме. Ожирение или избыточный вес - самый грозный предвестник проблем со здоровьем. Худейте с удовольствием!","\u003Ch4>Зачем нам жир?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Для нашей с вами нормальной жизнедеятельности жир, конечно, необходим. Он выполняет важные функции в нашем организме: Многие внутренние органы имеют приличное количество жира в своей оболочке. Чемпионом здесь являются почки. Каждая почка окружена двойной капсулой, содержащей большое количество жира. Поскольку жир — это очень мягкая структура, он хорошо оберегает почки от любых механических повреждений. Очень большое количество жира содержит сальник — жировая оболочка кишечника. Кишечник — крайне нежная структура, и нуждается в хорошей защите. Жир при всей своей мягкости обладает очень большой прочностью и эластичностью. Жировые клетки находятся в своеобразных ячейках из соединительной ткани, которые придают жиру очень большую прочность на разрыв. На примере, понятно, что каждый внутренний орган имеет в своей оболочке то или иное количество жировой ткани. Жир, находящийся непосредственно под кожей, тоже выполняет определенную опорную функцию, смягчая механические травмы. Все механические удары принимает на себя, в первую очередь, жировая ткань.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Жир является опорой для внутренних органов, защищает наши ткани и внутренние органы от ударов, падений и прочих механических воздействий.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Ch4>Это интересно!\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Как медицинский курьез навсегда сохранился в литературе случай, когда в больницу был доставлен один упитанный американец с ножом, воткнутым в живот по самую рукоятку. Нож побоялись вытаскивать на месте преступления, чтобы избежать лишней кровопотери. Ведь любое колющее оружие, не вынутое из раны, выполняет роль пробки, затыкающей поврежденные им сосуды. Каково же было изумление хирургов местного госпиталя, когда после извлечения ножа выяснилось, что он не дошел даже до брюшных мышц. Поставленный врачами диагноз звучал как «разрез кожи».\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Продолжаем про функции жира в организме...\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Все крупные нервы и сосуды проходят вместе в так называемых сосудисто-нервных пучках. Основу сосудисто-нервного пучка опять-таки составляет жир. Жировые прослойки между мышцами тоже бывают достаточно выраженными. Так, например, толщина шеи зависит не столько от степени развития шейных мышц, сколько от толщины жировых пространств шеи. На шее жировые пространства выражены как нигде. Да оно и понятно. Слишком много жизненно важных органов проходит через шею и находятся в шее. Поэтому, обязательно снимайте замеры с области шеи. Шея – это хороший показатель как уходит ваш жир из организма. Защитная функция жировой ткани проявляется как ни странно еще и в том, что она способна связывать в организме некоторые токсические вещества. Причем жир связывает такие токсины, которые организм не может самостоятельно вывести наружу. Чаще всего работники химических заводов бывают невероятно толстыми именно потому, что организм, не в силах вывести токсические вещества из организма, накапливает жировую ткань, чтобы хоть таким образом нейтрализовать попавшие в организм токсические вещества.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Жир — это форма запаса энергии. При окислении он дает энергии в 2 раза больше, чем углеводы и белки. Вспомним, сколько ккал в 1 грамме белков и углеводов (4 ккал). В 1 гр. жира – 9 ккал.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Жир, к тому же, хорошее теплоизолирующее средство и защищает организм от перепадов температур, правда, не так, как многие думают. Жир проявляет теплоизолирующее свойство не столько сам по себе, в качестве «защитной одежды», сколько с помощью наводнения крови жирными кислотами, при распаде которые выделяют большое количество химического тепла. Один из известных способов не замерзнуть на морозе — поесть жирной пищи.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>В качестве отступления:\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Лучше всего для повышения морозоустойчивости сочетать жирную пищу с кофеином (кофе или чай). Любимое лакомство обитателей исправительно-трудовых учреждений — это чифир с салом. Прием сверхвысокой дозы кофеина да еще и в комбинации с жирной пищей может привести к тому, что даже на морозе станет жарко.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Итак, всем понятно, что жировая ткань нужна и важна, точно так же, как и то, что увеличение ее ведет к ожирению. А вот ожирение - или избыточный вес - это самый грозный предвестник проблем со здоровьем!\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Если вы стройняшка и не имеете проблем с избыточным весом - вам очень повезло! Но если такая проблема есть - с ней надо бороться, не откладывая "на завтра". И помочь Вам - моя работа! \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Findividualnaya-programma-pitaniya\u002F\">\u003Cstrong>Худейте с удовольствием\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fa>!\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fpochemu-stoit-izbavitsya-ot-zhira.jpg","функции жира в организме",[121,54,39],"2017-05-05",{"id":1708,"slug":1709,"title":1710,"description":1711,"content":1712,"image":1713,"image_alt":1714,"tags":1715,"author":21,"is_published":22,"published_at":1716,"updated_at":1083,"created_at":24},144,"zhelezo","Железо","Железо - необходимый микроэлемент для человека. Нехватка железа в организме. Источники железа. Хотите питаться правильно - вам нужен план питания.","\u003Ch4>Железо\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Железо – это совершенно необходимый микроэлемент для человека. Чтобы понять важность этого элемента для нашего организма – сразу вспоминается факт, как люди в военное время, в том числе, узники концлагерей обсасывали ржавые гвозди в надежде получить хоть толику железа. В человеческом организме две трети от общего количества железа находится в крови, остальное – хранится в печени, селезенке, костном мозге и мышцах.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Суточная потребность в железе - для мужчин 10 мг., для женщин 18 мг. Потребность в железе возрастает при напряженной физической работе, у спортсменов, при работе, связанной с веществами, оказывающими токсическое влияние на кроветворение (анилин, бензол и др.), в условиях дефицита кислорода (альпинисты, кессонщики и др.), при кровопотерях, болезнях кишок, глистных инвазиях, у беременных и корящих.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>При нехватке железа может наблюдаться: слабость, повышенная утомляемость, головная боль, "мушки" перед глазами, сердцебиение и одышка при небольшой физической нагрузке; снижение аппетита, сухость во рту, ломкость ногтей, бледность кожи с легкой желтушностью, снижение сопротивляемости организма к инфекциям, гипохромная анемия. Ценность пищевых продуктов, как источника железа, зависит не только от его содержания, но и от степени усвоения организмом. Чтобы железо лучше всасывалось и усваивалось в организме принимайте его вместе с продуктами, содержащими витамин C (очень рекомендую, чтобы это был натуральный источник, например, настой из шиповника, ягода (черная смородина, клубника) или морсы из нее), лимон. Всасыванию железа препятствует чай. Поэтому после трапезы, переждите минут 30 до чая. Также можно использовать витаминные комплексы. Но здесь – на выбор каждого. Я бы предпочла «живые» продукты. Увы, степень усвоения витаминных комплексов не всегда оправдывает наши ожидания.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Источники железа (легкого для всасывания и усвоения организмом):\u003C\u002Fh4>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Бобы маш для проращивания или как самостоятельный продукт или любое другое пророщенное зерно (отличный источник и железа, и витамина С (не надо принимать дополнительно для усвоения железа);\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Печень говяжья (припустить на сковороде под крышкой не более трех минут с каждой стороны);\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Яичный желток (при жарке или варке всегда старайтесь готовить так, чтобы желток оставался жидким);\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Орехи (отдавайте предпочтение НЕжареным);\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Салат листовой и капуста;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Петрушка и укроп;\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Гематоген. С детства известное лакомство. Вкусное и полезное. Стимулирует кроветворение, способствует всасыванию железа в кишечнике, повышает содержание гемоглобина в крови.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>Если у Вас есть желание начать питаться правильно и иметь ежедневное сбалансированное питание, отвечающее потребностям нашего организма - Вам просто необходим \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Findividualnaya-programma-pitaniya\u002F\">План питания!\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fzhelezo-vitamin.jpg","Железо. Микроэлемент. Диета.",[14,488,17],"2017-05-01",{"id":1718,"slug":1719,"title":1720,"description":1721,"content":1722,"image":1723,"image_alt":1724,"tags":1725,"author":21,"is_published":22,"published_at":1726,"updated_at":1083,"created_at":24},8,"belok-o-chem-vy-mozhet-ne-zadumyvalis","Белок (о чем вы, может, не задумывались)","Белок. Зачем он нужен? Побочные азотистые продукты: мочевина, креатин, которые токсичны для организма. Все белки еще частично загнивают в кишечнике.","\u003Ch4>Белок. Зачем он нужен?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Вы, наверняка, не раз слышали, что красивое рельефное тело обязывает нас к поеданию белка в неограниченном количестве. Разберемся, так ли это? И зачем он – этот белок - нам вообще нужен. Определение, что такое белок, посмотрите в интернете. На мой взгляд, это совершенно не нужная информация, если, конечно, вы не биохимик. Но полезно запомнить, что в организме белок под воздействием пищеварительных ферментов расщепляется до аминокислот. Их 20 (9 - не заменимые, т.е. они не синтезируются организмом и поступают вместе с пищей и 11 – заменимые, т.е. синтезируются в организме).\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Незаменимые: валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин, гистидин.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Заменимые: аланин, аргенин, аспарагин, аспарагиновая кислота, глицин, глутамин, глутаминовая кислота, пролин, серин, тирозин, цистин.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>Самыми важными для организма (с точки зрения метаболизма) являются такие аминокислоты, как: лейцин, изолейцин и валин, которые содержатся в кисломолочных продуктах, крупах, мясе, яйцах, орехах. Сегодня на просторах интернета можно найти массу информации об усиленном поедании мяса и казеина (все молочные продукты) и тому подобных продуктов в целях получения организмом качественного и достаточного белка для роста и тонуса мышц. Граммовка зашкаливает от 0,6 до 2,5 грамм на кг. массы тела.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Пишут разное, но стоп, задумайтесь!\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>До 40% поступившего в организм белка животного происхождения не могут быть расщепленными на полипептиды и аминокислоты. Почему? Все просто. В нашем организме попросту не хватает ферментов, чтобы переварить животный белок на 100%. Вы, наверное, не раз слышали, как мясо называют «тяжелым» продуктом и рекомендуют не есть его на ночь. Именно поэтому. Что же происходит с остальными 60% съеденного животного белка?\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>Те самые 60% белка наполняют наши ткани такими побочными азотистыми продуктами как мочевина, мочевая кислота, креатин и т.п., которые токсичны для организма. А до того, как попасть в ткани, или покинуть организм, все белки, животного происхождения еще и частично загнивают в кишечнике.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Cp>Чтобы этого избежать, важно правильно сочетать продукты питания и понимать какой вид пищи, содержащий белок нужно есть и, главное, для чего. Ведь белки содержаться не только в продуктах животного происхождения, но также и в растительной пище (крупы, бобовые, соя, орехи, овощи). На \u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Findividualnaya-programma-pitaniya\u002F\">\u003Cstrong>Индивидуальном плане питания\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fa> мы разберем: какие продукты питания и их комбинации по своему аминокислотному профилю наиболее ценны для организма и мышечной ткани с точки зрения получения питательных элементов (белка) из пищи, а, главное, какие - совместимы. А более искушенным и продвинутым в вопросах питания рекомендую обратить внимание на \u003Cstrong>\u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002Fumnyj-detox\u002F\">"Умный DETOX"\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fstrong>.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Fbelok-vred.jpg","Белок, зачем он нужен?",[203,1301],"2017-04-29",{"id":1728,"slug":1729,"title":1730,"description":1731,"content":1732,"image":1733,"image_alt":1734,"tags":1735,"author":21,"is_published":22,"published_at":1736,"updated_at":1083,"created_at":24},83,"onlajn","Теперь можно худеть онлайн!","Я помогла сотне женщинам навсегда избавиться от лишнего веса. Это вдохновило меня на работу не только те-та-тет, но, теперь и онлайн.","\u003Ch4>Худеем онлайн!\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Дорогие Друзья! Я очень была воодушевлена нашей с Вами работой, Вашими \u003Ca href=\"\u002Fgallery\u002F\">успехами\u003C\u002Fa>, Вашими отзывами и Вашими предложениями! Именно они послужили платформой для создания настоящего сайта: \u003Ca href=\"\u002Fmain\u002F\">www.figura-online.ru\u003C\u002Fa>! Собственный 12-ти летний опыт и знания в области фитнеса и диетологии,  как теоретические, так и испробованные на себе, сотне женщин, десятке мужчин, раз и навсегда избавившихся от лишнего веса вдохновили меня на работу со всеми страждущими не только "те-та-тет", но, теперь и онлайн. Задача каждого тренера – это достижение клиентом поставленной цели. Когда речь идет о коррекции фигуры, я понимаю, что без правильного питания, индивидуально разработанного для клиента, любая тренировка - это лишь приятное и полезное времяпрепровождение.\u003C\u002Fp>\n\u003Cblockquote>\n\u003Cp>85% при достижении цели по коррекции фигуры зависит от плана питания. Недаром народная мудрость гласит «ты-то, что ты ешь».\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fblockquote>\n\u003Ch4>Каким я вижу наш рабочий процесс онлайн?\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>\u003Ca href=\"\u002Fmenu\u002F\">Программа питания\u003C\u002Fa> – это индивидуальная работа с тобой. Мы вместе определяем ЦЕЛЬ (например: хочу сбросить лишних 7кг. или я давно хочу «такой» пресс, руки, ягодицы как на фото (вышлите мне фото\u002Fприготовьте его заранее), для визуализации и точного понимания Вашей ЦЕЛИ. Исходя из поставленной цели, для тебя будет разработан индивидуальный План питания. Это значит, что каждый день ты будешь получать онлайн План питания на каждый день. Общение, контроль и мотивация. При отступлении от Плана рекомендую отписаться мне. На следующий день План  питания будет отредактирован с учетом твоих отступлений, чтобы подстраховать тебя и нейтрализовать твой «перебор\u002Fнедобор» накануне. Каждые две недели – контрольная точка: проведем с тобой замеры и взвешивание, определим динамику, исключим «застои». Ты получишь рекомендации, как выстроить свои тренировки, необходимые именно тебе для скорейшего достижения поставленной цели. И самое приятное: \u003Cem>\u003Cstrong>твоя ЦЕЛЬ будет достигнута\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fem>! Ваша Екатерина.\u003C\u002Fp>\n","\u002Fimages\u002Fblog\u002Ffigura-online-ballons.jpg","фигура онлайн праздник шарики",[54,39,1482],"2017-04-25"]